WELT ARTHRITIS DAG 2020: 15 LIEWENSMËTTEL FIR ZE IESSEN AN ZE VERMEIDEN FIR ARTHRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Den 12. Oktober 2020

Den 12. Oktober gëtt als Welt Arthritis Dag observéiert. Den Dag zielt fir d'Bewosstsinn iwwer d'Krankheet a seng vill Aarte wéi och hir kierperlech an emotional Auswierkungen ze verbreeden. D'Thema vum Welt Arthritis Dag 2020 ass 'Time2Work'.

Autoimmun Arthritis ass eng Grupp vu verschiddenen Aarte vun Arthritis, wou den Immunsystem vun enger Persoun sech selwer attackéiert [1] . Déi heefegst Aart vun Autoimmun Arthritis ass rheumatoide Arthritis. No Berichter, bal d'Halschent vun der globaler Bevëlkerung huet déi eng oder aner Form vun Autoimmun Arthritis Krankheet an nëmmen 50 Prozent vun hinne kréien déi richteg Diagnos [zwee] .

Wat ass Autoimmun Arthritis?

Wéi virdru gesot ass Autoimmun Arthritis definéiert als eng Grupp vu verschiddenen Arten Arthritis an Arthritis ass en Zoustand an deem d'Muskele ronderëm d'Gelenker vum Kierper, wéi Knéien, Réck, Handgelenk, Fanger, etc., entzündegt a steif ginn, wat Péng a limitéiert Bewegung. Dësen Zoustand gëtt meeschtens bei Leit iwwer dem Alter vu 60 gesinn a ka sech verschlechtere wéi se al ginn.

Et ginn iwwer 100 Arten Arthritis. Verschidde Typen verursaachen ënnerschiddlech Symptomer, an rheumatoide Arthritis (RA) a psoriatesch Arthritis gehéieren zu den heefegsten Typen vun Autoimmun Arthritis [3] .

D'Symptomer vun Autoimmun Arthritis variéieren ofhängeg vun der spezifescher Basisliewe Arthritis Typ, awer e puer vun den allgemengen Symptomer enthalen Middegkeet, Féiwer, Gelenkschmerz, Steifheit, Schwellung a Schwächt. [4] .

An dësem Artikel wäerte mir déi bescht an déi schlëmmst Liewensmëttel fir eng Persoun mat Arthritis entdecken.

Diät an Autoimmun Arthritis

Konsequent Schmäerzen an de Gelenken, déi heiansdo onduerchbléckbar ginn an Iech onbeweeglech maachen, ass e wichtegt Symptom vun Arthritis. Déi éischt Saach déi ee maache konnt fir ze verhënneren datt dëst Symptom sech verschlechtert ass gewësse Liewensmëttel ze vermeiden déi Arthritis ausléise kënnen. Et ginn e puer Liewensmëttel déi reich u gesättigte Fetter an Zocker sinn a kënnen d'Entzündung erhéijen, d'Chancen op Häerzkrankheeten erhéijen a Gesamtschued am Kierper verursaachen [5] . Awer, et ginn e puer Iesswueren, déi d'Entzündung reduzéiere kënnen an de Moie Steifheit a Schmerz am Grëff halen. Et gëtt keng bekannte Heelmëttel fir Arthritis, awer hir Symptomer kënnen ënner Kontroll sinn andeems Dir Är Ernärung ännert [6] .

Anti-inflammatoresch Liewensmëttel verbrauchen a verschidde Liewensmëttel vermeiden déi schlecht fir Arthritis sinn hëllefen d'Symptomer ze linderen. Zum Beispill Olivenueleg an Zwiebelen si Liewensmëttel déi Arthritis Schmerzen berouegen. Karotinräich Liewensmëttel si gutt fir d'Arthritis ze heelen [7] . Wéi och ëmmer, et ginn och e puer Liewensmëttel déi Arthritis Schmerz verschäerfen. Wann Dir ënner rheumatoider Arthritis leid, kann urinsäure räich Liewensmëttel wéi Tomaten de Gelenkschmerz erhéijen [8] .

Wéi Studie weisen, gëtt et keng spezifesch Diät fir Arthritis. An eng Ëmfro hat drop higewisen datt 24 Prozent vun Individuen mat rheumatoider Arthritis bericht hunn datt hir Ernärung en Impakt op d'Gravitéit vun hire Symptomer huet. [9] .

Et muss virsiichteg sinn anti-inflammatoresch Liewensmëttel ze plécken a Liewensmëttel ze limitéieren oder ze vermeiden déi Gelenkschmerzen ausléise kënnen, sou datt d'Symptomer am Zesummenhang mat Arthritis entlaascht ginn.

Liewensmëttel fir ze iessen fir Arthritis

Et gi verschidde Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Entzündungen ze erliichteren a kënnen hëllefen e puer vun de Gelenkschmerzen verbonne mat Arthritis ze entlaaschten. Kuck dir daat mol un.

