Eise Kierper kommen a verschiddene Formen an Aarten. Dir kéint déi perfekt Stonneplang Form hunn, oder hunn eng Kegel Kierper Form mat grousse busts an dënn Been. Oder Dir kënnt en ectomorph Kierpertyp hunn an dofir extrem dënn sinn, oder en Endomorph sinn, deen liicht Gewiicht ophëlt. Awer egal wéi Äre Kierperform oder Typ ass, mir hunn Iech eng extensiv Diät a Workout Routine déi Iech hëlleft a Form ze bleiwen. Also identifizéieren just wéi Är Struktur ass a schafft drun.
eent. Aarte vu weiblech Kierperform
zwee. Hourglass Kierper Form
3. Rechteck Kierper Form
Véier. Kegel Kierper Form
5. Läffel Kierper Form
6. Kierper Zorte
7. Ectomorph Kierper Typ
8. Mesomorph Kierper Typ
9. Endomorph Kierper Typ
Aarte vu weiblech Kierperform
Hourglass Kierper Form
An enger klassescher Figur aacht Kierper Form, de Kierper gläicht, gutt, der Figur 8. Wéi Malaika Arora Khan, zum Beispill. Malaika huet déi quintessent Hourglassfigur mat enger klenger Taille, déi hire Kierper an der Mëtt cinchéiert. Wann Dir eng Stonn Glas Kierperform hutt, sinn Är Büste an Hëfte ongeféier déiselwecht Breet, während Dir eng kleng Taille hutt. Also Skater Kleeder sinn Äre beschte Frënd, an d'Gutt Noriicht ass, e klengen Midsection ass d'Halschent vun Ärer Schluecht gewonnen. Déi schlecht Nouvelle ass, Dir tendéiert op d'Kilo op den Oberschenkel, Hëfte an Ueweraarm ze stapelen - déi sinn déi schwéierst Gebidder fir Gewiicht ze verléieren.
Workout Guide fir Stonneplang Kierper Form
1. Genéisst vill Outdoorsport.
2. Schwammen fir eng Stonn all Dag ass perfekt fir dës Kierpertyp, wéi och aner High-Cardio-Sporter wéi Vëlo a Joggen.
3. Vergiesst net e puer Gewiichter op Äre Workout ze addéieren.
4. Bicep an Tricep Curls sinn e Must, sou sinn Basis Kierpergewiicht wéi Squats a Pull-Ups. Déi gutt Noriicht ass, Dir kënnt einfach mam ABS Workout goen!
Diät Guide fir Stonneplang Kierper Form
Och wann Dir fäeg ass d'Kalorie anzebezéien ouni datt Är Taille Iech ewechgeet, geet et direkt an déi aner Deeler vun Ärem Kierper!
1. Vermeiden starchy root Geméis wéi Rüben, Muerten a Gromperen.
2. Opt amplaz, fir gréng Geméis wéi Broccoli an Zucchini.
3. Wann Dir musst fir en net-grénge Veggie goen, probéiert amplaz Brinjal oder séiss Gromperen.
3. Vill Omega 3-räich Liewensmëttel wéi Saumon mussen och de Wee op Ären Teller fannen.
4. Wann Dir vegetaresch sidd, Somen wéi Lein sinn och reich an Omega-3 Fettsäuren.
Rechteck Kierper Form
De Rechteck oder Lineal Kierpertyp, wéi Anushka Sharma's, gëtt d'Erscheinung vun enger riichter Form. De Schauspiller huet net ze vill Kéiren, an hire Kierperfett ass gleichméisseg verdeelt, an d'Taille ass net vill méi kleng wéi d'Hëfte an d'Brust. Dëst kléngt vläicht onattraktiv, awer mat der richteger Berodung kënnen déi mat enger rechtecklecher Kierperform op hir Stäerkten spillen an a Form kommen, ganz wuertwiertlech.Workout Guide fir Rechteck Kierper Form
1. Als éischt, probéiert ze fokusséieren fir Är Taille e bëssen ze goen. Gitt schwéier op all Abs-Übungen.
2. Voll Sit-ups hëllefen Iech, sou wéi Kickboxen a souguer eng lëschteg Aktivitéit wéi Rollerblading! Hatha Yoga huet och vill Virdeeler.
3. Praxis Asanas wéi de Boot (navasan) an de Plow (haalasan) op d'mannst zweemol am Dag, fir sichtbar Virdeeler ze gesinn.
4. Pranayama ass en anert Tool fir Fitness. Kapalabathi Pranayama hëlleft den Bauch ze tonéieren, wärend och vill Virdeeler fir de Geescht a Séil bréngt.
5. A wann Dir Iech op dës ABS konzentréiert, vergiesst net de Rescht vun Ärem Kierper a Form ze halen mat e puer séier Spazéieren fir 15-20 Minutten all Dag.
Diätguide fir Rechteck Kierperform
1. Vermeiden carbonated Gedrénks a wäiss Carbs. Ersetzen wäisse Reis fir brong oder roude Reis.
2. Wäiss Brout kann duerch Multi-Grain ersat ginn, oder souguer eng glutenfräi Optioun.
3. Gitt komplex Kuelenhydrater an Är Ernährung wéi séiss Gromperen, zesumme mat aner ernärend Liewensmëttel wéi Avocados, Sardinen, gemëschte Nëss a Somen.
4. Probéiert d'Liewensmëttel an Olivenueleg ze kachen, oder a kal gepresste Sesam oder Kokosnossueleg fir méi gesondheetlech Virdeeler.
5. Sot nee zu Séissegkeeten.
Kegel Kierper Form
Méi konventionell bekannt als den Äppelkierpertyp, de Kegel kënnt mat enger grousser Büste a breet Schëlleren, eng déck Taille, awer dënn Hëfte a schmuele Been, sou wéi Sonakshi Sinha. Kuerz gesot, stellt Iech dës Kierperform wéi en ëmgedréint Kegel vir. Obwuel dës Kierpertyp vläicht net wierklech grouss ass, tendéieren se méi schwéier wéi se sinn wéinst der Aart a Weis wéi hire Kierper strukturéiert ass a Fett verdeelt gëtt. Well déi meescht Leit tendéieren d'Gewiicht vun enger Persoun ze gesinn andeems se hiren Uewerkierper kucken, ass dëst eng besonnesch schwiereg Kierpertyp fir sech unzedoen an ze këmmeren.
Workout Guide fir Kegel Kierper Form
1. Amplaz fir regelméisseg Übungen ze goen, probéiert Intervall-Training, mat plötzlechen Ausbréch vun Héichintensitéit Übung ofwiesselnd mat engem Low-Intensity Workout.
2. Iwwerrascht Äre Kierper all elo an dann - loosst et net an eng Routine falen.
3. Benotzt Kierpergewiicht effektiv fir Übungen wéi Burpees a Squats, awer vermeit ze vill Push-ups a Pull-ups, well se tendéieren Ären Uewerkierper ze bulken.
Diätguide fir de Kegel Kierperform
Dëse Kierpertyp ass ufälleg fir Schilddrüs- a Bluttzockerproblemer, wann hir Ernärung net kontrolléiert gëtt.
1. Probéiert a gitt glutenfräi.
2. Bleift op Kären wéi Hirse, Haferflocken a Quinoa, zesumme mat fettarme Mëllechprodukter a Bounen an Erbsen.
3. Eeër a Sprossen sinn aner gutt Optiounen fir an Ärer Ernährung ze enthalen.
4. Vermeit Liewensmëttel déi potenziell Bluttzocker erhéijen - raffinéiert Kuelenhydrater, Zocker, a souguer en Iwwerschoss vu Stärkegeméis.
Läffel Kierper Form
Ileana D'Cruz ass e Beispill vun der Läffel Kierperform. Denkt un dëse Kierper als en oprechte, vertikale Läffel mat dem méi breeden Deel no ënnen. Am Fall vun D'Cruz sinn hir Büste an Taille méi kleng, während d'Hëfte méi grouss sinn wéi de Rescht vum Kierper. Dës Aart vu Kierpertyp ass ganz heefeg mat indesche Kierper - een tendéiert petite a kleng gemaach uewen, awer kritt Léifthandtak, Gewiicht - an Ëmgank - op den Hëfte, Oberschenkel a Bauch, wat d'Been ongerecht mécht.
Workout Guide fir Läffel Kierperform
1. Läffelen sollen einfach op d'Gewiichter goen, well dës tendéieren d'Girth un den ënneschte Kierper ze addéieren.
2. Amplaz, gitt fir ganz Kierperübungen wéi Sprangen a séier Spazéieren.
3. Fir Muskelen op Ärem Uewerkierper ze bauen, probéiert d'Bankpress oder Push-ups.
4. Been Liften sinn eng gutt Iddi Är Been ze Tonalitéit-eent Been an Säit Been Lift souwuel.
5. Ashtanga Yoga ass Äre Frënd.
6. Praxis et op d'mannst eng Stonn all alternativen Dag.
Diätguide fir de Läffel Kierperform
1. Eliminéiert gesättegt Fette vun Ärer Ernährung, an aner Saachen déi direkt an de Bauch goen.
2. Amplaz, wielt natierlech Quelle vu Fett wéi Molkerei, dréchen Uebst a gebakene Snacks amplaz frittéiert.
3. Mager Proteinen - wäiss Fleesch, blatzeg gréng Geméis a Lënsen - sinn e Must-Have.
4 .Eet vill Zaloten, awer vermeiden ze vill séiss Friichten; just eng Portioun pro Dag wäert maachen.
3 Kierper Zorte
Ectomorph Kierper Typ
En Ectomorph wäert lëschteg sinn, laang Glieder a schlank gebéit, mat ganz wéineg Kierperfett a Muskelen, wéi zum Beispill Sonam Kapoor. Eng Kierperform wéi hir ass fragil a delikat gebaut, a si fannen et schwéier Gewiicht ze gewannen oder Muskelen ze addéieren. Hir Physik wäert linear sinn, mat klenge Schëlleren, Këscht an Hënner. Ectomorphs hunn e séieren an effiziente Metabolismus a si meeschtens hyperaktiv.
Workout Guide fir Ectomorph Kierpertyp
Ectomorphs musse méi haart trainéieren well hire Muskelwachstum lues ass. Start mat Gewiicht Training a verfollegt et mat Indoor Cardio Workout. Dir sollt am Idealfall eng Stonn all Dag trainéieren. Workouts solle kuerz an intensiv sinn, konzentréieren op grouss Muskelgruppen. Cardio kann ofgeschnidden ginn well Gewiicht gewannen ass schwéier genuch. Focus op d'Waffen, Këscht, Réck, Been a Schëlleren. Maacht Übungen déi all Deeler vum Kierper funktionnéieren. Verschidde Übungen, déi fir verschidde Muskeldeeler funktionnéieren, ginn Iech gutt Resultater. E puer vun de beschten Trainings fir Ectomorphen sinn Basis Squats, Reihen, Step-ups a Push-Ups. Dir kënnt och den Treadmill probéieren a Kickboxen maachen.
Diätguide fir Ectomorph Kierpertyp
D'Haaptaufgab, déi en Ectomorph - oder, Ecto - muss kucken, ass d'Muskelgewënn ze förderen. En Ecto ass dat typesch magert Meedchen dat de ganzen Dag iessen kann an hire super schnelle Stoffwiessel verbrennt alles wéi Bëschfeier. Allgemeng hunn ectos e méi klenge Bau mat klenge Gelenker a schlankem Muskel. Normalerweis ass si laang Glieder a schmuel Schëlleren. Denkt un Deepika Padukone oder Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan oder Farhan Akhtar. Ectomorphs fannen et ganz schwéier Gewiicht ze gewannen.
En ectomorph brauch eng Erhéijung vun der Kalorienaufnahme an hirer Ernährung mat engem ausgeglachene Kierperbau Diätplang fir Muskelen ze gewannen. Als richteg-blo ectomorph muss si 1.000 Kalorien enthalen oder als moderéiert, 750 Kalorien wieren net ze shabby iwwer Är Ënnerhaltniveauen. Dir musst Iech keng Suergen maachen ob d'Intake vun esou enger enormer Quantitéit u Kalorien d'Quantitéit u Fettniveauen an Ärem Kierper erhéicht. Tatsächlech hëllefen dës Kalorien ectos am schnelle Wuesstum vun Muskelen a reparéieren se well se héich metabolesch Tariffer hunn.
Diätiker Shweta Prasad recommandéiert Ergänzungen. Allgemeng kënnen Ectomorphe ganz einfach Fett verléieren, wat d'Reduktioun vun de schlanke Muskelen méi einfach mécht. Also iwwersprangt d'Iessen net aus iergendengem Grond an Dir musst vill méi iessen wéi normal, warnt Prasad. Wann a wann néideg, vermeit Junk a frittéiert Iessen. Iessen Iessen fir all Stonn, 30 Minutten (op d'mannst sechs Iessen pro Dag), well de Schlëssel ass méi Kalorien ze hunn wéi Dir verbrennt. Protein, Kuelenhydrater a Fett Verhältnis a punkto Prozentsaz vu Kalorien kann 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kuelenhydrater an 20 Prozent Fette sinn. D'Intake vu komplexe Kuelenhydrater wéi Nuddelen, Reis, Getreidebrout a gedréchent Uebst kann Iech hëllefen maximal Resultater ze kréien. Drénkt vill Waasser fir Är Muskelen hydratiséiert ze halen a genuch Rescht ze kréien - wat néideg ass - fir dat perfekt Gewiicht a Muskelkraaft ze kréien, schléisst si.
Mesomorph Kierper Typ
Fir Ufänger huet e Mesomorph eng grouss Knochenstruktur, grouss Muskelen an eng natierlech athletesch Physik. Wéi Bipasha Basu. Si maachen super Sportler, hir natierlech Form a Fäegkeet fir Muskelen opzesetzen ass e Boon. Déi meescht vun hinnen fannen et ganz einfach Gewiicht ze gewannen an ze verléieren. Si tendéieren natierlech staark ze sinn, wat déi perfekt Basis ass fir Muskelen ze bauen.
Workout Guide fir Mesomorph Kierpertyp
Mesomorphs solle fir regelméisseg Cardio goen fir ze verhënneren datt de Kierper Gewiicht ophëlt. Maacht liicht bis moderéiert Gewiichttraining maximal dräimol d'Woch fir d'Muskelen ze formen an ze sculptéieren. Circuit Training hëlleft och d'Kraaft a Konditioun ze erhéijen. Äre Kierper passt sech séier un d'Ausübungsroutinen un, also verännert Äert Workout-Regime weider.
Diätguide fir Mesomorph Kierpertyp
Wann Dir all Dag engagéiert an de Fitnessstudio trëppelt, op engem Cookie Cutter Programm aus engem Magazin oder Ärem Trainer trainéiert, gutt iesst, da kënnt Dir eng kleng Feature iwwersiicht, déi e grousst Resultat mat Ärem Erfolleg am Fitnessstudio kéint hunn - Ären Kierpertyp. D'Basisform an d'Charakteristiken vun Ärem Kierper hunn Virdeeler an Nodeeler wann et drëm geet Gewiicht ze gewannen oder ze verléieren. Fir déi oninitiéiert ginn et dräi Basiskierpertypen: Endomorph — déi vollkierperlech Diva — a.k.a. YOU; Ectomorph - déi schinne-dënn Fra, déi dausend Marken lancéiert a schliisslech de Mesomorph oder Meso - de Sportler deen Gold vun den Olympesche Spiller heem bréngt.
Typesch maachen Mesos am Beschten mat enger Diät déi aus enger Mëschung aus Kuelenhydrater, Proteinen a Fette besteet. D'Quantitéit u Liewensmëttel déi se konsuméieren hänkt och vun hirem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit of. Tatsächlech musse Mesos hir Kohlenhydratopnahm tëscht 40 Prozent an 60 Prozent halen. Diätiker Shweta Prasad beréit A Meso's typesch Diätportioun sollt aus Portioune vun der Gréisst vun enger geballter Fauscht besteet - dat ass eng Portiounsgréisst, wuertwiertlech. Fall am Punkt, eng Meso Fra muss bei all Molzecht eng Palmen Protein dichte Liewensmëttel enthalen; eng Fauscht Geméis; eng Taass Handvoll Kohlenhydratdichte Liewensmëttel; een Daum vu fettdichte Liewensmëttel. De Prasad réit weider datt e Mesomorph seng Iessen am ganzen Dag a fënnef oder sechs méi kleng muss briechen. Schlussendlech warnt si och datt Mesos sollten drun erënneren genuch Kalorien ze iessen fir hir Muskelmasse z'erhalen. Also maacht Är Kalorien zielen andeems Dir ganz Liewensmëttel iwwer veraarbechte Liewensmëttel auswielt, déi éischter méi Nährstoffdicht sinn a manner an ongesonde Fett, Salz an Zocker sinn. Focus op net-stärkehaltegt Geméis, frësch Uebst, mager Proteinen, Vollkorn, niddereg- oder net-fett Mëllechprodukter souwéi Nëss a Somen.
Endomorph Kierper Typ
Endomorphs tendéieren curvy a voller Figuren ze hunn an de Kierper späichert Fett einfach. Denkt un Vidya Balan. Hire Metabolismus ass schwaach. D'Muskelen a Fett sinn am ënneschte Kierper konzentréiert. Dëst ass och den haardsten Kierpertyp fir ze hunn wann Dir sicht Äert Gewiicht an allgemeng Fitness ze managen.
Workout Guide fir endomorph Kierpertyp
Endomorphen mussen hire Kierper méi nolauschteren. Maacht Übung en Deel vun Ärer Routine. Héich-Intensitéit Intervall Training (HIIT) a CrossFit sinn ideal fir déi mat engem endomorph Kierper Typ. Dir musst och Gewiicht Training a moderéiert Ausdauer Training maachen. Eet gutt Qualitéitsfetter a Proteinen a limitéiert Är Kuelenhydraterzufuhr fir d'Kierperkompositioun ze maximéieren.
Diätguide fir endomorph Kierpertyp
D'Kierpertyp vun engem hëlleft net nëmmen ze bestëmmen wéi einfach ee Gewiicht verléiert oder eropgeet, awer et kann och zimlech beaflossen wéi a wéi eng Zort Liewensmëttel de Kierper am beschten brennt an hëlleft Gewiicht ze verléieren. Fall am Punkt, en Ectomorph ka bal alles iessen ouni e Kilo opzehuelen, während en Endomorph kohlenhydratempfindlech ass. Leider, am Géigesaz zu anere Kierpertypen, fënnt déi lescht et och schwéier fir schlecht Ernärungsgewunnechten mat Übung ze kompenséieren. Si muss hir Ernährung richteg kréien fir Gewiicht ze verléieren, sech energesch ze fillen a fir eng gutt Gesondheet.
Eng Etude vun der American Medical Association weist datt am Verglach mat anere Kierpertypen, ee vun de Grënn en Endomorph méi mat hirem Gewiicht kämpft ass well se ganz empfindlech ass fir souguer déi geringsten Iwwerkonsum vu Liewensmëttel. Iwwersat heescht et datt dës extra Kalorien méi wahrscheinlech als Fett gelagert ginn am Verglach zu engem Ectomorph, wat zu enger méi grousser Tendenz fir Fettlagerung entstinn. De Makronährstoffverhältnis (de Verhältnis vu Protein, Kuelenhydrater a Fett) ass elementar fir Gewiicht ze verléieren a Fit ze ginn.
Endomorphs funktionnéieren am beschten op enger Paleo-ähnlecher Ernährung; en duerchschnëttlecht Makronährstoffverhältnis dat fir Endomorphen funktionnéiert ass 40 Prozent Kuelenhydrater, 35 Prozent Protein an 30 Prozent Fett an hirer Ernährung ze enthalen. Ausschneiden all ongesond Quelle vu Kuelenhydrater, wéi Zucker, wäiss Nuddelen a wäisse Reis. Amplaz, wielt Bliedergréng iwwer Gromperen a Mais. Och enthalen héichfaser Vollkorn wéi brong a wëll Rais; léiwer schlank Protein wéi Fësch, Poulet an Tofu a favoriséiert gesond monounsaturéiert Fette wéi Olivenueleg a Walnüsse.
FOTOEN: Yogen Shah a Shutterstock
