Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
- Knappheet ass net de Problem: Gesondheetsministère schlägt Staaten fir 'falsch ze managen' COVID Impfungen
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
De Moment wou Dir de Begrëff 'Fett' héiert, sidd Dir séier ewech ze bleiwen - besonnesch wann Dir e Regime fir Gewiichtsverloscht mécht. Déi einfach Regel fir Gewiichtsverloscht ass méi Kalorien ze verbrennen wéi dat wat Dir verbraucht. Dëst wäert Äre Kierper zwéngen d'Fett ofzebriechen dat gespäichert ass fir déi néideg Quantitéit un Energie ze kréien.
An einfache Wierder, wann Dir Ären Truthahnhals viséiere wëllt, da musst Dir Är Liewensgewunnechten iwwerpréiwen. Also, Är Ernärung sollt e Gläichgewiicht vun nährstoffaarme Liewensmëttel fir besser Resultater enthalen.
All Fette sinn net den Däiwel wéi vu ville Leit ugeholl an eise Kierper brauch wesentlech Fette fir richteg ze funktionéieren an Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Fette kënnen als gutt a schlecht Fette klasséiert ginn. Gutt Fette hëllefen Äert Metabolismus ze erhéijen an och Äert Häerz vu verschiddene Krankheeten ze schützen [1] [zwee] .
Déi meescht Leit sinn duercherneen iwwer dat gutt Fett vun engem schlechten ass, also loosst eis e puer vun de Liewensmëttel Elementer diskutéieren déi an Ärer Ernährung bedeelegt solle ginn fir méi séier a richteg Gewiichtsverloscht déi bekannt si gutt Fetter an hinnen ze enthalen.
1. Avocado
Enthält 80 Prozent Fett, enthält Avocado eng Fettsäure genannt Oliesäure déi extrem gutt fir eng Gesondheet ass [3] . Studien hu festgestallt datt Avocado méi Kalium enthält wéi Bananen an hëlleft beim Cholesterol ze bekämpfen [4] .
Et gouf och festgestallt datt Leit, déi Avocado an hir Ernärung enthalen, manner Bauchfett hunn duerch d'Präsenz vum gudde Fett wat hëlleft fir Ären Metabolismus ze verbesseren [5] .
2. Nëss
Nëss goufen als déi gesondsten Iesswueren ugesinn, déi héich u gutt Fetter, Glasfaser a Protein sinn [6] . Studien hu gewisen datt Leit, déi gesond Nëss wéi Nëss, Mandelen a Makadamianüssen konsuméieren, éischter méi gesond sinn an och manner Risiko fettleibeg sinn, well dës gesond Fette fir Gewiichtsverloscht enthalen. [7] .
3. Chia Somen
28 Gramm Chia Samen enthalen ongeféier 9 Gramm gutt Fetter. Chia Somen enthalen gesond Omega-3 Fettsäuren, wat e ganz gudden häerzgesonde Bestanddeel ass an dës Somen enthalen och gutt Fette fir Gewiichtsverloscht [8] .
4. Leinsamen
Dës Somen si voll mat Omega-3 Fettsaieren a gesonde Faser, souwéi 9 g Fett (an 2 Läffelen), dat bal ganz ongesiedegt ass [9] . De Fasergehalt a Leinsamen hëlleft Gewiichtsverloscht an hëlleft och héije Cholesterinspiegel ze reduzéieren [10] .
5. Däischtere Schockela
Dës Delikatesse liwweren eng gutt Quantitéit (9 g) gesond Fett wat bis zu 65 Prozent ausmécht [eelef] . Däischtere Schockela huet deen héchsten Niveau vun Antioxidantien, déi hëlleft bei der Kontroll vu Cholesterin a Blutdrock.
6. Ganz Eeër
Rezent Studien hu gewisen datt Cholesterin an engem ganz Ee net de Cholesterinspiegel am Blutt beaflosst. Eigentlech wier e ganz Ee dat eenzegt Iessen dat all eenzelt Nährstoff enthält dat vun eisem Kierper gebraucht gëtt [12] .
Eeër enthalen och kräfteg Antioxydantien déi ganz gutt fir eis Gesondheet sinn, wat ganz Ee mécht dat gewiichtverloschterfrëndlechst Iessen [13] .
7. Fetteg Fësch
Fësch wéi Saumon, Makrele, Sardin, Herring an Frällen enthalen Omega-3 Fettsaieren déi Gewiichtsverloscht hëllefen [14] . Zousätzlech, iesse Fett Fësch mécht d'Persoun vill méi gesond, mat engem besseren Häerzzoustand a Schutz vu Stéierunge wéi Demenz [fofzéng] .
8. Extra-Virgin Olivenueleg
Extra-virgin Olivenueleg gëtt als ee vun de gesondste Liewensmëttel ugesinn, awer ganz wéineg Leit wëssen tatsächlech datt et ganz héich a gesonde Fette ass. Et huet vill Gesondheetsvirdeeler a enthält Vitamin E, Vitamin K an och staark Antioxidantien, déi hëllefen e gesonde Gewiichtsverloscht ze promoten [16] .
9. Kokosnoss Ueleg
Ee vun de beschte Quelle vu gesättigte Fetter haut fir eis verfügbar, Kokosnossueleg huet ongeféier 90 Prozent vun de Fettsaieren a sinn all gutt fir eng Gesondheet [16] .
D'Fette funktionnéieren tatsächlech als Katalysatoren fir de Metabolismus vun eisem Kierper ze erhéijen an ze hëllefen beim Verbrenne vu 120 Kalorien pro Dag. Dës Fettsaieren hëllefen och beim Bauchfett ze reduzéieren [17] .
10. Vollfette Yoghurt
Et ass e gemeinsame Mëssverständnes datt Liewensmëttel déi voll Fette enthalen schlecht fir d'Gesondheet sinn, awer Studien hu gewisen datt och Liewensmëttel mat héije Fette wierklech ganz gutt fir eis Gesondheet sinn. Voll Fett Joghurt, zum Beispill, hëlleft bei der Verdauung, kämpft mat Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht [18] .
Op enger leschter Notiz ...
Fett ass essentiell fir eise Kierper an allgemeng Gesondheet. Eng ausgeglachene Ernärung soll aus gesonde monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fette bestoen. Gitt Iech bewosst vun der Quantitéit déi Dir verbraucht well d'Moderatioun ass de Schlëssel.
Oft gestallten Froen
F. Help gesond Fette fir Iech Gewiicht ze verléieren?
BIS. Monounsaturéiert Fette si gesonde Fette déi meeschtens an Olivenueleg, Nëss, Somen an e puer Déierebaséiert Liewensmëttel fonnt ginn. Diäten héich u monounsaturéierte Fette kënne beim Gewiichtsverloscht hëllefen a kënne Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéieren, soulaang se net extra Kalorien zu Ärer Ernärung bäifügen.
F. Maache gesond Fette Gewiicht?
BIS. Trotz Fett méi Kalorien pro Gramm wéi Protein oder Kuelenhydrater, Diäten déi vill Fett hunn, maachen d'Leit net déck. Dëst hänkt ganz vum Kontext of. Eng Diät mat vill Kuelenhydrater a Fett mécht Iech déck, awer et ass net wéinst dem Fett.
F. Ass Ass Erdnussbutter e gesonde Fett?
BIS. Jo.
