Dir hutt wahrscheinlech vu Whole30 bis elo héieren, richteg? Wann Dir denkt drun ze plangen an Iech selwer fir 30 Deeg vun enger zimlech intensiver Eliminatiouns-Diät virzebereeden (hey, mir wäerten et net Zockercoat), et ass am beschten mat all de Wëssen ze ginn, déi Dir kritt. Fir Ufänger, wat kann Dir ësst tatsächlech op der Whole30 Diät? Hei alles wat Dir kënnt an net fir déi nächst 30 Deeg kachen. Dir hutt dëst.
RELATED: 11 Kichen Gadgeten déi d'ganz30 Diät e bësse méi einfach maachen
Zwanzeg20Wat ass guttgeheescht
Jo, dës Diät ass zimmlech restriktiv, awer d'Gutt Noriicht ass, Dir kënnt tatsächlech déi meescht nährstoffaarme Liewensmëttel iessen, déi Dir scho gär hutt. D'Zil ass real Liewensmëttel iwwer veraarbechte Saachen.
1. Geméis an Uebst
Dir hutt flott vill Fräiheet vun all Saachen gréng. Dës Ernährung fördert d'Iessen vu vill Geméis an e bëssen Uebst. (An, hey, Gromperen - souguer wäiss Gromperen - zielen als Geméis.)
2. Protein
Fëllt mat moderéierte Quantitéiten u mageres Fleesch - am Idealfall déi, déi Bio a Gras gefüttert sinn. Wild gefaange Meeresfrüchte an Eeër sinn och um Dësch. Wann Dir Zoossissmetzler a Speck iessen wëllt, gitt sécher datt et konform ass a passt op zousätzlech Zocker.
3. Fette
Olivenueleg ass amgaang Äre beschte Frënd ze ginn. Aner natierlech Planz-baséiert Ueleger (wéi Kokosnoss an Avocado) an Déierefetter sinn all Whole30-guttgeheescht. Dir kënnt och Nëss iessen (ausser Erdnuss, méi doriwwer méi spéit).
4. Kaffi
Bescht Neiegkeet? Kaffi ass konform, sou datt Kaffi an Téi nach ëmmer fair sinn.
UnsplashWat ass net guttgeheescht
Maacht Iech selwer, Frënn.
1. Molkerei
Äddi Mëllech, Botter, Kéis, Joghurt, Kefir an alles wat cremeg an dreemt ass.
2. Kären
Alles mat Gluten ass off-limitéiert, zesumme mat Reis, Hafer, Mais a Pseudo-Kären wéi Quinoa oder Buckwheat. Dat heescht keng Nuddelen a Popcorn fir 30 Deeg.
3. Geméis
Dir kënnt keng Bounen op der Whole30 Diät iessen, an dat enthält Soja (wéi och Sojazooss, Soja Mëllech an Tofu). Chickpeas a Lënsen sinn och schwaarz Lëscht. Oh, an Erdnuss (an Erdnussbotter). Si sinn Hülsenfrüchte. Wat Dir méi wësst ...
4. Zocker
Zocker, real oder kënschtlech, ass off-limitéiert. Dat beinhalt och Hunneg, Ahornsirop an all onraffinéiert Séissstoffer. Dessert, och wann et mat konforme Zutaten gemaach gëtt, ass net erlaabt. De Punkt vu Whole30 ass erëm ze iessen ganz .
5. Alkohol
Entschëllegt.
Zwanzeg20Wat ass vläicht OK, heiansdo
Natierlech fällt net alles an ordentleche Kategorien an e puer Liewensmëttel kënnen Duercherneen op Whole30 verursaachen.
1. Esseg
Déi meescht Forme vun Esseg si gutt op Whole30, dorënner roude Wäin, Balsamico, Cider a Reis. Deen eenzegen deen net OK ass ass Malz Esseg, well et normalerweis Gluten enthält.
2. Gee
Fir Stickler enthält d'No-Molkery Regel och géi oder gekläert Botter, obwuel d'Mëllechproteine geläscht goufen. Awer e puer Whole30-er soen datt ghee aus deem Grond en akzeptabelt Fett ass.
3. Erbsen a Pods
E puer Hülsenfrüchte falen och an e groe Gebitt, wéi gréng Bounen, Zocker-Snap-Erbsen a Schnéi-Erbëss. Well se méi wéi eng gréng Veggie sinn, gi se als OK ugesinn.
4. Salz
Wousst Dir datt iodiséiert Salz tatsächlech Zocker enthält? Yep, et ass en noutwendege Bestanddeel vun der chemescher Zesummesetzung - also iodiséiert Salz ass eng Ausnam zum No-Zocker-Mandat.
RELATED: Wéi bleift Dir op Whole30 an engem Restaurant (Also Dir musst keen Eremit sinn)
