Yoga , eng antik Method fir fit ze bleiwen, ass zënter Jorhonnerte an Indien ronderëm, awer et huet e Roserei erstallt virun nëmmen e puer Joer wéi d'Western hir Wichtegkeet a Virdeeler realiséiert hunn. Dir wäert méiglecherweis Yoga Studios iwwerall am Westen fannen, an duerch seng Popularitéit ass och Indien op seng Virdeeler erwächt. Elo si vill Yoga Coursen opgetaucht a vill Turnstonnen bidden och Yoga. Wann Dir kämpft fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Yoga an Ärem Fitness-Regime integréieren an d'Resultater geschwënn gesinn. Promi Yoga Expert Danielle Collins lëscht e puer Yoga Posen eraus, déi Wonner maache kënne fir Gewiicht ze verléieren. Hei ass wéi Dir se maacht fir Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen. Dës Posen sinn am beschten fir d'Ziel Bauch Fett dat ass ee vun de schwieregste Beräicher fir Gewiicht ze verléieren.
Statesch Tiger Pose
Dës Übung wäert d'Kärkraaft opbauen, déi wesentlech ass fir Iech ze hëllefen net nëmmen d'Flam ze verléieren, awer och Äre Kierper ze stäerken. Fir dës Pose ze maachen, sief op alle Véier op enger Yogamatte an hieft ee Been op a verlängert de Géigendeel Aarm. Halt dës Static Tiger Pose fir dräi déif Atem. Bréngt den Aarm an de Been zréck an d'Startplaz an tauscht Säiten, verlängert den aneren Aarm an de Géigendeel Been, kuckt erof op d'Matte fir d'Wirbelsäule an der Linn ze halen an dräi déif Atem ze huelen.
Sëtzen Spinal Twist
D'Flam vun der Taille a Säiten oder Äre Léifthandtak ze verléieren ass och komplizéiert. Dës Pose wäert d'Taille trimmen an definéieren wärend och d'Wirbelsäule trainéiert. Sëtzt an enger gekräizter Been Positioun. Bréngt Är Hänn op der Säit vun den Hëfte wéi Dir d'Wirbelsäule verlängert. Bréngt eng Hand iwwer de Géigendeel Knéi, rotéiert d'Wirbelsäule a kuckt iwwer eng Schëller an e Sitting Spinal Twist. Inhale. Ausatmen a gitt zréck an d'Startplaz. Tauscht Säiten a rotéiert a kuckt iwwer déi aner Schëller. Inhaléieren. Ausatmen zréck an d'Mëtt.
Lift a verdréit Crunch
Kommt an eng semi supine Positioun, leien op Ärem Réck. Féiss flaach um Buedem, Kinn an d'Këscht gestoppt, Hänn erof op Är Säit. Dës Positioun erlaabt d'Réckmuskelen komplett ze relaxen an d'Wirbelsäule fir an d'korrekt Ausrichtung ze kommen. Als nächst wäerte mir an de Lift an Twist Crunch goen. Dëst ass eng Pilates-Übung an ass exzellent fir d'Taille ze trimmen an de Bauch ze stäerken. Bréngt d'Hänn hannert der Réck vum Hals, hieft a verdréit den Uewerkierper op eng Säit a bréngt den Ellbog op de Géigendeel Knéi. Inhale a senkt Äre Réck erof. Ausatmen, ophiewen a dréien op déi aner Säit, inhaléieren zréck an d'Startplaz.
Bleift dës Bewegung weider an Dir kënnt ufänken et e bëssen ze beschleunegen. Da fänkt un ee Been eraus ze verlängeren wéi Dir gitt. Fuert weider déi ënnescht Bauchmuskelen erop an otemt déif. Denkt drun, wann Dir zu all Moment e Rescht musst huelen, deen Dir maache kënnt a wann Dir Iech bequem fillt mat der Übung an Dir wëllt et e bësse beschleunegen, kënnt Dir dat och maachen. Fir et weider virzekommen, kënnt Dir ufänken d'Ferse vum erweiderten Been op de Buedem ze tippen. Dëst wäert déi ënnescht Bauchmuskelen nach méi arbeiten, sou datt den ënneschte Réck Ënnerstëtzung a Kraaft gëtt. Zil fir 30 Sekonnen am Ganzen.
Plank
Start op Är Hänn a Knéien, bréngt d'Knéien e bëssen zréck, zitt d'Zänn ënner, hieft d'Knéien vum Buedem erop a kommt an eng Plank Pose. Zeechnen Är Bauchmuskelen an an an, ootmen déif an d'Säit an d'Réck vum Rippkäppchen. Zil fir 30 Sekonnen ze halen an d'Zäit graduell ze erhéijen. Plank hëlleft wierklech Äre Kär ze stäerken.
Déi honnert Übung
Kommt an eng semi supine Positioun fir The Hundred Exercise. Dës klassesch Übung definéiert d'Bauchmuskelen a fördert e staarken a gesonde Réck. Bréngt d'Been an eng Table Top Positioun, Hip-Breet auserneen. Lift d'Waffen vum Buedem erop an hieft de Kapp Hals a Këscht no uewen, passt op den Hals net ze belaaschten, awer éischter d'Belaaschtung am Bauch ze huelen. Fänkt un d'Waffen op an erof ze pulséieren. Wann Dir wëllt d'Positioun virzéien, verlängert d'Been op den Himmel oder bleift an der Tabellespëtzt Positioun wann Dir et virzitt. Fuert weider d'Bauchmuskelen erop an an.Ziel fir 50 Sekonnen weiderzemaachen.
Yoga Workouts fir Gewiichtsverloscht
Während traditionell Yoga eng super Übung fir de ganze Kierper ass, kënnt Dir och lëschteg Workouts probéieren déi Yoga mat anere Fitnessformen kombinéieren fir Iech ze hëllefen méi Kalorien ze verbrennen. Hei sinn e puer vun hinnen déi Dir kënnt probéieren wann Dir den traditionelle Yoga net gär hutt.
Yogalates
Dëse Workout kombinéiert Yoga mat Pilates. D'Beweegunge si souwuel op enger Matte wéi och mat Pilates Maschinnen. D'Übungen kombinéieren dat Bescht vun deenen zwee an hëllefen d'Gewiichtsverloschtziler méi séier z'erreechen andeems Dir méi Kalorien verbrennt. Leider kënnt Dir net doheem Yogalates üben, Dir musst an eng Klass matmaachen, wou déi richteg Ausrüstung verfügbar ass, fir datt Dir d'Übungen ënner der Opsiicht vun engem Trainer maache kënnt.
Power Yoga
Power Yoga ass eng Mëschung vun intensiven Yoga-Beweegungen, déi an enger Loop gemaach gi fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen an hëlleft méi Kalorien ze verbrennen. D'Yoga-Positioune ginn zréck-zu-Réck gemaach ouni ze stoppen, wat ass wat Power Yoga e Spaass Workout mécht, besonnesch fir déi, déi denken, datt traditionell Yoga lues ass. Power Yoga ass eng Cardio wéi och e ganz Kierper Workout zur selwechter Zäit.
Loftyoga
Stellt Iech vir datt Dir vun engem Seid Seel an der Loft suspendéiert sidd an et e Workout nennt. Gutt, et kléngt vläicht einfach, awer Loftyoga erfuerdert adequat Training an immens Kär- an Aarmstäerkt. D'Positioune ginn duerch d'Benotzung vum Seid Seel als Requisite gemaach. Vill Bollywood Promi hunn dëst probéiert awer dëst ass vläicht ee Workout deen Zäit brauch ze beherrschen wéinst sengem Schwieregkeetsniveau.
Paddleboard Yoga
Wann Dir e Waasserbaby sidd, sollt Dir Paddleboard Yoga probéieren. Dës Zort ass perfekt fir Är ABS ze tonéieren an och Muskelkraaft ze verbesseren, wat Iech eng schlank Figur am Prozess gëtt. D'Übung fänkt un andeems Dir probéiert Iech selwer um Paddleboard ze balanséieren ier Dir d'Yoga-Positioune maache kënnt. Wann Dir dëst beherrscht hutt, kënnt Dir mat Basisposen ufänken. Och déi ginn eng Erausfuerderung ze maachen wéi de Bord um Waasser ass. Op dës Manéier verbrennt Dir méi Kalorien.
Hot Yoga
Stellt Iech vir, an engem Raum mat enger Temperatur vu méi wéi 45 Grad Celsius ze schaffen. Dëst ass wat waarm Yoga alles ass. Déiselwecht Posen wéi am traditionelle Yoga gemaach ginn, ginn gemaach, déi eenzeg Ännerung ass de waarme Studioraum. Dëst hëlleft Iech méi ze schwëtzen a mécht d'Positiounen méi einfach wéi Äre Kierper gutt erwiermt gëtt. Wärend waarm Yoga eng kontrovers Übung war, ginn et Leit déi och haut dozou schwieren. Wann Dir dëst maacht, musst Dir verschidde Saachen am Kapp behalen, besonnesch iwwer Äre Waasserverbrauch.
Diät ass wichteg
Wärend Yoga zu Ärer Routine bäizefügen ass super, wat Dir iesst ass och wichteg. Ouni déi richteg Ernährung kënnt Dir net gutt Resultater erreechen, well Äre Kierper net gutt funktionéiere kann ausser et huet eng gutt Ernärung. Dofir gitt sécher datt Dir eng gesond Ernärung zesumme mat Ärer Yoga Routine verfollegt. Opginn Junk-Liewensmëttel mat heiansdo fuddelen Dag eemol an enger Zäit, sécherstellen Dir op Zäit giess an Portioun Kontroll hunn, sou datt Dir net iessen. Kleng, heefeg Iessen si besser wéi grouss Iessen dräimol am Dag. Gitt Gréng, Somen, Nëss an Uebst an Ärer alldeeglecher Ernährung fir déi richteg Ernärung an Energie ze kréien. Äert Iessen op eng gesond Manéier ze kachen ass och wichteg fir datt d'Ernährung behalen ass.
Gitt den Ayurveda Wee
Ayurveda ass eng 5000 Joer al Traditioun aus Indien an hëlleft eng optimal Gesondheet z'erreechen. Laut Ayurveda, wann Dir perfekt gesond sidd, schmëlzt dat extra Fett eleng. Also, mir bréngen Iech fënnef Tipps vun Ayurveda, déi Iech hëllefe fir gesond ze ginn an domat vun deenen extra Kilo lass ze ginn.
Übung wann Dir erwächt
Wousst Dir datt déi ideal Zäit fir ze trainéieren tëscht 6 an 10 Auer ass? Dëst ass well et d'Zäit ass wou Waasser an Äerdelementer héich an der Ëmwelt sinn. Dës, wann se kombinéiert, kreéieren Coolness, Langsamkeet an Inertie. Moies Übung entgéint der Schlässegkeet, bréngt Wärme an Äre Kierper a preparéiert de Geescht op den neien Dag. 30-45 Minutte Übung moies auszeféieren hëlleft Kalorien ze verbrennen an Iech op der Streck ze halen.
Iessen Är gréissten Iessen Mëttes
No Ayurveda, 'Dir sidd net wat Dir iesst, mee wat Dir verdaut'. Verdauung ass ee ganz wichtegen a Basispunkt vun der Vedescher Traditioun. Laut Ayurveda sollt Dir Är gréisste Molzecht Mëttes iessen. Mëttesstonn ass wann Äert Verdauungsfeier, bekannt als agni, de stäerkste ass.
