Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Cholesterol op normale Niveauen ass eng wesentlech Substanz fir de Kierper. Awer iwwerschoss Cholesterin an Ärem Kierper gëtt op de bannenzege Mauere vu Bluttgefässer deposéiert, reduzéiert a beschränkt de Bluttfluss an erhéicht de Risiko vun Häerzattacken an aner kardiovaskulär Bedéngungen.
Et ginn zwou Cholesterintypen, nämlech, LDL Cholesterin (Lipoproteine mat niddereger Dicht, schlecht Cholesterin) an HDL (Lipoproteine mat héijer Dicht, gutt Cholesterin). En héijen Niveau vum LDL Cholesterin ass medizinesch als Hypercholesterolämie bekannt. Dës Zort Cholesterin erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, abegraff Häerzinfarkt an Häerzkrankheeten.
En ongesonde Liewensstil vun ze dacks iessen, net trainéieren, en Iwwerschoss u fetträich Liewensmëttel iessen, asw. Erhéicht de Risiko fir héije Cholesterinspiegel ze hunn [1] . Ausser kardiovaskuläre Krankheeten, héije Cholesterinspiegel kënnen zu Iwwergewiicht, Lähmungsstrooss féieren, héije Blutdrock , asw.
E Blutt Test kann bestëmmen ob Dir en héije Cholesterin hutt, an Ären Dokter kann Übung oder Medikamenter niewent der Adoptioun vun enger méi gesonder Ernärung empfeelen fir Är Allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Liest weider fir ze wëssen Liewensmëttel fir Cholesterin ze senken .
Diät a Cholesterol: Déi direkt Relatioun tëscht dem Iessen dat Dir iesst an Ärem Cholesterolniveau
D'Iessen dat Dir iesst ass direkt mat Ärem Cholesterinspiegel verknëppelt [zwee] . Dat ass, Äert Cholesterol erofzesetzen duerch Är Ernärung ass eigentlech zimmlech einfach. Alles wat Dir maache musst ass méi Geméis, Uebst, Nëss, Somen, Fësch, a Vollkornen un Är Ernärung derbäi ze hëllefen, Är Cholesterinspiegel erofzesetzen an d'Plackopbau ze reduzéieren. 
Wärend d'Liewensmëttel mat héijem Cholesterolinhalt vermeiden kënne fir e puer gutt sinn, ass de beschten an effektivste Wee fir de Cholesterinspiegel ze reduzéieren d'Liewensmëttel ze wielen déi ongesiedegt Fetter enthalen iwwer déi mat gesättigten oder transfette [4] . Passt op d'Quantitéiten vun Fett an der Diät a wéi eng Zorten an de Kierper erakommen. Är Ernärung huet e staarken Effekt op Ären Cholesterin an aner Risikofaktoren.
Verschidde Liewensmëttel hëllefen bei der Ofsenkung vum Cholesterinspiegel op verschidde Weeër. E puer liwweren opléisbare Faser, déi Cholesterin a seng Virgänger an der Verdauungssystem an dës 'aus dem Kierper' zéien ier se an Ëmlaf kommen. E puer Geméis, déi Sterolen a Stanolen enthalen, hëllefen dem Kierper de Cholesterin ze absorbéieren.
Loosst eis e puer vun de Liewensmëttel kucken, déi hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken.
1. Mandelen
Mandelen si mat häerzgesondem monounsaturéierte Fette, polyunsaturéierte Fetter a Ballaststoffer verpackt, déi hëllefe fir de gudde Cholesterin ze erhéijen an de schlechte Cholesterin ze senken. Eng Studie huet erausfonnt datt den deegleche Konsum vu Mandelen hëlleft den LDL Cholesterinspiegel ëm 3 bis 19 Prozent ze reduzéieren [5] . Mandelen sinn e super Imbiss, an Dir kënnt et derbäi ginn Zaloten an Haferfloss .
2. Sojaboun
Leit, déi un héije Cholesterin leiden, kënne Sojabounen un hir Ernärung bäifügen, well et räich u Planzeprotein ass. Et enthält héije Niveau vu polyunsaturéierter Fetter, Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser, déi hëllefe kënnen de schlechte Cholesterol erofzesetzen. Iessen 1 bis 2 Portiounen vu Sojabounen deeglech kann hëllefen Iech géint koronar Häerzkrankheeten ze schützen [6] . Hülsenfrüchte wéi Bounen, Ierbsen a Lënsen sinn och gutt fir Cholesterin.
3. Leinsamen
Leinsamen enthalen lösliche Faser, Lignanen an Omega 3 Fettsaieren. Laut enger Studie an Ernärung a Metabolismus kann Leinsamen drénken Total Cholesterin an LDL Cholesterin ëm 12 Prozent respektiv 15 Prozent senken. [7] . Verschidde Studie weisen dat verbrauchen Leinsamen all Dag ka Gesamt Cholesterin a Low-Density Lipoprotein Cholesterinspiegel reduzéieren.
4. Fenugreek Somen
Fenugreek Somen, och bekannt als Methi Somen, hunn medizinesch Eegeschaften a sinn eng gutt Quell vun entzündungshemmenden, antioxidativen an antidiabeteschen Eegeschaften. D'Haaptverbindung an der Fenegreek genannt Saponins spillt eng Roll bei der Senkung vum LDL Cholesterin [8] . Konsuméieren ½ bis 1 Kaffisläffel vun fenegreek Some deeglech .
5. Koriander Somen
Koriander Somen oder Dhaniya Somen goufen zënter antik Zäiten an der Ayurvedescher Medizin benotzt [9] . Geméiss Studien, Koriander Somen kënnen hëllefe schlecht Cholesterin an Triglyceridniveauen erofsetzen. Kochen 2 Iessläffel Koriander Some an engem Glas Waasser, dréckt d'Ofkochung nom Ofkillen an drénkt se zweemol am Dag.
6. Psyllium erënnert
Psyllium Schuel ass eng räich Quell vu löslechen Faser déi hëlleft LDL Cholesterin däitlech erofzesetzen. Laut enger Studie kruten d'Leit mat LDL Cholesterolkonzentratioune tëscht 3,36 a 4,91 mmol / L 5,1 g Psylliumschuel fir 26 Wochen. D'Resultat huet manner LDL Cholesterolkonzentratioune gewisen [10] . De Betrag gebraucht fir Cholesterin ze senken ass 10 bis 20 Gramm oder Psylliumschuel een Dag .
Notiz : Psyllium gëtt normalerweis dräimol den Dag geholl, kuerz virun all Molzecht, entweder an enger Kapsel oder als Pudder dat Dir mam Waasser oder mam Jus vermëscht.
7. Knuewel
Aus der Onmass vu gesondheetleche Virdeeler huet dëst Gewierz / Kraider, ee vun de primäre Gesondheetsvirdeeler vum Knuewelek bei der Senkung vum Cholesterin. Knuewelekstrakt kann hëllefe Gesamt Cholesterin ze reduzéieren, an LDL Niveauen a Studien hunn bewisen datt Knuewelek all Dag fir zwee Méint verbrauchen de Cholesterinspiegel erofsetzen an d'Herzkrankheetsrisiko reduzéieren [eelef] . Hunn ½ bis 1 Knuewelekszéiwen all Dag Dir kënnt et a Curryen, ubrode Geméis oder Zoppen derbäisetzen.
Notiz : Knuewelek a Knuewelekergänzunge solle virum Agrëff vermeit ginn an däerfen net zesumme mat Bluttverdënnungsmëttel geholl ginn.
8. Hellege Basil
Hellege Basil , allgemeng Tulsi an Indien genannt, huet eng Hellewull u Medikamenter, dorënner Antioxidant, Anti-inflammatoresch, Anti-Diabetiker, an Anti-Hypercholesterolämie anticarcinogen, asw. Studie weist datt Tulsi Atherosklerose an de Bluttgefässer verhënnert, wat wéinst héije Cholesterin verursaacht gëtt [12] . Drénken Tulsi Téi all Dag oder knaat e puer Tulsi Blieder.
9. Grapefruit
Leit, déi ënner héije Cholesterinspiegel leiden, kënnen Grapefruits iessen. Si enthalen opléisbar Glasfaser a si räich u Pektin dat e Cholesterinsreduzéierende Bestanddeel ass. Studien hu gewisen datt Iessen eng rout Grapefruit all Dag fir ee Mount kann hëllefen den LDL Cholesterin ëm sou vill wéi 20 Prozent erofzesetzen [13] . Konsuméiere vu Beeren an Drauwe sinn och e gudde Wee fir de Cholesterinspiegel ze reduzéieren.
10. Avocado
Avocados sinn eng exzellente Quell vu monounsaturéierte Fette déi hëllefe kënnen LDL Cholesterin erofzesetzen a gutt Cholesterin erhéijen. Avocados si räich u B-Komplex Vitaminnen, Vitamin K a verschiddene Mineralstoffer. D'Uebst enthalen och Planzesterolen mat Cholesterinsenkende Properties [14] . Dobäizemaachen ½ en Avocado zu Zaloten, Toasten oder d'Fruucht iessen wéi et ass.
11. Spinat
Spinat enthält Lutein, eng Substanz déi hëlleft de Cholesterin am Kierper ze senken. Dëse Lutein hëlleft och Häerzattacke ze vermeiden andeems d'Arterienwänn hëllefen de Cholesterin Eruewerer eliminéieren déi Verstopfung verursaachen [fofzéng] . Wärend all Geméis Cholesterinsenkende Faser enthält, awer Spinat ass eng besonnesch grouss Quell. Konsuméieren 1 Taass vun Spinat all Dag .
12. Däischtere Schockela
Wousst Dir datt däischter Schockela iessen kann hëllefen den héije Cholesterin ze reduzéieren? Et kann effektiv schlecht Cholesterin reduzéieren an de gudde Cholesterinspiegel am Blutt erhéijen. E Bestanddeel genannt Theobromin präsent an donkelen Schockela ass haaptsächlech verantwortlech fir säin HDL Cholesterin erhéijen Effekt [16] .
13. Haferfloss
Haferfloss ass e beléift Frühstück Iessen a gëtt ugeroden fir Leit mat héijer Cholesterinspiegel. Et all Dag ze hunn ass bewisen datt en héije Cholesterinspiegel erofgeet. Den héije lösleche Fasergehalt an Haferfloss hëlleft manner schlecht Cholesterin (LDL). D'Faser reduzéiert d'Absorptioun vu schlechtem Cholesterin an Ärem Bluttkrees, reduzéiert doduerch d'Herz-Kreislauf-Risiko [17] . Dir kënnt och Gerste fir Är Ernärung fir Cholesterinmanagement bäifügen.
14. Saumon
Lachs huet Omega-3 Fettsaieren genannt EPA an DHA, déi Schutz géint héije Cholesterin ubidden. Lachs hëlleft Triglyceriden erofzesetzen an HDL Cholesterin liicht eropzesetzen, sou de Risiko vun Häerzkrankheeten erof. Konsuméiere wéinstens 2 Portiounen vu Saumon all Woch fir Äert Häerz gesond ze halen. Fettege Fësch, wéi Makrele, ass och gutt fir Cholesterin [18] .
15. Orangëjus
orange Uebst ass en anert Superfood dat hëllefe kann héije Cholesterol erofzesetzen. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt den Orangensaft de Blutt Lipidprofiler bei Leit verbessert déi héich Cholesterin hunn wéinst der Präsenz vu Vitamin C, Folat a Flavonoiden an Orangen. [19] . Du kanns drénkt e Glas vun frësch gemaachten Orangëjus beim Kaffi iessen.
Notiz : Geschäfter kaaft Orangëjus sinn net gutt fir de Cholesterin ze senken.
16. Gréngen Téi
All Dag grénge Téi drénken hëlleft de schlechte Cholesterin ze reduzéieren. De gesonde Getränk huet verschidde Verbindungen déi Cholesterolabsorptioun am Verdauungstrakt verhënneren an hëlleft bei senger Ausscheedung. Zousätzlech huet gréngen Téi och aner gesondheetlech Virdeeler - wéi d'Plaqueopbau an den Arterien ze vermeiden. Drénkt deeglech 3 bis 4 Taasen gréngen Téi [zwanzeg] .
17. Olivenueleg
Olivenueleg ass e gesonde Ueleg räich u monounsaturéiertem Fett wat hëlleft den héije Cholesterinspiegel ze senken [eenanzwanzeg] . Olivenueleg zu Ärer Ernärung bäifügen reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Olivenueleg ass och reich an Vitamin E dat ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet. Benotzt Olivenueleg beim Kachen oder benotzt et och als perfekte Salade Dressing.
18. Virgin Kokosnoss Ueleg
Déi biologesch aktiv Polyphenol Komponenten déi am Ueleg präsent sinn, ginn ugeholl datt se hëllefen d'Gesamt Cholesterinspiegel, Triglyceriden, Phospholipiden an LDL ze reduzéieren. Et ass bekannt e besseren Effekt ze hunn wéi normal Copra Ueleg [22] . Allerdéngs konsuméiert ëmmer a limitéierter Quantitéit.
19. Beetroot + Muert + Apple + Ingwer
Beetroot ass ee vun de Superfooden déi mat ville Vitaminnen an Nährstoffer gelueden sinn. Et gi vill gesondheetlech Virdeeler vun dësem säftege roude Geméis. Zum Beispill, Beetent entgëften d'Liewer botzt eise Kierper andeems Gëfter gespullt ginn, verbessert d'Bluttzählungen an am wichtegsten, verhënnert d'Chancen op Häerzschlag [2. 3] .
Laut Fuerscher kann de Rübeetsaft Iech vu kardiovaskuläre Krankheeten schützen, well et den LDL (schlecht Cholesterin) Niveau am Kierper sénkt. Dëse roude Jus ass och räich un Eisen, a baut also méi Hämoglobin am Kierper.
Beetroot Juice Rezept fir schlecht Cholesterin ze senken:
Déngt: 2 Virbereedungszäit: 5 Minutten
Zutaten
- Beetroot- 1 a Stécker geschnidden (net geschielt)
- Muerten - 2-3 a Stécker geschnidden (net geschielt)
- Apple- 1 a Stécker geschnidden (net geschielt)
- Ingwer- & Frac12 Zoll (geschielt)
- Schwaarze Pefferpudder- 1tsp
- Salz- 1 Prise
- Agetriichtert Äis- fir ze déngen
Richtungen
- Mëll Beet, Muerten, Ingwer an Apel zesummen.
- Füügt kleng Waasser wann néideg.
- Sil de Jus mat engem Séi.
- Sprinkle schwaarz Peffer Pudder a Salz. Stier mat engem Läffel.
- Zerdréckt Äis an e Glas bäiginn an dann de Jus schëdden.
- Serve et ausgekillt.
20. Orange + Banann + Papaya
Verschidde Friichte kënnen hëllefen d'Kontroll iwwer Ären héije Cholesterinspiegel ze kréien. Zum Beispill Orange, Bananen a Papaya sinn effektiv fir schlecht Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Dës Uebst sinn eng räich Vitamin C Quell, Faser an Eisen, déi de Blutt verbessert a Cholesterin verbrennt [24] .
Orange, Bananen a Papaya Fruuchtjus Rezept fir héich Cholesterin:
Déngt: 2 Virbereedungszäit: 5 Minutten
Zutaten
- Orange- 2 (getrennt)
- Papaya- 1 Taass (geschielt an a Stécker geschnidden)
- Bananen - 2 (geschielt an a Stécker geschnidden)
- Agetriichtert Äis- fir ze déngen
Richtungen
- Blend Orange a Papaya.
- Benotzt wéineg Waasser wann néideg.
- Si mat der Hëllef vun engem Sil oder e proppert Muslinduch.
- Zerdréckt Äis an e Glas bäiginn an dann de Jus schëdden.
- Servéiert direkt.
Ausser de genannte Liewensmëttel, kënnen dëst Geméis, Uebst, Gewierzer a Kraider hëllefen de Cholesterinspiegel ze reduzéieren [25] :
- Kurkuma
- Zwiebel
- Yarrow Extrait
- Artichoke Blatenextrakt
- Collard Gréng
- Shitake Pilz
- Vollkären
Op enger Final Notiz ...
Et gëtt empfohlen datt all Eenzelen op d'mannst 300 Gramm Geméis an 100 Gramm Uebst all Dag konsuméieren. D'Ännerung vun de Liewensmëttel déi Dir iesst kann hëllefen Äert Cholesterin ze senken an d'Quantitéit u Fette an Ärem Blutt ze verbesseren.
