Bild: Shutterstock Proteine sinn allgemeng als Bodybuilding Liewensmëttel bekannt, déi een hëllefe kënnen op d'Art a Weis wéi se wëllen. Wéi och ëmmer, dës Diätessentiel huet vill méi Virdeeler wéi nëmmen Muskelen ze gewannen. D'Brennstoffenergie an eise Kierper, fördert de Prozess vu Fett erofzesetzen an entspriechend e fit Liewensstil.
Bild: Shutterstock Wärend déi meescht Leit associéieren Protein-räich Liewensmëttel mat kierperlech Kraaft , et ass e manner bekannte Fakt datt se och hëllefen beim Fokus an ze léieren. Also, wann Dir entweder plangt Är Hänn e puer Hantelen ze kréien oder Iech op eng Presentatioun virzebereeden, eng Portioun Protein wäert Iech nëmme gutt maachen! A fir Iech e Profi am Pro-teining ze maachen, hu mir 11 Protein-räich opgeschriwwen Liewensmëttel fir béid Vegetarier an Net-Vegetarier ... et ass Zäit fir Gesondheet ze genéissen!
eent. Quinoa
zwee. Nëss a Somen
3. Gréng Erbsen
Véier. Molkerei
5. Tofu
6. Bounen an Impulsen
7. Eeër
8. Poulet Broscht
9. Garnelen
10. Fësch
eelef. Tierkei
12. FAQs
Quinoa
Bild: Shutterstock Dëse Getreid ass voll mat Virdeeler. Et ass net nëmmen reich an Protein, awer och glutenfräi a mat Mineralstoffer gelueden. Quinoa hëlleft niddereg Bluttzockerspigel ze halen a kann schéisst Äre Metabolismus erop ! Am Géigesaz zu de meeschte Proteinen ass Quinoa e komplette Protein wat beweist datt et all néng essentiell Aminosäuren enthält déi eise Kierper net eleng ka maachen.
Wann Äre Goût sech langweilen fir Quinoa z'iessen, hutt Dir e puer aner Quinoa-Optiounen fir ze genéissen, well et gi méi wéi 120 Varietéë vu Quinoa.
Wann Dir en Newcomer an der Welt vu Quinoa sidd, wäiss a giel sinn déi mëllst, fir unzefänken. Duerno hunn rout a schwaarz e bësse méi staarken Aroma.
Wann Dir un Quinoa süchteg sidd (mir wäerten net iwwerrascht sinn), sollt Dir notéieren: déi lescht Zort Quinoa tendéiert hir Form besser ze halen wéi déi méi hell.
Tipp: Benotzt et an Zaloten oder an der Plaz vun gewéinleche Kären, d'Optioune si super!
Nëss a Somen
Bild: Shutterstock Wann Dir eng begeeschterten snacker ... maacht et gesond! Dir kënnt elo weider Nëss knacken, wëssend datt Dir Protein an Äre Kierper setzt. Dës Häerz-gesond munchies Spike Är Kierper mat Energie an Hëtzt. Plus, si schmaachen all anescht, sou datt Dir aus enger schmackhafter Varietéit kënnt wielen.
Wielt aus: Mandelen, Erdnuss, Kürbiskerne, Hanf Somen, Sonneblummenkären, Chia Somen, Sesam Somen ... wann Dir net e Choix maache kënnt, hutt ALL! Wärend iwwer Nëss schwätzen, kënnen déi meescht Leit gedréchent Kokosnoss vergiessen. Et ass wichteg ze wëssen datt dës knaschteg Säit e méi héije Fettgehalt huet wéi Protein.
Tipp: Halt Äre Konsum vu Nëss bannent Grenzen, well vill hunn en héije Fettgehalt.
Gréng Erbsen
Bild: Shutterstock Dës gréng beauties sinn eng excellent Quell vun Proteinen a Vitaminnen . Eng Handvoll vun dësen Erbsen kënnen Iech bal 9g Protein ginn. Ausserdeem si se och mat Vitamine A, K a C gelueden an enthalen och vill Vitaminnen a Faser . Also, entweder werfen se mat Ärem Liiblings Gewierzmëschung oder füügt se an eng lecker Séiss an Dir sidd gutt fir ze goen. Notéiert och, Erbsen halen Iech méi laang voll.
Tipp: Gitt net gewinnt gréng Erbsen ze sprangen fir zesumme mat Faser, si enthalen och Anti-Nährstoffer, déi bloating verursaacht.
Molkerei
Bild: Shutterstock Tagebuch ass eng mächteg Quell vu Protein! Denkt Mëllech, Joghurt, Kéis, Bottermilch ... Jo, dat ass, richteg Mëllechprodukter enthalen zwee Quelle vum Protein : Molke a Kasein. Wärend Molke séier verdaut gëtt, hëlt Kasein seng eegen Zäit. Yoghurt a Kéis ginn als qualitativ héichwäerteg Proteinquellen ugesinn, well se all déi integral Aminosäuren hunn, déi eise Kierper net natierlech produzéiere kann.
Tipp: Huelt just eng Portioun natierlech Joghurt all Dag fir eng gutt Portioun Protein an e gesonden Darm!
Tofu
Bild: Shutterstock Tofu ass näischt anescht wéi eng méi exotesch Versioun vu Gîte rural Kéis, déi allebéid visuell Ähnlechkeeten hunn awer e bëssen anescht schmaachen. Tofu gëtt aus Sojamëllech virbereet an ass voller Protein a Mikronährstoffer a Makronährstoffer. Et hëlleft fir staark Schanken an Zänn Gesondheet z'erhalen.
Tipp: Tofu kann duerch Fleesch a Gravies ersat ginn a kann an Zaloten a Curry genéissen.
Bounen an Impulsen
Bild: Shutterstock Rajma, wäiss Bounen, Moong, Dals ... Dir nennt et. Déi meescht Varietë vu Bounen a Hülsenfrüchte enthalen héich Quantitéiten u Protein pro Portioun. Dës Protein-gepackt Hülsenfrüchte enthalen a Villfalt vu Vitaminnen , Mineralstoffer a nëtzlech Planzenverbindungen. Et gëtt gutt Beweiser datt se hëllefe kënnen Bluttzocker reduzéieren, Cholesterinspiegel verbesseren an hëllefen e gesonde Darm z'erhalen.
Tipp: Déi ideal Quantitéit vun Bounen ze pro Dag hunn ass eng Taass, also vergewëssert Iech datt Dir Är Dal verbraucht!
Eeër
Bild: Shutterstock Eeër sinn eng fantastesch Quell vu Protein an Dir kënnt se op vill Manéiere genéissen! Dir kënnt se entweder pochéiert, gekrabbelt oder gebak hunn (a si schmaachen gläich gutt an all de Formen). A si si méi gesond a manner an Kalorien wéi déi meescht Leit mengen.
Ee grousst Ee enthält 6,28 g Protein, an 3,6 g gëtt am Eewäiss fonnt. Elo ass dat eng erfëllend Portioun Protein! Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze notéieren: d'Eegiel dréit méi Fett wéi Protein an et ass wäiss Mantel ass voll mat Protein! Also wann Dir op enger grousser Rees sidd, kann d'Eegiel ewechhuelen eng schlau Entscheedung sinn.
Tipp: Eeër sinn net nëmmen kalorienarm, awer si sinn och niddereg an Käschte, a kënne séier fir all Molzecht vum Dag geschloen ginn!
Poulet Broscht
Bild: Shutterstock Poulet Broscht sinn ouni Zweiwel vun all Fleesch iessen genéissen well se entweder an engem Zalot gemëscht ginn oder kann zu crémeg Nuddelen bäigefüügt ginn a kënnen einfach Är Fleesch Verlaangen ausléisen. Si si mat Proteinen gelueden a si kohlenhydratfräi! Dat ass richteg, Fitness-Enthusiaster, Dir kënnt Är Geschmaachsbuden an eng Portioun Pouletbrust ouni Schold stoen.
Tipp: Iwwerdeems Poulet Broscht kann deier Akaf op der regulärer ginn, Poulet Uewerschenkel ass och eng super Optioun.
Garnelen
Bild: Shutterstock Dës Quell vu pure Protein ass niddereg u Kalorien, Kuelenhydrater a Fett. An ass ouni Zweifel en Dram fir all Diät Divas. Garnelen sinn net nëmmen lecker, awer enthalen och Antioxidantien wéi Astaxanthin, wat d'Entzündung an den oxidativen Schued reduzéiert. Plus, si enthalen kaum Fette oder Kuelenhydrater.
Tipp: Garnelen zesumme mat anere Meeresfrüchte si meeschtens héich u Protein, sou datt Dir ëmmer drop kënnt vertrauen.
Fësch
Bild: Shutterstock De Wäert vu Proteinen a Fësch ass extrem héich. Wéi och ëmmer, de genaue Wäert vum Protein an engem Fësch hänkt vun der Aart vu Fëschart of, déi Dir gewielt hutt. An enger 3-Unze Portioun Gréisst vun de meescht üblech Fësch, kritt Dir tëscht 16 an 26 Gramm Protein. Saumon ass bekannt fir den héchste Proteingehalt ze hunn.
Tipp: Fësch iessen huet och aner Virdeeler. Eng gutt Portioun Fësch hëlleft gesond Gehirfunktioun, Visiounsentwécklung an Nerven während der Schwangerschaft.
Tierkei
Bild: Shutterstock Tierkei ass eng vun de beschte Quelle vu Protein! Ongeféier 100 g Tierkei Brust Fleesch enthält 29 g Protein. Et ass exzellent fir Senioren well et Muskelverschwendung verhënnert a Muskelretention fördert. D'Tierkei ass super fir Häerzgesondheet a fördert kardiovaskulär Effizienz. Et enthält och Folat a B12 wat gutt ass fir d'Bildung vu roude Bluttzellen a Fonctionnement.
Tipp: Wann Dir de Fettgehalt vun enger Truthahn reduzéiere wëllt, huelt seng Haut.
FAQs
Q. Wéi vill Protein soll een am Idealfall konsuméieren?
TO. D'recommandéiert Ernärungszousaz (RDA) fir Protein ass 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. D'RDA ass d'Quantitéit vun engem Nährstoff deen Dir braucht fir Är Basis Ernärungsfuerderunge gerecht ze ginn. An engem Sënn ass et de Mindestbetrag deen Dir braucht fir gesond ze bleiwen. Fir aktiv Individuen ass den RDA 10 Prozent vun der Proteinaufnahme vun hirem Gesamtkaloriekonsum.Q. Sinn natierlech Quelle vum Protein besser wéi kënschtlech Quelle vum Protein?
TO. Och wann dëst eng gemeinsam Fro ass, ass d'Äntwert ëmmer déiselwecht bliwwen. Et ass onméiglech ze soen, wéi ee besser ass fir ze bulken. Béid Quelle enthalen Aminosäuren, déi hëllefen de Kierper ze bauen. Wéi och ëmmer, wat d'Bequemlechkeet ugeet, gëtt Molkeprotein als besser ugesinn! Well et net vill Verdauung erfuerdert an als direkt Energiequell wierkt.Liest och: Top Vitamin B12 Liewensmëttel Fir Vegetarier
