Hutt Dir haut erwächt fir e bëssen extra Schicht Bauchfetter ze gesinn, déi Dir séier duerch Übung verléiere musst? D'Feierdeeg ass elo säit Wochen op, an ouni Zweifel hu mir all eis Liiblingsiessen, sief et Séissegkeeten oder Séissegkeeten, versprach, datt mir geschwënn an de Fitnessstudio goen! De 'geschwënn' dauert laang fir ze kommen, oder kënnt guer net. Ass et nach fir Iech ukomm? Denk driwwer no! Wëllt Dir an dat wonnerschéint Kleed passen, op deem Dir all Är Erspuernisser fir Neit Joer ausginn hutt? Dann ass elo d'Zäit fir sérieux ze sinn an unzefänken e puer Übungen ze maachen reduzéieren Bauch Fett !
Et geet net nëmmen ëm d'Art a Weis wéi Dir ausgesäit, et ass och ëm gesond ze sinn. Dir braucht ouni Zweifel e bëssen e Liewensstil Ännerung fir de Flab ronderëm Äre Bauch ze verléieren, an déi präzis Übungen ze integréieren fir et unzegoen ass e noutwendege Schrëtt. Mir weisen Iech déi exakt Übungen déi Dir braucht fir an Ärer Routine ze rotéieren. Schafft fir eng méi gesond a fitter Dir! Gitt eescht, a fänkt un Übung Bauch Fett ze verléieren !
eent. Übungen fir Bauchfett mat Crunches ze reduzéieren
zwee. Übungen fir Bauchfett mat Twist Crunches ze reduzéieren
3. Übungen fir Bauchfett mat Side Crunches ze reduzéieren
Véier. Übungen fir Bauchfett ze reduzéieren mat Reverse Crunches
5. Bauch Fett Übung - Vertikal Been Crunch
6. Bauch Fett Übung - Vëlo Übung
7. Bauch Fett Übung - Lunge Twist
8. Bauch Fett Übung - De Mo Vakuum
9. FAQs Wärend Ausübung fir Bauchfett ze reduzéieren
Übungen fir Bauchfett mat Crunches ze reduzéieren
De beschte Wee fir dat klengt Extra Fett ronderëm de Bauch unzegoen, ouni Zweiwel, ass Crunches ze maachen. D'Experten soen datt et den Top Rang ënner de Fettverbrennungsübungen besetzt an Dir musst dës an Ärem enthalen Set vun Übungen .
Wéi Crunches ze maachen?
Dir musst flaach um Buedem leien (Dir kënnt leien op engem Yoga mat oder all aner mat). Biegt d'Knéien mat Äre Féiss flaach um Buedem. Är Féiss mussen Hip-Breet ausser sinn. Dir musst dann Är Hänn ophiewen an se hannert Ärem Kapp huelen, mam Kapp op Är Handflächen oder Ären Daumen hannert den Oueren. Spär Är Fanger net. Elo, ootmen déif an dëser Positioun. Lues den ieweschte Torso vum Buedem ophiewen, an der Zäit ausatmen. Lift Ären Torso sou vill wéi Dir kënnt ouni d'Positioun vun engem anere Kierperdeel z'änneren, a gitt dann zréck an d'Ligepositioun, inhaléiert wann Dir zréckgeet. Dir kënnt ausatmen wann Dir Ären Torso erëm ophëlt. Probéiert eng dräi Zoll Distanz tëscht Ärer Këscht a Kinn ze halen, sou datt Dir den Hals net belaascht. Déi konzentréieren soll op de Bauch , net nëmmen de Lift.Ufänger solle probéieren 10 Crunches pro Set ze maachen, a maachen op d'mannst zwee oder dräi Sätz am Dag.
Wat ze vermeiden: Crunching ze héich. Focus amplaz op Är Rippen op Är Nuebel , sou wäert Dir Ären Torso nëmmen e puer Zentimeter ophiewen. Probéiert dat Bescht wat Dir kënnt, a gitt dann erëm erof. Dëst wäert Zielen der Fett ronderëm de Mo .
Tipp: Dir kënnt dës och mat Ärer Hand iwwer Är Këscht maachen.
Übungen fir Bauchfett mat Twist Crunches ze reduzéieren
De reguläre Crunch huet verschidde Ännerunge a Variatiounen, déi all speziell hëllefen entworf Bauch Fett ze reduzéieren . Dir musst e puer Wochen huelen fir Gewunnecht mat der Basis crunches an dann weider op aner Variatiounen déi méi effektiv a resultatorientéiert sinn. Déi éischt vun dësen ass den Twist Crunch.
Wéi de Twist Crunch ze maachen?
Dir musst op Ärem Réck op enger haarder Uewerfläch leien (Matte um Buedem) a béien d'Been mat de Féiss flaach um Buedem. D'Positioun vun Ären Hänn ass ähnlech wéi de Crunches, ënner Ärem Kapp. Elo kënnt den Ënnerscheed, amplaz den Torso opzehiewen, hieft Är riets Schëller no lénks, limitéiert d'Bewegung vun der lénkser Schëller. Widderhuelen d'Aktioun op der entgéintgesate Säit - Hebt Är lénks Schëller iwwer Är riets. Dëst ass eng komplett Ronn. Nach eng Kéier, fir Ufänger, insgesamt 10 Crunches pro Set ass effektiv, a probéiert op d'mannst zwee bis dräi Sätz z'erreechen.Wat ze vermeiden: Halt Ären Atem net. Wann Dir op Ärem Wee eropgeet, wäert Dir automatesch op Ärem Wee erofsetzen. Dir musst suergen datt Dir Äre Kierper net Sauerstoff entzitt an Dir maacht Ären Atem.
Tipp: Benotzt nëmmen Äre Bauch an den Hëfte fir Iech opzehiewen fir eng besser op de Bauch strecken .
Übungen fir Bauchfett mat Side Crunches ze reduzéieren
Eng vun deenen anere Variatiounen vun der Crunch déi hëlleft verléieren de flab ronderëm de Bauch konzentréiert sech d'Säit-Crunch méi op d'Säitmuskelen.
Wéi maachen d'Säit Crunch?
Setzt Iech op eng Twist Crunch, all Deeler vum Kierper an der selwechter Positioun wéi de Twist Crunch. Dann, wann Dir de Crunch maacht, kippt Är Been op der selwechter Säit wéi Är Schëlleren.Ufänger solle fir zwee bis dräi Sätze vu Säitcrunches zielen, mat 10 Wiederholungen an all Set.
Wat ze vermeiden: Gitt net presséiert, a gitt sécher datt Är Beweegunge lues a stänneg sinn. D'Mëtt wäert schueden wann Dir d'Crunches séier ausféiert.
Tipp: Hutt e Brennpunkt fir ze kucken wann Dir d'Crunches maacht, sou datt Dir d'Distanz tëscht Ärem Kinn a Këscht behält.
Übungen fir Bauchfett ze reduzéieren mat Reverse Crunches
De Reverse Crunch gëtt op de transversale Bauch benotzt, wat den déifste Muskel am Bauch ass. Et ass ee vun den effektivsten Beweegunge fir manner Bauch Fett verléieren , besonnesch fir Fraen. Dir kënnt no e puer Wochen no e puer Woche mat deenen anere Variatiounen bequem ginn fir Crunches zréckzekréien.
Wéi maachen ech de Reverse Crunch?
Lie op d'Positioun fir e Crunch, a ier Dir de Crunch maacht, hieft Är Been an d'Loft - Är Fersen kënnen an der Loft oder um Hënner sinn. Ausatem wéi Dir Ären Torso ophëlt, a bréngt Är Oberschenkel op Är Këscht. Vergewëssert Iech datt Äre Kinn vun Ärer Këscht ass. Dir kënnt och Är Nues op d'Knéien bréngen.Wat ze vermeiden: Bréngt Är Ellbogen net op Är Kniekappen. Probéiert a vermeit Äre Buedem vum Buedem ze zéien wann Dir de Crunch mécht.
Tipp: Dir kënnt Är Knöchel iwwerschreiden wann Dir wëllt wann Dir Är Been erophëlt.
Bauch Fett Übung - Vertikal Been Crunch
Dëst ass eng extrem profitabel Crunch datt stäerkt de Kär och während der Aarbecht vun de Muskelen ronderëm de Bauch. Et ass eng super Übung Bauch Fett ze verléieren . Et ass effektiv fir déi ënnescht Réckmuskelen och. D'Positioun vun dësem Crunch verbessert d'Intensitéit vun der Übung, sou datt et gutt ass fir weiderzekommen nodeems Dir bequem sidd mat der Basis Crunch.
Wéi de vertikale Been Crunch ze maachen?
Gitt vir, leet Iech flaach op Är Matte a verlängert Är Been an d'Loft bis Är Féiss op d'Plafong sinn. Är Been sollen esou riicht wéi méiglech sinn, haaptsächlech senkrecht zum Buedem. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, mat Ären Handflächen riicht oder mat den Daumen hannert den Oueren. Lift Ären Torso sou vill wéi Dir kënnt, behalen e puer Zentimeter Distanz tëscht Ärem Kinn a Këscht. Ausatem wann Dir Ären Torso ophëlt an inhaléiert wann Dir zréck kënnt. Otem an an hieft dann den Uewerkierper a Richtung Becken. Otem lues aus. Maacht ongeféier 10-12 Crunches fir zwee bis dräi Sätz. Kuckt de Video hei uewen iwwer wéi Dir vertikale Been Crunches mécht.Wat ze vermeiden: Spär Är Knéien net wann Dir Ären Uewerkierper op de Becken hieft, wäert et eng Belaaschtung verursaachen.
Tipp: Dëse Crunch kann och mat Äre Knöchel gekräizt ginn, Är Been vertikal ze halen a vis-à-vis vun der Plafong.
Bauch Fett Übung - Vëlo Übung
Obwuel den Numm seet, datt Dir e Vëlo fir dës brauchen Bauch Fett reduzéieren Übung, Suerg net. Dir kënnt et effektiv och ouni Vëlo maachen. Wann Dir awer Zougang zu engem Zyklus hutt, gitt direkt vir a verbréngt op d'mannst 20 bis 25 Minutten an engem Dag.
Wéi de Vëlo Übung ze maachen?
Dir musst op Är Matte leien an Är Hänn entweder op de Säiten oder hannert Ärem Kapp halen wéi Dir an Crunches maacht. Lift béid Är Been wesentlech vum Buedem a biegt se um Knéien. Elo replizéiert d'Bewegung vun de Been wéi wann Dir wier mam Vëlo . Fir unzefänken, bréngt Äre richtege Knéi no bei Ärer Këscht, wärend Dir de lénksen Been direkt eraushëlt. Dann, wärend Dir de richtege Been direkt eraushëlt, bréngt de lénksen Knéi no bei der Këscht. Widderhuelen 10 bis 12 Mol fir all Set an op d'mannst dräi Sätz gläichzäiteg.Wat ze vermeiden: Zéckt net op den Hals a vergewëssert Iech Äert Réck flaach um Buedem ze halen.
Tipp: Maacht dës Übung nëmmen en Deel vun engem gréissere Gesamt Gewiichtsverloscht Routine mat crunches an aner Cardio-Übungen fir Bauchfett ze verléieren . Kuckt dëse Video fir d'Bewegungen ze verstoen.
Bauch Fett Übung - Lunge Twist
Wéi de Lunge Twist ze maachen?
Dir musst mat Äre Been Hip-Breet auseneen stoen. Är Knéien sollten liicht gebéit sinn. Elo, loosst béid Är Hänn virun Iech, vergewëssert Iech datt se mat Äre Schëlleren ausgeriicht sinn an se parallel zum Buedem halen. Gitt an eng Lungepositioun mat Ärem lénksen Fouss no vir. Dreift elo Ären Uewerkierper no lénks mat Ärem Torso. Als nächst probéiert Är ausgestreckt Waffen iwwer Är lénks Säit z'erreechen. Denkt drun no lénks ze weisen vun Ärem Nuebel . Beweegt Är Waffen lues an d'Mëtt a Schrëtt no vir mam entgéintgesate Fouss a verdréit op déi aner Säit. Dir kënnt 10 Schrëtt fir all Set benotzen an zwee Sätz um Ufängerniveau maachen.Wat ze vermeiden: Maacht Äre Knéi net oder biegt Är Wirbelsäit no vir. D'Wirbelsäule soll riicht gehale ginn.
Tipp: Wann Dir Toleranz mat dëser Übung opbaut, kënnt Dir et ausféieren andeems Dir e Gewiicht (wéi e Medizinkugel) an Ären Hänn hält.
Bauch Fett Übung - De Mo Vakuum
D'Bauchvakuumübung ass e klengen Impakt, a leet méi Wäert op Ären Otem anstatt Är Häerzfrequenz ze erhéijen. Et ass eng super Technik fir Bauch Fett ze verléieren a gëtt a verschiddene Trainingsroutine benotzt. Et funktionnéiert mächteg fir Bauchmuskelen ze trainéieren an d'Haltung ze verbesseren.
Wéi de Bauch Vakuum ze maachen?
Et ass effektiv eng Streck poséieren. Fir e Bauch Vakuum ze maachen, stitt oprecht op de Buedem, a setzt Är Hänn op Är Hëfte. Elo, exhaléiert all d'Loft aus, sou vill wéi Dir kënnt. Effektiv sollt Dir fillen datt et keng Loft an Äre Longen ass. Dann, expandéieren Är Këscht, an huelen Äre Mo an esou vill wéi méiglech an halen. Probéiert ze denken wat Dir maache géift wann Dir wëllt datt Ären Navel Äre Réckgrat beréiert, a maacht d'Bewegung. Probéiert fir 20 Sekonnen (oder méi) ze halen wann Dir en Ufänger sidd, an dann lass. Dat ass eng Kontraktioun. Widderhuelen 10 Mol fir ee Set.Wat ze vermeiden: Dëst Übung muss op engem eidle Mo gemaach ginn , soss wäert et zu Verdauungsproblemer féieren. Wann Dir un Häerz- oder Lungeprobleemer leid, da wëllt Dir dëst vläicht iwwersprangen.
Tipp: Soubal Dir d'Hänn kritt an et an der stänneger Positioun beherrscht, kënnt Dir et an Knielen, sëtzen a leien Positiounen ausféieren.
FAQs Wärend Ausübung fir Bauchfett ze reduzéieren
Q. Wat ass déi bescht Übung fir Bauch Fett ze verléieren?
TO. Cardio Übungen. Jo, Cardio-Übungen hëllefen Kalorien ze verbrennen an ongewollt Fett ze schmëlzen . Dir kënnt wielen tëscht Spazéieren, Lafen a Joggen. Spazéieren mat engem héije Tempo fir ongeféier 30-45 Minutten véier bis fënnef Deeg all Woch oder méi wäert funktionnéieren. Wann Dir e bësse Lungekraaft gewonnen hutt, kënnt Dir op e stännegen Tempo fir déiselwecht Zäit virukommen, a schliisslech e puer Minutten Lafen an Ärer Routine integréieren.Q. Kann ech Bauchfett nëmme mat Übungen verléieren?
TO. Dat ass schwéier. Wann Dir nëmmen Übungen entscheet ouni ze kontrolléieren wat Dir iesst, da wäert den Effekt lues an onbestänneg sinn. Dir musst eng ëmsetzen gesond Ernährung wärend Dir un eng effektiv Trainingsroutine bleift. Et ass am beschten fir fetteg a frittéiert Liewensmëttel ze vermeiden, déi mat Zocker gelueden sinn kréien Äre Bauch Fett ze schmëlzen . Also, gräift net fir deen Dessert geschwënn! 
