Egal ob Dir Iech an engem spéiden Owend PB&J oder Mëttegiessen op engem Logbicher gitt, Äerdnossbotter ass en zouverléissege Wee fir Iech ze fëllen - wärend, getraut mir ze soen, vill méi verlaange wéi eng Rëtsch Puppelcher Muerten. Glécklecherweis ass dëst Kondiment och zimmlech gutt fir Iech. Nëss Botter sinn eng grouss Quell vu Planz-baséiert Protein, seet Dr Felicia Stoler , DCN, e registréierte Diätiker, Ernährungsspezialist an Übungsphysiolog. D'Fett an d'Faser an Erdnüsse hëllefen d'Sättigkeit oder d'Gefill vu Fëllung ze bidden. Soulaang d'Zutatenlëscht propper ass (Erdnuss sollten ëmmer den éischten Zutat sinn!), kann PB ganz einfach Deel vun enger gesonder Ernährung sinn. Weiderliesen fir seng Virdeeler ze léieren, plus zéng Ernährungsspezialist guttgeheescht Marken vu gesonde Erdnussbotter an e Guide fir natierlech Erdnussbotter ze späicheren.
RELATED: 15 vun de gréisste Erdnussbotter Rezepter jee
Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Erdnussbotter?
Eis Liiblings Saach iwwer Erdnussbotter ass wéi füllend (a bezuelbar) et ass. Füügt et op Smoothies, Haferflocken, Nuddelen a Sandwich Rezepter, oder paréiert et mat Äppel a Sellerie fir en extra Protein Boost, deen Iech sécher tëscht Iessen hält. Zousätzlech zu Protein-gepackt, Erdnussbotter an Nëss am Allgemengen hunn eng Tonn vu Gesondheetsvirdeeler. [Nëss] sinn dominant a monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fette, déi als Häerzgesond ugesi ginn, well se hëllefen, LDL (aka 'schlecht') Cholesterin ze senken, seet de Stoler. Si enthalen och Omega-6 Fettsäuren, souwéi Biotin, Kupfer, Niacin, Folat, Mangan, Vitamin E, Thiamin, Magnesium a Phosphor. Nach besser, Erdnuss enthalen speziell Faser, well se Hülsenfrüchte sinn an ënnerierdesch gewuess sinn.
Wéi eng Zutaten sinn a gesonde Erdnussbotter?
Zu kengem Iwwerraschung, soll den éischten Zutat um Label Erdnuss sinn. E puer Geschäfter maachen Erdnussbotter frësch op der Plaz [duerch Schleifen] Erdnuss an Nëssbotter oder Paste, seet de Stoler. Heiansdo ginn Salz oder aner Gewierzer dobäi. A verschiddene Fäll gëtt zousätzlech Ueleg och bäigefüügt fir eng méi glat Textur ze kreéieren.
E puer Erdnussbotter ginn och natierlech mat Zocker, Melasse oder Hunneg séiss, wat hiren Zockergehalt erhéijen. Wann dat net en Thema fir Iech ass, géif de Stoler dës natierlech séiss Erdnussbotter nach ëmmer net als ongesond betruechten. Wéi och ëmmer, si mécht proposéiere fir ewech ze bleiwen vun Erdnussbotter déi mat net-nährstoffaarme Séissstoffer séiss sinn, wann Dir zoufälleg iergendeen am Supermarché kënnt.
AmazonDéi 10 Bescht Gesond Erdnussbotter Marken
1. Jif Natural Crunchy Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 190 Kalorien, 16g Fett, 8g Kuelenhydrater, 7g Protein, 3g Zocker, 3g Faser, 65mg NatriumZutaten: peanuts, Zocker, Palmen Ueleg, 2 Prozent oder manner Salz a Melasse
Dëst ass eng vun de Stoler Go-to Marken. Denkt un et als en natierlechen Opnam vu grousse Marken Erdnussbotter dat séiss, gesalzt an Ueleg enthält. Mäi Liiblingssandwich - op deen ech vill Leit ëmgedréit hunn - ass Jif oder Skippy Natural PB mat Jelly, Gebeess oder verbreetbare Fruucht op Martins Ganz Weess Gromper Brout , hat seet. Et ass déck, flauscheg, mëll an huet 2 Gramm Faser pro Slice.
Versich et: Gegrillte Erdnussbotter a Jelly Sandwich
Amazon2. Skippy Natural Crème Peanut Butter Spread
Pro zwee Esslöffel Portioun: 190 Kalorien, 16g Fett, 6g Kuelenhydrater, 7g Protein, 3g Zocker, 2g Faser, 150mg Natrium
Zutaten: geréischtertem peanuts, Zocker, Palmen Ueleg, Salz
Dës aner klassesch Mark ass zimmlech op Par mat Jif, ausser et huet 1 Gramm manner Faser, méi héich Natrium a keng Melasse. Dem Skippy seng ganz Linn vun natierleche Verbreedunge si fräi vu Konservéierungsmëttel, kënschtlechen Aromen a Faarwen. Wéi déi meescht Erdnussbotter ass dëst och fräi vu Cholesterin an Transfett.
Versich et: Rainbow Collard Wraps mat Erdnussbotter Dipping Sauce
Amazon3. Justin senger Classic Peanut Butter Squeeze Packs
Pro Een-Pack Portioun: 210 Kalorien, 18g Fett, 6g Kuelenhydrater, 7g Protein, 2g Zocker, 1g Faser, 25mg Natrium
Zutaten: dréchen Réischteren peanuts, Palmen Ueleg
Ech hu gär datt d'Firmen ugefaang hunn Erdnussbotter an aner Nussbotter an Single-Serve Packs ze maachen, seet de Stoler, wéinst wéi einfach se d'Portiounskontrolle behalen a Snacken ënnerwee maachen. Dës populär net-GMO, glutenfräi Mark huet keen Zousatz Zocker oder Salz, wat seng niddereg Zocker- a Natriumzuelen am Verglach zu méi grousse Marken erkläert. Justin's benotzt och nohalteg Quelle Palmueleg, déi Orangutanen net verdrängt oder schueden an de Beräicher wou se gesammelt gëtt.
Versich et: Iwwernuechtung Oats mat Erdnussbotter a Bananen
Crazy Richard's4. Crazy Richard's All-Natural Crunchy Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 180 Kalorien, 16g Fett, 5g Kuelenhydrater, 8g Protein, 2g Zocker, 3g Faser, 0mg Natrium
Zutaten: dréchen geréischtertem peanuts
Phew, wou fänken mir un? Als éischt gëtt et net méi propper wéi e Label mat engem Zutat. Zweetens ass dëse Choix Zocker-, Ueleg- a Salzfräi, vegan, net GMO a fräi vu BPA a Cholesterin. All Jar vun natierlechen Nossbotter ass mat 540 Aarte vu roude Erdnüsse gepackt, all natierlech veraarbecht a gewuess an den USA. Benotzt just e Rührer fir d'Ueleg an d'Erdnusscrunch zesummen ze vermëschen fir et einfach ze verbreeden.
Versich et: Gewierz Apple Chips an Erdnussbotter Toast
Amazon5. 365 vun Whole Foods Market Bio Crème Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 190 Kalorien, 16g Fett, 7g Kuelenhydrater, 8g Protein, 2g Zocker, 3g Faser, 0mg Natrium
Zutaten: organesch dréchen Réischteren peanuts
Et ass bal identesch mam Crazy Richard seng Ernärungsweis, awer wesentlech méi bëlleg (a vläicht méi zougänglech, wann Dir no bei engem Whole Foods Market Standort wunnt). Dësen organeschen, net-GMO PB ass fräi vun Zousatz Zucker a Salz, vegan a gemaach mat US-erwuessene Erdnüsse. (BTW, Dir mengt vläicht datt all Erdnussbotter vegan ass, awer déi, déi net-organesch wäiss Zocker enthalen *technesch* sinn net ... frot just ketchup .) Ähnlech wéi déi meescht natierlech Erdnussbotter - besonnesch déi, déi fräi vun Ueleg oder Emulgatoren sinn - wäerten d'Naturöle vun den Erdnuss vun de Feststoffer trennen. Awer e puer Amazon Rezensiounen behaapten datt dëst besonnesch net sou schwéier ass ze réieren wéi aner Marken.
Versich et: Soba Nuddelen mat Erdnusszooss
RXBAR6. RX Nëss Botter Peanut Botter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 180 Kalorien, 14g Fett, 8g Kuelenhydrater, 9g Protein, 3g Zocker, 2g Faser, 110mg Natrium
Zutaten: Eeër wäiss, Datumen, Kokosnoss Ueleg, Mier Salz
Et ginn eng Handvoll Erdnussbotter um Maart, déi natierlech mat Datumen séiss sinn, awer dëst huet och déi brag-würdeg Zousatz vun Eewäiss fir extra Protein. Et ass net-GMO, keto-frëndlech (wéi déi meescht Erdnussbotter), glutenfräi an enthält keen Zousatz Zocker. Benotzt et fir eng Erdnusszooss fir Soba Nuddelen ze maachen oder et iwwer Haferflocken ze drécken fir et nach méi Protein- a Faserräich ze maachen.
Versich et: Warm Sesam Nuddelen Salade
Thrive Maart7. Bléien Maart Bio Crème Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 180 Kalorien, 16g Fett, 5g Kuelenhydrater, 8g Protein, 2g Zocker, 3g Faser, 5mg Natrium
Zutaten: organesch Erdnuss
Mir gefällt d'Konzept vun dësem pressbare Pouch. Dir kënnt et iwwer Toast glat, réieren et an eng Smoothie Schossel oder presséiert et op Äppelschnëtt grad sou einfach wéi Dir et direkt aus der Posch schluppen kënnt (komm, et ass d'selwecht wéi et aus dem Jar ze iessen, minus de Läffel) . Gitt sécher datt Dir de Pouch kneet fir d'Ueleg a Feststoffer ze kombinéieren ier Dir Iech genéisst. Thrive Market's PB ass organesch, net-GMO, vegan a fräi vu Konservéierungsmëttel, Gluten an Zousatz Zucker a Séissstoffer.