Dinner, wéi déi modern Wëssenschaft och seet, sollt liicht sinn a sollt zwou-dräi Stonne virum Schlof geholl ginn. Also, wann Dir wëllt um 22.00 schlofen, dann sollt Dir am Idealfall Är Owesiessen um 19.00 a spéitstens um 20.00 Auer iessen. Dës Gewunnecht ze verfollegen wäert Äre Kierper Zäit ginn fir sech selwer ze verjüngeren an ze entgëften an net nëmme beschäftegt mat der Verdauung vu Liewensmëttel. Wann Dir eng gutt Verdauung hutt, sidd Dir manner wahrscheinlech Fett ze späicheren. E gesonde Verdauungstrakt ass e gudde Wee fir sécherzestellen datt Dir net iwwerschësseg Gewiicht ophëlt.
Drénkt waarm Waasser
Heiss Waasser ass wéi en Zauberdrank an der Vedescher Traditioun. Extern Quelle wéi Verschmotzung, schlechte Liewensmëttelwahlen, Pestiziden a veraarbechte Liewensmëttel an intern Quelle wéi Stress, Roserei, Besuergnëss féieren zu Akkumulation vun Toxine bekannt als Ama, am Kierper. Dës Ama ass plakeg an der Natur a ka mat waarmem Waasser opgeléist ginn. De Betrag wat Dir hutt ass net wichteg, awer d'Frequenz bei där Dir drénkt ass wichteg. Probéiert all hallef Stonn Schluppen waarmt Waasser ze drénken. Dir kënnt Ingwer oder e puer frësch Minzeblieder derbäi fir méi Virdeeler dovun ze ernimmen. Also wiesselt vu kale Waasser op waarmt Waasser an Dir wäert Iech wahrscheinlech de ganzen Dag méi hell a méi frësch fillen.
Meditéieren
De Stresshormon am Kierper kann Är Fäegkeet reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren a speziell Bauchgewiicht. Meditatioun ass eng mächteg Method fir den Niveau vu Stress a Besuergnëss erof ze bréngen. Praxis Meditatioun all Dag moies a kuckt d'Resultater op Ärer Taille an an Ärem Liewen. Sëtzt roueg, entspaant a fokusséiert op Är Atmung fir mindestens 20 Minutten all Dag nodeems Dir opstinn. Wann Dir net esou laang sëtze kënnt, probéiert Apps ze benotzen déi hëllefen Är Nerven mat relaxer Musek ze berouegen an Är Aen zou ze maachen. Dir fillt Iech roueg an Äre Stressniveau geet automatesch erof.
Setzt eng Schlofroutine
Eis Vorfahren waren all gesond an häerzlech well se Mustere fir alles gesat haten an dat och am Rhythmus mat der Natur. Hir Schlofzäit ass geschwënn nodeems d'Sonn ënnergaang ass. Awer mat der Erfindung vum Elektrizitéit an duerno mat der verännerter Liewensweis, huet en Iwwergang vun natierlechen op kënschtlech ugefaang. Et huet zu kompromittéierter Schlofqualitéit an Zäit gefouert.
Fuerscher hu gewisen datt net genuch Schlof e wichtege Faktor bei der Gewiichtsgewënn ass. Net nëmme genuch schlofen, mee am Rhythmus mat der Sonn schlofen ass esou vital. Laut Ayurveda ass déi bescht Zäit fir ze schlofen wann vun 22 bis 6 Auer. Fir dëst Muster ze verfollegen, schalt Är Luuchten an Écran bis 21:30 aus, fir datt Dir um 22:00 séier schlofe kënnt.
Mat de richtegen Übungen, Diät a Routine wäert Dir effektiv Gewiicht verléieren. Denkt drun, Gewiichtsverloscht ass e luesen Prozess, erwaart keng grouss Resultater a kuerzer Zäit. Et gi Diäten a Workouts, déi d'selwecht verspriechen, awer op laang Siicht sinn dës net gutt fir d'Gesondheet an a kenger Zäit wäert Dir all d'Gewiicht zréck kréien. Also, sief geduldig a fällt ee Kilo pro Woch op eng gesond Manéier.
Mat Input vu Kriti Saraswat Satpathy
