eent. Wat verursaacht Arm Fett?
zwee. Wéi eng Diät sollt Dir verfollegen fir Aarmfett ze verléieren?
3. Übungen fir Aarm Fett ze verléieren
Véier. FAQs op Arm Fett
Ah, armfett. Dir wësst wat et ass. A loosst eis éierlech sinn. Mir all wëssen, mir sollen net vill vun esou Saachen maachen (all Kierper Zorte sinn schéin, no all). Awer et gëtt ëmmer nach e Moment zéckt, mir all konfrontéieren wann et drëm geet e léiwe Spaghetti Top oder Ärmlos Kleed unzedoen. Wann et ee Wuert ass fir Aarmfett ze beschreiwen, da muss et haartnäckege sinn. An egal wéi vill Dir Är Ernährung kontrolléiert oder op Dessert ofschneiden, Aarmfett schéngt ëmmer nach ze bleiwen. Irritéierend, richteg? Awer ier Dir e Wee erausfënnt fir schwaach Armmuskelen ze reduzéieren, ass et wichteg ze wëssen wat zu der Akkumulation vum Armfett féiert.
Wat verursaacht Arm Fett?
Wann Dir denkt datt Dir deen eenzegen sidd deen dëse Problem konfrontéiert ass, wësst datt Dir net eleng sidd. Armfett ass just eng vun deene Saachen, déi duerch den Ufank vum Alterung verursaacht ginn. Wéi Dir méi al ginn, Är metabolic Taux reduzéiert a wann Dir net e kierperlecht aktive Liewensstil befollegt, kann dat iwwerschësseg Fett an Ären Äerm gespäichert ginn.Obwuel et nach keng definitiv Conclusioun ass, hunn e puer Studien gegrënnt, datt niddereg Niveauen vun Testosteron d'Lagerung vun iwwerschësseg Fett an der Uewerarmregioun ausléise kënnen. Wéi d'Fraen méi al ginn, ginn d'Niveaue vum Testosteron an hirem Kierper erof, wat et méi schwéier mécht fir si schwaach Waffen ze verléieren.
Also, dëst stellt d'Millioun-Dollar Froen op. Wéi verléiert een däischter Waffen? Gëtt et eng sécher Schoss Manéier Aarm Fett ze reduzéieren? Kuerz gesot, jo. Loosst d'mat ufänken wat Dir iessen kann fir ze flabby Waffen reduzéieren .
Wéi eng Diät sollt Dir verfollegen fir Aarmfett ze verléieren?
1. Halen zielen
Déi éischt Saach fir am Kapp ze halen wann Dir probéiert flabber Waffen ze reduzéieren ass datt Dir musst ufänken d'Quantitéit u Kalorien ze kucken déi Dir verbraucht. Studien soen datt een ongeféier 3.500 Kalorien verbrenne muss fir e Pound Fett ze verbrennen. Obwuel de Betrag beängschtegend schéngt, gëtt et en einfache Wee fir dëst Zil z'erreechen. Probéiert ongeféier 500 Kalorien aus Ärer alldeeglecher Ernährung ze reduzéieren an iwwer eng Woch kënnt Dir 3.500 Kalorien verbrennen. Schreift alles wat Dir iesst an de Kaloriegehalt dovun, an engem Notizbuch, fir e méi einfache Wee fir Ären Konsum ze verfollegen.
2. Keen Zocker
Dëst ass evident, richteg? Jidderee weess datt Saachen mat héijen Zockergehalt (jo, Soda, Kuchen a Pâtisserie, mir kucken Iech) schlecht fir d'Gesondheet sinn. Zocker eleng ass guer net schlecht mee fir flaache Waffen ze verléieren, muss een Iessen ofschneiden mat exzessivem Zockergehalt. Fir d'Aarmfett ze reduzéieren, maacht Ännerunge fir Är alldeeglech Ernährung fir op Zousatz Zocker ze reduzéieren. Zum Beispill, reduzéiert d'Quantitéit un Zocker, déi Dir op Är Taass Kaffi oder Téi bäidréit, anstatt Konserven oder Fläschejus ze kafen, maacht Ären eegene frëschen Uebstjus, amplaz vun Zockerbelaaschte Frühstückskären, probéiert Haferhaut a füügt frësch Uebst derbäi. fir e Stéck Séissegkeet.
