Verléieren Bauch Fett erfuerdert dacks Engagement fir regelméisseg Übung an eng gesond Ernährungsplang. Déif Atmungstechnike vu Yoga kënnen d'metabolesch Aktivitéit vum Gehir änneren an de Kierpermass Index reduzéieren, behaapt eng Studie vun der Hampton University, Virginia. Hei sinn e puer déif Atmungsübungen déi Dir kënnt probéieren.
Diaphragma Atmung
Lie op Ärem Réck a fänkt un ze otmen a beobachtet datt Är Këscht an de Bauch erop an erof bewegen. Fuert weider, maacht Atem méi déif mat all Inhalatioun an Ausatmung. Dës Übung hëlleft d'Verdauung ze verbesseren, an entfernt ongewollt Fett ronderëm de Bauch.
Déif Atmung
Dëst ass d'Basisform vu Pranayama. Verbréngt op d'mannst 15-20 Minutten fir dës Übung ze maachen. Sëtzt direkt mat Ärem Réck op d'Mauer. Setzt d'Handflächen op Ärem Schouss, maacht Är Aen zou an huelt déif Otem. Dëst hëlleft Sauerstoff ze stäerken an Kalorien ze verbrennen.
Bauch Atmung
Dës Form vun Atmung konzentréiert sech op d'Membran an d'Muskelen ënner der Lunge. Dir kënnt dëst sëtzen, léien oder souguer beim Stand maachen. Stellt eng Hand op de Bauch mat Daumen nieft Ärem Bauchknäppchen a setzt déi aner op Är Këscht. Huelt elo déif Atem, vergewëssert Iech datt Är Këscht net eropgeet. Loosst Äre Bauch erweideren.
Mond Atmung
Dës Übung dréckt Bauchmuskelen a léisst Iech erfrëscht an energesch. Dëst hëlleft och haartnäckege Bauch Fett verléieren . Stand, sëtzt oder leien. Maacht Äre Mond op an otem gläichméisseg a lues duerch Äre Mond. Inhale fir op d'mannst zwou Sekonnen an ausatmen fir méi Zäit, sot véier bis fënnef Sekonnen. Praxis dëst op d'mannst dräimol, all Dag.
Dir kënnt och weider liesen wéi armfett ze reduzéieren