1. Vollkären

Laut Studien, Konsuméiere vu ganz Kären am Verglach mat Wäissbrout, Reis oder Nuddelen kann d'Entzündung drastesch reduzéieren. De Fasergehalt a ganz Käre kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren [10] . Och ganz Käre hëllefe méi nidderegen Niveau vum C-reaktive Protein (CRP) am Blutt, wat eng prominent Ursaach vun der Entzündung bei rheumatoider Arthritis ass [eelef] .

Konsuméiere Liewensmëttel wéi Haferfloss, brongem Reis a Vollkornkären.

2. Fetteg Fësch

Geméiss den Etüden, Nahrungsartikelen reich an Omega-3 Fettsäuren kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren [12] . D'Marine Omega-3 Fettsäuren, déi a Fësch fonnt goufen, kënnen op schlecht Cholesterinspiegel erofschneiden, well rheumatoide Arthritis kann Iech och e méi grousse Risiko fir Häerzkrankheeten hunn. Dofir, gutt Cholesterin iessen kann Iech hëllefen Äert Häerz gesond ze halen [13] .

Fësch wéi Saumon an Ansjovis si super Quelle vun Omega-3 Fettsaieren. Fësch iessen zweemol d'Woch geet e laange Wee fir Äert Häerz gesond a sécher ze halen.

3. Gréng Geméis

De Vitamin E a grénge Bliedergeméis wéi Spinat a Broccoli schützt de Kierper virun entzündlechen Molekülen [14] . Gréng blatzeg Geméis, och mat Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Eisen a Phytochemikalie verpackt, kënne beim Kampf géint entzündlech Krankheeten hëllefen, wouduerch se extrem gutt fir Leit mat Arthritis sinn.

Ëmfaasst gréngt Geméis wéi Methi, Spinat, Broccoli, Bréissel Sprossen , Kale an Bok Choy an Ärer Ernärung.

4. Nëss

Nëss sinn eng super Quell vun Omega-3 Fettsäuren a Vitamin E déi hëllefe fir effektiv géint Entzündung ze bekämpfen. Déi meescht Varietë vun Nëss si räich un Antioxidantien, déi hëllefe fir de Schued duerch Entzündung ze erhalen an ze bekämpfen [fofzéng] .

Passt sécher datt Dir Mandelen, Walnuut an Är alldeeglech Ernärung enthält fir Entzündungen ze halen. Dir kënnt och integréieren Chia Somen an Är Ernärung.

5. Olivenueleg

Wousst Dir datt d'Mëttelmier Ernärung super ass fir Leit, déi un Entzündungen a rheumatoider Arthritis leiden? Gutt, et ass [16] . Olivenueleg, wat e groussen Deel vun der ass Mëttelmier Diät , ass gutt fir Leit, déi ënner rheumatoiden Arthritis leiden. D'Verbindung déi an Olivenueleg fonnt gëtt, déi him säi Geschmaach léint, ass bal sou effektiv wéi Painkiller huelen [17] .

6. Beeren

Uebst sinn e super Wee fir Entzündungen, déi an der rheumatoider Arthritis verursaacht ginn, ze halen. Wousst Dir datt Beeren eng super Quell vun entzündungshemmenden Eegeschafte sinn? Anthocyanine, déi hir Faarf léinen, si räich un anti-inflammatoreschen Eegeschaften [18] . Dofir kënnen dës Liewensmëttel effektiv inflammatoresch Stéierungen heelen.

Äerdbier, Bromberen a Molbier sinn e puer vun de beschten Optiounen.

7. Ingwer

Dëst Kraider kann d'Fäegkeet hunn d'Symptomer vun Arthritis ze erliichteren [19] . Déi entzündungshemmend Eegeschafte vum Ingwer schénge Péng ze entlaaschten a gemeinsame Funktioun bei Leit ze verbesseren déi Arthritis hunn.

8. Knuewel

Knuewel enthält Diallyldisulfid, eng entzündungshemmend Verbindung déi d'Effekter vu pro-inflammatoreschen Zytokine limitéiert - wat d'Entzündung verschlechtert [zwanzeg] . Knuewel gëtt gesot d'Fäegkeet ze hunn fir géint Entzündung ze kämpfen a ka souguer hëllefe Knorpelschued vu Arthritis vermeiden.

Liewensmëttel Fir Arthritis ze vermeiden

Liest weider fir iwwer d'Liewensmëttel ze léieren déi Arthritis ausléise sollt Dir vermeit.

9. Zocker A Raffinéiert Kuelenhydrater

Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater musse vun der Diät vu Patienten ewechgeholl ginn, déi ënner rheumatoider Arthritis leiden, well veraarbechten Zocker Entzündungen am Kierper ausléisen andeems d'Verëffentlechung vun Zytokine erhéicht gëtt, déi entzündlech Messenger sinn [eenanzwanzeg] .

Vermeit Séissegkeeten, verschafft Liewensmëttel, Soda a Backwaren aus wäissem Miel. Wann Dir een sidd deen Schneekereien genéisst wéi Kuchen, wäiss Brout Sandwichen, Kichelcher, Puffer, Bunnen, asw., Ass et Zäit Dir Äert Iessen Äddi ze soen.

10. Mëllechprodukter

Dëst ass och eent vun den Top Liewensmëttel fir mat Arthritis ze vermeiden well Mëllechprodukter Proteine enthalen déi d'Arthritis Schmerz verschlëmmeren [22] . D'Proteine Casein a Molke, déi a Mëllechprodukter fonnt ginn, kënnen rheumatoide Arthritis Symptomer ausléisen.

Vermeit Mëllech, Kéis, Botter an aner Mëllechprodukter a wiesselen op eng Planzebasis Diät fir Net-Molkerei Alternativen .

11. Frittéiert a verschafft Liewensmëttel

Dëst sinn ni gutt Neiegkeeten wéi frittéiert Liewensmëttel kënnen zu chronescher Entzündung féieren an d'Symptomer vun Arthritis verschlechteren. Dës induzéieren d'Produktioun vun Toxine bekannt als Advanced Glycation End Products (AGES) déi Entzündung ausléisen [2. 3] .

Vermeit oder limitéiert Äre Konsum vun frittéiert a verschafft Liewensmëttel wéi frittéiert Fleesch a virbereet gefruer Iessen.

12. Salz a Konservativen

Iwwerdriwwe Salz ass ee vun de wichtegste Grënn fir Entzündung. Regelméisseg Konsum vu Liewensmëttel déi héijen Niveauen vun Natrium enthalen (vill Liewensmëttel iessen exzessiv Salz an aner Konservéierungsmëttel fir méi laang Haltliewen ze fërderen) resultéieren an der Entzündung vun de Gelenker [24] .

Füügt manner Salz fir Äert Iessen a wann Dir Liewensmëttelprodukter kaaft, liest de Label fir d'Ingredienten ze kontrolléieren.

13. Rout Fleesch

Rëndfleesch, Fleesch, Schwéngefleesch, Geessefleesch, Kallef, asw., Sinn all dacks rout Fleesch verbraucht, dat muss vu Leit mat Aarte vun Arthritis vermeit ginn. [25] . Well rout Fleesch héich an Omega-6 Fettsäuren ass, déi keng gesond Fette sinn, déi wann am Kierper akkumuléiert kënne Cholesterinspiegel an d'Fettzellen erhéijen, sou datt d'Entzündung vun de Gelenker sech bei Leit mat Arthritis verschlëmmert [26] .

Eng Studie hat bericht datt Leit déi rout Fleesch an hirer Ernärung iwwersprongen hunn gemellt datt hir Symptomer verbessert hunn [27] .

14. Alkohol

Alkohol ass eng vun den Top an der Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden fir Arthritis. All Zort Alkohol ass héich entzündlech an der Natur a verbrauchen och kleng Quantitéiten kann d'Entzündung vun de Gelenker ausléisen an d'Symptomer vun der Konditioun verschlechteren [28] .

15. Mais Ueleg

Vill Plate gi mat Maisueleg gekacht, doheem an a Restauranten, e puer dovu si frittéiert Fleesch, veg Pattien, asw. Maisueleg ass bekannt datt d'Textur vum Plat virbereet vill besser gëtt. Mais Ueleg ass awer reich an Omega-6 Fettsäuren, déi net ganz gesond fir de mënschleche Kierper sinn, am Géigesaz zu Omega-3 Fettsaieren déi gutt fir Arthritis sinn [29] . Dës Fettsäuren kënnen och Entzündung ronderëm d'Gelenker verursaachen fir Arthritis ausléisen.

Ersetzt Liewensmëttel déi Omega-6 Fettsaieren enthalen mat entzündungshemmenden Omega-3 Alternativen wéi Olivenueleg, Nëss etc.

E puer vun den aneren Aarte vu Liewensmëttel, déi vun engem Eenzelpersoun mat Arthritis vermeit ginn, si folgend [30] :

Aubergine (brinjal)
Gluten-räich Liewensmëttel wéi Brout, chapati, Kichelcher, asw.
Tomate
Muschelfësch wéi Hummer, Garnelen, Auster etc.
Kaffi

Op enger leschter Notiz ...

D'Konklusioun ass datt eng Persoun, déi ënner Arthritis leid, seng / hir Liewensmëttel virsiichteg muss wielen. Et gëtt keng spezifesch Diät fir Arthritis, awer abegraff anti-inflammatoresch Liewensmëttel an Ärer Ernährung a limitéierend Liewensmëttel déi gemeinsame Schmerz ausléise kënnen ass déi bescht Léisung.

De beschte Wee fir géint rheumatoide Arthritis ze kämpfen an d'Entzündung am Grëff ze halen ass eng ausgeglach Ernärung ze huelen, reich an Antioxidantien, Vitamin E an Omega-3 Fettsäuren.