HAPPY FOODS: E KOMPLETTE GUIDE FIR LIEWENSMËTTEL DÉI ÄERT STËMMUNG KËNNE VERBESSEREN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 4 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 5 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 7 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 10 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem

Gesondheet Bréidercher

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Den 10. Abrëll 2021

Fir déi meescht vun eis ass d'Wuert 'Iessen' als Standard e Stëmmungsbooster, besonnesch wann Dir Iech niddereg fillt. Dir musst Är Stëmmung net ophiewen andeems Dir u Chips an zockereg Donuts bingelt well firwat maacht dat wann Dir tatsächlech gesond Iesse wielt déi Är Stëmmung verbesseren.

Mir sinn eis all bewosst datt Iessen an Är Stëmmung matenee verbonne sinn. Mënschleche Kierper reagéieren tatsächlech op verschidden Aarte vu Liewensmëttel anescht dat ass, et gëtt en direkten Zesummenhang tëscht deem wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt.

Zum Beispill, wann Är Ernärung schlecht ass, kann et Är Stëmmung schueden. An eng schlecht Stëmmung kann Äert Immunsystem tatsächlech beschiedegen, Är Gewiichtsverloscht Efforten verlangsamen an zu Spannung Kappwéi féieren.

Dësen Artikel enthält folgend:

Wéi kann d'Iessen Är Stëmmung erhéijen?
Wat Hormone kënne Äert Stëmmung erhéijen?
Liewensmëttel déi Äert Stëmmung kënnen erhéijen
Liewensmëttel Fir Verschidde Stëmmungen

D'Liewensmëttel déi Dir iesst an Äert Stëmmung: Wéi kënne Liewensmëttel Äert Stëmmung erhéijen?

Eng gutt Stëmmung ze hunn huet e positiven Effekt op Iech, wéi och op d'Leit ronderëm Iech! Wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, opgeregt oder cranky ass, kann et Äre ganzen Dag verwinnt an an de Wee vun Ärer Aarbecht, sozialen Aktivitéiten, asw. De Manktem un Dopamin oder Serotonin kann eng Persoun agitéiert, irritéiert maachen, asw. Et ass wichteg Äert Gehir mat bestëmmte Liewensmëttel ze ernähren, déi hëllefe kënnen d'Produktioun vun dësen Hormonen ze erhéijen fir Är Stëmmung ze verbesseren [1] .

Gutt, déi meescht vun eis gläiche Gléck mat engem 'Zocker héich' oder 'Koffein héich'. Tatsächlech vertrauen op Koffein oder Zocker fir en Instant 'héich' ass net eng gescheit Iddi an ongesond. Déi héich déi se ginn ass temporär, sou datt Dir fir eng aner Dosis Gléck gitt [zwee] . Op där anerer Säit, wann Dir verschidde Liewensmëttel konsuméiert déi Stëmmung an Energie erhéijen, braucht Dir Iech keng Suergen iwwer 'Zocker Crash' oder 'Sucht.'

D'Ursaach fir sech niddereg ze fillen ass normalerweis d'Verarmung vun Dopamin a Serotonin, zwee Hormone produzéiert an Ärem Gehir déi verantwortlech si fir positiv ze sinn a glécklech Gedanken ze hunn. Et gi Liewensmëttel fir Äert Gedächtnis ze verbesseren, Liewensmëttel fir Péng ze reduzéieren. Ähnlech sinn et eng Rei vu gemeinsame Liewensmëttel déi Är Stëmmung erhéije kënnen andeems se gewësse fille gutt Hormonen an Ärem Gehir erausginn [3] [4] .

Fuerschung hindeit datt d'Phytonährstoffer, déi a Planzen präsent sinn, eng Roll spille fir gutt Laun ze regelen. Vläicht ass dat firwat Dir Iech éischter gutt fillt wann Dir natierlech Liewensmëttel iesst [5] . Studien soen och datt d'Sauer, de Geschmaach an d'Ingredienten an de Liewensmëttel hei ënnendrënner opgezielt Är Energie erhéijen. Et spillt och e wichtegen Deel an Ärer mentaler Gesondheet.

