Gebierteg a China an Indien, gréngen Téi gëtt fir seng vill Gesondheetsvirdeeler gelueft. Gemaach aus onoxidéierten Téiblieder, gréngen Téi ass manner veraarbecht am Verglach zum schwaarzen Téi, an als solch enthält eng méi grouss Quantitéit u nëtzlech Verbindungen. De Getränk huet séier Popularitéit op der ganzer Welt gewonnen fir seng Roll bei enger verbesserter Häerzgesondheet, Hautkrankheeten a Konditioune wéi Alzheimer Krankheet an Arthritis. Gréngen Téi gëtt och fir d'Gewiichtsverloscht Virdeeler gelueft et bitt.
Laut Ernährungsberoder & Food Coach Anupama Menon, gréngen Téi ass net schiedlech fir d'Gesondheet. Et huet Antioxidantien déi hëllefe kënne fräi Radikale am Kierper ze läschen. Awer gréngen Téi enthält och Kaffi, sou datt d'Quantitéiten net onbegrenzt kënne sinn. Zwou Coupe pro Dag si wëllkomm. Huelt et net mat Iessen wéi all koffeinhaltege Gedrénks, well et d'Nährstoffabsorptioun vu Liewensmëttel reduzéiere kann.
eent. Gréngen Téi Ernährung a Virdeeler
zwee. Wat ass gréngen Téi?
3. Wéi hëlleft gréngen Téi mat Gewiichtsverloscht?
Véier. Wéi drénken ech gréngen Téi fir Gewiichtsverloscht?
5. Wielt de richtege gréngen Téi
6. Wéi eng Zutaten kann ech zu gréngen Téi derbäi?
7. FAQs: Virdeeler vum gréngen Téi Fir Gewiichtsverloscht
Gréngen Téi Ernährung a Virdeeler
Ernährungsberoder a Lifestyle Coach Karishma Chawla bitt déi folgend Rotschléi an Tipps fir ze verfollegen fir maximal Gesondheetsvirdeeler:
eent. Gréngen Téi huet eng héich Konzentratioun vu Polyphenole wéi Flavonoiden a Katechine, déi als mächteg Antioxidantien bekannt sinn, déi hëllefe géint fräi Radikaler ze bekämpfen - Substanzen déi Zellen an Ärem Kierper änneren a souguer ëmbréngen, verursaachen virzäitegen Alterung , Kriibs an aner Krankheeten - andeems se se neutraliséieren.
Tipp: Füügt e Stéck Kalk fir dës Eegeschaften ze verbesseren.
zwee. Gréngen Téi hëlleft den Metabolismus ze erhéijen an hëlleft Fett ze verbrennen.
Tipp : 2-3 Coupë pro Dag kënne marginal Fettverloscht hëllefen.
3. Ee vun de mächtegste Verbindungen am gréngen Téi ass den Antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), dee gewisen huet fir verschidde Krankheeten ze behandelen.
Tipp: Konsuméiere se all Dag fir d'Virdeeler ze genéissen.
Véier. Enthält och Koffein wat e bekannte Stimulant ass an hëlleft mat Fettverloscht.
Tipp: Vermeiden wann sensibel fir Koffein
Am beschten hat et viru fënnef well et Kaffi enthält
Koffein als Polyphenol huet och antioxidant Eegeschaften
Och benotzt an enger anti-inflammatorescher Ernährung zesumme mat aneren wéi z Oolong Téi
5. Déi L-Theanine am gréngen Téi ass bekannt fir ze hëllefen stimuléieren Alpha Gehir Wellen . Dës Wellen si bekannt fir hir Fäegkeet fir de Fokus an d'Konzentratioun ze erhéijen.
Tipp: Et kann net fir eng schlecht Ernährung kompenséieren.
Punkte fir ze notéieren:
- Ursprénglech gréngen Téi sollt keng Kalorien droen. Dofir kuckt op d'Etiketten fir ze kontrolléieren ob Kalorien kommen a Form vun Zocker addéieren oder all Aromen déi iergendeng droen.
- Wielt och a einfach gréngen Téi Produkt anstatt eng Infusioun déi Kalorien addéiere kann oder e laxative Agent fir Gewiichtsverloscht .
Weiderliesen fir méi iwwer gréngen Téi ze wëssen an et an Ärer Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze enthalen.
Wat ass gréngen Téi?
Iwwerraschend, gréngen Téi a schwaarzen Téi stamen aus der selwechter Planzaart Camellia sinensis! Wat Téi gréng oder schwaarz mécht ass d'Zort vun der Planz an d'Veraarbechtungsmethoden déi benotzt ginn.
Gréngen Téi Veraarbechtung involvéiert d'Ernte vum Téiblieder, d'Erhëtzung se séier duerch d'Panbrennen oder d'Dampung, an d'Trocknung fir Oxidatioun ze vermeiden. Schwaarzen Téi D'Veraarbechtung erlaabt d'Ernte Blieder komplett ze oxidéieren, duerno gi se Hëtztveraarbecht a gedrockt. Et ass dës Oxidatioun, d'Interaktioun vu Sauerstoff mat den Zellmaueren vun den Téiblieder, déi d'Blieder donkelbrong op schwaarz gëtt an de Goûtprofil verännert.
Hei ass e spannende Video iwwer d'selwecht.
Tipp: Wann Dir gréngen Téi auswielt, kuckt no Hierstellernumm oder Mark, wielt éischt Ernte Téi, betruecht Antioxidant Inhalt, a léiwer organesch.
Wéi hëlleft gréngen Téi mat Gewiichtsverloscht?
Gepackt mat Antioxidantien, gréngen Téi ass bekannt fir déi vill gesondheetlech Virdeeler et huet fir jiddereen am Geschäft. Wann et drëms geet Gewiichtsverloscht , dëst Getränk hëlleft op de folgende Weeër.
Boost de Metabolismus
Gréngen Téi gouf ugekënnegt fir d'antioxidant Polyphenole déi et enthält; Dës Verbindunge profitéieren d'Gesondheet op vill Manéiere virun allem andeems se fräi Radikale bekämpfen. Fuerschung weist datt den aktiven Zutat am gréngen Téi, Catechin, kann de Metabolismus erhéijen . Catechins kënnen d'Fettoxidatioun verbesseren an d'Thermogenese erhéijen, wat d'Produktioun vum Kierper vun Energie oder Hëtzt aus dem Verdauungsprozess ass. Drénken ongeféier fënnef Tassen gréngen Téi pro Dag kann d'Energieausgaben ëm 90 Kalorien erhéijen.
Mobiliséiert Fett
Zu Fett verbrennen , d'Fett, déi an Zellen präsent ass, muss fir d'éischt ofgebrach ginn an duerno an de Bluttkrees geplënnert ginn. Vun de véier Haaptarten vu Katechine, déi an Téiblieder fonnt ginn, ass Epigallocatechin Gallat (EGCG) den Haaptantioxidant, verantwortlech fir d'Erhéijung vun den Niveauen vun Hormonen, déi Fettzellen verursaachen Fett ofzebriechen. Studien weisen och datt d'Fettverbrennungseffekter vum gréngen Téi méi ausgeschwat sinn wann Dir trainéiert.Kämpft Bauch Fett
Net all Fett ass d'selwecht - Äre Kierper huet véier verschidden Aarte vu Fett, jidderee mat senger molekulare Struktur a gesondheetlechen Implikatiounen. Däischter Fette sinn déi gutt Aart, also musst Dir keng Suergen iwwer brong a beige Fett; wäiss subkutan a wäiss visceral Fett ass wat Dir sollt besuergt sinn. Vun den zwou Aarte vu wäissem Fett ass visceral Fett dat méi geféierlecht Fett dat ronderëm Bauchorganer fonnt gëtt an ass verbonne mat Blutt Cholesterin, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis , a Kriibs.Visceral Fett ze läschen ass déi Erausfuerderung fir déi meescht Diäter. Glécklecherweis ass gréngen Téi gutt fir ze brennen Bauch Fett - Fuerschung weist datt et visceral Fett ëm 58 Prozent reduzéiere kann. Aner Studien weisen, datt während gréngen Téi catechins Offer modest Gewiicht Verloscht Effekter , e bedeitende Prozentsaz vum verluerene Fett ass de schiedleche visceral Fett.