3. Iwwersprang ni Frühstück
Dëst ass dat Schlëmmst wat Dir Iech selwer maache kënnt wann Dir flabber Waffen wëllt verléieren! Frühstück iwwersprangen kann dozou féieren datt Dir de ganzen Dag mat Iessen iwwerdriwwen. Amplaz, iesst e richtegt, gesonde Frühstück fir Ären Dag op der richteger Note ze starten.
4. Protein enthalen
Wann Dir probéiert flabber Waffen ze verléieren, hëlleft et méi Protein an Ärer Ernährung ze enthalen. Protein-räich Liewensmëttel hëlleft Iech méi Muskelen opzebauen an hëllefen Ären Metabolismus ze stäerken, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt. En anere Grond fir méi Protein an Ärer Ernährung ze enthalen ass datt et Iech hëllefe fir eng méi laang Zäit voll ze fillen, sou datt et méi einfach gëtt net an Hongerpéng tëscht de Moolzechten anzegoen. Denkt drun, d'Zil ass just d'Intake vu Protein ze erhéijen, net Är ganz Ernährung op nëmmen Protein ze limitéieren. Gitt méi Mager Fleesch, Bounen, Nëss, Somen, Meeresfrüchte a Blatgeméis fir schwaach Waffen ze verléieren.
Übungen fir Aarm Fett ze verléieren
Wann nëmmen d'Reduktioun vun Aarm Fett war sou einfach wéi just Är Ernährung ze kontrolléieren. Wärend richteg iessen eng Halschent vum ganze Prozess ass, musst Dir gläich op d'Ausübung oppassen. Hei sinn e puer einfach Übungen fir gewënschte Resultater ze verfollegen.1. Gewiicht Ophiewe
- Alles wat Dir braucht fir dës Übung ass e Standardpaar vu Gewiichter. Wann Dir keng Hantelen hutt, kënnt Dir eng Fläsch Waasser als Ersatz benotzen.
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen.
- Halt d'Gewiicht mat béide Hänn an hieft et iwwer Äre Kapp. Opgepasst op d'Form. Är Waffen solle riicht sinn.
- Lues a lues d'Gewiicht hannert Ärem Réck erof.
- Nodeems Dir e puer Sekonnen gehalen hutt, hieft d'Gewiicht erëm iwwer de Kapp.
Wärend dës Übung maacht, haalt Är Waffen esou no bei den Oueren wéi méiglech.
Maacht 3 Sets vun 20 Wiederholungen. Rescht fir eng Minutt tëscht all Set.
2. Triceps Dips
- Fannt e passende Stull oder Bänk fir dës Übung. D'Héicht vum Stull/Bänk ass ganz wichteg. Et muss op d'mannst 2 Meter méi héich sinn wéi de Buedem.
- Sëtzt um Rand vum Stull/Bänk a setzt Är Waffen hannert Iech oder um Rand vum Sëtz. Vergewëssert Iech datt d'Distanz tëscht den Äerm op d'Schëllerbreet ass.
- Mat Ärem Réck an enger oprechter Positioun, sëtzt ganz um Rand vum Sëtz, mat Äre Been virun Iech ausgestreckt.
- Biegt Är Ellbogen op en 90-Grad-Wénkel a lues a lues den ënneschte Kierper vum Sëtz a Richtung Buedem erof.
- Halt dës Pose fir e puer Sekonnen an erënnert un Är Atmung ze reguléieren. Huelt e puer déif Atem. Et hëlleft Iech d'Positioun z'erhalen ouni Iech selwer ze üben.
- Riicht Är Äerm erëm an dréckt Äre Kierper erëm erop (sëtzt nach net op de Stull).
- Maacht 3 Sätze vun 20 Wiederholungen all Dag fir effektiv Resultater fir d'Aarmfett ze reduzéieren.
3. Bicep Curls
- Dir braucht e Paar Gewiichter fir dës Übung.
- Stand fest um Buedem, mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Halt op ee Gewiicht an all Hand.
- Wärend d'Gewiichter gräifen, gitt sécher datt Är Handfläche vis-à-vis vun Iech sinn, mat Äre Fanger ëm d'Gewiicht ëmkreest.
- Lift béid Gewiichter andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Waffen op Är Schëlleren bréngen.
- Halt Är Ellbogen méi no op Är Säiten zougedréckt fir déi richteg Form ze halen.
- Nodeems Dir e puer Sekonnen gehalen hutt, bréngt d'Gewichte erof andeems Dir Är Waffen erofsetzt.
- Baséierend op den Niveau vum Komfort, maacht ongeféier 2 bis 4 Sets vu 15 oder 20 Wiederholungen.
4. Push-ups
- Dës Übung kann super funktionnéieren fir all déi, déi flabber Waffen wëllen verléieren.
- Verdeelt eng Yoga Mat op de Buedem a leet Iech op de Bauch.
- Mat Är Handfläch no ënnen, riicht Är Hänn op de Buedem.
- Mat Ären Hänn fest um Buedem, hieft Äre Kierper op. Lues a lues senkt Äre Kierper erëm, bis Är Këscht bal de Buedem beréiert.
- Well dës Übung immens Uewerkierperkraaft erfuerdert, fänkt u mat Knéi-Pushups unzefänken a gitt dann op regelméisseg Pushups wann Dir bequem sidd.
- Rout Är Knéien um Buedem an erhéijen Ären Uewerkierper lues. Paus fir eng Sekonn a senkt se dann nach eng Kéier bis Är Këscht no beim Buedem ass (parallel domat).
- Wärend dëser Übung, ootmen op Ärem Wee erof an ausatmen wann Dir Äre Kierper erophëlt.
- Maacht 3 Wiederholungen vun 10 Sätze pro Dag fir bescht Resultater.
5. Side Plank mat Hantel erhéijen
- Et ass allgemeng bekannt datt Planken e super Wee sinn fir Äre Kär auszeschaffen. Eng Säitplank mécht datselwecht awer wann Dir e Paar Hantelen derbäi kënnt, kënnt Dir zwee Virdeeler kréien. Net nëmme wäert Dir Äre Kär ausschaffen, awer och Är Waffen, a kënnt effektiv Äddi Äddi vum Armfett.
- Fir dës Übung braucht Dir eng Yoga Mat an en Hantel vun deem Gewiicht, mat deem Dir bequem sidd. (Bedenkt, e ganz Schwéiergewiicht wäert nëmmen dozou féieren datt Dir Iech selwer belaascht, also wielt clever).
- Rescht op Ärem Ellbog, an der Säit Plank Positioun. Fir d'Positioun richteg ze halen, oppassen op Är Form, oder Dir kënnt Iech verletzen. Fir dës Übung sollt Ären Ellbog ënner der Schëller sinn an Är Féiss sollen een op deem aneren sinn. Grip den Hantel an Ärer anerer Hand.
- Lues a lues erhéijen Är Hëfte vun der Matte sou datt et eng riicht Linn vun Äre Schëlleren op Är Knöchel geformt gëtt.
- Verlängert den Aarm, an deem Dir den Hantel iwwer Är Schëller hält.
- Als nächst setzt den Aarm erëm erof a rascht se virun Ärem Kierper.
- Opgepasst op Är Atmung fir Iech net während dëser Übung ze belaaschten. Otem an wéi Dir Ären Aarm iwwer Är Schëller hieft an ootmen aus wéi Dir et erëm erof bréngt.
- Widderhuelen dës Beweegungen op d'mannst zéng Mol a schalt dann Säiten a befollegt d'Schrëtt erëm.
6. Schéier
- Dës Übung ass einfach ze maachen an erfuerdert keng Gewiichter. Dir braucht just eng Yoga Mat a genuch Plaz fir Är Hänn ze beweegen.
- Verdeelt d'Matte a stoe mat Äre Been auserneen.