Wat Hormone kënne Äert Stëmmung erhéijen?

Ier mer an d'Lëscht vu Liewensmëttel kommen, hei e klengen Iwwerbléck iwwer d'Hormone verantwortlech fir déi véier primär Chemikalien am Gehir, déi verantwortlech sinn fir Iech glécklech ze halen sinn Dopamin, Serotonin, Endorphinen an Oxytocin [6].

1. Serotonin : En Neurotransmitter deen am Beschten bekannt ass fir Depressiounssymptomer ze kontrolléieren an ze managen.

2. Dopamin : En aneren Neurotransmitter deen dacks als 'Chemikalie vun der Belounung' bezeechent gëtt. Zum Beispill, wann Dir en Ziel erreecht oder eng Aufgab erfëllt oder Frëndlechkeet vis-à-vis vun aneren weist, gëtt dëst Hormon ausgetrennt.

3. Endorphinen : Si sinn opioid Neuropeptiden, a si gi vum Zentralnervensystem produzéiert fir Iech géint kierperlech Péng ze bekämpfen.

4. Oxytocin : Dëst Hormon stimuléiert Dopamin a Serotonin wärend d'Angscht reduzéiert.

Also, eng gesond Ernärung kann hëllefen Är Stëmmung am Allgemengen ze erhéijen, awer dës spezifesch Liewensmëttel zielen op Är Stëmmung ze verbesseren natierlech e Bléck.

Liewensmëttel déi Äert Stëmmung kënnen erhéijen

1. Banann

Banann ass räich u Kalium a Magnesium, déi allen zwee als natierlech Stëmmungsverstäerker handelen, well se d'Serotoninniveau am Gehir verbesseren. Zousätzlech zu dësen, Bananen sinn eng räich Quell vu Vitamin A, B6 an C, an de stëmmungsverstäerkende Aminosaier Tryptophan [7] . Gréng Bananen si gutt fir Är Daarmgesondheet well et hëlleft de gesonden Darmbakterien z'iessen, wat hëlleft Stëmmungsstéierungen ze vermeiden.

2. Hafer

Eng exzellent Quelle vu Glasfaser, Hafer ass eng super Stëmmung [8] . Dëse ganze Frühstück Kär kann Faser, Kalium, Magnesium, Protein a Vitamine ubidden. D'Faser an Hafer hëlleft Är Bluttzockerspigel ze stabiliséieren an Är Stëmmung ze erhéijen, an zousätzlech dozou sinn se och héich an Eisen, wat Stëmmungssymptomer an deene mat Eisenmangelanämie kënne verbesseren.

3. Däischtere Schockela

Schockela ass eent vun de Liewensmëttel dat eng granzeg Stëmmung oder eng gestresst Stëmmung heele kann. Däischtere Schockela huet d'Eegeschafte fir 'gutt Stëmmung' Hormonen am Kierper ze erhéijen duerch Stressinducéierend Hormonen ze reduzéieren. Studien hu festgestallt datt nëmmen 1,4 Unze donkel Schockela iessen déi mächteg Fäegkeet huet d'Streshormonen Cortisol a Catecholaminen am Kierper erofzesetzen, sou datt Är Angscht reduzéiert gëtt [9] .

4. Beeren

Uebst a Geméis iessen huet natierlech e positiven Impakt op Äert Gesamt Wuelbefannen, an eng Diät reich an Antioxidantien kann hëllefen d'Entzündung ze managen verbonne mat Depressioun an aner Stëmmungsstéierungen [10] . Beeren, onofhängeg vun hirer Aart, sinn all mat enger breeder Palett vun Antioxidantien a Phenolverbindungen verpackt, déi eng Schlësselroll beim Bekämpfe vun oxidativen Stress spillen. Hei sinn Aarte vu Beeren, déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze erhéijen:

Äerdbier : Äerdbier sinn eng vun de beléifsten Stëmmungsmëttel, well se räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamin A, Vitamin C a Mangan sinn. Dës wesentlech Nährstoffer hëllefen beim Erhiewen vun de gléckleche Chemikalien an Ärem Gehir.
Goji Berry : Goji Beeren erhéijen de Kierper seng Fäegkeet Stress ze verschaffen an ënnerstëtzt eng gesond Stëmmung, Geescht an Erënnerung. D'Beeren sinn eng komplett Quell vu Protein an Aminosäuren a sinn och extrem reich an Antioxidantien.
Kräizbier : Den Indesche Kräizbier oder Amla ass einfach verfügbar an hëlleft Är Stëmmung z'änneren, well Amla ass e super Stëmmungsverstärker wéinst der Heefegkeet vu Vitamin C.

