SCHWAACH VERDAUUNG: SYMPTOMER, URSAACHEN AN HEELMËTTEL

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Den 18. Juni 2020| Bewäert vun Karthika Thirugnanam

E gesonde Verdauungssystem ass e Resultat vun enger gesonder Ernärung a Lifestyle. De mënschleche Verdauungssystem ass eng komplex Serie vun Organer a Drüsen déi fir d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel geduecht sinn. Fir Energie aus de Liewensmëttel ze produzéieren déi mir iessen, muss de Kierper d'Liewensmëttel a méi kleng Molekülle briechen déi absorbéiert kënne ginn a fir verschidde kierperlech Funktiounen benotzt ginn. Et ass och wesentlech Offall aus eisem Kierper auszeschieden.

Verdauungsprobleemer sinn zimlech heefeg, besonnesch bei deenen, déi exzessiv Quantitéiten u frittéiert a kéiseg Liewensmëttel oder schwéier Iessen konsuméieren. Ronn 1 vu 4 Leit an Indien si vu Verdauungsproblemer betraff [1] [zwee] .

Verdauungsproblemer oder schwaach Verdauung kann optrieden wann d'Iessen net richteg verdaut gëtt oder wéinst ënnerierdesche Probleemer wéi gastroesophageal Reflux Krankheet, Geschwëster oder Gallerbladder Krankheet, Gallekanalprobleemer oder Nahrungsintoleranzen, wat hirersäits Symptomer wéi Blähungen, Gas, Iwwelzegkeet, Erbrechung verursaache kann , sech nom Iessen voll fillen, oder Verbrenne Péng an der Broscht an Mo. [3] [4] .

Haut wäerte mir kucken wat wea k Verdauung ass a wéi Dir Är Verdauung verbessere kënnt.

Wat heescht et Schwaach Verdauung ze hunn?

Ech denken et ass sécher ze suggeréieren datt bal all eis geleeëntlech Verdauungsprobleemer haten wéi en traurege Magen, sech gasseg oder opgeblosen, heartburn, Iwwelzegkeet , Verstopfung oder Duerchfall. Wéi den Numm et scho seet, schwaach Verdauung ass wann Äre Verdauungsprozess net déiselwecht funktionnéiert wéi dee vun engem gesonde Mënsch a verursaacht Reizbarkeet an Unbehag [5] .

Wann Dir eng schwaach Verdauung hutt, wou Äert Verdauungssystem net funktionnéiert normalerweis, kënnt Dir Heartburn op e puer onerwaart (a peinlech) Gasfueren erliewen a méi. Schlecht Verdauung féiert roueg zu verschidde schlecht Gesondheetszoustänn wéi Migränen , Angscht, Depressioun , Ekzeme, Akne, gemeinsame Péng an Allergien [6] . Dofir Liewensmëttel, déi Äert Verdauungssystem behënneren, sollten entweder a limitéierter Quantitéit konsuméiert ginn oder komplett vermeit ginn.

Wéi funktionnéiert de Verdauungssystem?

[Bild mat Ugedriwwe: Wiki]

Ier Dir an d'Thema vun schwaach Verdauung , Dir musst verstoen wéi Äre Verdauungssystem funktionnéiert . Verdauung ass e laange Prozess deen net nëmmen Äre Bauch involvéiert awer och vill Organer déi den Verdauungstrakt bilden [7] [8] .

Verdauung fänkt am Mond un, wou Spaut d'Liewensmëttel briechen wärend Dir knätscht.
Wann d'Iessen da geschléckt gëtt, beweegt sech dat gekauft Iessen an d'Speiseröh, wat den Hals mam Moo verbënnt.
D'Iessen gëtt da vun de Muskelen an der Speiseröh op e Ventil um Enn vun Ärem Speiseröh gedréckt.
Beim Erreeche vum Bauch briechen d'Maagsaieren d'Liewensmëttel erof a réckelen et an de klengen Darm.
Am Dünndarm verdauen Jusen aus verschiddenen Organer, wéi d'Bauchspaicheldrüs an d'Gallenblase weider d'Liewensmëttel an d'Nährstoffer ginn absorbéiert.
De Rescht geet an de groussen Daarm, wou all d'Waasser absorbéiert gëtt.
Wat elo lénks ass ass den Offall, deen aus Ärem Kierper duerch de Rektum an den Anus réckelt.

Dëst ass wéi eng gesonde Verdauungsprozess normalerweis fënnt statt. Am Fall vun enger Persoun mat schwaacher Verdauung kënne Problemer iwwerall laanscht de Wee optrieden [9] .

Wat sinn d'Ursaache vu schwaacher Verdauung?

Hei ass eng Lëscht mat e puer vun den heefegsten Ursaache vu schwaacher Verdauung.

Eng ongesond Ernärung : Eng Diät bestehend aus verschafft Liewensmëttel, Junk Food oder eng déi eng héich Quantitéit u Kuelenhydrater, raffinéiertem Zocker, Salz a Fette besteet kann zu engem ongesonde Verdauungssystem féieren [10] . Nahrungsmëttel déi wéineg essentiell Nährstoffer hunn, kënnen de Verdauungsprozess verlangsamen an e Blasen an Reizdarmsyndrom verursaachen [eelef] .

Mangel u kierperlech Aktivitéit : E sitzende Liewensstil kann d'Entwécklung vu méi wéi véierzeg medizinesch unerkannten a chronesche Krankheeten verursaachen wéi koronar Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Adipositas, geeschteg Krankheet, Demenz a verschidden Aarte vu Kriibs [12] . E Mangel u regelméisseg kierperlech Aktivitéiten kann Äert Verdauungssystem schwächen [13] , wéi Studie konsequent gewisen hunn datt e reegelméissegen Übungsregime kann hëllefen d'Verstopfung ze behandelen a gesond Verdauung ze förderen [14] .

Mangel u Uebst a Geméis an der Diät : Et ass keng Nouvelle datt Uebst a Geméis essentiel si fir eng gesond Ernärung z'erhalen. Konsuméiere manner oder kee Geméis an Uebst kann zu Verstopfung an aner Verdauungserkrankungen féieren [fofzéng] . D'Faser, déi an Uebst a Geméis fonnt gëtt, spillt och eng wichteg Roll fir gesond Darmbakterien z'erhalen.

Schlofmangel : Schlofmangel ass e wesentleche Grond fir méi Appetit, wat direkt de Risiko vu schwaacher Verdauung erhéije kann [16] . Ofgesi vum Verlaangen no ongesonde Snacks wärend der schlofloser Nuecht, entzäiteg verursaache dës schlecht Iessgewunnechten och Schwankungen am Hormonniveau. Net genuch Schlof kréien kann och zu Verdauungsprobleemer féieren wéi gastroesophageal Reflux Krankheet, Reizdarmsyndrom a funktionell Dyspepsie [17] [18] .

Net genuch Waasseraufnahme : Studie weisen drop hin datt Dehydratioun eng vun den Haaptursaache vun engem ongesonde Verdauungssystem ass, wat zu Verstopfung, Gastritis a Säuresträit féiere kann, well de Mo net genuch Waasser huet fir Verdauungssauer ze produzéieren, déi néideg ass fir Äert Iessen ze verdauen [19] . Déi meescht gesond Erwuesse musse mindestens 7 bis 8 Glieser Waasser drénken a kënne méi erfuerderen wa se wärend waarmem Wieder liewen oder wann een ustrengend Aktivitéite mécht.

Iwwerméissend : Ee vun de wichtegsten Ursaache fir schwaach Verdauung, Iwwerméissung bremst de Verdauungsprozess, wouduerch d'Liewensmëttel dat Dir giess hutt fir méi laang am Mo ze bleiwen a méi wahrscheinlech a Fett ginn [zwanzeg] . Net genuch Verdauung kann zu verschiddene Probleemer resultéieren wéi Häerzkrankheeten an Seier reflux, iwelzeg an Iwwelzegkeet [eenanzwanzeg] .

Wat sinn d'Symptomer vu schwaacher Verdauung?

Ausser Äre lidderechen Gewunnechten, mécht de moderne Lifestyle et einfach fir eng schwaach Verdauung ze entwéckelen aus héije Stressniveauen, ze wéineg Schlof, Take-Aways asw. Dëst sinn d'Zeechen an d'Symptomer déi drop hiweise kënnen datt Dir schwaach Verdauung hutt [22] [2. 3] :

Opgestouss Mo, déi meescht Mol am Dag
Onbedéngt Gewiicht ännert sech
Schlofstéierungen
Stänneg Middegkeet
Hautirritatiounen
Liewensmëttelintoleranzen
Heartburn
Iwwelzegkeet
Gas
Opblooszen
Verstopptung
Duerchfall

Wéi schwaach Verdauung ze verbesseren | Wéi kann ech meng schwaach Verdauung verbesseren?

De Problem vu schwaacher Verdauung ass net eppes dat keng Äntwert huet oder eng komplizéiert ze knacken. Adoptioun vun engem bewosst a gesonde Liewensstil kann op ville Weeër hëllefen fir Äert Verdauungsprozess ze verbesseren.

Hei sinn e puer Tipps an Heelmëttel fir ze hëllefen eng schwaach Verdauung ze verbesseren:

Uebst derbäi zum Frühstück : Zousatz vu réi Liewensmëttel, wéi Uebst kënne hëllefen Är Verdauung ze verbesseren an ze stäerken [24] . Kaffi ass eng vun de wichtegsten Iessen vum Dag, déi Är Fäegkeet erhéicht all Dag ze funktionnéieren an Uebst wéi Banannen, Kiwi, Papaya, Kiischten asw. ka bei Ärem Verdauungsprozess hëllefen [25] .

Waasser drénken : All Dag déi richteg Quantitéit Waasser drénken ass de Schlëssel fir Äre Verdauungsprozess [26] . Ee muss op d'mannst 7 bis 8 Glieser Waasser all Dag drénken [27] . Drénkt e Glas Waasser mat all Molzecht, wat och hëlleft fir Iech voll ze halen an de Verdauungsprozess ze beschleunegen.

Iessen Faserräich Geméis & Uebst : Geméis an Uebst si wesentlech fir eng gesond Ernärung an e gesonde Verdauungsprozess z'erhalen. Ëmfaasst faserräich Geméis an Uebst, déi de Verdauungsprozess beschleunege kënnen a besser Absorptioun vun Nährstoffer aus dem verdauter Liewensmëttel förderen [28] .

...

Sport regelméisseg : Regelméisseg Übung kann hëllefen de Verdauungsprozess mat minimaler Ustrengung ze verbesseren. Dir musst net déi schwéier Übunge maache wéi e Spadséiergank fir 20-30 Minutten, einfach Push-Ups a Joggen sinn och gläich gutt fir déi schwaach Verdauung ze verbesseren [29] .

Probiotika a fermentéiert Liewensmëttel : Fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Kimchi. Kefir asw ënnerstëtzen gesond Kierpersystemer vun Ärem Mond bis an den Daarm, an hëllefen schiedlech Mikroorganismen wéi Keimen ze kontrolléieren. Dës Liewensmëttel kënne Nährstoffabsorptioun verbesseren an den Verdauungsprozess verbesseren.

E puer vun den aneren Tipps fir schwaach Verdauung ze verbesseren si folgend [30] :

Schlof gutt
Iessen Är Liewensmëttel souz
Iessen gesonde Snacks an net frittéiert Iessen
Praxis Portiounskontroll
Eet richteg Liewensmëttel
Fësch Ueleg an Är Ernärung addéieren
Managen Äre Stress Niveauen
Kauen Äert Iessen gutt
Vermeit Alkohol an Tubak

Heelmëttel Fir Schwaach Verdauung

Hei ass eng Lëscht vun Heelmëttel, déi mat enger schwaacher Verdauung hëllefe kënnen an e bëssen Erliichterung ubidden.

1. Mint Téi

Studien hu gewisen datt d'Mënzeblieder konsuméiere kënnen hëllefen d'Verdauung ze verbesseren. Déi aktiv Verbindung Menthol a Minze Blieder kënnen d'Verdauung erhéijen [31] . E Go-To-Heelmëttel fir Iwwelzegkeet an Verdauung, Mënzblieder sollen a limitéierter Quantitéit konsuméiert ginn. Iwwerméissege Konsum vu Minze Blieder ka Brandstéierungen oder Seier reflux féieren. Studie suggeréieren datt Dir 2-3 Becher Minze Téi drénke kënnt fir bescht Resultater [32] .

Wéi een Mënzentéi fir schwaach Verdauung mécht

Dir kënnt entweder gedréchent Minzeblieder oder déi frësch benotzen.
Am Fall vu frësche Minze-Téi, huelt e puer frësch Minzeblieder a füügt et zu kochendem Waasser a kacht et eng Zäit.
Da géi et ongeféier eng Minutt.
Sil et an dann drénk.
Am Fall vu gedréchentem Minzesblieder Téi, huelt e puer gedréchent Minzeblieder an füügt et dann zu kochendem Waasser. Steil et ongeféier 10 Minutten.
Sil et an drénk.

2. Kamillen Téi

Regelméisseg Konsum vu Kamillen Téi kann hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an de Verdauungsprozess ze beschleunegen [33] . Drénkt et zweemol am Dag fir positiv Resultater.

Wéi Kamilletéi fir schwaach Verdauung ze maachen

Fir Kamillen Téi virzebereeden, gitt een oder zwee Téi Poschen a kochendem Waasser fir 10 Minutten.
Gidd an eng Taass an add Hunneg, wann Dir wëllt.
Drénkt den Téi 2 Mol am Dag fir d'Verdauung ze verbesseren.

3. Ingwer

Eng aner nëtzlech Nahrung oder Kraider fir Verdauungsprobleemer, Ingwer ka Magsäure reduzéieren a besser Verdauung förderen [3. 4] . Drénkt eng Taass Ingwer Téi wéi néideg fir Äre Mo ze berouegen an Är Verdauung lass ze ginn.

Wéi Ingwer Téi fir schwaach Verdauung ze maachen

Fir eng Taass Ingwer Téi, füügt 2 TL frësch geriwwe Ingwer op Waasser a kacht.
Ingwer Téi drénken kann hëllefen de Mo ze berouegen, besonnesch bei schwangere Fraen.

4. Apfelessig

Apple Cider Esseg gouf benotzt fir Seier reflux fir eng laang Zäit ze managen. Wann et verbraucht gëtt, hëlleft et d'Symptomer vu Säure-Reflux, wéi Heartburn an Iwwelzegkeet ze behandelen an d'Verdauungsprozess ze verbesseren [35] .

Wéi benotzt Apfelessig fir schwaach Verdauung

Füügt een bis zwee Teelöffel réi Apel Cider Esseg an eng Taass Waasser bäi an drénkt fir séier Erliichterung oder,
Drénkt dës Mëschung 30 Minutte virum Iessen.

5. Fennel Somen

Fennel Somen hunn och e kühlen Effekt op Äre Kierper deen hëlleft mat Verdauung [36] . Fennel ass en antispasmodescht Kraut, wat Verdauungsstéierungen an Magen-Darm-Probleemer wéi Bauchkrämpfe, Iwwelzegkeet a Blähungen behandele kann. [37] .

Wéi fennel Some fir schwaach Verdauung ze benotzen

Füügt ½ Teelöffel zerdréckt Fénkel Some am Waasser derbäi.
Kukkt 10 Minutten a loosst et ofkille virum Drénken.
Dir kënnt och Fencheltéi drénken.

6. Zitroune Waasser

Den eelsten Trick am Buch, Zitroun ass déi perfekt Äntwert fir schwaach Verdauung ze behandelen. D'Zitrusfruucht huet Komponenten déi der Liewer hëllefen Galle an enger adäquater Quantitéit ze produzéieren fir d'Verdauung ze erliichteren [38] . Zitrounewaasser hëlleft och beim Verstoppen vun der Verstopfung an der Duerchfall. Drénkt e Glas Zitrounewaasser all Dag fir Verdauungsprobleemer lass ze ginn [39] .

Wéi een Zitrounewaasser fir schwaach Verdauung mécht

Trëfft 2 Zitrounen an d'Halschent a gitt se an eng Schossel mat 200 ml Waasser.
Kacht d'Waasser fir 3 Minutten.
Loosst et 10-15 Minutte killen.
Huelt d'Zitroun a Pulp aus dem Waasser.

7. Bäckersoda

Och wann et als Iwwerraschung ka kommen, ass Soda gutt fir schwaach Verdauung ze verbesseren [40] . Et kann hëllefen e gesonde pH-Gläichgewiicht am Verdauungssystem ze erhalen fir optimal Verdauung, miniméiert Säure-Reflux a gesond Darmfunktioun [41] .

Wéi benotzt Dir Soda fir schwaach Verdauung

Huelt en Teelöffel Bakpulver an füügt se an e Glas Waasser bäi.
Mëscht gutt an drénkt fir Erliichterung.

Foods Fir Iessen Fir Schwaach Verdauung

Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen Äre Gesamt Verdauungsprozess ze verbesseren [42] :

Äppel
Chia Somen
Probiotesch Liewensmëttel wéi Joghurt, Kefir, Kombucha, Tempeh, Kimchi, Miso etc. [43]
Prebiotesch Liewensmëttel wéi Knuewel, Zwiebel, Banann asw.
Beetroot
Vollkäre wéi Hafer, brongem Rais, Gerste asw. [44]
Däischtert bliedegt Geméis wéi Spinat, Broccoli etc.
Saumon
Knochenbouillon

Liewensmëttel Fir Fir Schwaach Verdauung Ze Vermeiden

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir limitéiere sollt fir Är schwaach Verdauung ze verbesseren [43] :

Kaffi mat Mëllech
Fettgeescht Liewensmëttel wéi rout Fleesch, Kéis etc.
Frittéiert a verschafft Liewensmëttel
Kënschtlech Séisser

Op enger Final Notiz ...

Bedenkt datt Verdauung zu de wichtegste Funktiounen ass fir Iech erfuerderlech ze bleiwen a gesond ze sinn, mat schwaacher Verdauung kann e puer Gesondheetskomplikatioune stellen. Studie weisen drop hin, datt an e puer Fäll eng schwaach Verdauung eng Indikatioun fir grouss Gruppe vu visuell net-verbonne Krankheeten ass. Wéi och ëmmer, Dir kënnt hëllefen Är Verdauung ze verbesseren andeems Dir e gesonde Liewensstil adoptéiert.

Notiz : Heefeg Verdauung oder schwaach Verdauung ass dacks e Symptom vun engem chronesche Verdauungsproblem wéi Seier reflux, gastritis, an och Mo.

Oft gestallten Froen

Fro: Wéi botzen ech mäi Verdauungssystem aus?

BIS: Vill Waasser drénken a hydratiséiert bleiwen ass e super Wee fir d'Verdauung ze regléieren. Iessen héich am Waassergehalt iessen an och hëllefen.

F. Wat sinn déi dräi schlëmmst Liewensmëttel fir d'Verdauung?

BIS: Frittéiert Liewensmëttel, Zitrusfudder an zousätzlech Zocker.

F. Wéi maacht Dir Äre Mo zréck?

BIS: Wielt Vollkornzorten vu Brout, Nuddelen a Räis iwwer wäiss Varietéiten, konsuméiere méi Pulsen, Bounen a Lënsen, iesst probiotesch Liewensmëttel, konsuméiere méi Geméis, an iesst bewosst a geréiert Äre Stress.

F. Wéi eng Liewensmëttel botzen den Darm?

BIS: Broccoli, Hambieren, donkel, blatgem Geméis an Hafer sinn e puer vun den heefegsten.

F. Wat soll ech moies drénke fir d'Gesondheet vun der Daarm?

BIS: Déi meescht Diététicienne empfeelen de Moie mat engem Glas Zitrounejus an Hunneg op engem eidle Mo unzefänken.

F. Ass drénken waarmt Waasser gutt fir Verstipptung?

BIS: Waarm Waasser drénken hëlleft méi séier z'iessen ze briechen wéi kal oder waarmt Waasser ze drénken a reduzéiert de Risiko vun der Verstopfung andeems en regelméisseg Darmbewegungen ënnerstëtzt.

Karthika ThirugnanamKlinesch Ernärungsistin an DiététicienneMS, RDN (USA) Méi wëssen