Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee, fir hannert zouenen Dieren ze halen
- Mat Noutgeneemegungen erweidert Indien de Kuerf vun Impfstoffer fir Hausgebrauch
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 19. Oktober 2020 Blutdrock ass d'Kraaft vum Blutt géint d'Bluttgefässer. Den normale Blutdrock fir en Erwuessenen ass 120/80 mmHg, an all Ofwäichung dovun gëtt als ongesond ugesinn. Eng Ofsenkung vum Blutdrock gëtt Hypotonie genannt, wärend eng Erhéijung Hypertonie genannt gëtt [1] .
Prinzipiell ass héich Blutdrock geschitt wann Äre Blutdrock op ongesonde Niveau eropgeet an e gemeinsamt Gesondheetsprobleem ass [zwee] . Hypertension entwéckelt normalerweis iwwer e puer Joer a ka keng Symptomer weisen. Wéi och ëmmer, och an Ofwiesenheet vu Symptomer, kann d'Konditioun Schied un Äre Bluttgefässer an Organer verursaachen, besonnesch d'Gehir, d'Häerz, d'Aen an d'Nieren [3] .
Héije Blutdrock gëtt heiansdo de Stille Killer genannt, well et gi keng Symptomer wéinst deenen et jorelaang onbemierkt ka ginn. Awer eng richteg Ernärung bestehend aus Kalium, Glasfaser, Magnesium a wéineg Natrium kann hëllefen den héije Blutdrock ze kontrolléieren [4] .
Och wann héije Blutdrock ka mat Medikamenter behandelt ginn, ass et och wichteg Är Ernärungs- a Lifestylegewunnechten z'änneren. Hei bidde mir Iech e puer vun de beschten a gesonde Liewensmëttel, déi hëllefen de Blutdrock séier an natierlech erofzesetzen. Kuck dir daat mol un.
1. Handle
Mangoe si räich u Glasfaser a Beta-Karotin, déi allenzwee als effektiv ugesi gi fir de Blutdrock erofzesetzen [5] . Studien hunn drop higewisen datt d'Addéiere vu Beta-Karotin-reiche Liewensmëttel zu Ärer Ernährung en effektive Wee ka sinn fir de Blutdrock sécher ze senken [6] .
2. Aprikos
Aprikosen sinn Uebst déi hëllefe kënnen Äre Blutdrock ze reduzéieren an de Risiko vu chronescher Krankheet erofzesetzen. Dës Uebst ass reich u Vitamin C a Beta-Karotin, déi Schlëssele si fir méi gesonde Blutdrockniveau [7] .
3. Apple
Déi, déi mam Blutdrock kämpfen, kënnen Äppel an hir Ernärung abannen. Quercetin, eng Verbindung déi am Apel fonnt gëtt, ass effektiv fir de Blutdrock sécher ze senken [8] . Déi Antioxidantien, déi an Äppel präsent sinn, kënnen hëllefen all zukünfteg Komplikatiounen am Zesummenhang mat BP Niveauen ze vermeiden [9] .
4. Grapefruit
Grapefruit ass eng gutt Quell vu Lycopen a Vitamin C, déi exzellent sinn beim Ofsenken vum Blutdrock [10] . Luede mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzverbindungen, déi hëllefe kënnen Äert Häerz gesond ze halen andeems d'Herzkrankheetsrisiko reduzéiert gëtt, all Dag Grapefruit iessen kann hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren.
5. Molbier
Dës faarweg, kleng Uebst erfëllen Är séiss Zänn souwéi de Bluttdrock. Blueberries gi mat Resveratrol gelueden, si niddereg-glykämesch, an héich an der Faser, déi effektiv fonnt gëtt fir de Blutdrock ze reduzéieren [eelef] .
6. Waassermeloun
Waassermeloun enthält eng Aminosaier genannt Citrullin, déi hëllefe kann héije Blutdrock ze managen [12] . D'Aminosäure hëlleft andeems d'Bluttgefäss entspaant gëtt an d'Flexibilitéit an den Arterien verbessert an doduerch den héije Blutdrock erofgeet.
7. Äerdbier
Resveratrol, e Pigment dat an Äerdbier fonnt gëtt, ass effektiv fir Hypertonie ze verhënneren an hält Äre Blutdrock am Grëff [13] . Dës séiss Beeren sinn eng super Ergänzung zu Ärer Ernärung wann Dir ënner héije Blutdrock leiden.
8. Bell Pepper
Iessen Paprika deeglech hëlt Iech e Schrëtt méi no bei engem méi gesonde wéi gëschter. Kontrolléiert a reegelméissege Konsum kann och hëllefen beim Ofsenken vum Blutdrock [14] . Si sinn eng super Quell vu Vitamin C, déi bewisen ass d'Häerzfunktioun ze verbesseren an de Blutdrock bei Patienten ze senken.
9. Muert
Dat séissen, faarwege Geméis ass net nëmme villsäiteg awer och gesond. D'Faser an de Kalium a Muerten kënnen hëllefen de Blutdrock ze managen [fofzéng] . Och Karotten si mat Beta-Karotin a Vitamin C verpackt, déi hëllefe kënnen Äre Blutdrockniveau erof ze halen.
10. Tomate
Tomaten hu vill Vitamin C a Quercetin. Si sinn och eng super Quell vu Lycopen, wat hëlleft de Blutdrock ze reduzéieren [16] . Lycopene gouf bewisen datt se gutt ass fir Äert Cholesterin ze senken an Äre Blutdrock ze reduzéieren.
11. Zwiebel
E Favorit vu villen a vu villen veruecht (fir den nom Geroch an d'Aart a Weis wéi ee ka kräischen), Zwiebelen sinn eng super Quell vum Quercetin deen effektiv ass fir de Blutdrock erofzesetzen [17] .
12. Séiss Gromper
Séiss Gromperen hëllefen beim Ofsenken vum Blutdrock well et eng gutt Quell vun hypertension-kämpft resistenter Stärke, Vitamin C a Beta-Karotin ass [18] . Och séiss Kartoffel sinn eng super Quell vu Kalium, wat natierlech hëlleft de Blutdrock ze senken andeems d'Effekter vun Natrium a Spannungen an de Bluttgefässer reduzéiert ginn.
13. Beetroot
Beetroots sinn héich an Stickstoffoxid, wat hëllefe kann d'Bluttgefässer opzemaachen an de Blutdrock erofzesetzen. Dir kënnt en Dampen, kachen, dréchnen oder souguer réi iessen. Studie weisen drop hin, datt een Dag e Glas Beetsaft drénken ass genuch fir de Blutdrock bei Leit mat Hypertonie däitlech ze reduzéieren [19] .
14. Spinat
Spinat ass en einfache a villsäitege grénge blatzeg Veggie fir ze kachen. Dëst blatzeg Geméis ass eng dräifach Bedrohung wann et ëm Äre Blutdrock geet, dank senge gesonden Hëllefe vu Beta-Karotin, Glasfaser a Vitamin C [zwanzeg] .
15. Kale
Ähnlech wéi Spinat, Kale ass eng ideal blatzeg Ergänzung déi Dir zu Ärer héijer Blutdrock Ernärung maache kënnt. Räich un häerzfrëndlechen Nährstoffer an Antioxidantien wéi Lutein, Omega-3 Fettsaieren a Flavonoiden, dëst gréng blatzeg Geméis ass e Kraaftwierk vu gesondheetleche Virdeeler. [eenanzwanzeg] .
16. Flax Seed
Ee vun de gesondsten Somen dobaussen, de reegelméissege Konsum vu Flaxsomen ka mat ville Virdeeler verbonne sinn wéi gesond Gewiichtsverloscht, Energieverstäerkung asw. Héich Blutdrockniveau ze reduzéieren kann och op d'Lëscht bäigefüügt ginn well Flaxsomen eng super Quell vu Glasfaser sinn, an Omega-3 Fettsäuren, déi d'Entzündung reduzéieren, d'Häerz gesond halen an den Zirkulatiounssystem verbesseren [22] .
17. Däischtere Schockela
Huelt Iech selwer net vun dëse séissen Schneekereien of, déi Iech hëllefen de Blutdrock erofzesetzen! Däischter Schockelae sinn héich am flavonoiden Inhalt deen hëlleft beim Blutdrock erofzesetzen. Studien hu festgestallt datt donkel Schockela, déi Aart déi op d'mannst 50 bis 70 Prozent Kakao enthält, kann hëllefen de Blutdrockniveau ze reduzéieren, besonnesch bei Leit mat Hypertonie [2. 3] .
18. Ee
Ee, besonnesch Eewäiss, si gutt fir héije Blutdrock [24] . Déi Protein verpackt Eeër kënnen hëllefen Äert Cholesterin an Äre Blutdrockniveau ze verbesseren. Maacht Eeër zum Kaffi fir de Blutdrock natierlech erofzesetzen.
19. Saumon
Fettege Fësch, wéi Saumon, sinn eng exzellent Quell vun Omega-3 Fetter, déi Studie weisen, fir de Blutdrockniveau ze hëllefen. [25] . Déi häerzgesond Omega-3 Fettsäuren kënnen Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen an och Entzündung reduzéieren.
20. Knuewel
De Potenzial vum Knuewel ass net limitéiert fir Äert Aroma ze addéieren et ass e wichtege Bestanddeel deen Äre Blutdrockniveau kann kontrolléieren. De Verbrauch vu Knuewel erhéicht den Niveau vun Stickstoffoxid an eisem Kierper, wat dann d'Arterien erweidert an de Blutdrock op de Mauere reduzéiert [26] . Dir kënnt Knuewelek réi konsuméieren oder et an Äre blatzeg gréng Zalot zesumme mat Thymian oder Basil addéiere fir säi Potenzial nach méi ze verbesseren.
E puer vun den anere Liewensmëttel déi hëllefe kënnen de Blutdrock natierlech erofzesetzen sinn wéi follegt:
- Fettgehalt Mëllechprodukter
- Bounen a Lënsen
- Pistache
- Amaranth
- Sellerie
- Brokkoli
- Griichesche Joghurt
- Kraider a Gewierzer wéi Koriander, Safran, Zitrounegras, Schwaarzt Kumin, Ginseng, Kanéil, Kardamom, séiss Basilikum an Ingwer [27]
- Walnüssen
- Banann
- Aner Zitrusfruucht wéi Orange an Zitroun
- Kürbiskerne
Op enger leschter Notiz ...
Hypertension Behandlung beinhalt souwuel Medikamenter wéi och gesonde Liewensstil änneren. Wann net behandelt, kann d'Konditioun zu Gesondheetsproblemer féieren, och Häerzinfarkt a Schlaganfall. Wann Dir en héije Blutdrockniveau hutt oder e gesonde Blutdrock wëllt behalen, füügt déi uewe genannte Liewensmëttel an Är Ernärung bäi nodeems Dir diskutéiert hutt wat mat Iech richteg ass, mat Ärem Dokter.