Studien weisen och dat gréngen Téi kann hëllefen den Appetit ze reduzéieren . Méi wichteg ass gréngen Téi bekannt fir Protein, Kuelenhydrater a Fettaufnahme ze hemmen, mam Mechanismus, effektiv Kuelenhydrater reduzéieren an d'Absorptioun vum Cholesterin. Catechin hemmt intestinal Lipase, sou datt d'Fettabsorptioun reduzéiert gëtt an d'Fettausscheedung erhéicht. Den thermogenesche Prozess reduzéiert weider d'lipogenen Enzyme déi hëllefen ënnerdréckt den Appetit .
Tipp: Erreeche fir eng Taass vun gréngen Téi wann Dir den Drang fillt ze munchen op eppes oder gräifen e Kalorie-Laden drénken.
Wéi drénken ech gréngen Téi fir Gewiichtsverloscht?
Kréien Gewiichtsverloscht profitéiert vu gréngen Téi kënnt erof ze verstoen wéi et ze konsuméieren.
Iwwerdribblen et net
Nemmen well gréngen Téi hëlleft Gewiichtsverloscht , Dir sollt net vill Quantitéiten vun dësem Getränk konsuméieren. Säit Effekter vun zevill gréngen Téi verbrauchen och mild bis schwéier Problemer wéi Kappwéi, iwelzeg, heartburn, Reizbarkeet, Duercherneen, convulsion, etc. Drénken ongeféier e puer Tassen gréngen Téi pro Dag ass recommandéiert. Integréiert de Getränk an Ärer Ernährung duerch den Dag an ersetzt Är kaloriege Gedrénks mat et. Sot nee séiss Gedrénks ; Dir wäert op d'acclimatized kréien natierlech Séissegkeet vu gréngen Téi an enger Woch oder zwou.Zäit et richteg
Während gréngen Téi ass eng negativ Kalorie Liewensmëttel dat hëlleft Iech de Metabolismus erhéijen a verbrennt Fett, blockéiert et och d'Absorptioun vun Nährstoffer wéi Fett, Protein an Eisen. Vermeit gréngen Téi op engem eidle Mo oder während Iessen ze drénken fir Bauchstéierungen an Iwwelzegkeet oder Ernärungsverloscht ze vermeiden. Huelt frësch gebrouwen gréngen Téi eng Stonn nom Frühstück an tëscht de Moolzechten fir maximal Virdeeler ze ernimmen.Brau Äre gréngen Téi
Wat méi Är Iessen oder Gedrénks veraarbecht gëtt, dest méi niddereg ass den Ernärungsgehalt. Dëst gëllt och fir gréngen Téi. Vermeiden Konserven oder Fläschen gréngen Téi well se héchstwahrscheinlech séiss Waasser sinn. Brau Äre gréngen Téi fir maximal Virdeeler. Benotzt Krunnwaasser oder gefiltert Waasser, net destilléiert Waasser.
Wielt de richtege gréngen Téi
E puer gréngen Téi Zorten si besser wéi déi aner fir Gewiichtsverloscht. Gitt fir Matcha gréngen Téi; et gëtt gemaach andeems de ganze Blat gegrënnt gëtt, sou datt et déi räichste Quell vun Nährstoffer an Antioxidantien ass. Gitt fir Qualitéits Téie déi mächteg sinn a mat manner Gëftstoffer kommen. Opgepasst op aromatiséiert Téie wéi se mat zousätzlech Kalorien kommen.1. Brew Et Richteg
Dir wëllt brau Äre gréngen Téi sou datt Dir déi maximal Virdeeler vu sengen Antioxidantverbindungen kritt. Studien weisen datt optimal Béierbedéngungen 80 Grad Celsius fir 3-5 Minutten oder 90 Grad Celsius fir mindestens zwou Minutten sinn. Notéiert datt méi kal Infusiounen wesentlech manner Antioxidantpotenzial hunn; benotzt Waasser dat ze waarm ass, an Dir wäert mat batteren Téi ophalen.Wann Dir gréngen Téi Blieder benotzt:
Huelt en Teelöffel Blieder pro Taass Téi. Setzt d'Blieder an e Seif an hält se op der Säit. Waasser kachen, d'Hëtzt ausschalten wann et ufänkt ze kachen, a léisst ongeféier 45 Sekonnen ofkillen. Setzt de Séi mat Blieder iwwer e Becher, gitt Waasser a léisst d'Blieder ongeféier dräi Minutten steile.
