Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Poha ass en traditionellt indescht Frühstück Iessen an ass ëmmer nach an indesche Stéit favoriséiert. Mat enger Vielfalt vu Kaffi Platen wéi Haferfloss a Pancakes, huet Poha e Récksëtz geholl. D'Gesondheetsvirdeeler, déi vu Poha ugebuede ginn, si vill a wann et verbraucht gëtt, ass et liicht op Ärem Bauch - sou datt et de perfekte Kaffi ass.
A verschiddenen Deeler vun Indien ginn et Variatioune vum Plat wéi dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, an anerer. Poha ass och bekannt als ofgeflaachtem Reis a gëtt mat geschloeem Reis gemaach - eng exzellent Quell vu Kohlenhydraten, Eisen, Glasfaser, a voller Antioxidantien, Vitaminnen a fräi vu Gluten verpackt [1] .
Am aktuellen Artikel wäerte mir d'Gesondheetsvirdeeler kucken, déi Poha Iech ka bidden.
Ernärung Zu Poha
Eng Schossel mat gekachten Poha huet 250 Kalorien, a mam Zousaz vu Geméis gëtt d'Geriicht vill u Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, füügt keng Erdnüsse a Gromperen an de Poha bäi, well se d'Zuel vu Kalorien erhéijen [zwee] .
Fir Poha méi gesond ze maachen, kacht et an Olivenueleg. Dir kënnt och zerklengert Kokosnoss an Zwiebel derbäi setzen fir d'éischt Molzecht vun Ärem Dag opzehuelen.
1. Liicht verdaubar
Äre Kaffi muss déi gesondst Molzecht vum Dag sinn, well et ass déi éischt Molzecht fir déi Dir konsuméiert ier Dir mat Ärem Dag ufänkt. Loosst eis erfuerschen firwat Poha gesot gëtt de gesondsten Frühstück Iessen.
Poha ass e liichte Frühstück Iessen dat de Verdauungssystem erliichtert. Als Poha ass einfach verdaut ze ginn, féiert et net zu Opblosen an hëlleft Iech fir eng méi laang Zäit voll ze fillen [3] , maacht et e passend Frühstück, wann Dir e Gewiicht verléiert.
2. Huet gesond Kuelenhydrater
Poha ass eng ganz gutt Quell vu gesonde Kuelenhydrater déi vum Kierper erfuerderlech ass fir Iech Energie ze bidden. Et enthält 76.9 Prozent vun empfohlene Kuelenhydrater an ongeféier 23 Prozent vu Fetter [4] . Also, wann Dir Poha zum Kaffi hutt, kritt Dir déi richteg Quantitéit un Energie ouni Fett ze späicheren.
3. Reguléiert Bluttzockerniveauen
Poha ass reich an Glasfaser an hëlleft d'Verëffentlechung vum Zocker an de Blutt ze kontrolléieren a plëtzlech Spikes am Bluttzockerspigel ze vermeiden [5] . Dës Eegeschafte vu Poha mécht et e passend Iessen fir Leit, déi ënner Diabetis leiden [6] .
4. Räich un Eisen
Regelméisseg Konsum vu Poha gouf mat der Verhënnerung vun Eisenmangel verbonnen an doduerch de Risiko vun Anämie reduzéiert [7] . Kanner, sou wéi schwanger a lactéierend Frae kënne vu Poha profitéieren wann se als Kaffisdësch konsuméiert ginn.
Schwanger Fraen hunn e méi héicht Risiko vun der Schwangerschaftanämie a ginn dacks geroden Poha ze iessen [8] . Fir besser Eisenabsorptioun am Kierper, dréckt de Jus vun enger Zitroun.
5. Niddereg Am Gluten
Leit déi empfindlech sinn op Gluten iesse wéi Weess a Gerste kënne sech fir Poha entscheeden, well et ganz niddereg u Gluten ass [9] . Well Poha niddereg u Gluten ass, kann et och vu Leit berécksiichtegt ginn, déi op Gluten Berodung konsuméiere mussen.
6. Niddereg a Kalorien
Dëse gesonde Geriicht ass kal a kal. Poha enthält ongeféier 76.9 Prozent vun empfohlenen Kohlenhydraten an ongeféier 23 Prozent u Fette, wouduerch et déi perfekt Optioun ass fir Leit déi sech drop freeën e gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier [10] .
7. E Gutt Probiotescht Iessen
Ee vun de wichtegsten gesondheetleche Virdeeler vu Poha ass datt et gutt probiotescht Iessen ass. Et ass well de verflaachtem Rais mam Paddy parboiling gemaach gëtt an duerno an der Sonn ausgedréchent gëtt [eelef] .
Duerno gëtt dat gedréchent Produkt flaach geschloe fir Poha ze maachen a Fermentatioun ze maachen, wat hëlleft d'mikrobiell Flora vun de verdaute Kuelenhydrater a Protein ze halen, doduerch Är Darmgesondheet [12] .
Rezept Fir Poha
Zutaten
- 2-3 Becher Poha (ofgeflaachtem Reis)
- 1 Teelöffel Moschterkär
- 1-2 gréng Chili (kleng gehackt)
- 1 Zwiebel (kleng Wierfelen)
- ½ Taass Erdnëss oder Cashewnëss
- ¾ Teelöffel Kurkuma
- 4-5 Curry Blieder
- ½ Coupe frësche Koriander (gehackt) fir ze garnéieren
- Frësch Zitroun (zum Schluss ze pressen)
- Salz fir ze schmaachen
Richtungen
- Loosst de Poha fir 5 Minuten da räisst an e Colander.
- Ueleg an enger Pan erhëtzen.
- Gewürzt mat Moschterkären a soubal se knacken, fügen d'Würfel a gréng Chili derbäi.
- Fritt bis duerchscheinend.
- Fügt Kurkuma a Curry Blieder op waarmen Ueleg wann d'Zwiebelen fäerdeg sinn.
- Nëss derbäi.
- Füügt Poha a Salz derbäi a grëndlech mëschen.
- Kacht 3-4 Minutten a genéisst!
Op enger leschter Notiz ...
Fir de Poha e komplett Iessen ze maachen, kann gemëscht Geméis derbäi kommen. Dir kënnt souguer Sprossen, Soja-Nuggets an och gekachten Eeër derbäi maachen fir e gutt ausgeglachent an héich Protein Iessen ze maachen. Poha kann en erstaunlech Iessen maache fir Äert Kand an d'Schoul ze huelen. Fir en extra Gesondheetsboost, wielt fir Poha aus brongem Reis.
Oft gestallten Froen
F. Ass Poha gutt fir Gewiichtsverloscht?
BIS. Et enthält ongeféier 75% Kuelenhydrater a 25% Fett. Wat et méi ass, et huet genuch Nahrungsfaseren, déi et e perfekte Choix fir Gewiichtswaacher maachen, well et hält Iech sat a bremst fréizäiteg Hungerpéng.
Q. Ass Red poha besser wéi wäiss poha?
BIS. Roude Poha ass liicht méi graff an Textur am Verglach mat wäisse Poha. Et erfuerdert e bësse gewinnt, awer eemol Dir et maacht, sidd Dir gebonnen et an Är regelméisseg Diät opzehuelen. Et ass wierklech iwwer e méi gesonde Choix ze treffen. Rout Poha kann een zimlech déiselwecht benotze wéi wäiss Poha.
F. Kann mir Poha all Dag iessen?
BIS . Jo.
F. Ass poha gutt fir Fitness?
BIS. Jo. Eng ideal Iesse virum Training ass eng Kombinatioun vu Kuelenhydrater, Faser a Protein - déi Dir an enger Schossel Poha fanne kënnt.
