Déi meescht Frae wieren d'accord, Gewiicht verléieren ass vläicht eng vun den usprochsvollen Aufgaben a erfuerdert konstant Iwwerwaachung. Och wann Dir et fäerdeg bréngt dës Leeschtung eemol z'erreechen, musst Dir stänneg weider trainéieren a richteg iessen fir et esou ze halen. Iwwerdeems Gewiichtsverloscht net einfach ass, falsch Informatiounen iwwert Weeër fir Gewiicht ze verléieren bäidréit zum Problem. Fir Iech ze hëllefen, hu mir eng Einfach Gewiichtsverloscht Guide dat lëscht alles vun der Übung bis zur Diät fir Iech ze hëllefen Kiloen op de richtege Wee ze verléieren.
eent. Cardio Übungen fir Gewiichtsverloscht
zwee. Gewiicht Training Übungen fir Gewiichtsverloscht
3. Aner Workouts Fir Gewiichtsverloscht
Véier. Diät Tipps Fir Gewiichtsverloscht
5. Fënnef Schlecht Iessgewunnechten, déi Iech op d'Kilo opstapelen
6. Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
7. Tipps Fir Erënneren
Cardio Übungen fir Gewiichtsverloscht
Kardiovaskulär Übungen net nëmmen hëllefen Gewiicht ze verléieren ; si halen och Äert Häerz gesond. Cardio Übungen regelméisseg ze maachen kann Iech hëllefen, Kilo ze verléieren andeems Dir verbrauchte Kalorien verbrennt. Wéi vill Dir verbrennt hänkt vum Stoffwechsel vun Ärem Kierper of, deen éischter erof geet wéi Dir Alter. Just 30 Minutte Cardio Workout all Dag ass genuch fir Iech a Form ze halen. Awer wann Äert Zil ass, Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir eng Mëschung vu Cardio a Gewiicht Training . Hei sinn e puer Übungen aus deenen Dir kënnt wielen.
Séier Fouss:
En Dokter recommandéiert Übung, huelen fléissend Spazéieren all Moien ass e probéiert-a-getest Manéier fir fit ze halen. Mat der Zäit wäert Dir och gesinn Gewiichtsverloscht Resultater dank de Kalorien verbrannt während dëser Aktivitéit. Vergewëssert Iech datt Dir richteg Schong droen wann Dir trëppelt, an e Spalt vun 30 Minutten tëscht Ärem Spazéiergang an Ärem Iessen. Fouss op engem vollen Mo ass net recommandéiert.
Schwammen:
Wann Dir e Waasserbaby sidd, ass dëst de perfekte Workout fir Iech. Schwammen Äre Wee zu engem schlank Dir. Et tonéiert de ganze Kierper, dat heescht datt Dir am Ganzen Gewiicht verléiert, an net nëmmen aus engem spezifesche Kierperdeel. Wéi och ëmmer, nëmme Schwammen ass net genuch fir Äert Zil z'erreechen, also liest weider fir aner Übungen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren effektiv.
Lafen:
Kritt Är Häerzfrequenz erop an d'Skalen op der Gewiichtskala bewegt andeems Dir Äre Wee op eng méi dënn Dir leeft. Lafen ob Dir gär Sprint oder Marathon léiwer, si perfekt Beispiller vun engem gutt Cardio Workout . Wéi och ëmmer, gitt sécher datt Dir d'Zustimmung vun Ärem Dokter hutt wann Dir e medizinesche Zoustand hutt ier Dir ufänkt ze lafen. Mat der Zäit wäert Dir hunn méi Konditioun a gesinn besser Resultater vun dëser Übung.
Vëlo:
Eng ëmweltfrëndlech Manéier Kalorien ze verbrennen , Vëlo ass eng excellent Cardio Übung dat gëtt Iech och perfekt gestéiert Been. Wann Dir keen Vëloswee an der Géigend hutt, kënnt Dir och den Indoor Cycling kucken, wat haut an de meeschte Turnstonnen allgemeng ass. Dir kënnt Är Distanz a Tempo lues a lues erhéijen fir ze gesinn méi séier Gewiichtsverloscht Resultater .
Gewiicht Training Übungen fir Gewiichtsverloscht
Wärend Cardio wesentlech ass, ignoréiere vill d' Wichtegkeet vun Gewiicht Training wann et ëm Gewiichtsverloscht kënnt. Gewiicht Training schafft fir Är Muskelen opzebauen, an Dir verbrennt weider Kalorien och Stonnen nom Training. D'Muskelmass op Äre Frame bäizefügen mécht Iech méi staark wéi och méi fit a méi schlank. Vill Frae mengen datt Gewiichter ze maachen se voluminös ausgesinn, awer Frae kënnen net sou muskulär ausgesinn wéi Männer wéinst hiren Hormonen. Also, net ignoréiert Gewiicht Training wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren . Hei sinn e puer Übungen déi Dir kënnt probéieren.
Kierpergewiicht Übungen:
Wann Dir keng Hantelen ophuelen wëllt, kënnt Dir Äre Kierper benotze fir Iech Muskelen ze bauen. Übungen wéi Planken, Crunches, Push-Ups, Pull-Ups, Squats, Lunges, Burpees, asw. Kierpergewiicht Übungen déi Dir och doheem maache kënnt. D'Zuel vun de Wiederholungen a Sets déi Dir maacht wäert d'Resultater bestëmmen. Start lues mat engem Set vun zwee mat zéng Wiederholungen all, a lues d'Quantitéit erop. Vergewëssert Iech datt Är Form korrekt ass well eng falsch Übungshaltung méi Schued maache wéi gutt fir Äre Kierper.
Bicep Curls:
Dës Übung ass gutt fir toning Är Waffen . Wanns du tendéieren Gewiicht ze setzen op dësem Gebitt, hei ass wat Dir maache musst. Dir kënnt mat 2 kg Hantelen ufänken. Halt een an all Hand a stoe mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Är iewescht Waffen sollten d'Säit vun Ärer Këscht beréieren, an Är Handfläche solle no vir kucken. Halt Är iewescht Waffen stationär, curl de Rescht vun Ärem Aarm andeems Dir den Ellbog béien. Da rullt et zréck an d'Startplaz. Erhéije d'Gewiicht wann dëst zousätzlech zu den Wiederholungen ze bequem fir Iech gëtt.
Lat Pulldown:
E gestéiert Réck füügt méi Definitioun un Är Figur a mécht déi backless Blousen a Kleeder méi flaach. Wann Dir Fett zréck wëllt verléieren, probéiert d'Lat Pulldown-Übung. Well et Ausrüstung erfuerdert, kënnt Dir et nëmmen am Fitnessstudio maachen. Gräift d'Bar, déi un der Pulldown-Maschinn befestegt ass, nodeems Dir Iech vis-à-vis sëtzt a setzt d'Gewiicht op den Oberschenkel. Dir kënnt de ajustéieren Gewiicht no Ärer Kraaft . Är Handfläche solle no vir kucken a méi wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. Elo zitt d'Bar erof, bréngt se just iwwer Är Këscht a gitt dann zréck an d'Startplaz. Dës Übung wäert och stäerkt Äre Réck .
Been Press:
Toning Är Been , besonnesch Oberschenkel, ass normalerweis eng Suerg fir vill Fraen. Dës Übung ze maachen kann Iech hëllefen dëst Zil z'erreechen. Benotzt d'Beenpressmaschinn an Ärem Fitnessstudio fir dës Übung auszeféieren. Fir dëst ze maachen, sëtzt op der Maschinn a passt d'Gewiicht un, wat als Resistenz fir dësen Training handelt. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser mat den Knéien gebogen. Dréckt elo d'Maschinn bis Är Been riicht sinn. Dir kënnt ech d'Gewiicht erhéijen oder reduzéieren no Ärer Leeschtung . Dëst wäert op Äre Quadriceps funktionnéieren an am Géigendeel Är Oberschenkel a Glutes tonéieren.
Aner Workouts Fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir wëllt net de traditionell Wee fir Gewiichtsverloscht , Dir kënnt nei a lëschteg Optiounen kucken, déi och super Resultater verspriechen. Mir lëschten e puer fir Iech.
Yoga:
Och wann dës antik Fitness Routine schonn zënter Jorhonnerte existéiert, verschidde Forme vu Yoga sinn iwwer d'Jore entstanen déi méi séier Resultater verspriechen. Power Yoga, wat eng gutt Mëschung aus Cardio a Kierpergewiicht Übungen ass, ass ee sou Training. Aner Zorte wéi Ashtanga Vinyasa Yoga, waarm Yoga an Yogalates sinn och super fir Gewiichtsverloscht an Toning .
Laut Ritu Malhotra, engem Noida-baséierten Hatha Yoga Trainer a Grënner vun Yogritu, Yoga ass e ganz gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren . Et funktionnéiert andeems de Metabolismus, Muskeltonus, Hormonfunktioun an Verdauung verbessert gëtt. Wann Dir regelméisseg Yoga maacht, gëtt Zollverloscht sichtbar. Yoga ass alles iwwer regelméisseg Praxis an Är Asanas all Dag maachen wäert suergen datt Dir Gewiicht verléieren proportional an dat wäert am ënneschten Kierper Gewiicht spigelen, eng méi chiselled jawline, héich cheekbones a méi enk Mo.
Si füügt vill vu Kierperbildungsbeweegunge bäi wéi Lunge, Sit-ups a Planken stamen all aus Yoga. Zum Beispill, Sit-ups, genannt Paschimottanasana, si méi intensiv am Yoga, well Dir d'Positioun fir eng Minutt oder zwou hält a graduell op 5 Minutten oder méi opbaut. Dës Posen zéien Iech vu bannen un, sou datt dat haart Gewiicht um Réck, Bauch oder Oberschenkel reduzéiert gëtt. Ähnlech ginn et vill Asanas fir Gewiicht ze verléieren wéi Surya Namaskars datt, wann et an enger spezifescher Geschwindegkeet a mat korrekten Atemkontrolle gemaach gëtt, besser Resultater ginn. Yoga huet och Säitestrecken genannt Kon Asanas, déi d'Léift Handle lass ginn.
Zumba:
Dësen Danz Workout gouf eng weltwäit Roserei dank senge peppy Beats a Gewiichtsverloscht Resultater. Maacht mat bei engem Zumba-Klass oder wann Dir keng bei Iech fannt, kuckt no Online Video-Tutorials déi Iech hëllefe kënnen doheem ze trainéieren. Zumba kombinéiert Cardio mat Kierpergewiichtübungen, déi hëllefen de Kierper ze tonéieren beim Verbrenne vu Kalorien.
CrossFit:
Dësen intensiven Training ass och eng Roserei international, an et ass alles dank der Manéier wéi et de Kierper komplett transforméiert. CrossFit Workout huet verschidden Aufgaben all Dag, an d'Iddi ass funktionell wéi och Gewiicht Training . Also vu Pneuen flippen bis Pull-ups maachen, maacht Dir eng Rëtsch spannend Aktivitéiten an engem CrossFit Klass Gewiicht ze verléieren.
Pilates:
Dir musst esou vill vu Pilates héieren hunn Bollywood Schauspiller maachen et fir fit ze bleiwen . Et gëtt als Gesamtkierper Workout ugekënnegt deen hëlleft net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer och Iech e méi staarke Kär a flaach Abs ginn. Pilates erfuerdert speziell Ausrüstung déi et Erausfuerderung mécht et doheem ze maachen. Et ginn awer spezifesch Pilatesübungen déi keng Ausrüstung erfuerderen, awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren Mat dëser Method ass et am beschten fir eng Pilates Klass matzemaachen.
Diät Tipps Fir Gewiichtsverloscht
Dir hutt et fäerdeg bruecht Iech selwer ze drécken a regelméisseg an de Fitnessstudio ze goen, awer Dir hutt et nach ëmmer net fäerdeg bruecht vill Gewiicht ze verléieren. Et kéint vläicht sinn well Dir net richteg iesst. Während Übung hëlleft Kalorien ze verbrennen, hänkt de Rescht vun Ärer Ernährung of. Ouni dat richtegt Iessen kënnt Dir net gesond Gewiicht verléieren . Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen.