Versich et: Kakao Erdnussbotter Granola
Amazon8. Verbreet d'Léift plakeg Bio Erdnussbotter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 180 Kalorien, 15g Fett, 6g Kuelenhydrater, 7g Protein, 1g Zocker, 2g Faser, 0mg Natrium
Zutaten: organesch Erdnuss
Dës Kalifornien Mark ass stolz op seng ganz natierlech, kleng Partie Erdnussbotter, déi vegan ass, glutenfräi, net-GMO a fräi vu Salz, Zocker, Palmenueleg a Konservéierungsmëttel. D'Produktioun vum PB a klenge Chargen bedeit datt d'Mark och all onnéideg Liewensmëttelveraarbechtung a Stabilisatoren ausléise kann. Spread the Love ass Familljebesëtz a schafft dacks mat Nonprofits, also och wann dës Erdnussbotter e bësse vun engem Splurge ass, ass et derwäert.
Versich et: 3-Ingredienten Erdnussbotter Cookien
Walmart9. Smucker d'Natural Crème Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 190 Kalorien, 16g Fett, 7g Kuelenhydrater, 8g Protein, 2g Zocker, 3g Faser, 110mg Natrium
Zutaten: peanuts, ee Prozent oder manner Salz
Dir kennt a gär dës Mark fir seng berühmt Concord Drauwe Jelly. Wat fir eng besser Pairung dofir wéi dës natierlech Erdnussbotter déi eng propper Zutatenlëscht a zolidd Ernärungsstatistiken huet? Et ass gratis vu hydréierten Ueleger, net-GMO, vegan a glutenfräi fir ze booten. Serve et mat Uebst, verdeelt et op e Sandwich oder gruewen an de Jar no Ärem Häerzinhalt - mir soen et net.
Versich et: Erdnussbotter Dip
Amazon10. PB2 Original Powdered Peanut Butter
Pro zwee Esslöffel Portioun: 60 Kalorien, 1,5 g Fett, 5 g Kuelenhydrater, 6 g Protein, 2 g Zocker, 1 g Faser, 90 mg Natrium
Zutaten: geréischtertem Erdnuss, Zocker, Salz
Amplaz vun de verbreetbare Saachen ze benotzen, leet de Stoler sech op pulveriséierte Erdnussbotter fir Smoothies, Joghurt, Zoppen a Zoossen. Et ass super fir ze vermëschen oder ze schüttelen, well et net sou déck a plakeg ass wéi Erdnussbotter (dat heescht datt Dir d'Klingen an de Mixer net all e puer Sekonnen muss botzen fir Äre Smoothie oder Protein Shake ze maachen). Net nëmmen ass de Pulver vum PB2 net GMO a glutenfräi, awer et huet 90 Prozent manner Fett a wesentlech manner Kalorien pro zwee Esslöffel Portioun wéi déi meescht aner Marken vun Erdnussbotter.
Versich et: Salt Erdnussbotter Coupe Smoothie
Wéi späichere ech natierlech Erdnussbotter
Standard grouss Marken Erdnussbutter daueren am donkelen, coole Pantry fir ongeféier sechs bis néng Méint zou oder zwee bis dräi Méint eemol opgemaach. Kälte verlängert seng Haltbarkeet, awer d'Keelt mécht et definitiv manner verbreedbar.
Natierlech Erdnussbotter ass nach manner verbreet wann et kal ass, well et onraffinéiert ass an näischt enthält wéi Buedemnëss an heiansdo Salz ouni Konservéierungsmëttel oder hydréiert Ueleger fir et extra glat ze maachen. Vill Marken beroden Frigoen et no Ouverture, mee natierlech Erdnussbotter kann bis zu engem Mount op engem cool lescht, donkel Regal. (P.S.: Är natierlech Erdnussbotter ëmgedréint an der Pantry ze späicheren hëlleft den Ueleg gläichméisseg ze verdeelen anstatt et uewen ze poolen.)
Wann Dir wahrscheinlech de ganze Jar innerhalb engem Mount verschlësselt, fille sech gratis et bei Raumtemperatur ze loossen. Wann et Iech méi laang dauert bis se fäerdeg ass, halen et am Frigo fir bis zu sechs Méint amplaz sou datt d'Ueleger net verschwannen. Gitt sécher datt de getrennten Ueleg zréck an d'Erdnussbotter tëscht de Gebrauch rührt - et ass méi haart fir erëm z'integréieren wann de PB kal a schwéier gëtt.
