25 Gesond Mëtternuecht Snacks fir Late Night Munching, No engem Nutritionist

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Trotz eise beschten Efforten fir e gudden Nuetsschlof ze kréien (liest: Héi um 22 Auer schaarf schloen, en Instagram Paus huelen an eisen Telefon halen ewech vun eisem Bettdësch), gëtt et een entscheedende Faktor deen eis all ze dacks hält eis an der Nuecht ze dréinen an ze dréinen: Mir sinn hongereg. Also, amplaz eis demissionéieren fir d'Kichen ze iwwerfalen fir wat och ëmmer Reschter mir kënnen se duerch d'Liicht vum Frigo fannen an iessen (mir gesinn Iech, Buffalo Poulet Flügel), mir hunn eng déif Tauche gemaach an d'Experten konsultéiert. Hei sinn déi 25 Bescht gesond Mëtternuecht Snacks datt, éierlech gesot, mir all Zäit vum Dag iessen géif.

RELATED: Quiz: Sot eis iwwer Iech selwer a mir soen Iech wat Mëtternuecht Snack Dir sollt den Owend maachen

1. Hummus a Vollkorn Crackers oder Geméis

Mir wosst et war e Grond mir gär Kichererbëss . Si si mat Protein gepackt - dräi Gramm fir all zwee Esslöffel, seet den Dr Daryl Gioffre, en New York City-baséierten Ernärter an Auteur vun Gitt Är Sauer erof . Chickpeas sinn héich u Lysin, an Tahini ass eng räich Quell vun der Aminosaier Methionin. Individuell sinn [Chickpeas an Tahini] onkomplett Proteinen, awer wann Dir se kombinéiere fir Hummus ze maachen, kreéiere se e komplette Protein. Firwat sinn komplett Proteinen sou wichteg, frot Dir? Grondsätzlech halen se Iech voll, dat heescht net méi mat engem rumble Mo. Fir e spéiden Owend Snack, kënnt Dir Hummus als Dip fir réi Geméis oder Ezekiel Brout benotzen, seet de Gioffre. Maacht et egal wa mir et maachen.

Versich et: Séiss Kartoffel Hummus

Kafen et: Veggicopia Crème Original Hummus

2. Haferflocken

Dir wahrscheinlech Associé Haferflocken mat de fréie Moiesstonnen, awer et huet och vill Nuetsvirdeeler. Fir Ufänger, Hafer sinn eng komplex Kuelenhydrater, déi lues ofbriechen, Bluttzockerspikes kontrolléieren, déi mat Ärem Schlof briechen. A wann Dir eng waarm Schossel Haferflocken gemittlech a berouegend fannt, sidd Dir net eleng. Laut engem Columbia University Studie , d'Kuelenhydrater schaffen tatsächlech mat Ärem Gehir fir den Neurotransmitter ze befreien serotonin , deen Iech an e rouegen Zoustand coaxéiert an Äre Kierper hëlleft Melatonin fir eng erhuelsam Nuecht vum Schlof ze produzéieren.

Versich et: Kamillen an Ahorn Porridge

Kafen et: Nature's Path Bio Oatmeal

3. Popcorn

Dir probéiert e Verlaangen ze bekämpfen, setzt Iech net an e vollstänneg Nahrungskoma. Dat ass wou Popcorn kënnt an d'Spill. Den süchteg knusprechen, salzege Snack ass natierlech liicht (eng grouss Dräi-Coupe servéiert Aueren op ongeféier 100 Kalorien), sou datt Dir noschnei kënnt ouni virum Bett gewien ze ginn. Oh, an et gëtt och nach eng Kéier de komplexe Kohlenhydratfaktor - e Vollkornsnack fir d'Bettzäit hält vill méi laang un Äre Rippen wéi e Kichelcher oder eng Schossel Glace ... sou verlockend wéi déi kléngen. Wann Dir wëllt sinn wierklech gesond, Dir kënnt an engem Loft Popper investéieren, déi d'Mais kernels Pops mat-Dir roden et-Loft amplaz Ueleg oder Botter.

