Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Reis, en Haaptfudder vun der indescher Kichen, ka Wonner leeschten wann et ëm Är allgemeng Gesondheet geet. Reis gëtt a verschiddene Faarwen, Formen a Gréissten, an déi populärste si wäisse Räis a brongem Reis.
Wäiss Reis ass deen heefegst verbrauchten Typ, no Zuelen, awer brong Reis gëtt allgemeng als méi gesond Optioun unerkannt - wat op déi steigend Popularitéit vun der Varietéit hindeit.
Ass et en Ënnerscheed tëscht Wäiss Reis a Braun Reis? Braune Reis a Wäiss Reis, allebéid sinn exzellent Quelle vum Stärk. Trotz déiselwecht Virdeeler vu béiden Zorten vu Reis, gëtt brong Reis op bestëmmte Weeër als wäisse Reis ugesinn. Loosst eis d'Gesondheetsvirdeeler kucken, déi dës zwou verschidden Zorten vu Reiszorten hunn.
Mir wäerte d'Prime Differenzen tëscht brongem Reis a wäisse Reis kucken, an d'Aart a Weis wéi et Auswierkungen op d'Gesondheetsbedingungen an Är allgemeng Gesondheet huet.
Braun Reis vs Wäiss Reis
Braune Reis ass eng Aart Vollkorn Rais an ass méi nährlech wéi wäisse Reis. Am Géigesaz zum wäisse Reis gëtt de Kleie bäibehalen an dofir ass brongem Rais eng räich Quell u Vitaminnen a Mineralstoffer. Deen eenzegen staarken Ënnerscheed deen tëscht wäissem a brongem Reis entsteet ass de Wee wéi se virbereet sinn ier se op de Maart kommen
[1] .
Wäiss Reis ass ouni all seng Nährstoffer wéinst sengem onzuelege Prozess vu Fräsen. Dëse gefrëssene Reis gëtt och poléiert ier en op de Maart geet. Niewent der Ofhuele vun der Schuel an der Bräi ginn déi essentiell Nährstoffer och an dësem Prozess ofgebaut [zwee] .
1. Glykämeschen Index
Glycemic Index ass dee liewenswichtegsten Index deen e Liewensmëttelart klasséiert baséiert op wéi séier et de Bluttzocker am Kierper erhéicht. Wat méi héich de gi, wat méi séier d'Iessen verdaut gëtt a vice-versa.
Konsuméiere vu Liewensmëttel mat nidderegem GI ass exzellent fir Gewiicht ze verléieren, Hongerprobleemer ze bremsen, Häerzkrankheeten ze verhënneren, asw. No Berichter gëtt gesot datt wäisse Reis e méi héije GI huet am Verglach zum bronge Reis. Wéi och ëmmer, de GI ënnerscheet sech weider jee no der Varietéit vum Reis, deen eng Persoun ësst [3] .
Notiz : D'GI vu Basmati Reis ass anescht wéi Jasminris oder Laangkäre Reis [4] .
2. Kalorie Inhalt
De Kaloriegehalt vum Iessen ass deen zweet wichtegste Bestanddeel deen hëlleft d'Virdeeler ze entscheeden déi d'Liewensmëttel op Ärem mënschleche Kierper hunn [5] . Braune Reis enthält normalerweis e bësse méi héich Kalorien pro Portioun wéi wäisse Reis [6] [7] .
Braune Reis huet och méi Kalorien, méi Kuelenhydrater, a méi Fett wéi wäisse Reis. Als Vollkorn ze sinn, brong Rais ze verbrauchen dréit net zum plëtzleche Gewiicht bäi.
3. Fiber Inhalt
Wann et ëm e gesonde Fasergehalt geet, huet brong Reis e grousse Virdeel [8] . Braune Reis huet méi Faser an Antioxidantien, wéi och vill méi wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer [9] . 100 Gramm gekachten brongem Rais liwwert 1,8 Gramm Glasfaser, wärend 100 Gramm wäisse Reis nëmmen 0,4 Gramm Glasfaser liwwert [10] .
