Protein Shakes, Protein Baren, et al, héich-Protein Diäten gi vill geschwat, genuch fir Iech selwer ze froen, Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen? An och aus guddem Grond, well Protein e wichtege Bestanddeel vum Kierper ass – et déngt als Bausteng fir Haut, Blutt, Schanken a Knorpel a Muskelen; Är Hoer an Neel sinn aus Protein gemaach, an Äre Kierper benotzt Protein fir Enzymen an Hormonen ze maachen an Kierpergewebe ze bauen an ze reparéieren.
Wéi et schéngt, sou vill Protein iessen wéi Dir kënnt ass net d'Ofkierzung fir d'Gesondheet; ze vill vun eppes ass schlecht, an esou ass et mat Protein. Also wann Dir denkt, Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen?, Dann huet dëse Guide all d'Äntwerten déi Dir braucht. Weiderliesen fir ze wëssen wéi Dir Är Proteinzufuhr erausfënnt a wéi Dir Protein iessen fir Är Fitnessziler z'erreechen.
Bild: 123RF eent. Wéi Berechent Wéi vill Protein Soll ech pro Dag iessen?
zwee. Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen fir Gewiicht ze verléieren?
3. Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen fir Gewiicht ze gewannen?
Véier. FAQs
Wéi Berechent Wéi vill Protein Soll ech pro Dag iessen?
Et gëtt keng Äntwert op dës Fro, an et gëtt keng Regel déi op all gëlle kann. D'Quantitéit u Protein Äre Kierper brauch hänkt vu verschiddene Faktoren of wéi Ären Alter a Fitnessniveauen oder Ziler, Muskelmasse, Aktivitéitsniveauen a méi. Notéiert datt a gesond Ernährung kann iwwerall tëscht 10 bis 35 Prozent Protein hunn.Och d'recommandéiert deeglech Notzung vu Protein ass 0,8 Gramm pro Kilogramm vun Ärem Kierpergewiicht. Also wann Dir frot, Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen?, läit d'Äntwert einfach Äert Gewiicht a Kilogramm ze multiplizéieren mat der recommandéierter Proteinzufuhr a Gramm.
Tipp: Recommandéiert deeglech Notzung vu Protein hänkt vu verschiddene Faktoren of wéi Alter, Fitness an Aktivitéitsniveau, asw.
Bild: 123RF Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Wéi scho gesot, recommandéiert deeglech Proteinzufuhr variéiert vu Persoun zu Persoun, awer d'Erhéijung vun der Proteinzufuhr kann Iech hëllefen Gewiichtsverloscht Ziler . Hei ass wéi:- Protein bitt Sattheet an hält Iech méi laang voll. Andeems Dir d'Proteinzufuhr erhéijen, sidd Dir manner Wahrscheinlech fir Honger ze fillen, an als solch manner wahrscheinlech méi Iessen ze iessen oder op Junkfooden ze binge. Also wéi vill Protein sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren? Ongeféier 1,8 - 2,9 Gramm Protein pro Kilogramm vun Ärem Kierpergewiicht kënne Sattheet ubidden.
- Eng Protein-räich Ernärung kann schlank Kierpermass während der Kaloriebeschränkung erhalen. Mager Kierpermass huet Virdeeler wéi d'Bekämpfung vun Adipositas, schützt géint Diabetis , behalen Schanken gesond , etc.
Bild: 123RF - Protein erhéicht den thermesche Effekt vu Liewensmëttel, dat heescht Äre Kierper verbréngt méi Energie fir d'Liewensmëttel ofzebriechen, ze verdauen an an Energie ëmzewandelen.
- Wann Dir Iech selwer frot, Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen?, Denkt drun datt Protein schwéier ass als Kierperfett ze späicheren am Verglach mat anere Makronährstoffer, Kuelenhydrater a Fett. Wärend Gewiichtsverloscht ass et wichteg ze notéieren wéi vill vun der Energie Dir verbraucht, duerch Iessen , gëtt als Fett gespäichert. Wann Dir méi Protein iesst wéi Kuelenhydrater oder Fett, sidd Dir manner wahrscheinlech Fett ze späicheren a Gewiicht ze gewannen.
Tipp: Eng Protein-räich Ernährung iessen bitt verschidde Virdeeler wann Dir sidd sicht Gewiicht ze verléieren .
Bild: 123RF Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen fir Gewiicht ze gewannen?
Während méi Protein iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, et kann och hëllefe fir Gewiicht ze gewannen, besonnesch wann Är Kalorienzufuhr héich ass. Interessanterweis huet eng Studie festgestallt datt Gewiichtsgewënn bedeitend war Diäten wou Kuelenhydrater , anstatt Fett, goufen duerch Protein ersat.
Bild: 123RF Konsuméiere vun 1,5 - 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm vun Ärem Kierpergewiicht ass genuch fir Gewiicht ze gewannen. Dat sollt Är Fro beäntweren, awer Dir kënnt méi Protein iessen wann Är Kalorienaufnahme méi héich ass, well e héich-Protein Diät verursaacht extra Kalorien an Muskelen ëmgewandelt ginn. E Wuert vun Rot: Protein fëllt Dir an reduzéiert den Appetit, also vergewëssert Iech datt Dir sidd iessen genuch .
Kuckt dës Infographic fir Är deeglech Proteinzufuhr ze bestëmmen.
Tipp: Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter oder Ernährungsspezialist ier Dir drastesch Diätännerungen maacht.
FAQs
Q. Wat sinn e puer héich-Protein Liewensmëttel ze iessen?
TO. Dir kënnt Äre Protein aus der Planz souwéi Déierequellen kréien.Héich-Protein Planz Liewensmëttel enthalen:
- Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis
- Tofu
- Nëss a Somen wéi Cashewnëss, Mandelen, Walnüsse, Haselnëss, Piniennëss, a Kürbiskerne, Sesam, Sonneblummenkären
- Hülsenfrüchte a Bounen wéi Lënsen, gespléckt Erbsen, Chickpeas, Nierbounen, asw.
Bild: 123RF High-Protein Liewensmëttel aus Déierequellen enthalen:
- Gefligel an aner mager Fleesch
- Fësch a Seafood
- Eeër
Q. Wat sinn e puer Fakten am Kapp ze halen, ier Dir op eng héich-Protein Diät wiesselt?
TO. Wat och ëmmer Är Gesondheet a Fitness Ziler sinn, ausser d'Äntwert ze wëssen, Wéi vill Protein soll ech pro Dag iessen?, droen dës Tipps am Kapp ier Dir d'Intake vu Protein erhéijen :
Bild: 123RF - Net all Protein ass d'selwecht; Proteine besteet aus Aminosäuren an hir Zesummesetzung an Verdaubarkeet si wichteg Faktore fir ze berücksichtegen, wann Dir wëllt datt Är Ernährungsännerunge Fruucht droen.
- Déiereproteine hunn all essentiell Aminosäuren am Verglach zu Planzproteine, an als solch gëtt déi fréier als méi héich Qualitéit ugesinn. Déiereproteine hunn och eng méi héich Konzentratioun vu Leucin, d'Aminosäure déi d'Muskelproteinsynthese ausléist a spillt eng Deel vum Gewiichtsverloscht .
- Eet Är empfohlene alldeegleche Notzung vu Protein duerch den Dag, net an engem Sëtzen oder Iessen. Dëst wäert Iech net nëmmen ugedriwwen halen an den Honger an der Bucht halen, awer och hëllefen Äre Kierper Aminosäuren optimal ze benotzen, hëlleft Iech Är Fitnessziler z'erreechen.
Bild: 123RF Q. Wat sinn d'Nodeeler vun enger héich-Protein Ernährung iessen?
TO. Alles iwwerdreiwen kënnt mat zousätzleche Risiken, en Iwwerkonsum vu Protein kann zu bestëmmte Konditioune féieren an de Risiko vun e puer Gesondheetsprobleemer erhéijen.- Iwwerschoss Protein iessen verursaacht Äre Kierper an d'Ketose, e metabolesche Staat deen onangenehme fruuchteg Geroch Chemikalien genannt Ketone produzéiert. Dëst mécht Ären Otem schlecht richen, a Pinselen oder Floss hëllefen net! Dir kënnt probéieren den Effekt entgéintzewierken andeems Dir méi Waasser drénkt oder Knätsch.
Bild: 123RF - Wann Dir eng héich-Protein- a Low-Fiber Diät iesst, kann et zu Verstopfung féieren. Iwwerschoss Molkerei iessen kann Diarrho verursaachen, besonnesch wann Dir Laktosintolerant sidd. Bekämpft d'Thema andeems Dir méi Waasser drénkt a méi Faser iessen.
- D'Iessen vun enger héich-Protein Ernährung verursaacht de Kierper iwwerschësseg Stickstoff aus dem Kierper ze spülen, deen Deel vun Aminosäuren ass, wat Iech dehydréiert léisst. Nier musse méi haart schaffen fir den iwwerschësseg Stickstoff eraus ze spülen, also net genuch Waasser drénken r duerch den Dag kann e Problem ginn.
- Exzessiv rout Fleeschkonsum ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs an aner Gesondheetsbedéngungen.
Bild: 123RF
