eent. Ursaache fir Bauchfett ze gewannen
zwee. Tipps fir Bauchfett ze verléieren
3. Liewensmëttel ze vermeiden fir Bauchfett lass ze ginn
Véier. Liewensmëttel déi Bauchfett bekämpfen
5. Übungen effektiv fir Bauchfett ze verléieren
6. FAQs iwwer Bauch Fett
Bauch Fett net nëmme mécht Iech d'Kleeder gutt ze fillen, awer beaflosst och Äert Selbstschätzung. Fett dat ronderëm de Bauch accumuléiert gëtt als visceral Fett bezeechent an ass e grousse Risikofaktor fir Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Och wann et schwéier ass de vill gewënschtenen flaache Bauch ze kréien, verschidde Liewensstil Ännerungen gekoppelt mat alldeeglechen Übung kënnen Iech hëllefen Bauchfett ze reduzéieren.
Ursaache fir Bauchfett ze gewannen
5 méiglech Grënn Dir Gewiicht am Mo Beräich gewannen
1. Sedentary Liewensstil
Et gouf identifizéiert als d'Ursaach fir vill Liewensstilkrankheeten déi d'Welt elo plagen. Eng Ëmfro an den USA, déi tëscht 1988 an 2010 gespann huet, huet festgestallt datt en inaktive Liewensstil zu bedeitende Gewiichtsgewënn a Bauchgurt bei Männer a Fraen gefouert huet. Et mécht Iech och d'Bauchfett erëm zréck, och nodeems Dir Gewiicht verléiert. Maachen Resistenz an aerobic Übungen fir d'Bull an der Bucht ze halen.2. Low-Protein Diäten
Wärend High-Protein-Diäten Iech voll fillen an Äre Metabolismus erhéijen, niddereg-Protein-Diäten wäert Iech Bauchfett mat der Zäit gewannen. Laut Studien, Leit déi héich Quantitéiten u Protein konsuméiere si manner wahrscheinlech iwwerschësseg Bauchfett ze hunn. Am Géigesaz, erhéicht d'niddereg Proteinzufuhr d'Sekretioun vum Hongerhormon, Neuropeptid Y.3. Menopause
Et ass üblech ze gewannen Bauchfett während der Menopause . No der Menopause reduzéieren d'Östrogenniveauen wesentlech, wouduerch viszeral Fett am Bauch amplaz vun den Hëfte an den Oberschenkel gelagert gëtt. D'Quantitéit vum Gewiichtsgewënn variéiert awer vun enger Persoun zu engem aneren.4. Falsch Darmbakterien
Gutt Gesondheet hëlleft e gesonde Immunsystem z'erhalen a Krankheeten ze vermeiden. En Ungleichgewicht an Darmbakterien - bekannt als Darmflora oder Mikrobiom - kann de Risiko vu Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs erhéijen. Fuerschung suggeréiert datt en ongesonde Gläichgewiicht vun Darmbakterien och Gewiichtsgewënn fördert, dorënner Bauchfett. Obese Leit hunn eng méi héich Zuel vu Firmicutes Bakterien an hirem System, wat d'Quantitéit u Kalorien aus Liewensmëttel absorbéiert ka erhéijen.5. Stress
Et gëtt e Grond firwat Dir tendéiert iessen méi wann Stress . Eng Spike am Stresshormon, Cortisol, féiert zu Hongerhunger, wat dann och zu Gewiichtsgewënn féiert. Wéi och ëmmer, amplaz datt d'iwwerschësseg Kalorien als Fett am ganze Kierper gespäichert ginn, fördert Cortisol Fettlagerung am Bauch.Tipps fir Bauchfett ze verléieren
Follegt dës a kuckt Äre Bauchfett verschwannen
1. Iessen Frühstück
Den Metabolismus vun Ärem Kierper verlangsamt wann Dir schléift, während de Verdauungsprozess et nach eng Kéier stimuléiert. Dofir, Frühstück iessen spillt eng erfollegräich Roll am Gewiichtsverloscht.2. Erwächen méi fréi
Mir kënnen et net gär hunn, awer méi fréi erwächen ass e Must fir e méi gesonde Liewensstil. Hei ass d'Wëssenschaft hannendrun. Déi méi kuerz Wellelängten vum Liicht am Moien hunn e staarken Effekt op den Zirkadianrhythmus. Et ass ubruecht Är Sonnestrahlen tëscht 8.00 an 12.00 Auer ze kréien, well d'Belaaschtung fir helle Liicht moies mat engem nidderegen BMI oder dem Kierpermass Index korreléiert. Also strecken!
3. Huelt eng méi kleng Platen
Méi kleng Tellere maachen Portiounsgréissten méi grouss, an doduerch encouragéieren d'Leit manner Iessen ze konsuméieren. D'Iessen op 10-Zoll Platen am Géigesaz zu 12-Zoll Platen ze servéieren féiert zu 22 Prozent manner Kalorien!4. Kauen Iessen méi laang
Et ass wichteg net nëmmen d'Iessen lues ze iessen, mee och gutt ze kauen! Äert Iessen 40 Mol ze kauen am Géigesaz zu nëmmen 15 wäert eng méi grouss Zuel u Kalorien verbrennen. D'Zuel vun de Mol, déi Dir kauen, korreléiert direkt mat der Produktioun vun Hormonen, déi Äert Gehir produzéiert, wat beweist wéini Dir sollt ophalen iessen.
5. Gitt op Zäit an d'Bett
Fir all Stonn spéit datt Dir spéit schlofe gitt, klëmmt Äre BMI ëm 2,1 Punkten. Schlof op Zäit hält en Tab op Ärem Metabolismus. Eng méi grouss Zuel vu Kalorien a Fett gëtt verbrannt mat der méi grousser Unzuel u Stonnen ausgerout, am Géigesaz zu enger manner Unzuel u Stonnen ze schlofen. Also kritt déi aacht Stonne Schlof!Liewensmëttel ze vermeiden fir Bauchfett lass ze ginn
Sot Nee zu dësen 8 Saachen, wann Dir e flaach Bauch wëllt
1. Zocker
Raffinéiert Zocker hëlleft den Insulinniveau am Kierper ze erhéijen, wat d'Lagerung vu Fett fördert. Et beaflosst och den Immunsystem a mécht et méi schwéier fir Keimen a Krankheeten ze bekämpfen. Also, denkt un Är Taille déi nächst Kéier wann Dir eng extra Slice Kuch erreecht.
2. Aerated Gedrénks
Aeréiert Gedrénks enthalen eidel Kalorien, déi iwwerschësseg Gewiicht addéieren, fir net vun der grousser Quantitéit un Zucker ze schwätzen. Dësen Zocker kënnt a Form vu Fruktose an aner Zousatzstoffer. Dëse speziellen Zocker ass net einfach ze verbrennen, besonnesch an der Mëtt vum Sektioun. Diät Soda enthält och kënschtlech Séissstoffer déi zu enger schlechter Gesondheet bäidroen.3. Mëllechprodukter
Gas ass normalerweis e Symptom vun der Laktoseintoleranz déi mild oder schwéier ka sinn. Wann Dir Iech bloated fillt, limitéiert Är Intake vu Kéis, Joghurt an Glace. Wann Dir en Ënnerscheed bemierkt, wielt Laktosefräi Mëllech.
4. Fleesch
Wann Dir Fleesch net aus Ärer Ernährung kënnt ofschneiden, ass d'Reduktioun vun der Intake e séiere Wee fir e puer extra Pounds ze verléieren.5. Alkohol
Alkohol verlangsamt Ären Metabolismus andeems den Zentralnervensystem depriméiert. Eng britesch Etude huet festgestallt, datt wann Alkohol zu engem héich-Fett, héich-Kalorie Iessen bäigefüügt gouf, manner Diätfett verbrennt a méi gouf als Kierperfett gespäichert. Dofir ass et am beschten Är Iessen mat Waasser ze wäschen amplaz mat engem Glas roude.
6. Kuelenhydrater
Raffinéiert Kuelenhydrater wéi Brout, Gromperen a Räis schaafen en Iwwerschoss vun Insulin, deen am Géigendeel Äre Reschtofwiessel dréit. Och wann d'Leit Kuelenhydrater schneiden, geet hiren Appetit erof a si verléieren Gewiicht.7. Fritten Liewensmëttel
Fritten kënnen Äre Liiblingssnack sinn, awer si si fetteg an hunn ganz wéineg Vitaminnen a Mineralstoffer oder Faser. Amplaz, frittéiert Liewensmëttel si mat Natrium an Trans-Fett gelueden déi sech an Ärem Mo manifestéiert.
8. Iwwerschoss Salz
Natrium meeschtens verbreet a veraarbechte Liewensmëttel wéinst senger Fäegkeet fir ze konservéieren an ze schmaachen, ass ee vun de gréisste Bäiträg zu engem ofgerënnte Bauch. Et verursaacht Waasserretention a kann zu enger bloated Mo . Natrium kann och geféierlech Ären Blutdrock änneren wann Dir iwwerschësseg konsuméiert.Liewensmëttel déi Bauchfett bekämpfen
Hei ass eng Lëscht vun Äre geheime Waffen fir dës Bulge ze bekämpfen
1. Bananen
Gefëllt mat Kalium a Magnesium, Bananen bekämpfen Bloat, déi duerch salzeg veraarbechte Liewensmëttel verursaacht gëtt. Si erhéijen och Ären Metabolismus andeems Dir de Waasserbalance vun Ärem Kierper reguléiert.
2. Zitrusfrüchte
Ähnlech hëlleft de Kalium an der Zitrus Bloat ze bekämpfen an d'Antioxidantien kämpfen Entzündung, déi mat Bauchfettlagerung assoziéiert ass. Zënter e Schlësselbestanddeel fir d'Bulle ze schloen ass déi richteg Hydratatioun, Kalk oder en orange Keil fir Äert Waasser derbäi ze hëllefen, schlussendlech ze schlanken.3. Hafer
Hafer enthalen onopléisbar Faser an e puer Kuelenhydrater, déi hëllefen den Honger ze bekämpfen, wärend och genuch Kraaft fir e bessere Workout ubidden an de Fettgehalt an Ärem Kierper reduzéieren. Gitt awer sécher datt Dir aromatiséiert Hafer kaaft, well aromatiséiert Hafer Zocker a Chemikalien enthalen.
4. Impulser
Am selwechte Wee sinn Impulser och reich an Aminosäuren, niddereg Kalorien a Fett.5. Eeër
Eeër si reich an Protein a wéineg Kalorien a Fett. Si enthalen och eng Aminosaier genannt Leucin, déi als Katalysator wierkt fir extra Fette ze verbrennen. Ee gekachten Ee all Dag ze hunn hëlleft Bauchfett ze verbrennen.
6. Nëss
Nëss halen Iech voll fir eng méi laang Zäit. Ausserdeem si se gutt Fette, déi Är Kalorien net addéieren. Nëss sinn och eng gutt Quell vun Nährstoffer fir Vegetarier. Voller Omega-3 Fett, erhéijen d'Energie an de Stoffwechsel.
Übungen effektiv fir Bauchfett ze verléieren
5 Beweegungen déi Iech definéiert ABS ginn
1. Kapp dobaussen
Et ass relativ einfach Bauchfett duerch Aerobic ze läschen. Outdoor-Übungen wéi Lafen, Vëlo, Schwammen oder soss eppes wat d'Häerzfrequenz erhéicht wäert d'Fett méi séier schmëlzen. Laut enger Etude vun der Duke University, Joggen gläichwäerteg 12 Meilen pro Woch kann Iech hëllefen Bauchfett ze verléieren.2. Yoga
All aner berouegend Übung wäert den Trick maachen. Eng Etude huet opgedeckt datt postmenopausal Fraen, déi Yoga fir 16 Wochen gemaach hunn, e wesentleche Betrag u Bauchfett verluer hunn. Och relax. Wann Är Stressniveauen niddereg sinn, reduzéiert et d'Quantitéit u Cortisol, wat mat visceral Fett verbonnen ass.
3. Intervall Training
Wann Dir Übung a klenge Burst mat Rescht Perioden tëscht, Dir verbessert Muskel Qualitéit an bauen Ausdauer . Also laaft mat Topgeschwindegkeet fir 20 Sekonnen, da lues a lues op e Spadséiergank. Widderhuelen 10 Mol. Dir kënnt och betruechten Trapen ze kloteren oder fir séier Spazéieren ze goen just fir d'Monotonie ze briechen.
4. Maacht Cardio
Maacht Übungen déi Kalorien séier verbrennen an hëllefen Fett aus dem ganzen Kierper a schliisslech de Bauch ze verléieren. Gitt fir e Laf an Zäit et. Wann Är Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert gëtt, wäert d'Quantitéit vun der Zäit, déi Dir hëlt fir eng Meile ze lafen, erofgoen. Am Allgemengen, maacht Cardio dräimol d'Woch.
5. Vermeiden crunches
Wärend ab Crunches Muskelen bauen, verstoppt se ënner dem Flab a si schlussendlech maachen Äre Bauch méi grouss wéi d'Abs méi déck ginn. Stäerkt Är Réckmuskelen amplaz. Et wäert Är Haltung opbauen an de Bauch zéien. Maacht Planken, Squats oder Säitestrecken.FAQs iwwer Bauch Fett
Q
Wéi flaach Mo ze kréien ouni Crash Diät?
TO Crash Diät ass eng vun de schlëmmste Saachen déi Dir fir Äre Kierper maache kënnt. Jo, et versprécht séier Resultater awer am Prozess ruinéiert et Äre System. Wann Dir Iech selwer hongereg oder wesentlech Liewensmëttelgruppen aus Ärer Ernährung eliminéiert, gëtt Äre Kierper kompromittéiert an dat resultéiert zu ongesonde Gewiichtsverloscht. Fir flaach Mo ouni Crash Diät ze kréien, musst Dir richteg iessen an trainéieren. Follegt e gesonde Ernährungsplang deen manner Kuelenhydrater a méi Protein enthält. Iessen Uebst, Matière Geméis an halen Äre Kierper hydratiséiert duerch Drénkwaasser a Flëssegkeeten wéi Kokosnoss Waasser, Zitrounejus a gréngen Téi. Amplaz selwer ze hongereg, iesst fënnef bis sechs kleng Moolzechten pro Dag fir de Stoffwechsel vun Ärem Kierper ze erhéijen. Schneid iwwerschësseg Ueleg, Salz an Zocker aus Ärer Ernährung aus an Dir wäert wahrscheinlech séier Resultater gesinn.
Q
Wéi verléiert Bauchfett mat engem luesen Metabolismus?
TO Jiddereen huet e Metabolismus deen den Taux ass mat deem Äre Kierper Kalorien verbrennt an d'Liewensmëttel an Energie ëmgewandelt fir Är cellulär Aktivitéiten ze bedreiwen. Jiddereen huet en anere Stoffwechsel an et sinn e puer glécklech, déi trotz vill iessen net Gewiicht ophuelen, dank hirem héije Stoffwechsel. Wann Dir awer eng luesen Metabolismus , Dir braucht dat extra Push fir Fett méi séier ze verbrennen. Dir kënnt Äre Stoffwechsel net vill änneren, awer Dir kënnt e puer Tipps upassen, déi Iech hëllefen, Kalorien méi séier ze verbrennen. Halt net laang Lücken tëscht Ären Iessen. Dëst ass well de Verdauungsprozess Äre Metabolismus hëlleft, also ass et wichteg all puer Stonnen ze iessen. Huelt dräi bis véier Coupë vun gréngen Téi all Dag wéi et hëlleft Kalorien ze verbrennen an de Stoffwechsel verbessert. Vermeit iessen héich-Fett Liewensmëttel sou datt Äre Kierper et net an Ärer Bauchregioun späichert.
Q
Wat ass d'Verbindung tëscht Hormonen a Bauchfett?
TO Hormone si verantwortlech fir déi meescht Funktiounen an eisem Kierper an all Desequiliber an och ee vun hinnen kann negativ Auswierkungen op eis Gesondheet hunn. Datselwecht gëlt och fir Bauchfett. Wann Äre Kierper méi Insulin a Leptin Hormone produzéiert, wäert Dir wahrscheinlech méi Fett an der Bauchregioun accumuléieren an och en Diabetiker ginn. E plötzlechen Ofsenkung oder Erhéijung vun den Östrogenniveauen féiert och zu engem Bauchbulge an dofir ass et wichteg datt eise Kierper dësen Niveau mat der Hëllef vun enger gudder Ernährung an der Bewegungsroutine behalen. D'Erhéijung vum Cortisol Hormon deen duerch Stress verursaacht gëtt ass och verantwortlech fir Bauchfett well et eise Stoffwechsel senkt an och den Verdauungsprozess behënnert. Fir d'Akkumulation vu Fett ze verhënneren, sollten d'Frae richteg iessen an trainéieren fir hir hormonell Niveauen intakt ze halen.
Q
Wéi d'Fett Genen ze bekämpfen?
TO Wann Dir eng Famillgeschicht vun Adipositas oder Bauchfett hutt, ass et wichteg ze fréi ze huelen fir spéider gesondheetlech Komplikatiounen ze vermeiden. Dir musst all Dag 30 Minutte Übung kréien fir Äre Kierper aktiv ze halen an ze hëllefen méi Kalorien ze verbrennen. Ofgesi vun dësem, musst Dir eng gesond Ernährung iessen, sou datt Äre Kierper net visceral Fett späichert, wat an Ärer Bauchregioun ass. Andeems Dir richteg iesst a regelméisseg trainéiert, kënnt Dir d'Gen bekämpfen, déi Iech ufälleg maachen fir Konditioune wéi Adipositas, Diabetis, etc.
Q
Ass et méiglech Fett an enger Woch ze verléieren?
TO Fett accumuléiert net an engem Dag an dofir ass et net wierklech méiglech, alles an engem Wee ze verléieren. Obwuel et Diäten sinn, déi verspriechen, Fett a kuerzer Zäit ze läschen, maachen dës méi Schued wéi gutt a sollten vermeit ginn. Obwuel et méiglech ass e bësse Fett an enger Woch ze verléieren, mat kontinuéierlechen Efforten, kënnt Dir méi Bauchfett verléieren. Ee bis zwee kg Gewiicht pro Woch verléieren gëtt als gesond ugesinn awer méi wéi dat ka schiedlech sinn also huelt et lues. Ännert Är Ernährung op eng fettarm, héich-Protein a drénken vill Flëssegkeete fir e bësse Fett an enger Woch ze verléieren. Fuert weider mat dëser Diät fir Fett konsequent ze verléieren.
Dir kënnt och weider liesen Übungen fir Bauchfett ze reduzéieren .
