Wousst Dir datt Vitamin E eng fettlöslech Verbindung ass? Nieft datt et fettlöslech ass, ass et mat antioxidative Properties gelueden. Natierlech, heescht dat, datt adäquate Quantitéiten vun Vitamin E-räich Liewensmëttel ass wesentlech fir säin Immunsystem, d'Gesondheet vun de Bluttgefässer, a méi wichteg, d'Haut jonk a glänzend ze halen.
Glécklecherweis ginn et vill Liewensmëttel déi Vitamin E enthalen, sou datt eng séier Iwwerpréiwung vun Ärer Ernährung wäert weisen wéi vill vun dësem restauréierende Nährstoff Dir all Dag kritt. Eng gesond Dosis Nëss, Somen, an e puer Ueleger enthalen am meeschte Vitamin E pro Portioun. Ofgesinn vun dësen, e puer donkel gréng Geméis, e puer Uebst, an och e puer Zorte vu Mieresfriichten sinn räich an dësem Nährstoff.
Hei sinn e puer Must-Versuche fir dës Vitamin E-Intake z'erhéijen:
eent. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Sonneblummen Somen
zwee. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Mandelen
3. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Peanuts
Véier. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Geméis Ueleger
5. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Avocados
6. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Spinat
7. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Spargel
8. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Broccoli
9. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Beet Greens
10. Vitamin E-räich Liewensmëttel: Haselnëss
eelef. Vitamin E: FAQs
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Sonneblummen Somen
Sidd Dir op der Sich no engem gesonde Snack? Kuckt net méi wäit wéi Sonneblummen. Alles wat Dir braucht ass eng Handvoll vun dësem Superfood fir ze munchen. Dëst Nësseg, lecker a Faserräich Iessen wäert Iech net nëmme méi laang halen, awer och Nährstoffräich Liewensmëttel enthält Vitamin E , Magnesium, Kupfer, Vitamin B1, Selen, a ganz vill Yum. Kënnt Dir wierklech méi froen?
Pro Tipp: Sprëtzen op e puer vun dësem als Garnéieren fir eng nährstoffaarme Boost fir all déif Zalot. Dir kënnt souguer Är soss langweileg Eeër mat dësem opmaachen super Som , a sprëtzen eng Handvoll op Är One-Pot Iessen. Et ass e win-win!
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Mandelen
Wann Dir e séiere Pick-Me-Up braucht, schléit näischt a Handvoll Mandelen . Et gëtt kee verleegnen datt eng Taass Mandelen eng héich Kaloriezuel hunn, awer si enthalen och zweemol de Quantitéit vu Vitamin E néideg fir den Dag dh 181 Prozent. Wann dat net alles ass, ginn et sou vill Weeër wéi Dir dës lecker Noss genéisse kënnt. Dir kënnt e grousst Glas Mandelmëllech drénken (mir hu gär Schockela derbäi fir e leckere Gutt), oder e dekadent Mandelbotter op waarmen Toast derbäi. Tatsächlech, fir all 100 g Portioun Mandelen, kritt Dir 25,63 mg Vitamin E.
Füügt e puer geröstte Mandelen op Är Kaffisdësch oder D'Leit kënnen op geréischten Mandelen snacken, se zu Getreide a Bäckereien addéieren oder Mandelmëllech drénken.
Pro Tipp : Gitt regelméisseg eng gesond Dosis Mandelen an Ärer Ernährung, well se eng gesond Dosis Protein, Faser, Kalium a Magnesium enthalen.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Peanuts
Et ass keng Iwwerraschung datt e PB&J als Confort Food ugesi gëtt. A wann net vill vun eis mat dësem Sandwich opgewuess sinn, e regelméissegen Optrëtt um Menü, wann Dir Erdnuss gär hutt, hutt Dir Gléck! Si sinn eng grouss Quell vun Antioxidantien; Si si reich an monounsaturéierte Fette an hëllefen och Gallesteen a Colon Kriibs ze verhënneren. A wann Dir Iech Suergen iwwer Cholesterin hutt, hutt Dir Gléck.
Peanuts sinn och gutt fir d'Häerz. Tatsächlech enthält eng Véierel Taass Erdnuss 20 Prozent vun der néideger Vitamin E ofgeroden . Ausserdeem, Erdnuss iessen reduzéiert de Risiko vun bäihuelen well et Iech méi laang voll hält.
Pro Tipp: Maacht all Zalot interessant mat engem Stéck Peanuts. Si funktionnéieren super als Garnéieren op déi asiatesch inspiréiert Nuddelen a Rühr Fritten.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Geméis Ueleger
Egal wéi Dir gewielt hutt ze kachen, Äre Choix vun Ueleg wäert den Ernärungswäert vun Ärem Iessen bestëmmen. Ueleg wéi oderliewen Ueleg , Sonneblummenueleg, a souguer Weess Keimöl gehéieren zu den déi bescht Quelle vu Vitamin E . Wousst Dir: nëmmen een Esslöffel Weess Keimöl kann Iech 100 Prozent vun Ärer deeglecher Notzung vu Vitamin E ginn?
Pro Tipp: Op der Gesondheetsfront sollt Dir allgemeng vegetabel Ueleger vermeiden. Wéi och ëmmer, wann Dir sicht dat ze halen, Vitamin E-Intake mat dësen Ueleger op eng gesond Manéier, wéi e Dressing fir d'Zalot, kann zu Ärem Gonschten funktionnéieren.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Avocados
Frot all Gesondheetsexpert, a si wäerten Iech soen datt Avocados sinn räich u Faser , niddereg an Kuelenhydrater, a si mat Carotenoiden gelueden. Tatsächlech enthält nëmmen een Avocado 20 Prozent vun der erfuerderter deeglecher Notzung vu Vitamin E. Mir gleewen datt dëst ee vun de leckerste Liewensmëttel mat Vitamin E , Avocados si vläicht ee vun de cremegsten, uelegräiche Liewensmëttel vun der Natur.
Ausserdeem ginn et sou vill einfach, an absolut lecker Weeër, wéi Dir Avocados an Ärer Ernährung enthält. Mash e bëssen als Guacamole, füügt e puer Scheiwen op Är Zalot, füügt dat pochéiert Ee of, oder schmaacht et op Toast mat Kiischtentomaten.
Pro Tipp: B gleewt et oder net, si maachen e super Frühstück. Eis Go-to? Déi gesond gebakene Ee an Avocado . Probéiert et, wäert Dir?
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Spinat
Wann Dir an den 90er Joeren opgewuess sidd, wësst Dir genau firwat Popeye dëse grénge Blat Geméis gär huet. Betruecht ee vun de gesondste Geméis , Spinat enthält verschidde wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Vitamin E. Just eng hallef Taass Spinat huet 16 Prozent vun Ärem Alldag Bedierfnes fir Vitamin E . Konsuméiere se als Zopp, an engem Sandwich mat Kéis a Mais, oder souguer an enger Zalot, an Dir maacht Äre Kierper eng Welt vu Gutt. Dir kënnt eis spéider Merci soen.
Pro Tipp: Et lount sech ze bemierken datt Spinat kachen oder dampen virum Iessen hëlleft d'Zuel vu sengen Nährstoffer ze erhéijen.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Spargel
Mir wëssen datt Spargel e schlechte Rep kritt, wat mat deem e Bäitrag zum Geroch vum Urin ass, awer diss dës Superfood net just dofir. Wousst Dir datt et eng eenzegaarteg Kombinatioun vun anti-inflammatoreschen Eegeschafte wéi och Vitamin C , Beta-Karotin, Zénk, Mangan a Selen? Wann dat net alles ass, enthält eng Taass Spargel 18 Prozent vun Ärem deeglech Vitamin E Bedierfnes . Et kënnt och mat Anti-Kriibs Virdeeler, hëlleft Bluttzocker ze reguléieren, an hëlleft bei der Verdauung.
Pro Tipp: Et ass vläicht net jidderee säi Choix vu Geméis, awer eenzegaarteg Weeër ze fannen fir et an Ärer Ernährung ze enthalen kann lëschteg sinn. Dir kënnt eng Omelette gefëllt mat Spargelen opschloen, oder se einfach mat enger gesonder Mëschung aus Champignonen, Paprika an Tofu mat Knuewelek als Säit fir dee gegrillte Gîte rural Cheesesteak sauteieren. Lecker!
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Broccoli
Wa mir un Broccoli denken, gi mir ëmmer mat de sauere Gesiichter vu Kanner aus amerikanesche Fernsehsendungen begéint wann Dir dëse grénge Superfood servéiert. Mir kréien net d'Aversioun wann Dir bedenkt Dëse Member vun der Kabesfamill ass eng grouss Quell vu Protein, an héich räich u Vitamin E . Wann dat net alles ass, enthält Broccoli och Anti-Kriibseigenschaften, senkt schlecht Cholesterin (LDL), an ass ee vun de beschte Detox Liewensmëttel Dir kënnt verbrauchen.
Dir kënnt e puer Broccoli zu Zoppen oder Zaloten addéieren, oder gedämpfte Broccoli als Bäilag um Iessdësch servéieren ass e super Wee fir dës zimlech lecker Veggie an Ärer Ernährung ze enthalen.
Pro Tipp: Fir seng Ernärungseigenschaften intakt ze halen, kacht Broccoli bei enger niddereger Kachtemperatur, a suergt fir datt Dir e puer vun de Bissen behält beim Déngscht.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Beet Greens
Wousst Dir datt d'Original roude Samt Kuch gouf fir d'éischt mat Rübenjus gemaach fir et déi rout Faarf ze ginn? Beets sinn och e super Additioun zu villen Schéinheet DIYs. Iwwerdeems vill Leit mat de Goût vun Rüben vertraut sinn, weess net jiddereen datt Dir och d'Gréngs oder Blieder iessen kann.
Rübengréng zu Zaloten bäizefügen oder se an Ueleg ze sautéieren ass eng häerzlech Ergänzung zu all Iessen. Eng Portioun vun 100 g gekachten Rüben gréng enthält 1,81 mg Vitamin E . Si enthalen souguer vill zousätzlech Nährstoffer, dorënner Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Faser, Eisen a Kalzium.
Pro Tipp: Vergewëssert Iech datt Dir dës grëndlech wäscht gréng Blieder Geméis ier se verbrauchen. Och wëllt Dir se net méi wéi fënnef Minutten kachen well Dir déi gesond Guttheet net wëllt negéieren.
Vitamin E-räich Liewensmëttel: Haselnëss
Wousst Dir datt d'Haselnüsse 21 Prozent vun der deeglecher Recommandatioun enthalen Wäert vu Vitamin E ? Dëse Schockela ass e super a leckere Wee fir déi deeglech Dosis ze kréien. Et enthält och vill Protein, Vitamin A a Vitamin C. Haselnüsse sinn aussergewéinlech reich an Folat an hëllefen LDL oder schlecht Cholesterin ze senken. Si kënnen eleng giess ginn oder zu Kichelcher, Schockela, Kuchen a Kuchen bäigefüügt ginn.
Pro Tipp: Dir kënnt och d'Saachen e bëssen ëmsetzen an Haselnussbotter genéissen. Lecker! Mir wëssen wat op eisem Frühstücksmenü steet. Hutt Dir?