Versich et: Perfekt Uewen Popcorn

Kafen et: Lesser Evil Bio Popcorn

4. Niddereg-Fett griichesch Joghurt an Uebst

Mir wëssen schonn datt de griichesche Joghurt eng super Quell vu Protein ass, awer mir haten keng Ahnung datt et eis och hëllefe kéint e puer ZZZs ze fänken. De Kalzium am Joghurt hëlleft Ärem Gehir Tryptophan a Melatonin ze benotzen, an een Universitéit vu Pennsylvania Schlofstudie proposéiert souguer datt et Iech hëllefe kann méi schlofen ze bleiwen. Amplaz vun Zocker Séisser ze lueden (wat Äre Bluttzocker potenziell aus der Hand werfe kann), Top Är Schossel mat frëschem Uebst a knaschtege Chia Somen. (Oh, a wann Dir ufälleg fir Heartburn an Verdauung sidd, wat duerch fetteg Liewensmëttel verursaacht ka ginn, bleift op eng fettarm Optioun.)

Versich et: Einfach griichesch Joghurt Parfaits

Kafen et: Stonyfield Bio Low-Fat Plain Joghurt

5. A Peanut Botter a Jelly Sandwich

Wien wousst, datt eis Kandheetsfavorit eigentlech e Premier Mëtternuecht Snack war? Hei ass firwat: No der National Schlof Foundation , Äerdnossbotter ass eng natierlech Quell vun Tryptophan (alias eng Aminosäure déi Schlofheet induzéiert). A Kuelenhydrater maachen Tryptophan méi verfügbar fir d'Gehir. D'Kombinatioun vu Protein-räiche Erdnussbotter a komplexe Kuelenhydrater ass pure Schlafmagie.

Versich et: Cinnamon Toast PB&J

Kafen et: Smucker's Uncrustables Reduzéiert Zocker

6. Kürbiskerne

Wat ass salzeg, knaschteg an e séchere Wee fir Iech ze schlofen? Kürbiskerne , natierlech. Laut dem American Sleep Association , Dës Kärelen sinn eng gutt Quell vum Schlof-induzéierende Mineral Magnesium an Aminosaier Tryptophan. Si sinn och mat Zink gepackt, wat dem Gehir hëllefe kann dësen Tryptophan a Serotonin ëmsetzen. Net ze ernimmen datt se zefriddestellend knaschteg a schmaacht fir ze booten.

Versich et: Réischteren Kürbiskerne

Kafen et: Thrive Market Bio Kürbiskerne

7. Bananen an Erdnussbotter

Erënnert Dir Iech wéi Äre Lycée Trainer Iech gesot huet Bananen ze iessen fir Been Krämp ze vermeiden oder ze berouegen? Dat ass well Bananen Kalium enthalen, wat hëlleft Muskelentspanung. Kombinéiert dat mat Erdnussbotter fir e Gewënner Mëtternuecht Snack, well et ass net nëmmen lecker, awer och voller gesonde Fette fir Iech zefridden ze halen, seet de Cleveland Klinik . A wann Dir sécher e puer PB op eng reife Bananen klappe kënnt an et en Dag nennen, firwat net e gesonden zwee-Ingredienten Glace aus der Combo maachen? (Oder probéiert dës organesch Bananenbissen op fir d'Gréisst amplaz.)

Versich et: Erdnussbotter Bananen Eis

Kafen et: Barnana Organesch Chewy Erdnussbotter Bananenbissen

8. Eng Handvoll Nëss

Wann Dir faul sidd wéi mir, wëllt Dir net méi Kachen a Platen just fir e Snack maachen. Eng kleng Handvoll Nëss passt op d'No-Cook-Rechnung, dank hirem héije Proteingehalt a gesonde Fette. De Gioffre seet datt Nëss (speziell organesch) Ernärungskraaftwierker sinn, déi hëllefe kënne Bluttzockerspigel regelen, Entzündung bekämpfen, Hungerdrang reduzéieren, Gewiichtsverloscht hëllefe an Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren. Seng Go-tos? Raw Mandelen, Pistazien a Macadamien. [Si sinn] héich u gesonde Fette, si ënnerdrécken den Honger, optiméieren d'Gehirfunktioun an hëllefen Iech Fett ze verbrennen. Plus, laut dem National Schlof Foundation , Mandelen an Nëss enthalen speziell de Schlofreguléierend Hormon Melatonin. Gitt sécher datt Dir un eng Handvoll bleift an net déi ganz Täsch - dat funktionnéiert op ongeféier 200 Kalorien pro Véierel Taass, gitt oder huelen.

Versich et: Réischteren gemëscht Nëss

Kafen et: Bio Raw Mandelen

9. Mandel Botter

Apropos Nëss, Mandel Botter ass eng gläich praktesch grab-and-go (er, snooze) Optioun. A bedenkt datt eng Véierel Taass Mandelen 24 Prozent vun Ärer deeglecher empfohlener Magnesiumaufnahme enthält, méi Tryptophan a Kalium, si sinn eng No-Brainer fir spéiden Nuecht Hongerpéng. Magnesium ass och e super Entspanungsmineral, sou datt et Iech hëlleft wéi d'Bettzäit ukomm ass. Mandelbotter huet och häerzgesond monounsaturéiert Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi gutt fir Iech all Zäit vum Dag sinn, laut Cedars-Sinai Medical Center . Soulaang wéi d'Mandelbotter, déi Dir gewielt hutt, réi a fräi vun Zousatzzucker ass, huet et all d'Virdeeler vu ganz Mandelen.

Versich et: Paleo Mandelbotter Granola Baren

Kafen et: Dem Justin seng Mandelbotter

10. Eng Tierkei Sandwich

Dir wäert ni vergiessen wann Äre Monni Bill direkt an der Mëtt vum Thanksgiving Fest ageschlof ass. Et war wahrscheinlech dank der Tierkei , déi bekannt ass fir reich an Serotonin-produzéiert Tryptophan, an dat ass genee wat et e schlau Choix fir e Mëtternuecht Snack mécht. Pair et mat Vollkornbrout fir e puer komplexe Kuelenhydrater ze schneien (Dir kënnt och de Wee vu Jasminreis oder séiss Gromperen goen, seet Nordwestlech Medezin ), oder halen et niddereg-cal a Layer e puer Scheiwen an engem Salat Wrap amplaz.

Versich et: Tierkei Zalot Wrap Sandwich

Kafen et: 365 vun Whole Foods Market Oven-Réischteren Tierkei Broscht Deli Slices

11. Low-Fat Gîte rural Kéis

Gîte rural Kéis huet e schlechte Rap fir e faulen, langweilege Gewiichtsverloscht Haapel zréck am Dag ze sinn, awer et ass e verstoppte Bijou fir Insomniacen (net ze ernimmen lecker ze booten). De schlanke Protein (deen aus lues verdautende Kasein kënnt) hëlleft dee genannte Serotonin ze stäerken, a laut eng rezent Etude vun der Cambridge University, kann Iech tatsächlech hëllefen, Är Gewiichtsverloschtziler ze erreechen, während Dir schléift, andeems Dir Iech méi satiéiert fillt an Är Reschtenergieausgaben den nächsten Moien erhéicht. Wëllt Dir de Snooze-Faktor stäerken? Top eng hallef Taass Portioun mat Hambieren fir en 100-Kalorie Mëtternuecht Snack mat engem zousätzleche Touch vu Melatonin.

Versich et: Gîte rural Kéis Kaffisdësch

Kafen et: Gutt Kultur Bio Low-Fat Gîte rural Kéis

12. Gekachten Edamame

Memoréiert dës Equatioun: Protein plus Faser entsprécht de beschten Nuetsschlof vun Ärem Liewen. Edamame (alias Sojabohnen an hire Pods) sinn allebéid fir si, also ass et eng natierlech Wiel wann Dir e séiere Biss braucht. A spezifesch Verbindungen a Soja (genannt Soja Isoflavone) goufen fonnt fir potenziell d'Dauer vum Schlof ze erhéijen, laut dëser japanesch Etude .

Versich et: Réischteren Edamame

Kafen et: 365 vun Whole Foods Market Bio Shelled Edamame

13. Eeër

Bis elo kënnt Dir wahrscheinlech roden firwat Eeër e gesonde Mëtternuechtsnack sinn: Si si Proteinräich a voller Tryptophan. Déi American Sleep Association seet datt se Iech aus deem Grond schlofen kënne maachen, awer mir hunn och gär datt se portionéiert a verpackt sinn fir einfach ze iessen. Plus, Dir hutt definitiv schonn e Stash vu jammy Eeër an Ärem Frigo fir Zaloten an Toast ze toppen, richteg?

Versich et: Alles Deviled Eeër

Kafen et: Organesch Dall Fräistouss Extra-Large Eeër

14. Kéis an Crackers

Wann et ëm Schlof kënnt, ass Kéis eng iwwerraschend gutt Wiel. Dat ass well et héich u Kalzium ass, wat ass u bessere Schlof gebonnen . Et ass och mat Protein gelueden, plus e puer Tryptophan a Melatonin fir eng gutt Moossnam. Pair e puer Scheiwen Kéis mat e puer Vollkorn Crackers, Sprossen Brout oder apel Scheiwen fir déi ultimativ Protein-Kohlenhydrat Kombinatioun.

Versich et: Ritz Crackers mat Schlagsahn Honey Ricotta a Bacon

Kafen et: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Avocado Toast

Gutt Noriicht fir Joerdausend, déi um Avo Toast Altor unbidden: Dr Gioffre nennt d'Fruucht (jo, et ass eng Fruucht) Gottes Botter. Dat ass well et e schéint Gläichgewiicht vu gesonde Fette, méi Kalium wéi Bananen a vill Faser huet fir Är Verdauung am Scheck ze halen. Wëllt Dir et op eng Héicht bréngen? Dr Gioffre proposéiert Ären Toast mat Sprossen Brout, Tomaten, extra virgin Olivenueleg, Kumin, Mieresalz, zerquetschtem schwaarze Peffer a Jalapeño fir e bëssen extra Kick ze maachen. Deel Mëtternuecht Snack, Deel Gourmet Iessen.

Versich et: Vegan Avocado Toast

Kafen et: Bio Hass Avocados

16. Frësch Geméis

Dir kënnt ni falsch goen mat réi Geméis. Den Trick mécht se spannend genuch datt Dir tatsächlech wëll fir se ze iessen. (Dës geréischterte roude Pefferzooss wäert dat maachen, awer Dir kënnt och op egal wéi eng Dressing déi Dir am Frigo gelagert hutt.) Déi eenzeg Viraussetzung? Gitt weg vu Geméis, déi vill Faser enthalen (wéi Karotten a Rüben) fir ze vermeiden datt se opgeblosen a gasseg sinn virum Bett, seet Schlof Gesondheet Léisungen. Cruciferous Geméis , wéi Broccoli a Choufleur, sinn och am beschten spéit an der Nuecht vermeit, well se eng grouss Quantitéit un onlösleche Faser enthalen. Amplaz, gitt fir Zalot, Kale, Tomaten a souguer Uebst wéi Kiwi a Kiischten.

Versich et: Fréijoer Crudités mat Romesco Zooss

Kafen et: Earthbound Farm Bio Geméis Schacht mat Ranch Dip

17. Guacamole

Wann Avocado Toast op der To-Snack Lëscht ass, dann ass dat guacamole . Wéi den Dr Gioffre uewe gesot huet, Avocado's gesond Fette halen Iech voll a säi Kaliumgehalt kéint Iech hëllefen besser ze schlofen. Zousätzlech Zutaten am Guac kënnen och Äert Schlof erhéijen: Tomaten si mat Lycopen gelueden, wat hëlleft Häerz- a Schankengesondheet, souwéi Schlof-induzéiert Kalium, wärend Tryptophan-räich Ënnen hëlleft Äre Stressniveau ze senken an hëlleft bei der Entspanung. (Gitt just liicht op de Kalkjus wann Dir sauerem Reflux oder Verdauung hutt.) Fir e spannenden neien Twist op den Dip, probéiert dëse schaarfen Avocado-Hummus, deen zwee Ernärter-recommandéiert Klameren an engem crémeg Package bitt. Dip Pita Chips, Kiischten Tomaten oder Cracker, oder schneit e Läffel a nennt et eng Nuecht.

Versich et: Spicy Avocado Hummus

Kafen et: 365 Ganzen Liewensmëttel Maart Traditionell Guacamole

18. A Smoothie

Firwat sollt de Moien all Spaass hunn? Smoothies kënnen och an der Nuecht geschlof ginn, a si sinn esou gesond wéi alles wat Dir an hinnen setzt. Mëschung vill Schlof-inspiréierend Liewensmëttel wéi tart Kiischtebléien Jus, Pistazien oder Avocado kéint Iech hëllefen maximal gemittlech ze kréien. Wann Dir Kefir oder Joghurt am Smoothie benotzt, de probiotics kéint och méiglecherweis der Verëffentlechung vun Serotonin an Ärem Gehir hëllefen, seet Ernährung Expert Frances Largeman-Roth, RDN. Füügt Magnesiumräich Hanf oder Chia Somen fir nach méi Schlof Ënnerstëtzung. D'Avocado a Chia Somen an dësem grénge Smoothie halen Iech voll ze fillen, während d'Bananen an de Granny Smith Äppel et séiss genuch maachen fir Är Spéit Nuecht Verlaangen ze zefridden.

Versich et: Gréng Smoothie mat Avocado an Äppel

Kafen et: Deeglech Recolte

19. Veggie Chips

Eis Kryptonit: Kartoffelchips. Mir kënnen eng Millioun vun hinnen iessen ouni emol ze blénken, awer schlofen sou séier no all dat Salz an Ueleg léisst eis opgeblosen a fetteg fillen. Glécklech sinn dës Zucchini Alternativen grad esou knusprech a schmackhaft - minus d'Fritten. Awer et ginn eng ganz Rëtsch aner Vitamin-räich Aarte fir och ze snacken, wéi Rübenchips, Karottenchips a séiss Kartoffelchips. Soulaang si gebak ginn amplaz frittéiert (oder Loft-frittéiert ouni Ueleg), si si eng zolidd Optioun, seet Schlofberoder .

Versich et: Einfach Zucchini Chips

Kafen et: Brad's Raw Bio Sweet Potato Chips

20. Séiss Gromper Fritten

Mir hunn ni eng Franséisch Fritten begéint, déi mir net gär hunn, awer well dës gebak ginn amplaz frittéiert, hu se vill manner Fett - a si manner knaschteg ze preparéieren. Si sinn och gemaach mat séiss Gromperen , déi eng Tonn vu Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen, plus e bësse Protein fir Iech virum Schlafengehen ze halen. Awer am wichtegsten si si voller Entspanung Kalium, Magnesium a Kalzium (besonnesch wann Dir hir Haut op léisst). Hiren Kuelenhydrater Inhalt wäert et méi einfach maachen fir Äert Gehir den Tryptophan ze absorbéieren, deen dann an Serotonin-produzéiert Niacin ëmgewandelt gëtt.

Versich et: Gebakene Séiss Kartoffel Fritten

Kafen et: 365 vun Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Frites

21. Rëndfleesch Jerky

Protein ass de Wee fir ze goen wann Dir e spéiden Nuecht Verlaangen fillt, soulaang Dir net zevill dovun verbraucht. E groussen Deel virum Schlafengehen iessen kann Äre Kierper ophalen fir d'Verdauung, plus ze vill Protein virum Schlafengehen kann Iech ze vill ginn Energie ier Dir d'Héi schloen. Awer wann Dir Loscht hutt op eppes schmaacht a fëllt, ass et OK fir e klengt Stéck oder zwee ze hunn (besonnesch wann Dir op enger Diät wéi Keto oder Paleo sidd). Maacht Äert eegent anstatt op de Buttek-kaafte veraarbechte Rucky ze hänken. Jerky ass eng grouss Quell vu Protein an Eisen; notéiert just datt et och héich an Natrium ka sinn, well et normalerweis an enger Salzléisung geheelt gëtt. Also, Dir sollt et net 24/7 ophalen, besonnesch wann Dir héich Blutdrock hutt.

Versich et: Rëndfleesch Jerky

Kafen et: 365 vun Whole Foods Market Reduzéiert Natrium Gras-Fed Beef Jerky

22. Réischteren Chickpeas

Dir hutt Hummus gär - firwat feiert dës kleng Pärelen net an hirer pursten, knusprechster Form? Chickpeas prägen Proteinen, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, sou datt se eng populär gesond Wiel maachen. Awer si hunn och eng Tonne Schlof-induzéiert Tryptophan, komplexe Kuelenhydrater a folat , wat hëllefe kann Är Schlofmuster regelen. D'Chance sinn datt Dir knusprech Kichererbëss elo an der Epicerie gesinn hutt, awer Äert eegent ze maachen ass sou einfach wéi se no Ärem Goût ze würzen an ze baken bis se trocken a knaschteg sinn.

Versich et: Réischteren Kanéil-Zocker Chickpeas

Kafen et: Safran Road Bio Mier Salz Crunchy Chickpea Snack

23. Getreide a Mëllech

Wéi Haferflocken, Getreide ass grad sou gutt fir Iech an der Nuecht wéi et als éischt Moies ass. Well vill Mais-baséiert Cerealien enthalen héich glycemesch Kuelenhydrater , si kéinten potenziell d'Zäit reduzéieren déi et brauch fir Iech ze schlofen. Nach besser, Mëllech ass eng grouss Quell vu Kalzium, e Mineral dat essentiell ass fir d'Produktioun vu Melatonin. Wielt eppes mat minimalem Zocker a benotzt fettarmer Mëllech fir Är Kalorien niddereg ze halen an d'Iessen méi verdaubar ze maachen.

Versich et: Paleo Kanéil Toast Crunch

Kafen et: Dräi Wënsch Unsweetened Protein Cereal

24. White Rais

Den héije glycemesche Index vu wäisse Reis bedeit datt et Ären Bluttzocker an Insulin en natierleche Boost gëtt, an doduerch hëlleft den Tryptophan Äert Gehir an d'Schlof ze schwammen, seet de American Sleep Association . Net ze ernimmen datt de Reis héich u Magnesium ass, wat och hëlleft beim Schlof, an et ass einfach ze verdauen, laut Diätetiker Samina Qureshi , RD. Wëllt Dir et nach méi zefriddestellend a berouegend maachen? Pair et mat gréngen Téi Bouillon a souguer Saumon, wann Dir extra hongereg fillt - fetteg Fësch héije Niveaue vu Vitamin D kann och hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.

Versich et: Antoni Porowski's Saumon a Spinat Rice Bowl mat gréngen Téi Bouillon

Kafen et: 365 vun Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Fir déi Nuechten wou Äert Häerz 'Glace' rifft, awer Äert Gehir seet 'mir kënne besser maachen wéi dat'. Hei ass de Fang: Sorbet tendéiert manner Fett wéi Molkerei Glace, awer grad esou héich an Zocker. Eng Zockerfräi ze fannen - oder nach besser, Äert eegent ze maachen - ass wichteg fir sécher ze stellen datt Dir keen Zocker Rush kritt ier Dir de Këssen schloen. (Op dëser Note, a 2014 Etude fonnt datt eng Diät héich an Zocker am allgemengen mat schlechtem Schlof verbonnen ass.) Et ass sou einfach wéi d'Vermëschung gefruer Uebst mat engem Sprëtz Mëllech. ( Frozen Joghurt ass och eng zolidd Glace Alternativ.) Wielt all Goût Dir gären, mä mir sinn deelweis zu dëser zweemol-gefruer Waassermeloun Versioun datt net fir zousätzlech Zocker Opruff. Dir wäert et einfach ze verdauen wann et Mëllechfräi ass an esou no bei purem Uebst wéi méiglech ass.

Versich et: One-Ingredient Waassermeloun Sorbet

Kafen et: Talenti Roman Raspberry Dairy-Free Sorbet

RELATED: Déi 30 gesondste Cerealien déi Dir an der Epicerie kaaft

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen