Virdeeler vum Surya Namaskar - Wéi maachen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

D'Äerd dréint sech ëm d'Sonn an a Kulturen op der ganzer Welt gëtt de Sonnegott mat Ängscht veréiert. Déi antike yoga Pose vun der Surya Namaskar (och bekannt als Sun Salutation) kann e Wee sinn fir Äre Respekt un d'Sonn ze bezuelen, awer et garantéiert Virdeeler déi iwwer de kierperleche Kierper erauskommen.

Well dës Pose all Deel vum Kierper benotzt, hält se Iech de ganzen Dag agil, fit an energesch. Den ideale Wee fir an de Kierper Workout ze kommen ass et op d'mannst 12 Mol am Dag ze maachen, wat no e puer Deeg Praxis eng Persoun bannent 15 bis 20 Minutten erreechen kann. Dës mächteg Yoga Pose kann och als eng gutt Erwiermungsübung beweisen ier Dir an intensiv Posen oder Übunge kënnt.

Virdeeler vun Surya Namaskar

Verbessert d'Blutzirkulatioun:Ausser datt Dir vill Bewegung am Kierper generéiert, üben d'Atmungsmuster am Surya Namaskar, déi Iech inhaléieren an ausatmen, d'Lunge trainéieren. Et garantéiert och datt frësch oxygenéiert Blutt all Deeler vum Kierper erreecht. Ausatmen hëlleft Toxine aus dem Kierper ze läschen. Hëlleft de Periodezyklus ze reguléieren:Regelméisseg Bewegung vum Kierper a Form vun Übung suergt souwisou eng méi glatter Period, awer déi speziell Muskelen, déi während dëser Pose geschafft ginn, erlaben e regelméissegen Zyklus. Generéiert Gewiichtsverloscht:Dës Asana ass super fir Kalorien ze verbrennen, a wann et an engem schnelle Tempo gemaach gëtt, kann et an eng Cardio-Übung ëmgewandelt ginn. Iwwer eng Zäit wäert et net nëmmen hëllefen bei Gewiichtsverloscht , gekoppelt mat gesondem Iessen. Toun Muskelen:Wann Dir an d'Grous gitt fir d'Asana regelméisseg ze maachen, hëlleft et Äre Bauch an Är Waffen ze tonéieren. Et wäert och d'Flexibilitéit an Ärem Kierper verbesseren an de Kierper vu bannen stäerken. Verbessert Hoer an Hautqualitéit:D'Asana ass mächteg fir de Kierper vun enger Persoun jonk a gesond ze halen. D'Blutzirkulatioun wäert hëllefen verbessert e Glanz op Ärem Gesiicht a verlängert Alterung vun der Haut a Grauung vun den Hoer. Huet meditativ Eegeschaften:Zënter der Surya Namaskar erfuerdert Konzentratioun, an dat hëlleft eng Persoun méi roueg a verbessert d'Erënnerung. D'Konzentratioun op d'Bewegungen an d'Atem wäert d'Funktioun vum Nervensystem verbesseren, doduerch Stress reduzéieren an Besuergnëss.

Wéi Bereet Iech Fir Asana?

Och wann de Surya Namaskar zu all Moment moies a Mëttes praktizéiert ka ginn, ass déi bescht Zäit et ze üben moies fréi , mat der opgaangener Sonn. Ënnert de Saachen am Kapp ze halen:

• Praxis dës Asana op engem eidle Mo.
• Vergewëssert Iech datt Dir Är Darmbewegung ofgeschloss hutt.
• Wann Dir et dobausse praktizéieren, ass dat am beschten, soss, op d'mannst maacht et an engem gelëfte Raum.
• Start kleng a lues. Am Ufank konzentréiere sech op all d'Bewegungen korrekt ze kréien, a maacht nëmme véier Wiederholungen, zwee op all Been.
• Eemol Meeschter um Beweegunge vun der Surya Namaskar an hir Uerdnung, graduell d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen bis Dir 12 erreecht.

Wéi maachen ech de Surya Namaskar?

Verschidde Schoule vun geduecht existéieren op wéi maachen dës Übung , awer déi populärste Sequenz besteet aus de folgende Schrëtt. Et gëtt keng haart a séier Regel oder fix Zäit datt Dir an all Asana muss bleiwen, awer Dir kënnt op d'mannst 30 Sekonnen un all widmen.

1. The Pranamasana (The Prayer Pose)

Dir musst um Rand vun der Matte stoen, an Är Féiss zesummen halen. Äert Gewiicht muss equilibréiert sinn, gläichméisseg an Dir musst riicht stoen. Sidd entspaant, an erweidert Är Këscht, wärend Dir inhaléiert. Lift Är Waffen op wann Dir inhaléiert. Wann Dir ausatmt, bréngt Är Handflächen zesummen wéi an enger Namaste oder enger Gebiedspositioun.

Tipp: Focus op d'Atmung sou datt Dir an e méi rouege Modus kënnt.

2. Hasta Uttanasana (déi opgehuewe Waffen Pose)

Eemol sidd Dir an Ärer Numm Positioun , hieft Är Waffen an der selweschter Positioun iwwer de Kapp erop, beim Inhaléieren. Vergewëssert Iech datt Är Waffen ausgestreckt sinn an no bei den Oueren sinn. Da leet e bëssen no hannen, sou datt Äre ganze Kierper e Stretch fillt, vun den Tipps vun den Fanger bis op d'Zänn.