4. Arsenen Inhalt
Arsenik ass e chemescht Element a bal all Iesswueren a Gedrénks fonnt, awer meeschtens nëmme a klenge Quantitéiten, a grouss Quantitéite kënne gëfteg fir Äre Kierper sinn [eelef] . Et kann Äre Risiko vu chronesche Krankheeten erhéijen, dorënner Kriibs, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis [12] [13] .
Braune Reis tendéiert méi héich an Arsen wéi wäisse Reis. Awer, dëst sollt kee Problem sinn, wann Dir Reis mat Moderatioun ësst als Deel vun enger variéierter Ernärung [14] [fofzéng] .
5. Gewiicht Management
Studien ënnerstëtzen de Fuerderung datt iessen brongem Rais amplaz vu wäiss och däitlech hëllefe Gewiicht, Kierpermass Index (BMI) an Ëmfank vun der Taille an den Hëfte reduzéiere kann [16] . Braune Reis ass déi bescht Optioun fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen wéinst senger gerénger Energie Dicht [17] .
6. Risiko vun Diabetis
Braune Reis ass extrem héich a Magnesium a Glasfaser wat hëlleft fir de Bluttzockerspigel am Kierper ze kontrolléieren. Geméiss de rezente Studien gëtt gesot datt de Konsum vu brongem Reis de Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéiert [18] .
Äre wäisse Reis duerch brongem Rais ersetzen kann hëllefen den Niveau vum Zocker am Kierper ze senken an och de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren [19] . Braune Reis huet e gi vu 50 a wäisse Reis huet e gi vun 89, dat heescht datt wäisse Reis de Blutzockerspiegel vill méi séier erhéicht wéi de brongen Reis.
7. Risiko vun Häerzkrankheeten
Wéinst Lignanen, déi a brongem Reis fonnt ginn, hëlleft et dem Häerz vun enger Persoun géint Krankheeten ze schützen [zwanzeg] . D'Lignaner goufen ugewisen d'Quantitéit vum Fett am Blutt ze reduzéieren, de Blutdrock erofzesetzen an d'Entzündung an den Arterien ze reduzéieren [eenanzwanzeg] .
Konsuméiere brongem Rais amplaz vu wäisse Rais kann hëllefen d'Häerz-Zesummenhang Risiken einfach ze reduzéieren. Braune Reis enthält och héije Niveau vu gutt Cholesterin [22] .
Also, wéi eng ass déi besser Optioun?
Wann Dir just interesséiert sidd Äre Bauch vun Zäit zu Zäit ze fëllen ouni Iech ëm d'Erhéijung vun der Waistline ze stéieren, da wäisse Reis fir Iech. Awer d'Quantitéit vu Reis deen Dir iesst ass direkt proportional zu Ärer Kalorie ofgeroden, dofir musst Dir e Tab op de Betrag halen deen Dir verbraucht. Dofir ass d'Ausübung obligatoresch fir dës extra Kalorien ze verbrennen déi de wäisse Reis Kaddoen.
Braune Reis ass en häerzgesondt Iessen a schützt Iech och géint verschidde Krankheeten a Krankheeten wéi Kriibs an Diabetis. Et ass och mat anti-inflammatoreschen Eegeschafte beräichert. Dës Zort vu Reis ass och gutt fir Är Gewiichtsverloscht Rees, well et net nëmmen hëlleft beim Gewiichtsverloscht awer och hëlleft e gesond Gewiicht ze halen.
Do kann et drop higewise ginn datt brongem Rais allgemeng méi nährlech ass wéi wäisse Reis. Et ass méi héich a Glasfaser, Magnesium an aner Nährstoffer, an ass net kënschtlech mat Nährstoffer beräichert wéi wäisse Reis. Wéi och ëmmer, all Zort vu Reis kann Deel vun enger gesonder Ernärung sinn an et ass näischt falsch mat engem wäisse Reis iessen an elo.
Notiz : Wann Dir Rais zu Ärer Ernärung bäifüge wëllt awer net sécher sidd, schwätzt mat Ärem Diététicienne.