5. Nëss

Nëss si mat gesonde Fette gelueden, déi Iech um Laachen halen. Si si mat Serotonin verpackt, e wuelgefillte Chemikalie dee knapp ass wann Dir depriméiert sidd. Nëss sinn héich u Planzeproteine a gesond Fette a bidden Tryptophan, eng Aminosaier verantwortlech fir Stëmmungserstäerkend Serotonin ze produzéieren [eelef] . Si si räich u Omega-3 Fettsaieren a Magnesium. Magnesium ass entscheedend fir d'Gesondheet vun der Gehir ze promoten an ass e wesentlecht Element dat Depressioun verhënnert. Hei sinn Zorten Nëss, déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze erhéijen:

Cashew : Si enthalen Vitamin B, Protein an Eisen. Halt e puer Nëss praktesch fir ze munchen wann Dir Iech e bëssen niddereg fillt an Iech direkt energesch mécht.
Mandel : Mandelen si räich u Vitaminnen déi Är Energie erhéijen. Et ass och gesond Gehir Liewensmëttel. Eng Handvoll Mandelen hëlleft zu engem groussen Ausmooss fir Är Stëmmung ze erhéijen.
Walnuss : Eng Handvoll Nëss all Dag kann hëllefen Är kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren.
Brasilien Nëss : Brasilien Nëss enthalen Selen, wat hëllefe kann d'Laun ze verbesseren andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt.

6. Somen

Wéi Nëss, eng Vielfalt vu Somen sinn och gutt fir Är Stëmmung ze verbesseren andeems d'Serotonin Produktioun gestäerkt gëtt [12] . Studien hu festgestallt datt Leit déi regelméisseg gesond Somen konsuméiert hunn e reduzéierte Risiko fir Depressiounen a Stëmmungsstéierungen z'entwéckelen. Hei sinn e puer gesonde Somen, déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze erhéijen:

Sesam Some : Sesam Some hëlleft Är Stëmmung direkt eropzesetzen. D'Aminosäure präsent a Sesamsammelen erhéicht den Dopaminspiegel vum Gehir, a lued Iech a voller Gang op. Dir kënnt e puer Sesamkären an Ärer Zalot a Smoothien sprëtzen.
Leinsamen : Leinsamen ass och reich an Omega-3 Fettsäuren, wat d'Produktioun vu Serotonin an Dopaminspiegel am Gehir erhéije kann fir Är Stëmmung ze verbesseren.
Kürbiskerne : Räich u Omega-3 Fettsaieren, Kürbiskerne hëllefen d'Produktioun vun Endorphinen ze stimuléieren déi spéider an d'Blutt verëffentlecht ginn fir Är Stëmmung ze verbesseren, Stressrelief ze maachen a Freed ze verbesseren.

7. Bounen

Bounen si räich Quelle vu Glasfaser a Planzebasis Protein, a fille gutt Nährstoffer wéi B-Vitaminnen. Konsuméiere vu Bounen op eng kontrolléiert Manéier kann hëllefe Stëmmung ze verbesseren andeems Neurotransmittere wéi Serotonin, Dopamin, Noradrenalin a Gamma-Aminosmörssäure (GABA) erhéijen, wesentlech fir Är Stëmmung ze erhéijen [13] . Chickpeas, Split Erbsen, schwaarz Bounen, Nierbounen, Borlotti Bounen, Cannellini Bounen, asw., Si mat Nährstoffer verpackt déi Stëmmung verbesseren (Folat, Kalzium, Koffer, Magnesium, Eisen an Zénk).

Wéi Bounen, Lënsen kënnen och hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren, well se och räich Quelle vu stëmmungsvéierende Nährstoffer sinn, besonnesch B Vitamine [14] .

8. Fermentéiert Liewensmëttel

Fermentéiert Liewensmëttel kënnen hëllefen Är Daarmgesondheet ze verbesseren. De Fermentatiounsprozess erlaabt lieweg Bakterien Probiotika an Ärem Daarm ze kreéieren, wat de Wuesstum vu gesonde Bakterien an Ärem Daarm ënnerstëtzt a kann d'Serotoninniveau erhéijen. Serotonin ass direkt mat verschiddene mënschleche Behuelen wéi Stëmmung, Stressreaktioun, Appetit, a sexueller Fuert verbonnen. Studien hunn och drop higewisen datt gesond Darmbakterien a méi niddereg Tauxen vun Depressioun matenee verbonne sinn [fofzéng] . Hei drënner sinn e puer gesond fermentéiert Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze erhéijen:

Yoghurt : D'Kalzium präsent an Joghurt kann hëllefen de Niveau vu Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Et verëffentlecht fille gutt Neurotransmitter déi Iech glécklech maachen an Är Stëmmung ophiewen.
Kimchi : E puer Studien suggeréieren datt Liewensmëttel iessen wéi Kimchi kéint Niveauen vu sozialer Angscht oder sozialer Phobie erofgoen.
Kefir : Kefir gëtt als Psychobiotik klasséiert, dat heescht Mikroben, déi mental Gesondheet a Stëmmung beaflossen. Dir kënnt Kefir zu all Moment vum Dag drénken, wéi Dir et virzitt. Och wann déi bescht Zäit fir ze drénke gëllt als 1-2 Stonne virum Schlafengehen, well et kann Äert Schlof verbesseren
Kombucha : Kombucha enthält Vitamine B1 (Thiamin), B6 a B12, déi all bekannt sinn de Kierper ze hëllefen d'Depressioun ze bekämpfen an d'Stëmmung ze stabiliséieren.
Sauerkraut : Dëst fermentéiert Iessen liwwert Probiotika a Vitamin K2 a fördert gesond Darmflora, a kann d'Absorptioun vu stëmmungsreguléierende Mineralstoffer aus Ärer Ernärung erhéijen.

Notiz : Net all fermentéiert Liewensmëttel si bedeitend Quelle vu Probiotiken, wéi am Fall vu Béier, e bësse Brout a Wäin.

9. Fetteg Fësch

Konsuméiere Fësch kann regelméisseg hëllefen d'Serotonin Hormon Niveauen am Gehir ze verbesseren, d'Symptomer betreffend Depressioun ze behandelen an ze reduzéieren. Och d'Präsenz vun Omega-3 Fettsaieren entsprécht och dëse Virdeel. Och wa méi Studie erfuerderlech ass, huet eng Iwwerpréiwung vu klineschen Testen gewisen datt an e puer Studien Omega-3 a Konsuméiere vu Fësch Ueleg hëllefe kënnen Depressioun ze nidderegen. Gesond fettege Fësch, deen hëllefe kann Är Stëmmung ze verbesseren ass wéi follegt [16] :

Saumon : Lachs ass e super Stëmmungsmëttel, dat mat essentiellen Omega-3 Fettsaieren iwwerlaascht ass. Dëse wichtege Nährstoff ass erfuerderlech fir Energieproduktioun, Gehiraktivitéit an Zirkulatioun. Eng aner Zort Fësch, déi hëllefe kann Är Stëmmung ze erhéijen ass Thon.

10. Kaffi

Jo, jo, mir wëssen datt Kaffi net dat beléifste Getränk ass, awer et kann hëllefen Är Stëmmung ze erhéijen. De Koffein am Kaffi verhënnert datt eng natierlech optriede Verbindung genannt Adenosin sech u Gehirrezeptoren hänkt, déi Middegkeet fërderen an d'Verëffentlechung vu stëmmungsvéierend Neurotransmitter erhéicht, wéi Dopamin an Norepinephrin [17] . Studien attributéieren de wuelfillen Effekt vum Kaffi u verschidde phenolesch Verbindungen, wéi zum Beispill Chlorogene Säure. Dir kënnt Äre Kaffi e bësse méi gesond maachen andeems Dir organesch Marken auswielt, künstlech Séisser vermeit, et schwaarze Kaffi mécht (an net Mëllech derbäisetzt) etc.

