Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vitamin B6, och bekannt als Pyridoxin, ass eng vun den aacht Waasserlösleche Vitaminnen. Vitamin B6 ass erfuerderlech fir Aminosäuren ze maachen an et spillt eng grouss Roll bei der Bildung vun Hämoglobin an Neurotransmitter a reguléiert och de Bluttzockerspigel.
Vitamin B6 ass vital fir de Kierper ze hëllefen e gesonde Nervensystem z'erhalen, et handelt als en natierleche Schmerzliichter, boostt d'Stëmmung an och Antikörper fir den Immunsystem ze schützen.
Déi erhéicht Zuel vu Vitamin B6-reiche Liewensmëttel reduzéiert verschidde Gesondheetsprobleemer verbonne mam Mangel u Vitamin B6 wéi Hautentzündung, Depressioun, Strokes an Anämie. Et kann och zu engem Vitamin B6 Mangel féieren, deen Ännerungen an der Stëmmung, Verwirrung, Muskelschmerz, Middegkeet, asw.
Vitamin B6 ass sou wichteg fir d'Nervefunktioun datt en Defizit vun dësem Vitamin Krampelen, Migrän, chronesch Péng a Stëmmungsstéierunge wéi Depressioun féiere wäert.
Fir Iech vu Vitamin B6 Mangel ze schützen, hei ass eng Lëscht mat de Vitamin B6 reiche Liewensmëttel.
1. Mëllech
E Vitamin B6 Mangel kann eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen, wat Äert Nervensystem beaflosse kann. Eng Taass Kou oder Geessemëllech bitt 5 Prozent vum empfohlene deegleche Wäert vu Vitamin B6. Mëllech enthält och héich Quantitéiten u Vitamin B12 a Kalzium wat ganz gutt fir Är Gesondheet ass.
2. Fleesch
Gefligelfleesch wéi Truthahn a Poulet liwweren eng gutt Quantitéit u Vitamin B6. Rëndfleesch enthält och héich Konzentratioune vun dësem Vitamin B6, nieft verschiddenen aneren Nährstoffer. Huet Fleesch eemol oder zweemol d'Woch fir de Vitamin B6 Mangel ze reduzéieren.
3. Lachs
Lachs ass ee vun de Fësch déi Vitamin B6 enthält, wat wichteg ass fir eng gutt Adrenal Gesondheet z'erhalen. D'Adrenal Drénken produzéieren wichteg Hormonen, dorënner Cortisol, Adrenalin, an Aldosteron. Dës Hormone hëllefen de Blutdrock ze reguléieren an ze schaffen fir de Blutdrock ze kontrolléieren.
4. Eeër
Zwee Eeër liwweren 10 Prozent vum deegleche recommandéierte Wäert vu Vitamin B6. Eeër si villsäiteg a gi mat villen Nährstoffer a Protein belueden. Dir kënnt Eeër fir Kaffi, Mëttegiessen oder Owes iessen a kachen et egal wéi Dir wëllt.
5. Poulet Liewer
Poulet Liewer ass eng héich nahrhaft Iessen an eng super Quell vu Protein, Folat, Vitamin A, Vitamin B6 a Vitamin B12. Vitamin B6 hëlleft Ärem Kierper de Protein ofzebauen a méi effizient ze benotzen. Poulet Liewer ass lecker a lecker an et ass ganz einfach ze kachen.
6. Muerten
Eng mëttelgrouss Muert liwwert Vitamin B6, Glasfaser an héich Quantitéiten u Vitamin A. Vitamin B6 hëlleft bei der Formung vun engem Proteinmantel ronderëm Är Nerve Zellen. Erhéije Är Vitamin B6 Intake andeems Dir Karotten a réi, gekachten oder a flësseger Form iessen.
7. Spinat
Spinat enthält Vitamin B6 deen hëlleft Antikörper ze maachen déi Infektiounen a Krankheeten ofwäichen. Dëst gréng blatzeg Geméis ass och héich an aner Vitaminnen wéi Vitamine A a C. Spinat enthält och Eisen dat fir d'Bildung vun neie Bluttzellen erfuerderlech ass.
8. Séiss Gromper
Séiss Kartoffel ass e ganz nahrhaft Iessen. Eng mëttelgrouss séiss Kartoffel liwwert 15 Prozent vum deegleche recommandéierte Wäert vu Vitamin B6. Et enthält och vill Faser, Vitamin A a Magnesium. Vitamin B6 hëlleft dem Kierper Glycogen ze regléieren, deen als Energie am Kierper gespäichert ass.
12 gesond Fakten iwwer séiss Gromperen déi Dir sollt wëssen
9. Green Peas
Gréng Ierzebulli si räich u Vitaminnen A an C a si voller Glasfaser. Si sinn och mat héije Quantitéiten u Vitamin B6 verpackt. Inklusioun vun Erbëss an Ärer Ernärung kann de Risiko vu Vitamin B6 Mangel erofsetzen. Dir kënnt se entweder kache loossen oder a gekachten Form.
10. Bounen An Huesen
Bounen an Huesen an Är Ernärung anzebannen ass e super Wee fir Är Vitamin B6 Niveauen an Ärem Kierper ze halen. Maacht Nierebounen, Kichererbsen, Sojabounen a Lënsen an Är Ernärung fir Är deeglech Dosis Vitamin B6 ze kréien.
11. Banannen
Bananne si mat Vitamin B6 verpackt, wat hëlleft bei der Produktioun vu Serotonin, de Chemikalien déi hëllefe mat der Nervefunktioun an der Iwwerdroung vu Signaler an Ärem Gehir. 100 Gramm Bananne liwwert 0,30 mg Vitamin B6.
12. Nëss A Somen
Somen wéi Sesam Som a Sonneblummen enthalen héich Quantitéiten u Vitamin B6. Eng Taass Sonnenblumensomen enthält 1.1 mg Vitamin B6 an doduerch se an Är Zaloten ze erhéijen erhéicht d'Aufnam vu Vitamin B6. Cashewnoss, Pistazien a Peanuts sinn och räich Quelle vu Vitamin B6.
13. Avocado
Avocado ass mat Nährstoffer verpackt an et ass och eng lecker Fruucht fir ze iessen. Avocados sinn héich u Vitamin B6 a Vitamin C, wouduerch et ee vun den nährstoffaarme Liewensmëttel ass. Et huet och Glasfaser a gesond Fetter an Dir kënnt se an Zaloten derbäisetzen oder Dir kënnt e Guacamole draus maachen.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel liest, deelt et mat Ären Noperen.
Top Vitamin B5 Räich Liewensmëttel fir an Är Ernärung abegraff