Tipp: Probéiert Äert Geescht ze läschen wärend Dir dës Asana praktizéiert.

3. Pada Hastasana (Hand zu Fouss Pose)

Nach Äre Kierper strecken , fir déi nächst Schrëtt vun der Surya Namaskar , béien no vir vun der Taille erof beim Ausatmen. Är Wirbelsäule muss opgeriicht sinn. Dann, biegt sou vill wéi Dir kënnt, bréngt Är Hänn no bei de Féiss erof.

Tipp: Lauschtert Äre Kierper an belaascht Är Wirbelsäule net .

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Dréckt Äert lénks Been zréck beim Inhaléieren, a dréckt et sou wäit wéi Dir kënnt. Duerno biegt Äre richtege Knéi a gitt sécher datt Är Waffen nieft Äre Féiss plazéiert sinn. Kuckt no vir wéi wann Dir no vir kuckt.

Tipp: Halt Är Handfläche flaach um Buedem.

5. Parvatasana (Mountain Pose)

Lift Är Hëfte beim Ausatmen op a kuckt Är Këscht no ënnen wéi wann Dir hannendrun en Top vun engem Bierg ass. Är Këscht a Been sollen op eng Manéier positionéiert ginn datt Äre Kierper en ëmgedréint V bilden.

Tipp: Halt Är Been direkt.

6. Ashtanga Namaskara (The Salute With Aight Body Parts)

Elo, beim Ausatmen, musst Dir Är Knéien erof bréngen. Sidd sanft. Dir musst Är Hëfte zréckdrécken an no vir rutschen sou datt Äre Kinn an d'Këscht um Buedem riicht. Duerno, erhéijen Är ënnen liicht. Hei sinn déi aacht Kierperdeeler, déi de Buedem beréieren an den Namaskar ubidden, Är Hänn, Féiss, Knéien, Këscht a Kinn.

Tipp: Probéiert e Grof fir all Pose ze maachen fir datt Dir an eng Routine kënnt.

7. Bhujangasana (The Cobra Pose)

Vun der viregter Positioun, rutscht Äre Kierper no vir, an hieft Är Këscht erop mat Ären Aen op d'Plafong. Är Ellbogen musse gebéit ginn, an d'Schëlleren sollten ewech vun den Oueren sinn. Gitt sécher datt Dir no uewen kuckt.

Tipp: Maachen dëst asana onofhängeg ze d'Verdauung verbesseren .

8. Parvatasana (The Mountain Pose)

Fir zréck op dës Pose ze kommen, hieft Är Hëfte an den Hënner beim Ausatmen. Suergen, datt Dir eng richteg ëmgedréint V Form.

Tipp: Halt Äre Réck riicht.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Well mir elo ëmgedréint ginn, no der Biergpose, inhaléiert an dréckt Äert rietst Been zréck, sou wäit wéi Dir kënnt. Place Är Waffen nieft Äre Féiss iwwerdeems Är lénks Knéi béien. Sech op eppes freeën.

10. Pada Hastasana (Hand zu Fouss Pose)

No der viregter Pose, beim Ausatmen, biegt no vir vun der Taille. Dann, inhale wéi Dir Är Hänn nieft Äre Féiss bréngt. Wann Dir an dëser Positioun sidd, ausatmen.

Tipp: Är Wirbelsäule muss opgeriicht sinn.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

Am nächste Schrëtt, hieft Är Waffen erop an zréck, suergt fir datt Är Waffen ausgestreckt sinn an no bei Äre Joeren. Dës Pose erfuerdert datt Dir Äre ganze Kierper ausdehnt, vun den Tipps vum Fanger bis op Är Zänn.

Tipp: Halt Är Aen op, soss verléiert Dir d'Gläichgewiicht.

12. Pranamasana (The Prayer Pose)

Dir sidd zréck. Halt Är Féiss no zesummen, a balanséiert Äert Kierpergewiicht op hinnen. Erweidert Är Këscht wärend Dir Är Schëlleren entspaant an Är Waffen ophiewen. Bréngt Är Waffen no bei Ärer Këscht an enger Namaste Positioun beim Ausatmen.

Tipp: Dir hutt e ronderëm op engem Been fäerdeg. Dir musst d'Schrëtt op deem anere Been widderhuelen.

FAQs

Q. Op wéi eng Manéier ass de Surya Namaskar gutt fir eng Persoun?

TO. Wann Dir de Surya Namaskar regelméisseg maacht, wäert et en allgemengen Impakt op Äre Kierper hunn, och d'Organer wéi den Darm, d'Liewer, d'Häerz, d'Këscht, d'Lunge, de Mo an den Hals. Et och verbessert d'Blutzirkulatioun a fördert de richtege Fonctionnement vun den Darm, hält Är Verdauungsstreck propper. Regelméisseg Praxis hëlleft déi dräi Ayurvedesch Komponenten-Vata, Pitta a Kapha ze balanséieren.

Q. Wien kann de Surya Namaskar net maachen?

TO. Wärend jidderee Kabine de Surya Namaskar praktizéiert, et gi verschidde Konditiounen ënner deenen d'Leit net fir dës Asana entscheeden. Dozou gehéiert schwanger Fraen , déi un engem Hernia leiden, héije Blutdrock, a Réckproblemer. Et gëtt ugeroden datt Dir de Surya Namaskar vermeit wann Dir Är Period hutt.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen