Flaxseed Fir Gewiichtsverloscht: Weeër fir et zu Ärer Ernärung ze addéieren

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee, fir hannert zouenen Dieren ze halen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Luucht mat Nährstoffer a reich an Nahrungsfaser a verschiddenen anere Verbindungen, Flaxseeds si fir Äre Kierper op sou vill Weeër nëtzlech. Flaxseeds, och Leinsamen genannt, si kleng, brongfaarweg Somen a verfügbar a Form vu Kapselen. Déi gesondheetlech Virdeeler vu Flaxseeds ginn meeschtens zu hirem héigen Fasergehalt, Lignanen an Omega 3 Fettsäuren zougeschriwwen [1] .

E villsäitegen Zutat, Flaxseeds hunn bewisen effektiv am Ëmgang mat Iwwergewiicht Themen ze sinn. Dës bescheiden aussehend Somen kënnen hëllefe mat Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht ze këmmeren déi normalerweis wéinst der schlechter Metabolismusfunktioun vum Kierper oder enger schlechter Ernärung sinn [zwee] . Wärend Flaxseeds verschidde Virdeeler hunn, sinn d'Somen besonnesch bekannt fir hir Immobilie fir déi extra Fette vum Kierper ze schmëlzen, doduerch Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Wéi Flaxseeds Kann Iech Gewiicht verléieren

Verschidde Studiebefunde ënnerstëtzen d'Behaaptung datt Flaxseeds gutt si fir eng Gewiichtsverloscht Diät. D'Roll vum Som beim Gewiichtsverloscht kënnt aus seng eenzegaarteg Ernärungsegenschafte a molekulare Zesummesetzung [3] [4] .

• Gepackt mat Glasfaser : Flax Somen si reich an Glasfaser a wann se verbraucht ginn, fillt Dir Iech fir eng laang Period voll. Dëst hëlleft bei der Gesondheet Ären Appetit z'ënnerdrécken an ass extrem gutt wann Dir Iech frot Äre Kaloriekonsum ze reduzéieren [5] .
• Essentiell Fettsaieren hunn : De gesonde Fettgehalt a Leinsamen hëlleft Ären Metabolismus ausbalancéieren. D'Omega-3 Fettsäuren an de Somen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, wat eng vun den Haaptursaache fir Gewiichtsgewënn ass wéi et den oxidativen Stress erhéicht [6] .
• Niddereg u Kuelenhydrater : Leinsamen hu wéineg Stäerkt an Zocker a droen net zum Kalorienzuel bäi. Regelméisseg ze iessen kann hëllefen beim Gewiicht verléieren [7] .
• Lignin enthalen : Lignin ass e komplexe Polymer deen an den Zellmauere vu verschiddene Planze fonnt gëtt a gouf viru kuerzem e puer gesondheetlech Virdeeler fonnt. Laut enger Studie gouf festgestallt datt Lignin eng wichteg Roll bei gesondem Gewiichtsverloscht spillt [8] .

Wéi Flaxseeds Fir Gewiicht Verloscht Benotzt

Elo wou Dir Iech bewosst sidd wéi d'Somen d'Roll beim Gewiichtsverloscht hunn, kucke mer wéi Dir et an Är Ernärung integréiere kënnt [9] [10] .

Leinsamen drénken

Mischen 1 TL. frësch gemuelene Leinsamen, 1 Zitrouneschi an ½ Coupe waarmt Waasser a gutt réieren. Dir kënnt dat eemol pro Dag drénken.

Leinsamen mat Mëllech

Pudder eng Handvoll Leinsamen a sprëtzen de Pudder iwwer eng Schossel Müsli oder Mëllech fir e bësse Crunch a Goût. Wann net Pudder, kënnt Dir Leinsamen direkt an d'Mëllech bäifügen a konsuméieren.

Flaxseed mat Joghurt

Huelt e puer Leinsamen a bréit se fir 5-7 Minutten. Maacht se elo fir e feine Pudder ze maachen an füügt se zu Joghurt. Richteg mëschen an de Joghurt all Dag virum Bett ginn.

Leinsamen Smoothien

Grind e puer Leinsamen eran a maacht e feine Pudder dervun. Füügt et elo zu Smoothies a genéisst. Dir kënnt et zu all Uebst Smoothies derbäi.

Benotzt als Ee Ersatz

Huelt e puer Leinsamen a mécht e feine Pudder dervun. Füügt elo dëst Pudder op Waasser a léisst d'Waasser eng Zäit laang stoen. Wann dës eng gelatinéis Konsistenz kritt, kënnt Dir dëst als Ersatz fir Eeër a gebakene Saache benotzen. Vill gleewen u Kuchen a Kichelcher mat Leinsamen Gelatine baken.

Füügt et zu Batter

Dir kënnt Leinsamenpudder an d'Batterie vu Rotis, Kichelcher, Brout oder Pancakes bäifügen. Och wann dëst e geschmacklosen Zutat ass, kënnt Dir sécher d'Virdeeler vun dëse bronge Somen genéissen. Et ass gutt e puer Leinsamen op Ären Dal oder Zalot ze sprëtzen.

Füügt et zu Poulet oder Ufänger

Wann Dir gär gebraten Hunn oder Garnelen hutt, kënnt Dir e Leinsamenpudder derbäi ginn. Et ass geschmacklos an dofir kënnt Dir et zu all Iesswuer addéieren fir d'Virdeeler dovun ze genéissen. Vergewëssert Iech datt Dir de Leinsamenpudder an d'Batter vum Iesse bäigefüügt hutt an et dann eng Zäit bratze léisst.

Füügt et op Kaffi

Maacht en Teelöffel Flaxsomen a füügt se an Är Taass Kaffi a drénkt et. Dëst ass e gudde Wee fir Flaxen ze konsuméieren.

Füügt et zu Sandwichen

Wann Dir Sandwiche fir Kaffi iesst, mëscht einfach Pudderflaxen op Mayonnaise a verdeelt d'Mëschung op Ärem Brout.

Füügt et zu Puddings

Är Puddings an Äiscrème kënnen och besser schmaachen wann Dir Flaxsammpulver op se sprutzt. Dëst sinn e puer gutt Iddien fir méi Ernärung aus Leinsamen ze kréien.

Op enger leschter Notiz ...

Flax Somen si sécher fir déi meescht Leit wann se a mëttelméissege Quantitéiten verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir Verdauungsprobleemer hutt, vermeit de roude Leinsamen. Flaxseed Ergänzunge sollten während der Schwangerschaft vermeit ginn, well se hormonell Nebenwirkungen ausléisen. Drénkt och vill Waasser.

Denkt drun datt Leinsamen keng magesch Léisung fir Är Gewiichtprobleemer sinn. D'Somen funktionnéieren am Beschten als Ergänzung zu enger gesonder Ernärung an Übungsroutine an net als Ersatz.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen