34 High-Protein Mëttegiessen déi einfach, zefriddestellend a lecker sinn

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Wann Är Mëttegiessen gesäit typesch aus wéi eng Handvoll Bretzel oder wat och ëmmer Snacks Är Kanner hunn net fäerdeg, Dir sidd net eleng. Alles wat et brauch ass e bëssen Planung fir sécherzestellen datt Äre Mo um 15.00 net erëm grommelt. Hei sinn 34 High-Protein Mëttegiessen, déi mat zefriddestellenden Zutaten gepackt sinn, déi Iech voll halen bis Owesiessen .

RELATED: 28 High-Protein Frühstück Ideeën, déi Iech bis Mëttegiessen voll halen

1. 20-Minute Paleo Egg Roll an enger Schossel (21g Protein)

All d'Essenz vun der gudder Fëllung, minus der frittéiert Schuel. D'Rezept erfuerdert Buedem Schwäin , awer Dir kënnt einfach Buedem ersetzen Tierkei oder Poulet .

Kritt d'Rezept

2. Buffalo Tuna Melt (47g Protein)

Konserven Thun zur Rettung! Chancen sinn Dir schonn d'Ingredienten Dir an Ärem Frigo brauchen an pantry fir dës crémeg, wierzegen handheld.

Kritt d'Rezept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g Protein)

Buttek-kaaft rotisserie Poulet kéint just eis Liiblings Ofkiirzung am Buch sinn. Et ass bezuelbar, dauert eng laang Zäit a kann einfach zerklengert an an eng Tonn vu verschiddene Platen transforméiert ginn. Fall am Punkt: eng 35-Minute Schuel Ramen, komplett mat engem jammy Ee.

Kritt d'Rezept

4. Choufleur Reis Schossel mat Curried Lënsen, Muert a Joghurt (16g Protein)

Fleesch ass definitiv keng Fuerderung wann et ëm High-Protein Mëttegiessen kënnt. An dësem vegetaresch stunner, rout Lënsen a griichesche Joghurt halen de Fort.

Kritt d'Rezept

5. Avocado a Black Bean Pasta Salade (18g Protein)

Dës Picknick-prett Säit follegt d'Kostüm andeems se Protein mat Konserven schwaarze Bounen, geschnidden Avocados an Mais amplaz Fleesch oder Fësch.

Kritt d'Rezept

6. Italienesch Deli Pinwheel Sandwiches (41g Protein)

Sécher, Dir kënnt e puer Deli Fleesch a Kéis tëscht zwou Scheiwen Brout schloen an et Mëttegiessen nennen. Awer kucken dës Pinwheel Wraps net eng Millioun Mol méi appetitlech aus? Mir huelen extra pepperoncini mat eisem, wann ech glift.

Kritt d'Rezept

7. Choufleur frittéiert Rice (13g Protein)

Net nëmmen ass dëst Rezept beandrockend ausfëllen (Shoutout fir Iech, frittéiert Ee), awer et ass och manner u Kuelenhydrater wéi d'Original, dank Choufleurreis.

Kritt d'Rezept

8. Keto Steak a Blue Kéis Salade fir Een (24g Protein)

Grillen e puer Flank steaks bei Ärer nächster Barbecue ? Spuert e puer Unze fir den nächsten Dag, sou datt den einfachen Zalot net méi wéi fënnef Minutten dauert fir ze montéieren.

Kritt d'Rezept

9. Poulet a Snap Ierbst Stir-Fry (20g Protein)

Wann Dir d'Hënn Brust hutt a produzéiert op der Hand, de Rescht ass all Pantryklammer. Serve et op engem Bett vu gedämpftem wäisse Reis mat engem extra Sprinkle vu Sesamsamen a Cilantro.

Kritt d'Rezept

10. 10-Minute Macaroni a Kéis an engem Becher (29g Protein)

Wéi ass et méiglech, frot Dir? Kritt et op Är magesch Mikrowell. Kombinéieren Just d'Grondlage an engem grousse Becher, nuke et bis de Nuddelen ass mëll, dann réieren d'Zooss Zutaten bis geschmolt.

Kritt d'Rezept

11. 20-Minute Burrata Zalot mat Steen Uebst a Spargel (18g Protein)

Et kann duebel als beandrockend Mëttelpunkt, awer dat heescht net datt et schwéier ass ze zéien. Dir kënnt souguer blanchéieren Spargelen a schneide Erbsen en Dag vir, also alles wat Dir maache musst virum Mëttegiessen ass se ze montéieren Peaches , Pflaumen, Kiischten a Kéis.

Kritt d'Rezept

12. Meal-Prep Tierkei Fleeschbäll mat Zucchini Nuddelen (33g Protein)

Gutt fir Iech Geméis. Juicy Buedem Tierkei. Äre Léifsten Marinara Zooss. All de Parmesan Kéis. Nach Froen?

Kritt d'Rezept

13. Rainbow Collard Wraps mat Erdnussbotter Dipping Sauce (15g Protein)

D'Dipping Zooss ass séiss, zingy a crémeg, also och Är Kanner wäert et egal sinn all déi Geméis an hirer Mëttegiessen ze fannen soulaang se hir Häerzer ausdrécken.

Kritt d'Rezept

14. Ginger-Ananas Shrimp Stir-Fry (15g Protein)

Garnelen ass en total Wochendag Krieger wann et drëms geet, séier, fëllt Iessen ze maachen. Et kachen a just Minutten, ass super versatile an ass grondsätzlech pure, kalorienarme Protein.

Kritt d'Rezept

15. Tomatensalat mat gegrillte Halloumi a Kraider (9g Protein)

Ob Dir Pops d'Placke vun salzeg Halloumi Kéis op der Outdoor Grill oder eng Grill Pan, dëst einfach, summerlech Plat wäert Äert Häerz um éischte Biss gewannen. Maacht Äre Laptop a genéisst Äert Mëttegiessen alfresco - Dir verdéngt et.

Kritt d'Rezept

16. Mini Poulet Shawarma (22g Protein)

Dës Cuties sinn gläich Deeler häerzlech, erfrëschend a cremeg. Kënne mir proposéiere fir den Esseg Ante eropzesetzen andeems Dir all Pita mat engem Hiwwel kréint agemaachtent rout Ënnen ?

Kritt d'Rezept

17. Quick Guacamole Quinoa Salat (15g Protein)

Wann et gëtt guac op et, mir wëllen et an eisem Bauch, Stat. Nährstoffaarme Quinoa, Konserven schwaarz Bounen a knusprech Romaine Salat sinn e vill méi gesond Gefier dofir wéi Tortilla Chips.

Kritt d'Rezept

18. 15-Minute mediterranen Couscous mat Tuna a Pepperoncini (30g Protein)

Konservéiert Fësch mécht et nach eng Kéier mat dësem blitzschnellem Plat dee vill méi komplizéiert ausgesäit wéi et ass. Wann de Couscous flauscheg a gekacht ass, bleift just d'Mëschung zesummen ze werfen, wéi briny capers a saftlech Kiischtentomaten .

Kritt d'Rezept

19. Buffalo Poulet Wraps mat Blue Kéis a Sellerie (36g Protein)

D'Benotzung vu geschniddene Geschäft kaaft Rotisserie Poulet mécht d'Versammlung eng Loft. Wann Dir e Fan vun der Iesse preparéiert sidd, schneiden d'Fleesch, werfen et an d'Bottereg Buffalo Zooss a späichert et am Frigo fir op Wraps ze addéieren, Nuddelen , Zaloten a méi uechter d'Woch.

Kritt d'Rezept

20. Griichesch Joghurt Poulet Salat Gefëllte Peffer (60g Protein)

Perséinlech, mir weisen ni zu engem cookout ouni dës liewege Pärelen an der Hand. De Pouletzalot ass Mayo-gratis awer nach ëmmer sou cremeg: griichesche Joghurt an Dijon Moschter kréien d'Aarbecht eleng gemaach.

Kritt d'Rezept

21. Einfach hausgemaachte Hummus mat Za'atar Pita Chips (11g Protein)

Gekaafte Hummus ass eise Go-to op Deeg wou mir keng Fräizäit hunn fir ze kachen, well et aus Protein-räiche gemaach gëtt Kichererbëss . Awer TBH, et ass Manéier méi bëlleg e maachen et selwer, an et wäert huelen Iech nëmmen 15 Minutten-frësch Pita Chips abegraff.

Kritt d'Rezept

22. Crispy Tofu Brout (30g Protein)

Eis Twist op déi traditionell Vietnamesesch Sandwichstäre frittéiert tofu amplaz vun Réischteren Schwäin. Et ass ausgedréckt a mat Sesam Somen beschichtet fir extra Crunch. (Oh, an Dir wëllt de Pickel späicheren Muerten , Kuch an Rettich *alles* undoen.)

Kritt d'Rezept

23. Zitroun Saumon mat Knuewel an Thymian (32g Protein)

Eis Liiblings Saach iwwer Saumon: Et brauch net vill fir et lächerlech lecker ze maachen. Dëst mind-blowingly einfach Rezept ass Beweis, well et nëmmen EVOO fuerdert, frësche Knuewel, Zitrounejus a Kraider.

