De Bauchbulge ass eng vun den härteste Saachen fir lass ze ginn wann Dir wëllt Gewiicht verléieren . Dat accumuléiert Fett ronderëm eise Bauch zeechent net e gesond Bild well et Iech a Gefor vu ville Liewensstilkrankheeten setzen kann. E gesonde Iesse iessen ass ee vun de Schlëssel Weeër fir sécherzestellen datt Dir net zu dëser Bulge bäidréit, awer fir dëst iwwerschësseg Fett ze zerbriechen, musst Dir sécher sinn datt Dir trainéiert an Übungen an Ärem Regime enthält, déi de Bauchflab zielen .
Dës Übungen wäerten och Äre Kär am Prozess stäerken a reegelméisseg maachen se wäert resultéieren verléieren Bauch Fett . Natierlech geschitt dat net iwwer Nuecht oder souguer an 10 Deeg fir déi Saach, awer gitt net op a maacht weider dës Übungen a geschwënn gesitt Dir den Ënnerscheed. Ee vun de Weeër fir dës Ännerung ze bemierken ass en Top ze droen deen enk ronderëm d'Mëttelriff ass an dann weider probéiert wéi d'Woche weidergoen. Op dës Manéier, wann et ufänkt lass ze fillen, wësst Dir datt Dir d'iwwerschësseg Flab verschount hutt. Dir kënnt och mat engem Miessband moossen, an dann datselwecht maachen wéi Dir mat Ärem Workout fortgeet.
Elo ier Dir Iech frot wat et ass wat Dir maache kënnt fir déi extra Zentimeter ze verléieren, hu mir eng Lëscht vun Übungen déi Dir kënnt probéieren. Vun der einfacher Plank a seng vill Variatiounen bis Yoga stellt déi um Kär schaffen, an Bauch Tonéierungsübungen, mir hunn alles fir Iech. Zousätzlech zu dësen hu mir och e lëschtegen Wee fir d'Bulle ze schloen, andeems Dir Äre Wee fort danzt. Probéiert den Tango deen net nëmmen Är Danzfäegkeeten verbessert, awer och Toun Äre Kierper inklusiv Äre Bauch .
eent. Walk The Plank
zwee. Schmelzen Dat Muffin Top
3. Crunch Zäit
Véier. Kréien Pushy
5. Plack patrouilléieren
6. Maacht den Twist
7. Kräizung Linnen
8. Gitt Yogic
9. Bauch-Busting Yoga Moves
10. Maacht den Tango
Walk The Plank
Planking ass bei wäitem dee beschte Wee fir Är Taille erofzebréngen. Et ass eng isometresch Übung déi Äre Kär stäerkt an Äre ganze Kierper stabiliséiert. Promi Trainer an Fitness Expert , Rakesh Udiyar seet, Planking hëlleft Stäerkt an Ärem Kär ze bauen, formt Är Taille a verbessert souguer Är Haltung. Wann Dir u schwéiere Réckschmerzen leid, sinn d'Planken den effektivste Wee fir Schmerz ze reduzéieren, well se Är iewescht an ënnescht Réckmuskelen stäerken. Maachen et regelméisseg an Dir wäert méi Kalorien verbrennen an verbesseren Är metabolic Taux . Fir tonéiert Abs, déi de schéinste Lehenga oder sexiest Bodycon Kleed wäert sinn, probéiert dës effektiv Beweegung, seet de Faye Remedios. Swapneel Hazare, Senior Fitness Consultant, ProSport Fitness Center-A Zaheer Khan Initiative, erkläert wéi et richteg gemaach gëtt.
Lie ufälleg (Gesiicht no ënnen) op enger Matte. Setzt Är Ënneraarm op Schëllerbreet auseneen, haalt Är Been erweidert an Är Ellbogen gebogen an direkt ënner Schëlleren; klappt Är Hänn.
Lift Äre Kierper lues a maacht eng riicht Linn mat Äre Schëlleren, Hëfte a Knöchel. Vergewëssert Iech datt et keng Falten um Réck vun Ärem Hals ass an enger neutraler Positioun.
Wéi Dir Äre Kierper ophiewen, zitt Ären Navel op Är Wirbelsäule a dréckt Är Gluten (Hënner). Halt eng neutral Wirbelsäule (keng exzessiv arching vun Ärem Réck).
Halt dës Positioun sou laang wéi méiglech ouni Kompromëss op der Form. Stop wann Dir ufänkt ze beweegen oder wann Dir exzessiv zitt.
Plank Rei a Réckzuch: Start an a Plank Positioun mat Ärer rietser Hand op enger Hantel. Bréngt d'Gewiicht op Är Këscht, Paus, a riicht dann Ären Ellbog bis Äre Ënneraarm parallel zum Buedem ass. Paus, an dann d'Bewegung ëmgedréint fir zréck op de Start. Dat ass eng Rep. Fäerdeg Reps op enger Säit virum Wiessel. Maacht 3 Wiederholungen op all Säit.
Plank mat Front Erhéijung: Start an enger Plankpositioun mat Ärer rietser Hand op enger Hantel. Verlängert Äre rietsen Aarm riichtaus virun Ärer Schëllerhéicht, hält Är Hëfte parallel zum Buedem. Lues a lues zréck an d'Startpositioun. Dat ass eng Rep. Fäerdeg Reps op enger Säit virum Wiessel. Maacht 3 Wiederholungen op all Säit.
Rotéierend Verlängerung: Start an enger Plank Positioun. Rotéiert Ären Torso no riets, hieft Äre rietsen Aarm op d'Plafong wéi Dir op d'Äussere vun Ärem lénksen Fouss rullt. Paus, an dann d'Bewegung ëmgedréint fir zréck op de Start. Widderhuelen op der anerer Säit. Dat ass eng Rep. Maacht 3 Wiederholungen op all Säit.
Mobilitéitsplank: Vun der Plank Positioun, biegt Äre richtege Knéi op de lénksen Ellbog. Paus, dann zréck op d'Plank, hält Äre richtege Fouss e puer Zentimeter vum Buedem erop. Dann, Wénkel Äre richtege Been op d'Säit, wärend et verlängert hält. Paus, an dann d'Bewegung ëmgedréint fir zréck op de Start. Widderhuelen op der anerer Säit. Dat ass eng Rep. Maacht 3 Wiederholungen op all Säit.
Schmelzen Dat Muffin Top
Si ginn och Léifthandtak genannt, awer et gëtt net vill ze gär ongesonde Mëtt-Sektioun Fett . Faye Remedios null an op e puer waist-whittling Beweegungen.
E Muffin Top ass bei wäitem eng vun de frustréierendste Saachen fir mat ze këmmeren, well et nëmmen esou vill Deeg gëtt wou Dir et mat Hosen mat héijer Taille verkleede kënnt. Et gi sérieux gesondheetlech Konsequenzen fir een ze hunn. Mangel un Übung, schlechte Liewensstil a Schlofmangel sinn déi heefegste Grënn, déi eis Bauchmuskelen schwächen.
Fett an dësem Beräich ass mat engem méi héije Risiko vun Diabetis, Hypertonie, Häerzkrankheeten an aner chronesch Problemer verbonne ginn. Deen effektivste Wee fir d'Thema ze zielen ass e puer Stäerkttraining mat Äre Cardio Workouts ze vermëschen, seet de Gesondheets- a Fitnessexpert Mickey Mehta. Hei sinn Übungen déi Bauchfett reduzéieren kënnen , fir Iech e gutt geprägte Mëttelriff ze ginn. Gitt dës Übungen zesumme mat de Plank Variatiounen uewe genannt.
Crunch Zäit
Crunches sinn e super Wee fir sécherzestellen datt Dir Är Kärmuskelen wierklech ausschafft an se am Prozess stäerkt. Hei ass wéi Dir et richteg maacht.
Start vun flaach leien op Ärem Réck op enger Matte. Biegt Är Knéien a setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Pull Iech selwer erop a verdréit liicht sou datt Äre lénksen Ellbog Äre richtege Knéi beréiert. Loosst Iech zréck an d'Startpositioun. Widderhuelen mat dem rietsen Ellbog dee lénksen Knéi beréiert. Maacht 20 Wiederholungen op all Säit.
Kréien Pushy
Push-ups sinn eng aner Übung, déi de Midsection zielt an Iech e komplette Abs Workout gëtt. Wat méi Reps Dir maacht, wat Dir méi séier sidd a Form kommen . Hei ass wéi Dir et richteg maacht.
Gitt an eng Plank Positioun op Är Ënneraarm. Senk Äre Kierper op de Buedem. Wéi Dir erop kënnt, bréngt ee Been op Är Schëlleren. Fräisetzung a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen mat deem anere Been. Maacht 25 Wiederholungen mat all Been.
Plack patrouilléieren
All Är Workout Efforten wäerten verschwenden, ausser Dir iesst richteg. Wéi Experten Iech soen, Abs ginn an der Kichen gemaach, a wann Dir net eng gutt a gesond Ernärung verfollegt, gesitt Dir keng Resultater. Ofschneiden op Junk Food ass eng gutt Iddi an dofir ass sécher datt Dir genuch Waasser drénkt.
Vinod Channa, de Promi Fitness Trainer, mengt datt Är Ernärung eng grouss Roll spillt am Kampf géint Abflab. E Muffin Top ass eng Fettschicht um ënneschte Bauch; dat ass d'Géigend wou Fett sech am schnellsten setzt, awer et dauert laang fir ze goen. Fir dëst ze läschen, ass d'Ausübung eleng net genuch. Dir musst Är Ernährung och kucken. Wielt fir eng Low-Carb, ouni Fett Ernährung . Dir musst op d'mannst zwee Méint waarden fir Resultater ze gesinn, awer gitt sécher datt Är Ernährung an Übung gi souwuel vun engem erfuerene Trainer iwwerwaacht.
Maacht den Twist
Stellt Iech op a setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp mat den Ellbogen wäit verbreet. Biede Är Knéien liicht a verdréit op eng Säit an dann op déi aner. Vergewëssert Iech datt Är Hëfte net bewegt wärend Dir dës Übung maacht. Maacht 25 Wiederholungen op béide Säiten.
Kräizung Linnen
Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser. Spär Är Hänn hannert Ärem Kapp mat den Ellbogen breet. Lift Äre lénksen Knéi erop a senkt Äre richtege Ellbog fir dëse Knéi ze treffen. Zréck op d'Startpositioun a widderhuelen op der anerer Säit. Maacht 25 Wiederholungen op all Säit.
Wann Dir een sidd deen et net gär huet déi uewe genannten Übungen ze maachen, hu mir nach eppes fir Iech. Mir Lëscht sechs Spaass Yoga an Danz plënnert op flaach Äre Bauch . Vum Synjini Nandi.
Wann Dir no Weeër sicht fir Är Midsection ze tonéieren, hu mir Iech ofgedeckt. Wärend Crunches a Planken Är Turnstonnen vun der Wiel an der Vergaangenheet kéinten gewiescht sinn, ginn dës sechs kreativ Alternativen Äre Bauch a Form a kuerzer Zäit.
Gitt Yogic
Yoga ass e super Training fir de ganze Kierper a Geescht an huet och verschidde positiv Effekter. D'Resultater sinn holistesch an Dir maacht net nëmmen Äre Kierper, Dir och d'Blutzirkulatioun verbesseren an et funktionnéiert och op Ären Organer. De Kär muss engagéiert ginn, wann Dir eng flaach Moo wëllt. Laut Rupal Sidhpura Faria, Promi Yoga-Instruktor, de meeschte verbreetste Feeler, déi d'Leit maachen wann se um Kär schaffen, ass just de Bauch ze spannen - tatsächlech musst Dir de Bauch, de Réck an den Hënner ëmgoen. Et ass am beschten Äre Becken opzehiewen an d'Rippen ze zéien. Dëst beinhalt och Är Privatsphär ze knacken an all dat zesummen ze halen, wat hëlleft Äre Bauch ze flaach. Hei sinn e puer Yoga Posen déi Wonner maachen reduzéieren Bauch flab . Hei ass wéi Dir se op de richtege Wee maacht. Bauch-Busting Yoga Moves
Navasana (Boot Pose)
Lie op Ärem Réck. Biegen d'Knéien. Lift Äre Kapp a Schëlleren op an suspendéiert Är Hänn an der Loft op der Säit, weist Är Fanger op d'Zänn. Elo d'Been ophiewen, ee fir eng Kéier. Halt dës Haltung, wärend de Kär engagéiert. Halt sou laang wéi Dir kënnt. Maacht e puer verdréiende Posen tëscht Navasanas.
Vakrasana (leien)
Dëst wäert op Är Säiten, obliques an waistline Aarbecht. Lie op Ärem Réck mat Knéien gebéit an Hänn laanscht d'Linn vun Äre Schëlleren an enger T Positioun erausgezunn. Inhale, a beim Ausatmen verdréit Är Knéien no riets, wärend Dir op Är lénks Hand kuckt. Widderhuelen déi selwecht op der anerer Säit.
Suryanamaskara (Sonn Gréiss)
Eng Serie vun 10 Posen an engem Flow gemaach, de Suryanamaskara ass e ganz Kierper Workout. Vergewëssert Iech datt Dir et an der Presenz vun engem Enseignant op d'mannst am Ufank übt, a fir Bonus Bauch-Trimmen Kredit , halen Äre Kierper fest wann Dir all Pose maacht. Maacht op d'mannst aacht bis zéng Wiederholungen an engem Wee fir d'Effekter vun dëser Pose wierklech ze fillen. Déi gutt Saach ass, Dir wäert verschidde Muskelgruppen ausüben wéi Dir dës Yoga-Übung maacht.
Maacht den Tango
Tango ass dee romanteschste Wee fir ze trainéieren. Déi meescht Beweegunge verlaangen datt Dir Äre Kär kontraktéiert an engagéiert. Kiran Sawhney, Fitnessexpert a Grënner vu Fitnesolution.com, seet, Den Tango ass e luesen Danz an Är Knéien si stänneg gebéit, sou datt Dir Är Been a Kär e super Workout gitt. Et hëlleft och Toxine aus dem Kierper ze befreien a purifizéiert de Geescht a Kierper grad wéi Yoga. Wann Dir gär danzt, hei ass eng Danzform déi Äre Kär engagéiert an Iech och Resultater gëtt. Hei sinn Beweegungen déi Dir sollt probéieren.
Bauch-busting Tango bewegt
Aacht
Zeechnen eng Figur vun aacht mat Äre Féiss andeems Dir Ären Uewer- an Ënnerkierper dréit a schafft, awer an entgéintgesate Richtungen.
Twist
Dir definéiert bal e Krees mat engem no vir Ochos, engem Säit Schrëtt, eent Récksäit Ochos an aner Säit. Dëst beinhalt vill méi pivoting a flësseg Bewegung.
ëmgedréint
Et ass wéi eng Biergpositioun, wou Dir neigéiert a ganz no vir leet, während Är Féiss gutt hannendrun sinn. Trotz no vir leien, sidd Dir op Ärer eegener Achs zentréiert an dëst ass nëmme méiglech wann Dir de Kär engagéiert.
Wielt Äre Liiblings oder maacht e Mix vun all dësen Übungen, déi hei uewen opgezielt sinn, a mir si sécher datt Dir séier Resultater wäert gesinn. Also, maacht Iech prett Äddi ze flab a soen Hallo zu flaach ABS.
Fotoen: Shutterstock
Mat Input vu Kriti Saraswat Satpathy
