Déi erstaunlech Gesondheetsvirdeeler vu Mango, bestätegt vun Experten

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• 23 min virun Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 1 Stonn Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 3 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 6 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten D'Entscheedung vun der EC fir Mamata aus der Wahlkampf ze verbannen op Uerder vum BJP geholl: Sanjay Raut
• Filmer Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol An Aner Promi Pour An Hir Wënsch
• Technologie Vivo X60 Quick Review: Beschte Smartphone Ze kafen Am Sub-40K Präis-Punkt
• Sport IPL 2021: Zaheer erkläert wéi Mumbai Indianer 'Trompkaart' Bumrah benotze wäerten
• Finanzen PPF oder NPS: Wéi eng Punkte Als Besser Pensiounsinvestitiounsoptioun?
• Autoen Yamaha MT-15 Mat Dual-Channel ABS Fir geschwënn gestart ze ginn Präisser gesat fir erëm eropzesetzen
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Einfach ee vun de leckersten an nährstoffaarmsten Uebst, Mango'en sinn ee vun de beléifsten, nee, beléifte Friichten. Och bekannt als de Kinnek vun Uebst, Mangoe sinn net nëmme populär fir hire Goût a knalleg Faarwen, awer och fir d'Heefegkeet vu gesondheetleche Virdeeler déi et huet.

Mangoe si räich u Proteinen, Faseren, Vitamin C, Vitamin A, Folsäure, Vitamin B-6, Vitamin K a Kalium. Dës Uebst hëllefe beim Reduzéiere vum Risiko vu Lifestyle-bezunnene Gesondheetszoustänn wéi Iwwergewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten. Et fördert och e gesonde Teint an Hoer, erhéicht Energie an hëlleft beim Erhalen vun engem gesonde Gewiicht [1] .

D'Mango-Saison ass amgaang eis Äddi ze soen fir dëst Joer a ier dat eriwwer ass, loosst eis kucken wéi Mango fir Är Gesondheet profitéiert. Weiderliesen ze wëssen der Gesondheetsvirdeeler vu Mango

Ernärungswäert A Mangoen

100 g Mango enthale folgend Nährstoffer [zwee] :

• Kuelenhydrater 15 g
• Fett 0,38 g
• Protein 0,82 g
• Thiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Cholin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Kalzium 11 mg
• Eisen 0,16 mg
• Magnesium 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Phosphor 14 mg
• Kalium 168 mg
• Natrium 1 mg
• Zénk 0,09 mg

1. Geréiert Cholesterinspiegel

Mango'en hunn en héijen Niveau u Vitamin C, Pektin a Faseren, déi hëllefe bei der Senkung vum Serum Cholesterinspiegel [3] . Frësch Mango'en sinn och räich u Kalium, wat e noutwennege Bestanddeel vun der Zell a Kierperflëssegkeeten ass. Et hëlleft bei der Kontroll vun der Häerzfrequenz wéi och vum Blutdrock [4] [5] .

2. Behandelt Aciditéit

Mango ass reich an Tartarsäure, Malic Säure wéi och Spuer vun Zitrounesäure déi hëllefe beim Alkali Reserve vum Kierper andeems se Aciditéitsthemen vermeiden [6] . Alkaliséiere vun Ärem Kierper ass wichteg well verschidde Liewensmëttel kënne schafen sauer Nieweprodukter an Ärem Kierper nom Verdauung, deen den Verdauungsprozess stéiere kann [7] . Mango iessen kann hëllefen déi negativ gesondheetlech Auswierkunge vun dëse Säuren ze reduzéieren [8] .

3. Aids Verdauung

Mangoe si räich u fibrous Matière Pektin, wat hëlleft dem Iessen am System ofzebriechen [9] . Mangoen enthalen och verschidden Enzymen déi hëllefe beim Protein ofbriechen, wéi Amylasen déi hëllefe kënnen hëllefen an Är Verdauungsgesondheet ze verbesseren [10] .

4. Ënnerstëtzt Eye Health

Mangoe si räich u Vitamin A an eng Taass geschniddene Mangoë si gläich wéi 25 Prozent Intake vun Ärem alldeegleche Bedierfnes u Vitamin A. Mangoë hëllefen e gutt Gesiicht ze promoten, kämpfen dréchen Aen an och kënne mat Nuetsblindung hëllefen. [eelef] [12] .

5. Verbessert d'Haut Gesondheet

Mangoe sinn héich u Vitamin C, wat eng gesond Haut fördert [13] . Vitamin C fördert d'Produktioun vu Kollagen, wat hir Haut hir Prellung gëtt a Kampf a Falten bekämpft [14] . D'Antioxydantien an der Fruucht hëllefen och Hoerfollikele géint Schued duerch oxidativ Stress ze schützen [fofzéng] .

6. Kann d'Immunitéit verbesseren

D'Kombinatioun vu Vitamin C, Vitamin A souwéi 25 verschidden Aarte vu Carotenoiden, déi a Mango present sinn, gëtt gesot fir ze hëllefen Immunsystem gesond [16] . Als eng gutt Quell vun immun-boostende Nährstoffer, kann de Kinnek vun de Friichte hëllefen, Infektiounen ze bekämpfen [17] [18] . Mangoe enthalen och Folat, Vitamin K, Vitamin E a verschidde B Vitaminnen, déi hëllefen d'Immunitéit ze verbesseren [19] .

7. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Mangoe si gutt Quelle vu Kalium a Magnesium, déi hëllefe fir e gesonde Puls ze halen an och bei der Promotioun vum Blutdrockniveau andeems d'Schëffer entspaant ginn [19] . Den eenzegaartegen Antioxidans genannt Mangiferin a Mangoe kann d'Häerzzellen géint Entzündung, oxidativ Stress an Zelldoud schützen [zwanzeg] .

8. Kann hëllefen (Bestëmmt) Kriibsrisiko ze reduzéieren

Mangoe sinn héich an Polyphenolen, déi bewisen hunn Anti-Kriibs Eegeschaften ze besëtzen [eenanzwanzeg] [22] . Dës Polyphenole kënne hëllefen géint oxidativen Stress ze schützen, weisen d'Studien op. Déiere Studien hu gemellt datt Mango Polyphenole den oxidativen Stress reduzéiert hunn an de Wuesstum gestoppt hunn oder verschidden zerstéiert hunn Kriibs Zellen [2. 3] .

9. Kann Asthma Risiko reduzéieren

E puer Studien hunn drop higewisen datt Vitamin A a Beta-Karotin bei Kanner mat Asthma méi niddereg kënne sinn, a mam Mango eng räich Quell vun deenen zwee ass, gëtt gesot datt Mango méiglecherweis als Asthma-Naturheilmëttel handele kéint. [24] [25] . Wéi och ëmmer, et ass net kloer wéi eng Roll dës wesentlech Nährstoffer spille kënne fir d'Entwécklung vun Asthma ze verhënneren.

Ass zevill Mango iessen fir Är Gesondheet?

Zevill iessen iessen, besonnesch Uebst mat engem héijen Zockergehalt ka schiedlech sinn besonnesch fir Diabetiker oder Gewiichtsprobleemer [26] . Gesondheetsexperte proposéieren dat Mango hu vill Zocker a musse moderéiert giess ginn .

• Diabetiker an fettleibeg Persounen sollten hire Konsum vu Mango limitéieren oder kontrolléieren fir de Risiko vu gesondheetleche Komplikatiounen ze vermeiden [27] .
• Leit mat Nëssallergien sollten Mango vermeiden well se vun der selwechter Famill si wéi Pistazien oder Cashewnëss [28] .
• E puer Leit mat Latex Allergien hunn och eng Querreaktioun op Mango gemaach [29] .

Also, ass et an der Rei Mango all Dag ze iessen?

Mango ass ee vun de léifsten Uebst a wéineg Faser wéi aner Uebst, dofir ass et gesond net zwou Portiounen den Dag ze iwwerschreiden. An erwuessener iesse kann 1 ½ bis 2 Taasen Uebst pro Dag [30] .

Gesond Mango Rezepter

1. Mango Räis

Zutaten

• 1 Taass gekachten Räis
• ½ Taass Mango (reift oder net reift, geriwwe)
• ½ SP Moschter
• ½ TL Urad Dal
• ½ TL Channadall
• 1 TL Erdnuss
• 2 grénge Chili
• 1 Curry Blieder
• ¼ TL Spig Turmeric Pudder
• 3 TL Sesamueleg
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen

• Den Ueleg schëdden a Moschter an eng Pan ginn.
• Wéi de Moschter kraacht add Urad Dal, Channa Dal a grénge Chili.
• Foto Curry Blieder, asafoetida turmeric Pudder.
• Füügt dëse Mix an de geriwwe Mango an de gekachtenen Reis bäi.
• Mëscht gutt an zerwéiert.

2. Zesty Mango Zalot

Zutaten

• 3 Mango'en (reif, geschielt an dënn geschnidden)
• 1 roude Peffer (dënn geschnidden)
• ¼ rout Ënn (dënn geschnidden)
• ¼ Coupe frësche Basil (dënn geschnidden)
• ¼ Coupe frësche Koriander (ongeféier gehackt)

Fir unzedoen

• Zest vun 1 Kalk
• ¼ Becher Kalkjus
• 2 TL wäissen Zocker
• 1/8 TL roude Peffer Flakelen
• ¼ TL Salz
• 1 Zoppeläffel Ueleg
• Peffer

Richtungen

• Kombinéiert all d'Ingredienten fir an enger grousser Schossel.
• Geheit et gutt a leet et fir 5 Minutten am Frigo.
• Mix d'Zalot Dressing Zutaten gutt.
• Füügt et an d'Zalot a werft et erëm.

Op enger leschter Notiz ...

Déi beandrockend Ernärungskomponent an de Mango'en mécht se ouni Zweifel zum Kinnek vun de Friichten. D'Ernärungsvirdeeler vun der tropescher Uebst enthalen méi nidderegen Blutdrock a Bluttzockerspigel, verbessert Häerz, erhéicht Immunfunktioun, ofgeholl Zeeche vum Alterung, besser Verdauung Gesondheet a méi.

Elo, wielt e puer frësch Mango'en a genéisst de séissen Aroma wärend Dir Är Gesondheet op de einfache Wee schützt.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen