KANN CHIA SOME HËLLEFEN BAUCHFETT ZE REDUZÉIEREN?

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. de 17. Februar 2020| Bewäert vun Sneha Krishnan

Probéiert dës Extra Pond ofzeschneiden awer och net? Gutt, mir hunn e bal-neien awer schonn-do-fir-Alter Zutat mat Iech ze deelen, dee vun e puer Notze wier fir dës Pond ze schneiden an de Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Et ass keen anere wéi den antike Aztec Super Som, Chia.

Chia Somen sinn elo all d'Gespréich an der Gesondheetsstad. Geladen mat Antioxidantien a vill Nährstoffer, Chia Somen hunn déi eenzegaarteg Fäegkeet fir Flëssegkeet ze absorbéieren an eng gelatinistesch Konsistenz ze huelen. Si bidden eng gutt Quantitéit u Glasfaser, Proteinen, gesonde Fetter a Mikroelementen.

Chia Somen goufe souguer an de leschte Jore Superfood genannt an et dierf een net ignoréieren. Dëse Member vun der Minzfamill gouf gesot datt en Arier vun Aztec a Maya Diäten ass, awer méi spéit gouf verbannt wéinst hirem ritualistesche reliéise Gebrauch - verréckt richteg ?!

Jiddefalls, vu ville Artikelen déi de Pseudo-Getreide besëtzt, haut wäerte mir d'Roll kucken déi et spillt beim Bauchfett reduzéieren.

Chia Somen Fir Gewiichtsverloscht

Chia Somen si kleng schwaarz Somen, déi allgemeng a Mëttel- a Südamerika fonnt ginn. Si sinn elo wäit verfügbar an all Gesondheetsspezialitéiten. Liewensmëttelexperten hunn d'Wichtegkeet propagéiert fir all Zort Nëss a Somen an eis Diäten opzehuelen.

D'Faser an d'Antioxydantien déi an hinnen präsent sinn si fir eis gutt. D'Gesondheetsvirdeeler vu Chia Somen sinn onendlech. Dës Somen si mat ville Nährstoffer, déi sinn essentiel fir de gudde Fonctionnement vun eisem Kierper.

Den Dr Sneha Krishnan weist op, ' Chia Somen sinn déi räichst Planz Quell vun Omega-3 Fettsaieren. enthält all 9 essentiel Aminosaier Saieren (net vum Kierper gemaach) , 'wat se eng gutt Quell vun de Fettsaieren fir Vegetarier mécht. De räiche Fasergehalt hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren an hält den Verdauungssystem gesond. D'Somen si räich u Mineralstoffer wéi Kalzium, Phosphor a Magnesium an hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren.

Wéi Chia Seeds hëllefen Iech Bauchfett ze verléieren

D'Somen kontrolléieren Ären Appetit : Chia Somen si mat Glasfaser verpackt, wat Iech méi laang méi laang hält an hëlleft Iwwerméissegkeet ze vermeiden. Zënter Chia Somen schwellen op an absorbéieren d'Flëssegkeet, an där se ageweecht sinn, fille se Ärem Bauch voll an zefridden nom Konsum.
Et dauert laang ze verdauen : Nom Konsum huelen d'Chia Somen méi laang Zäit ze verdauen a se pake fir eng méi laang Zäit an Ärem Mo no Konsum .
Ass héich an Glasfaser : Liewensmëttel déi en héije Fasergehalt hunn, si verbonne mat Gewiichtsverloscht . Chia Somen ginn dacks als Superfood ugesi wéinst sengem räichen Nährstoffgehalt. Dës kleng Somen enthalen opléisbare Glasfaser, déi Ären Appetit reduzéiert a Bléiser verhënnert. Konsuméiert all Dag eng Handvoll vun dëse Somen oder füügt se einfach an Är Schossel Zalot derbäi.
Ass héich am Protein : Chia Somen si räich u Protein dat kéint hëllefen den Appetit an d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren. Och d'Somen hëllefen beim Muskelmass ze bauen, wat Iech hëlleft fir Äert Kierperfett op ville Weeër ze reduzéieren. Protein gëllt als déi Gewiichtsverloscht frëndlech Makronährstoff a kann bremse Verlaangen , doduerch datt iwwerdriwwe Gewiicht vun Ärem Bauch gezielt gëtt.

Wéi Dir Chia Somen benotzt fir Bauchfett ze reduzéieren

Ausser extrem gesond ze sinn, Chia Somen sinn onheemlech einfach an Är Ernärung z'integréieren. Dee mëllen Aroma vun de Somen mécht et méi einfach fir alles vu Porridges bis Smoothies bäizefügen. Fir dat Bescht aus dem Som ze kréien, sprëtzen Chia Somen uewen op Getreide, Joghurt , Geméis oder Reis Platen.

Wéi pro Ernärungsberoder, ass et recommandéiert 20 Gramm (ongeféier 1,5 Zoppeläffel) Chia Som zweemol pro Dag ze benotzen.

Bescht Zäit fir Chia Somen z'iessen fir Gewiichtsverloscht

Geméiss Studien , Déi bescht Zäit fir Chia Som fir Gewiichtsverloscht ze konsuméieren ass ier Är éischt a lescht Iessen vum Dag. Dat ass, virum Kaffi a virum Iessen. Fir dëst ass einfache Chia Somen drénken am meeschte passend.

Chia Seeds Rezept Fir Bauchfett

1. Chia-Zitroun drénken

Zutaten

Chia Somen, 2 Teelöffel
Zitrounejus, 2 Teelöffel
Hunneg, 1 Teelöffel

Richtungen

Mix déi dräi gutt a konsuméiert se all Moien, nom Kaffi, fir ee Mount.

Wéi et funktionnéiert

Dëst Heelmëttel fir Bauchfett ze reduzéieren kann Wonner an engem Mount maachen wann se all Dag benotzt ginn. Zesumme mat dësem Mëttel musst Dir och Bauchübungen ausféieren an all Dag gesond iessen. D'Kombinatioun vun Chia Samen, Zitrounejus an Hunneg hëlleft d'Fettverbrennung an Ärem Kierper ze beschleunegen - op eng gesond Manéier.

2. Chia Som & Joghurtmix

Zutaten

Chia Somen - 2 Zoppeläffelen
Fettfräi Joghurt - 2 Zoppeläffelen

Richtungen

Füügt déi virgeschloene Quantitéiten u Chia-Somen a Joghurt an eng Schossel derbäi.
Stier gutt fir eng Mëschung ze bilden.
Konsuméiert dës Mëschung, all Moien, nom Kaffi, fir 2 Méint.

Wéi et funktionnéiert

Dëse Kichemëttel fir Bauchfett an nëmmen e puer Méint ze reduzéieren huet bekannt datt se aussergewéinlech gutt funktionnéiert wann se regelméisseg benotzt ginn. Chia Somen si reich an Omega-3 Fettsäuren an Antioxidantien déi de metabolesche Geschwindegkeet vun Ärem Kierper verbesseren an Iech hëllefen Bauchfett mat méi séierem Taux ze verbrennen. Fettfräi Joghurt enthält Proteine déi d'Muskele vum Bauch kënnen zéien an doduerch méi flaach a méi getonéiert ginn.

3. Chia Somen drénken

Zutaten

1/3 Taass Chia Som
2 Taasen Waasser

Richtungen

Loosst d'Chia Somen am Waasser a lass d'Nuecht.
Konsuméiert d'Gedrénks moies, an engem eidle Mo oder no Ärem Kaffi.

Wéi et funktionnéiert

Dëse Smoothie ass en natierlecht Heelmëttel fir Gewiichtsverloscht well de Fasergehalt dran hält Iech voll.

4. Chia Samen & Erdnussbuttermix

Zutaten

2 Teelöffel Erdnussbotter
Eng Taass Joghurt
½ Glas Waasser
Chia Somen Gel - gemaach aus Chia Somen an enger Taass Waasser fir 5 Minutten ze loossen

Richtungen

Mixt de Gel zesumme mam Erdnussbutter, Joghurt a Waasser an engem Mixer.
Konsuméiert dëse Smoothie all Dag.

Op enger leschter Notiz ...

Folgend déi genannte Rezepter eleng kann net vill hëllefen fir Iech e flaache Bauch z'erreechen, well verschidde Liewensstil Ännerunge mussen och gemaach ginn. Gesond iessen, Ueleger, Zocker, rout Fleesch asw. Vermeiden, all Dag op d'mannst 40 Minutten trainéieren, net ze laang sëtzen, Bauchübungen üben sinn e puer vun de Saachen déi an Ärem Alldag abegraff musse ginn, fir dës Heelmëttel ze schaffen an ze hëllefen Bauchfett reduzéieren .

Och bei en Dokter goen a sech selwer fir d'Ursaache fir d'Unheefung vun iwwerschësseg Bauchfett iwwerpréiwen ass wichteg.

Den Dr Sneha seet, ' Et ass recommandéiert Chia Somen ze konsuméieren nodeems se op d'mannst 5 Minutte virum Konsum gesaumt gi sinn, fir erstécken ze vermeiden. E Fallbericht presentéiert am American College of Gastroenterology Annual Scientific Meeting am 2014 huet Schlagzeilen gemaach fir e Patient ze beschreiwen deen dréche Chia Somen gefollegt huet gefollegt vun engem Glas Waasser. D'Somen erweidert an der Speiseröh a verursaacht eng Blockage . '

Notiz: Wärend Chia Somen héich nahrhaft sinn, hunn eng laang Lëscht vu Gesondheetsvirdeeler a kënnen e gesonde Nahrungszousaz sinn - bedenkt datt d'Moderatioun de Schlëssel ass.

Sneha KrishnanAllgemeng MedizinMBBS Méi wëssen