- Verlängert Är Waffen op Är Säiten an halen se direkt. Dëst ass Är Startpositioun.
- Bréngt elo Är Waffen op d'Front vun Ärem Kierper A kräizt se op eng Manéier datt se iwwerlappen. (Denkt un Är Hänn wéi d'Blades vun enger Schéier wann Dir se iwwerkreest).
- Zréck op d'Positioun wou Dir ugefaang hutt.
- Widderhuelen dës Bewegung a weider fir ongeféier 20 Minutten.
- Maacht dës Übung all Dag fir déi bescht Resultater.
FAQs op Aarm Fett
Q. Wéi verléiert Armfett ouni Muskelen ze gewannen?
TO . Wärend d'Gewiichter benotzt ass eng vun den effektivste Weeër fir Aarmfett ze verléieren, kënnt et mat der Suerg, ob Är Muskelen bulk géifen. Och wann dëst eng gemeinsam Suerg ass, ass d'Muskele bauen net iwwer Nuecht geschitt an dauert Stonnen intensiv Training an engem Fitnessstudio. Wann Dir awer nach ëmmer besuergt sidd, kënnt Dir flabber Waffen verléieren andeems Dir Übungen wielt déi keng Gewiichter enthalen. Übungen wéi Pushups kënnen an dësem Fall hëllefen, well Dir Äert eegent Kierpergewiicht benotzt Toun Är Waffen . Tricep Dips hëllefen Iech och flabber Waffen ze verléieren ouni ze bulken. Yoga ass eng aner super Alternativ.
Q. Wéi ginn ech vun der breet Schëller a groussen Uewerarm lass?
TO . Just Är Schëlleren zielen ass schwéier. Eng allgemeng Ofsenkung vum Kierpergewiicht hëlleft Är Schëlleren manner breet ze kucken. Übung op d'mannst dräi Mol d'Woch fir Gewiicht ze verléieren an et kéint och hëllefen Äre Metabolismus ze erhéijen, wat an Tour hëlleft Gewiichtsverloscht . Et ginn awer e puer Übungen déi Dir maache kënnt. Front erhéijen wäert Iech hëllefen. - Stand mat engem Hantel an all Hand mat Ären Äerm op der Säit. - Biegt d'Ellbogen liicht, verlängert Är Waffen an hieft se op d'Këschtniveau - Halt e puer Sekonnen, senkt dann Är Waffen erëm.
Q. Wéi laang dauert et fir Aarm Fett ze verléieren?
TO . Et gëtt keng definitiv Äntwert op dës Fro well se vu Persoun zu Persoun variéiert, d'Intensitéit vun Ärem Trainingsregime, d'Quantitéit u Fett Dir hutt an op Ärem Metabolismus. Wann Dir Iech un eng richteg Ernärung hält a gutt trainéiert, kënnt Dir vläicht bannent e puer Méint en Ënnerscheed gesinn.
Q. Wéi kann ech Fett verléieren ouni Gewiicht Training?
TO . Integréiert méi Cardio an Ärem Regime fir méi Kalorien ze verbrennen. Spazéieren oder Joggen kann hëllefen. Yoga oder mat engem Sprangseil kann Iech och hëllefen Fett ze verléieren. E Sport ze spillen ass eng aner super Manéier fir Är Waffen ze tonéieren. Nieft Spaass ze sinn, Tennis oder Squash si super Spiller well se och haaptsächlech op Är Waffen konzentréieren. Pushups, Aarmrotatioun an Triceps Dips sinn all Beispiller vun Übungen ouni d'Benotzung vu Gewiichter.
Q. Wéi vill Kalorien brauch ech fir Aarm Fett ze verléieren?
TO . Studien soen datt een ongeféier 3500 Kalorien verbrenne muss fir e Pound Fett ze verbrennen. Schneid ongeféier 500 Kalorien aus Ärer deeglecher Ernährung erof an an enger Woch kënnt Dir 3500 Kalorien verbrennen.
Dir kënnt och weider liesen Wéi d'Gesiichtsfett an Ären Duebelkinn ze reduzéieren fir eng perfekt Kichelinn .