Kritt d'Rezept

24. Gegrillte Peach, a Prosciutto a Mozzarella Sandwich (61g Protein)

Prosciutto ka sou vill méi sinn wéi nëmmen en Deel vun engem Kéisbrett. Setzt et vir an d'Mëtt an dësem knaschtege, summerleche Sammy, deen dat geheelt Fleesch mat pillowy frësche Mozz a raucheg Gegrillt paréiert Peaches .

Kritt d'Rezept

25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g Protein)

Serve de Rëndfleesch mat wäisse Rais an et ass e garantéierten Hit. Awer Dir kënnt dëse Plat och als Basis fir eng asiatesch inspiréiert Quesadilla, Burrito oder Fajitas benotzen.

Kritt d'Rezept

26. Avocado Ee Salade Sandwich (25g Protein)

Mir ersetzen e puer vun der traditioneller Mayo mat tangy griichesche Joghurt, zingy Dijon Moschter an engem Ganzen avocado , déi d'Zalot grad esou cremeg an eng Millioun mol méi schmaacht maachen.

Kritt d'Rezept

27. Radicchio, Lënsen an Äppel Salade mat Vegan Cashew Dressing (15g Protein)

Eng cremeg Dressing kann d'Basis Geméis total erhéijen. Awer wann Dir vegan sidd oder Mëllech-gratis , Dir hutt net esou vill Méiglechkeeten. Gitt de Cashew Dressing un, deen Är Zaloten fir ëmmer mat nëmme véier Basis Zutaten ännert.

Kritt d'Rezept

28. Estragon Poulet Salade Sandwiches (30g Protein)

Dëst Rezept wëll beweisen datt Poulet Zalot net brauch langweileg ze sinn. Et gëtt mat vill frëschen Estragon, Ee, Dijon Senf an Esseg gemaach, awer dee schmaachtsten Deel ass de Schluss: eng Kombinatioun vu séier gepickten Zwiebelen a pefferige Rucola.

Kritt d'Rezept

29. 15-Minute Cheater's Pad Thai (34g Protein)

Schnell genuch fir op enger Wochennuecht ze maachen, beandrockend genuch fir Gäscht ze déngen. Si wäerten ni de Mix vun roden Rais Nuddelen , Schweinefleesch, Bounen Sprossen an Erdnuss hunn Iech nëmmen 15 Minutten gedauert.

Kritt d'Rezept

30. Vegan Keto Kokosnoss Curry (18g Protein)

Dir kënnt extra-firma Tofu Merci an Äerdnossbotter fir de Proteingehalt. Awer wat mir wierklech verléift sinn ass déi schaarf, schaarf Kokosnossmëllech Bouillon, mat roude Currypaste gespickt.

Kritt d'Rezept

31. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles (28g Protein)

Bréngt d'Botter un, Puppelchen. Dëst Zitruskraut, Knuewelek Iessen ass ëmmer gutt an Ärer Tasche ze hunn (dofir gëtt et ëmmer eng Täsch gefruer Garnelen an eisem Frigo, BTW). Fillen gratis ze tauschen zodles fir Nuddelen wann Dir wëllt-mir wäerten net Riichter.

Kritt d'Rezept

32. Pizza mat Choufleur Krust (24g Protein)

Dir wësst et vläicht nach net, awer Äre Liewensmëttelprozessor ass e Wonneraarbechter. Just pulséiert Choufleur a Knuewel an e feine Molzecht, füügt Kéis, Ee a Kraider derbäi, dréckt dann d'Mëschung op eng Plack a bake bis knusprech.

Kritt d'Rezept

33. One-Pot, 15-Minute Pasta Limone (22g Protein)

Vergiessen ze waarden bis de Spaghetti a sengem eegenen Dëppe Waasser kachen. Dëst Rezept spuert eng Tonn Zäit andeems Dir all d'Ingredienten zesummen kachen, duerno d'Nuddelen mat frëschem Zitrounejus a Parmesan ofgeschloss hunn.

Kritt d'Rezept

34. Gegrillte Erdnussbotter a Jelly Sandwich (14g Protein)

Wann alles anescht klappt, kënnt Dir ëmmer op al trei hänken. Mir si Sucker fir crémeg Erdnussbotter a schaarf schwaarz Himbeergebitt, awer et ginn endlos lecker Kombinatioune fir ze entdecken.

Kritt d'Rezept

RELATED: 17 High-Protein Desserts déi Äre Séiss Zänn zefridden stellen

Fir nach méi super Rezepter, kuckt eist éischt Kachbuch, Nëmmen déi gutt Saachen .

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen