11 ERSTAUNLECH GESONDHEETSVIRDEELER VUN ORANGEN

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Amritha K By Amritha K. de 24. Mee 2019

Wëssenschaftlech als Citrus x sinensis bezeechent, Orangen sinn eng vun de populäersten Uebst op der Welt. Vill sinn sech net bewosst datt Orangen tatsächlech e Kräiz sinn tëscht der Pomelo an der Mandarinfruucht. E Lagerhaus vun Ernärung a verschidde aner nëtzlech Verbindungen, Orangen kënnen Är Gesondheet op vill Manéiere profitéieren.

Déi populärst Zorten Orangen si Blutt Orangen, Nawell Orangen, sauerlose Orangen a gewéinlech Orangen. Niddereg u Kalorien a mat Nährstoffer verpackt, dës Uebst kënnen engem seng allgemeng Gesondheet verbesseren. Déi breet Popularitéit vun den Orangen kann op déi natierlech Séissheet a Villsäitegkeet zougeschriwwe ginn, sou datt en en Zutat fir Jusen, Gebeess, Pickelen, kandéiert orange Scheiwen an och Kosmetik gëtt ^[1] ^[zwee] .

Eng gesond Quell vu Glasfaser, Vitamin C, Thiamin, Folat, an Antioxidantien, dës Uebst sinn e Must an Ärer alldeeglecher Ernärung ^[3] . Also, liest weider fir iwwer déi verschidde Gesondheetsvirdeeler ze wëssen wéi och d'Benotzung vun dësen orange faarwege séissen Zitrusfruchten.

Ernärungsinformatioun vun Orangen

100 Gramm Orangen enthalen 0,12 g Fett, 0,94 g Protein, 0,087 mg Thiamin, 0,04 mg Riboflavin, 0,282 mg Niacin, 0,25 Pantothensäure, 0,06 mg Vitamin B6, 0,1 mg Eisen, 0,025 mg Mangan an 0,07 mg Zink.

Déi reschtlech Nährstoffer a réi Orangen si folgend ^[4] :

11,75 g Kuelenhydrater
9,35 g Zocker
2,4 g Nahrungsfaser
86,75 g Waasser
11 mcg Vitamin A equiv.
30 mcg Folat
8,4 mg Cholin
53,2 mg Vitamin C
40 mg Kalzium
10 mg Magnesium
14 mg Phosphor
181 mg Kalium

Gesondheetsvirdeeler vun Orangen

Vun der Verbesserung vun Ärer Häerzgesondheet bis zur Erliichterung mat Dehydratioun, dës Uebst sinn e Must an Ärer Ernärung. Liest weider fir déi verschidde Weeër ze kennen duerch déi Orangen Ärer Gesondheet kënne profitéieren ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Entlaaschtung entlaaschten

Eng ganz gutt Quell vu Glasfaser souwuel opléisbar wéi onléisbar, Orangen si gutt fir Är Daarm amgaang ze halen. D'Faser an hinnen wäert Är Hocker masséieren an doduerch reizbar Darmsyndrom verhënneren. Si stimuléieren och d'Produktioun vu Verdauungssaften, verbesseren d'Verdauung.

2. Héich Blutdrock reguléieren

Orangen sinn eng räich Quell u Magnesium, wat hëlleft de Blutdrock ze regléieren. De Flavonoid genannt Hesperidin, deen natierlech an Orangen ass, hält och eise Blutdrock ënner Kontroll.

3. Kriibs verhënneren

Dës Zitrusfruucht sinn e Kraaftwierk vu Vitamin C, wat e staarken Anti-Oxidant an Immunitéit-Boosting Agent ass. Och eng Verbindung genannt Limonen, wäit an Orangen fonnt, gouf bekannt fir Kriibsinhibéierend Eegeschaften. Dës Verbindung funktionnéiert wou eisen Immunsystem fällt. Et detektéiert kriibserreegend Zellen an zerstéiert se, verhënnert den Ufank vu Kriibs.

4. Kardiovaskulär System schützen

D'Anti-Oxidanten, déi an Orangen präsent sinn, bekämpfen de fräie Radikale Schued an hëllefen d'Oxidatioun vu Cholesterin ze vermeiden. Oxidéiert Cholesterin tendéiert un d'Innere vun den Arterien ze pechen an d'Bluttversécherung am Häerz ze beschränken, en Häerzinfarkt ausléist. D'Anti-Oxidantien hëllefen d'Effekter vun dëse gratis Radikaler ze neutraliséieren an d'Häerz vu Krankheeten ze schützen ^[9] . Regelméisseg Konsum vun Orangen kann hëllefen Äre Kierper géint Häerzkrankheeten ze schützen an d'Häerzgesondheet ze förderen ^[10] .

5. Boost Immunitéit

Voll mat Vitamin C sinn Orangen bekannt fir seng Immunitéit ze erhéijen Fäegkeeten. Mat engem staarken a stabilen Immunsystem ass eise Kierper fäeg Infektiounen besser ze bekämpfen a Krankheet ze vermeiden. Och d'Polyphenolen, déi an hinnen präsent sinn, ass anti-viral, de Virus killt an eise Kierper, ier se Infektiounen verursaache kënnen ^[10] .

6. Blutt purifizéieren

Orangen sinn natierlech Botzmëttelen. D'Flavonoiden, déi an de Friichte präsent sinn, initiéieren Enzymaktivitéit am Kierper an hëllefen der Liewer d'Gëfter auszespullen. D'Nahrungsfaser an hinnen hält d'Darm amgaang, doduerch datt d'Offäll an ongewollt Substanzen aus dem Kierper eliminéiert ginn. D'Entgiftungseigenschaft vun Orangen hëlleft Äert Blutt ze puren ^[eelef] .

7. Boost Schanken Gesondheet

Orangen hunn e gudde Betrag u Vitamin D, wat d'korrekt Absorptioun vu Kalzium assuréiert an hëlleft et de Schanken z'erreechen. Orangen enthalen och Ascorbinsäure, wat hëlleft eng besser Absorptioun vu Kalzium ^[12] .

8. Verbessert mëndlech Gesondheet

Orangen sinn exzellent bei der Gummisgesondheet. Si stäerken Bluttgefässer a Bandegewebe. Si vermeiden och d'Entwécklung vu Plack a bedecken d'Zänn an enger Schutzschicht, wat Korrosioun verhënnert ^[13] . De Vitamin C an Orange reduzéiert d'Entzündung an hält och den Atem méi laang frësch andeems Bakterien ëmbruecht ginn, verantwortlech fir e schlechten Otem an hëllefen d'wäiss beschichtet Zong an der Bucht ze halen.

9. Nier Krankheet vermeiden

Studien hu festgestallt datt de regelméissege Konsum vun orange hëlleft Nieresteng ze vermeiden andeems en iwwerschësseg Citrat am Pipi verdriwwen an d'Aciditéit reduzéiert. Orangen hëllefen och d'Nier richteg ze funktionéieren andeems en héije Blutdrock verhënnert an den Zockerniveau kontrolléiert, de Stress op si reduzéiert ^[14] .

10. Asthma vermeiden

Regelméisseg Konsum vun Orangen ass bekannt d'Frequenz vun Asthmaattacken ze reduzéieren. Seng entzündungshemmend Eegeschafte hëllefen d'Entzündung vun der Loftweeër ze reduzéieren ^[fofzéng] . Si neutraliséieren och den Oxidatiounsschued duerch fräi Radikale well se bekannt sinn d'Entzündung ze erhéijen an Asthma ze verursaachen. D'Flavonoiden, déi an Orangen präsent sinn, reduzéieren d'Bronchialempfindlechkeet.

11. Gehir Gesondheet förderen

Orangen ginn och mat Phytonärstoffen a Folsäure gelueden déi eng instrumental Roll spillen fir d'Entwécklung vun Ärem Gehir ze promoten. Sief et Är Fäegkeet ze konzentréieren oder nei Saachen ze léieren, dës Uebst kann d'Fäegkeet vun Ärem Gehir verbesseren d'Saachen ze maachen ^[16] .

Gesond Orange Rezepter

1. Uebst a Gurken erfreeën

Zutaten ^[17]

& frac34 Taass gro geschnidden orange Segmenter (2 mëttel Orangen)
& frac12 Taass gehackte Gurke
& frac14 Taass gehackte rout Ënn
2 Zoppeläffel gehackte gesaatent Jalapeño Peffer
1 Iessläffel gehackte frësche Koriander
1 Kaffisläffel Zitrouneschuel
2 Zoppeläffelen Zitrounejus
1 Iessläffel Orangensaft
1 Kaffisläffel Hunneg
& frac12 Kaffisläffel koscher Salz

Richtungen

Kombinéiert Erdbeeren, Orangensegmenter, Gurke, Zwiebel, Jalapeño, Koriander, Kalkzack, Kalkjus, Orangensaft, Hunneg a Salz an enger mëttlerer Schossel.
Loosst et 10 Minutte stoen.
Serveiert a genéisst.

2. Orange a Spargelen Zalot

Zutaten

8 Unze frësche Spargelen
2 Zoppeläffel Orangensaft
2 Teelöffel Olivenueleg
& frac12 Kaffisläffel Dijon Moschter
⅛ Kaffisläffel Salz
Dash vum Buedem Peffer
1 mëttelméisseg orange, geschielt a getrennt

Richtungen

Loosst d'Holzbasen aus Spargelen ewech a schaaft d'Schuelen of.
Schneid d'Stämm a kacht et an enger klenger Quantitéit kochendem Waasser an engem iwwerdeckte klenge Kasseroll fir 1 Minutt.
Ofläschen an de Spargelen direkt an enger Schossel Äiswaasser ofkille loossen.
Op Pabeierdicher ofläschen.
Pisken zesummen Orangensaft, Olivenueleg, Moschter, Salz a Peffer an enger Schossel.
Spargelen an orange Sekten derbäiginn a lues vermëschen.

Side Effects Of Oranges

Kontrolléiert a kleng Quantitéiten vun dësen Uebst verursaache keen negativen Effekt op Äre Kierper. Wéi och ëmmer, wann et a grousse Quantitéite verbraucht gëtt - et kann e puer negativ Auswierkungen hunn ^[18] ^[19] .

Zevill vun Orangen iessen kann Verstopptung, Duerchfall oder allgemeng Bauchopwand verursaachen, wéinst den héije Quantitéiten un Glasfaser.
Den héije Säuregehalt an de Friichte kann d'Symptomer vum GERD verschlëmmeren.
Vermeit Orangen ze konsuméieren wann Dir Medikamenter fir héije Blutdrock hëlt, well d'Uebst kënnt Är Kaliumniveauen ze héich klammen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Iwwerbléck iwwer déi gesondheetlech Virdeeler vum Uebst- a Geméisverbrauch fir den Diätetik professionnelle: ausgewielte Literatur. Journal vun der American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[zwee]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Rout orange: experimentell Modeller an epidemiologesch Beweiser vu senge Virdeeler fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Oxidativ Medizin a cellulär Liewensdauer, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Gesondheetsvirdeeler vun Uebst a Geméis. Fortschrëtter an der Ernärung, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Konsumentenakzeptanz vun Orangensaft mat funktionelle Bestanddeeler. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Organesch Liewensmëttel enthalen méi héich Niveaue vu bestëmmten Nährstoffer, méi nidderegen Niveau vu Pestiziden, a kënne gesondheetlech Virdeeler fir de Konsument bidden. Alternativ Medizin Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoiden-Liewensmëttelquellen a Gesondheetsvirdeeler.Annalen vum Nationalen Institut fir Hygiène, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoiden an Iessen an hir gesondheetlech Virdeeler. Planz Liewensmëttel fir mënschlech Ernärung, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Gesondheetsvirdeeler an Ernärungsegenschafte vum nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Ernärungs- a Gesondheetsvirdeeler vun Zitrusfruchten.Energie (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Nahrungsquelle vun Nitraten an Nitriten: de physiologesche Kontext fir potenziell Gesondheetsvirdeeler. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 90 (1), 1-10.
[eelef]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid Bioaccessibilitéit a Pulp a frësche Jus aus karotenoidräiche séissen Orangen a Mandarinen. Iessen a Funktioun, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Äppel an Orangen vergläichen: Strategien fir d'Gesondheet géint aner sozial Wäerter ze weien.
[13]Sajid, M. (2019). Citrus-Gesondheetsvirdeeler a Produktiounstechnologie.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid Bioaccessibilitéit a Pulp a frësche Jus aus karotenoidräiche séissen Orangen a Mandarinen. Iessen a Funktioun, 6 (6), 1950-1959.
[fofzéng]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktive Komponenten an Zitrusfruchten an hir gesondheetlech Virdeeler. Phytochemikalien a Citrus: Uwendungen a funktionell Liewensmëttel.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Zitrusjusen Virdeeler fir d'Gesondheet. InBeverage Auswierkungen op Gesondheet an Ernärung (S. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Giess gutt. (nd). Gesond orange Rezepter [Blogpost]. Vun: http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Konkurrenzrisiken: Konkurrenzfroen.The Journal of thoracic and cardiovascular surgery, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Impakt vum Produzent a Benotzung vu Biotechonologie op de Verbraucherwëllen ze bezuelen: Rabatte fir Orangen, déi mat Biotechnologie produzéiert ginn (Nr. 728-2017 -3179).