Eet méi kleng Portiounsgréissten:
Portioun Kontroll kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren well et heescht datt Dir manner Kalorien verbraucht. Den Trick ass richteg ze iessen sou datt d'Energie vum Iessen vun Ärem Kierper benotzt gëtt an net als Fett gespäichert gëtt. Ee Wee fir dëst z'erreechen ass op engem klengen Teller ze iessen an nëmmen eng Portioun Iessen ze huelen.
Vermeiden veraarbechte Liewensmëttel iessen:
Liewensmëttel déi verpackt a veraarbecht ginn enthalen manner Ernärung a méi Kalorien déi méi Schued maachen wéi gutt. Gitt Soda, Chips a Kichelcher e Verpasst an hunn Uebst, Geméis an doheem-gekacht Iessen amplaz.
Reduzéiert d'Intake vun einfache Kuelenhydrater:
Jo, Dir braucht Kuelenhydrater, awer en Iwwerschoss dovun kann behënnert Är Gewiichtsverloschtziler . Raffinéiert Miel, Brout, Reis, Nuddelen, Zocker sinn all héich an Kalorien a Kuelenhydrater. Ofschneiden d'Portiounsgréisst vu Kuelenhydrater a addéieren Protein-räich Liewensmëttel op Är Teller. Dir kënnt Är Weess Chapatis mat austauschen jowar , bajra an ragi rotis, a wäiss Rais zu brong Rais oder Quinoa.
Snack gesond:
Vill vun eis bezuelen Opmierksamkeet op eis Haaptmoolzechten awer berücksichtegen net dat sënnlos Snack, dat tëscht geschitt, wat kann sinn Täter am Gewiichtsgewënn . Snacken tëscht Iessen ass net schlecht soulaang Dir gesond iesst. Hutt Är Quote vun Uebst, gedréchent Uebst an Nëss tëscht Iessen. Äerdnossbotter , Joghurt-baséiert Dips op engem ganz Weess Toast si méi gesond wéi Mayo-Laden Burger.
Fënnef Schlecht Iessgewunnechten, déi Iech op d'Kilo opstapelen
Méi dacks wéi net sinn et eis schlecht Iessgewunnechten déi maachen eis Gewiicht gewannen , méi wéi dat wat mir eigentlech iessen. Delhi-baséiert Ernährungsspezialist, Kolumnist an Auteur Kavita Devgan deelt fënnef Schlëssel Iessmuster, déi d'Gewiichtsgewënn Täter sinn.
Bingeing
'Iss Dir dacks e grousst Iessen an denkt datt et an der Rei ass dat ze maachen well Dir en oder zwee Mol méi fréi am Dag iwwerspréngt hutt? Leider funktionnéiert et net sou. Wat méi Liewensmëttel e Kierper gläichzäiteg muss verdauen, wat méi Liewensmëttel et als Fett späichert. Iess méi kleng Moolzechten duerch den Dag anstatt Binge gläichzäiteg. Kleng Iessen erhéijen den thermesche Effekt vum Kierper, wat zu enger Erhéijung vun 10% an Kalorie verbrennen .'
Honger
'Dëst funktionnéiert just net. Wann Dir de Kierper hongereg, fänkt säi Verteidegungsmodus an an dat freet et ze späicheren Liewensmëttel als Fett , Gewiichtsverloscht ganz schwéier maachen.'
Frühstück iwwersprangen
'Frühstück sprangen de Metabolismus un, wat d'Fettverbrennung am Dag fir ongeféier aacht Stonnen beschleunegt. Also wann Dir dëst Iessen iwwerspréngt, wäert Dir tatsächlech Fett maachen.'
Net genuch Waasser drénken
'De Metabolismus brauch Waasser fir Fett ze verbrennen , also net genuch Waasser drénken kann zu Adipositas féieren. Huelt aacht Glieser Waasser den Dag, och an de méi kale Méint.'
Keng Fruucht hunn
'Uebst sinn net nëmme mat Nährstoffer gelueden, awer och vill Faser, déi essentiell sinn fir Iech méi laang voll ze fillen. Also maacht et e Punkt fir all Dag dräi Fruuchtpausen ze hunn. Wielt déi Dir gären.'
Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
Déi richteg Liewensmëttel auswielen kann Iech hëllefen en Diätplang auszestellen, deen souwuel gesond ass an hëlleft Iech méi no bei Ärem Gewiichtsverloscht Zil . Hei sinn e puer Liewensmëttel déi kalorienarm sinn, awer nährstoffaarme sinn.
Gréngen Téi:
Dëse Getränk huet vill Gesondheet Virdeeler , an eng Taass dovun huet knapps zwou-dräi Kalorien. Et hëlleft och Verdauung a berouegt Är Nerven. Also maacht de Wiessel vu Kaffi a Masala Chai op gréngen Téi.
Gurken:
En anert Nahrungszousaz dat niddereg op de Kaloriemeter ass. Honnert Gramm dovun huet nëmmen 16 Kalorien, well vill dovun Waasser ass. Also virum Iessen, vergiesst net eng Schossel Gurken ze iessen fir Iech ze fëllen.
Paprika:
Wann Dir wëllt Är Metabolismus ze verbrennen méi Kalorien, och Peppers an Ärer Ernährung. Et huet eng Verbindung genannt Capsaicin déi hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéinst sengem schaarfen Aroma. Och Chili hunn dës Verbindung sou datt Dir dat och an Ärer Ernährung kënnt enthalen.
Blat Gréng:
Mir wëssen déi ganz vill Virdeeler vun iessen gréng, Blat Geméis , awer mir enthalen dës net ëmmer an eiser Ernährung. Si sinn net nëmme kalorienarm, awer si packen och e nährstoffaarme Punch a si reich an Eisen, Magnesium a Vitamine wéi A, K, B, etc. Vergewëssert Iech datt Dir regelméisseg Spinat, Fenugreek, Kale, Salat, etc.
Tipps Fir Erënneren
Falen net fir fad Diäten:
Vill Diäten verspriechen hëllefen Iech vill Gewiicht ze verléieren an enger kuerzer Zäit. Sou verlockend wéi se kléngen, befollegt dës Diäten net well se onsécher sinn. Och wann Dir wäert séier Gewiicht verléieren , Dir wäert och Är Gesondheet ruinéieren, well dës Diäten erfuerderen datt een ganz limitéiert Liewensmëttel iessen an d'Ernährungsfuerderung vum Kierper net erfëllen. Méi wéi véier bis fënnef Kilo pro Mount verléieren gëtt och net als gesond ugesinn, an e puer vun dësen Diäten verspriechen Iech ze hëllefen verléiert sou vill Gewiicht an enger Woch .
Opgepasst op Gewiichtsverloschtpillen a Gürtel:
Dir fannt e puer séier Weeër fir Gewiicht ze verléieren . Et gi Slimmepillen déi Gewiichtsverloschtléisungen verspriechen an dann déi Gürtel déi verspriechen Bauchfett lass ginn andeems se alles ausschweessen. Obwuel si glafwierdeg ausgesinn a souguer fir eng kuerz Zäit funktionnéieren, sinn d'Resultater net laang dauerhaft, an Dir wäert um Enn all d'Gewiicht méi fréi wéi spéider zrécksetzen.
Iech selwer aushongeren ass net d'Äntwert:
Vill mengen, datt Honger ass den beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren , awer et ass einfach ongesond a kann zu anere Gesondheetsprobleemer féieren wéi Aciditéit, Schwindel, Iwwelzegkeet, etc. Eng Detox oder Botzen een Dag vum Mount kann gesond sinn, awer Honger oder Deeg op enger flësseger Ernährung ass net richteg Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen .
Kuerz gesot, richteg iessen, trainéieren a kréien eng gutt Nuecht Schlof fir gesond ze bleiwen a Gewiicht op de richtege Wee ze verléieren .
Zousätzlech Input vum Anindita Ghosh