Wann Dir gréngen Téi Poschen benotzt:
Kachen Waasser a killt wéi uewen erwähnt. Setzt en Téibeutel an eng Taass oder Becher, schëdden a waarmt Waasser a bedecken mat engem klengen Deckel. Loosst Iech fir dräi Minutten zéien.Wann Dir gréngen Téipulver benotzt:
Hëtzt eng Taass Waasser a killt wéi virdru scho gesot. Füügt en Teelöffel an d'Halschent vun gréngen Téi Pudder derbäi a gutt vermëschen. Loosst fir zwou Minutten steile a kontrolléiert de Goût; erlaabt fir 30 Sekonnen méi ze steile, wann néideg. Strain virum Konsum.
2. Store Et Recht
Späichert Äre gréngen Téi ëmmer an engem dicht zouenen, opaken Container op enger cooler, donkeler Plaz. De Container am Frigo späicheren ass e super Wee fir den Inhalt frësch ze halen. Vermeit gréngen Téi am bulk ze kafen well Hëtzt, Sonneliicht a Fiichtegkeet d'Antioxidantkapazitéit beaflossen. Puder si méi ufälleg fir Degradatioun, also kämpft den Drang zréck fir gréngen Téi an iergendenger Form ze kafen wann Dir op engem Verkaf sidd.Tipp: Et ass essentiell fir d'Grondlage richteg ze kréien fir d'Ernte Virdeeler vum gréngen Téi .
Wéi eng Zutaten kann ech zu gréngen Téi derbäi?
Boost Goût a Gesondheetsvirdeeler andeems Dir dës Zutaten an Äre gréngen Téi bäidréit.
Hunneg
Hunneg ass natierlech antibakteriell an hält Iech staark a gesond. Ersetzt Zocker an Ärem gréngen Téi mat Hunneg fir Kalorien ze reduzéieren. Hunneg a gréngen Téi zesummen kënnen d'Liewensmëttelpartikelen am Kierper ofbriechen, besonnesch wann se moies geholl ginn. Dës mächteg Kombinatioun wäert och Toxine aus Ärem Kierper wäschen.
Ginger
Ginger a gréngen Téi ass e Match gemaach am Himmel! Füügt e puer Scheiwen frëschem Ingwer fir de Goût vun Ärem Mueres Cuppa ze verbesseren. E Superfood, Ingwer hëlleft, Diabetis an Arthritis behandelen peptesch Geschwëster, a berouegt en opgeregt Bauch. Ginger, déi an Äre gréngen Téi bäigefüügt gëtt, wäert den Antioxidantgehalt wesentlech erhéijen an Äre Kierper hëllefen Erkältung bekämpfen a saisonal Krankheeten.
Kanéil
Dëst Gewierz vermëttelt Séissegkeet ouni ongewollt Kalorien ze addéieren, am Géigesaz zu Zocker a Séissstoffer. Zimt ass och natierlech therapeutesch, hëlleft ze reguléieren Bluttzockerspigel . Et ass gelueden mat Antioxidantien déi d'Immunitéit erhéijen a schafft mat gréngen Téi fir Iech ze hëllefen iwwerschësseg Fett ze verbrennen. Sprinkle eng Prise Kanéil Pudder an Ärem gréngen Téi oder géi engem Stéck mat Äre gréngen Téi Sak oder Blieder fir Äert Getränk e schmackhafte ierdesche Punch ze addéieren.
Schwaarz Peffer
Dëst Gewierz boost d'Gesondheet andeems se d'Absorptioun vun Nährstoffer am Kierper hëllefen an ass och e Lagerhaus vun essentielle Nährstoffer. Schwaarz Peffer kontrolléiert Gewiichtsgewënn duerch säin thermesche Effekt, wat d'Bildung vun neie Fettzellen verhënnert. Füügt eng Prise vu schwaarze Pefferpulver op Är Taass gréngen Téi fir de Goût an zousätzlech Gesondheetsvirdeeler.
Wéi
Minze ass en aneren Zutat dee wonnerbar mat gréngen Téi kombinéiert. Dëst Kraider huet staark antimikrobiell an antiviral Eegeschaften, ass voll mat mächtegen Antioxidantien, an huet anti-allergene Kräfte. Minzeblieder stimuléieren och Verdauungsenzyme, verwandelen Fett an notzbar Energie! Kombinéiert mat der Guttheet vu gréngen Téi , Minze wäert Är Gewiichtsverloscht Efforten profitéieren. Gitt e puer Minze verloosse mat Ärem gréngen Téi fir Minze gréngen Téi ze maachen.
Zitroun
Zitrounejus ass e gemeinsame Zutat fir gesond Gedrénks ze addéieren fir méi Aroma. Et wäert net nëmmen Äre Gaum erfrëschen, awer seng Schärft wäert och d'Batterkeet vum gréngen Téi kompenséieren. Füügt e Stéck frësch gepresst Zitrounejus op Är Taass Téi fir d'Immunitéit ze stäerken Vitamin C a fir Toxine aus Ärem Kierper ze spülen.
Probéiert Är Hand bei dëse gréngen Téi Kaffi Rezepter.
Tipp: Verbessert de Goût vun Ärer Coupe mat natierlechen Zutaten, déi d'Gesondheets- a Gewiichtsverloscht Virdeeler vum gréngen Téi bäidroe kënnen.
FAQs: Virdeeler vum gréngen Téi Fir Gewiichtsverloscht
Q. Sinn gréngen Téi Ergänzunge hëllefräich?
TO. Gréngen Téi Ergänzunge enthalen gréngen Téi Extrakt a sinn a Kapsel a flësseg Form verfügbar. Dës Ergänzunge kënnen Iech genuch Antioxidantien ginn, ouni datt Dir eng Taass gréngen Téi muss drénken. Wann dat gesot gëtt, proposéiert d'Fuerschung datt gréngen Téi konsuméiere wéi e Getränk besser ass wéi Extraktergänzungen. Ausserdeem ass wéineg iwwer d'Sécherheetsbedéngungen an d'Nebenwirkungen vum Konsum bekannt. Et ass wichteg dat ze notéieren gréngen Téi enthält Kaffi , also wann Dir besuergt sidd iwwer Angscht, erhéicht Häerzfrequenz an Bluttdrock , an aner koffein-relatéierte gesondheetlech Effekter, sollt Dir virsiichteg ausüben wann Dir Ergänzunge iesst. Et ginn och Bedenken iwwer gréngen Téi Extrait Ergänzungen, déi d'Absorptioun vun Eisen reduzéieren, Glaukom verschäerfen, a schwéiere Gesondheetsbedéngungen wéi Leberschued oder eventuell Doud. Sécher, gréngen Téi drénken ass vläicht net sou gutt wéi Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht ze huelen, awer behalen dat Gewiichtsverloscht hänkt vu verschiddene Faktoren of , net nëmmen d'Intake vu Fettverbrenne Verbindungen.
Q. Kann ech Mëllech an Zocker op gréngen Téi addéieren?
TO. E bësse Molkerei fir d'Batterkeet vum Téi ze schneiden schéngt eng super Iddi. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Enn erofhuelen Gesondheetsvirdeeler vu gréngen Téi andeems Dir Mëllech op Är Coupe bäidréit, déi zwee kombinéiere bewierkt datt de Kasein a Mëllech a Flavanolen am gréngen Téi an e Verbindungsstrang vu Molekülle strukturéiert. An einfache Wierder, Mëllechprotein a gréngen Téi Antioxidantien funktionnéieren net zesummen. Fuerschung weist och datt de Metabolismus hemmt gëtt wann gréngen Téi mat Mëllech verbraucht gëtt.Kommt op Zocker, wann Dir zielt fir Gewiicht ze verléieren, verbraucht Äre gréngen Téi ouni déi extra Kalorien an ofgeleet se amplaz aus nährstoffaarme Liewensmëttel. Fir d'Batterkeet ze reduzéieren, gitt Äre gréngen Téi fir eng méi kuerz Zäit. Erlaabt Äre Goûtknospe sech un d'Acclimatiséierung natierleche Goût vu gréngen Téi . Betruecht e bëssen Hunneg oder aner natierlech Goûtverstärker fir Äert Getränk ze addéieren.
Q. Ass Äis gréngen Téi besser wéi waarm?
TO. Denkt just drun, gréngen Téi laang genuch a bei der richteger Temperatur ze steilen fir d'Antioxidantien ze befreien. Dir kënnt d'Iessen waarm oder äis hunn. Notéiert datt waarme gréngen Téi behält méi Koffein wéi Äis.