11. Waasser

Dehydratioun, och mëll Niveauen, ass bekannt negativ Stëmmung ze beaflossen, well et kann de delikaten Dopamin a Serotonin Balance am Gehir ofwerfen. Dës natierlech Chemikalien kënnen d'Depressioun an d'Angscht erhéijen / beaflossen. E Glas (oder zwee) Waasser drénken kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren [18] .

Hei sinn e puer méi Liewensmëttel déi Stëmmungseegend Eegeschafte gewisen hunn awer méi Studie sinn erfuerderlech:

12. Brokkoli

Bekannt als ee vun de gesondsten Iessen op der Welt, Broccoli ass reich an Folsäure a Chrom. Béid sinn bekannt fir Stëmmung ze erhéijen an Iech super ze maachen. Broccoli huet och erstaunlech aner gesondheetlech Virdeeler, och d'Verhënnerung vu verschiddene Forme vu Kriibs ze vermeiden [19] .

13. Spinat

Gréng blatzeg Geméis si reich u Magnesium an Eisen, déi béid zur sublimer mentaler Gesondheet bäidroen. Magnesium ass bekannt de Kierper op iwwer 300 Weeër ze profitéieren déi medizinesch Fuerschung bewisen huet. Spinat enthält och Omega-3 Fettsaieren, déi erëm mat optimalem Gehirfunktionnement verbonne sinn.

14. Spargelen

Spargel ass héich an Folsäure an Tryptophan, wat vill funktionnéiert fir Iech gesond a glécklech ze halen. Dës si wesentlech fir Äre Kierper fir d'Neurotransmitter ze produzéieren déi Är Stëmmung a Verhalen kontrolléieren [zwanzeg] .

15. Kokosnoss

Wësst Dir firwat Kokosnoss e Stëmmungsförderend Iessen genannt gëtt? D'Waasser an der Kokosnoss ass voll mat Elektrolyte déi Är Stëmmung direkt erhéijen. Et heescht net datt d'Waasser nëmme genuch ass fir Är Stëmmung ze erhéijen. D'Fleesch vun der Kokosnoss selwer ass eng ganz gutt Stëmmung [eenanzwanzeg] .

16. Quinoa

Quinoa ass sou reich an Aminosäuren datt et als eng komplett Quell vu Protein, Folat, Magnesium, Phosphor a Mangan gëllt. Dës Mineralstoffer si bekannt fir Är Stëmmung natierlech ze erhéijen [22] .

17. Gesond Ueleger

Inklusiv gesond Ueleger an Ärer Ernährung hëllefen d'Adrenal Drénken. Ueleger mat engem Fettgehalt wéi Kokosnossueleg, Olivenueleg, Ueleg aus Som, Nëss wéi Erdnuss, Mandel a Cashewnëss si verschidde Beispiller. Dës Ueleger maachen ee sech voll an zefridden. Rational Denken ass optimal wann et Zefriddenheet gëtt - och a klenge Moossnamen [2. 3] .

18. Ashwagandha

Wann et a Verbindung mat engem gesonde Liewensstil verbraucht gëtt, kann Ashwagandha ufänken Är mental Gesondheet wéi och Är kierperlech Wuelfillen ze beaflossen. Dëst natierlecht Kraider ass essentiell fir e staarkt Nervensystem. Et erméiglecht de Kierper e staarkt Nervensystem ze bauen wärend hien d'Adrenal Drénken an hir Funktioun ënnerstëtzt. Dëst Kraider gëtt haaptsächlech a Form vu Pëllen konsuméiert [24] .

19. Chyavanprash

Dëst ass e Genoss deen all gutt Gesondheetsvirschrëften uewen huet. Dës ayurvedesch Magie ass zënter antik Zäiten d'India Patrimoine Medizinesch Behandlungen aus Essentiale wéi Kéi Ghee, Indesche Kräizbeeren, an Jaggery. Wann Dir vun Onroue gestéiert sidd, kann de regelméissege Konsum vu Chyavanprash hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren.

20. Tomate

Tomaten sinn héich am Lycopen, wat hëlleft Är Stëmmung ze erhéijen. Tomaten enthalen Stëmmungsverstäerker wéi Folat, Magnesium an Eisen, déi Stëmmungsreguléierend Sendere Serotonin an Dopamin produzéieren. Fuerscher hunn erausfonnt datt ee vun de gréisste Virdeeler vum Lycopen bei der Verhënnerung vum Opbau vu pro-inflammatoresche Verbindungen déi mat Depressioun verbonne sinn [25] .

21. Avocado

Avocados enthalen Omega-3 Fettsäuren, déi mat der Gehir Gesondheet a Reguléierungsstëmmung verbonne sinn. Dës Uebst packt och e Stréch vu Serotonin-Boosting Vitamin B3 a sinn natierlech Hormonbalanceren, fir datt Äert Gehir déi richteg Chemikalien entlooss fir Iech gutt ze fillen.

22. Apple

Äppel enthalen Pektin, wat Är Stëmmung stabiliséiert. Déi Antioxydantien déi an Äppel präsent sinn spillen eng wichteg Roll fir d'Neurotransmitteren an Ärem Gehir ze tanken. Och kënne se Entzündung miniméieren. Insgesamt kënnen Äppel e Stress-busting Iessen sinn [26] .

23. Mëllech

Och wann dëst vläicht net fir jiddereen zoutrëfft (net sécher firwat), kann d'Mëllech Är Stëmmung verbesseren. Mëllech ass bekannt fir Är Stëmmung ze erhéijen, well et eng Verbindung genannt Tryptophan enthält, déi a Serotonin ëmgewandelt gëtt, dat ass dat glécklecht Hormon dat Är Stëmmung reguléiert. E Protein an der Mëllech fonnt als Laktium bekannt huet e berouegenden Effekt op de Kierper [27] .

24. Safran

Safran, oder Kesari, ass en aneren natierlechen Zutat fir Är Stëmmung ze erhéijen, well et mat antidepressiva Properties kënnt. Et kann och hëllefen d'Stëmmungsschwankungen bei PMS zu engem groussen Ausmooss ze reduzéieren [28] .

25. Beetroot

Raw Beetroot ass net nëmme hëllefräich fir déi anemesch, awer och fir déi, déi schlecht gelaunt sinn. Réi Beetrooten mat e bësse Salz a Peffer sinn e gesond Iessen fir Är Stëmmung ze erhéijen.

26. Zitrounejus

Eng frësch Taass Zitrounejus hëlleft Wonner ze maachen fir Är schlecht Stëmmungsschwankungen. Studien hu gewisen datt Zitroun d'Stëmmung mat Aromatherapie kann verbesseren.

27. Champignon

Champignonen enthalen essentiell Vitamine wéi Vitamin B6 déi d'Produktioun vu Serotonin an Neurotransmitter beaflossen. Dëse gesonde Vitamin ass verbonne mat enger positiver Stëmmung, an et kann hëllefen de Stress natierlech ze reduzéieren [29] .

28. Drauwe

Drauwe si mat Antioxydantien verpackt a sinn och e super Iessen fir Iech besser ze fillen. Drauwe enthalen Flavonoiden, déi fonnt goufen Afloss op Är Stëmmung a manner Depressioun. Also, packt dës säfteg Drauwen als mathuelende Snack fir Är Stëmmung ze erhéijen [30] .

Elo datt mir déi grouss Lëscht vu Liewensmëttel ofgedeckt hunn, déi Är Gesamtstëmmung erhéije kënnen, hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir aus spezifesche Grënn konsuméiere kënnt . Kuck dir daat mol un.

Liewensmëttel Fir Verschidde Stëmmungen

1. Schockela fir Stress : Schockela ass eent vun de Liewensmëttel dat eng knaschteg Stëmmung oder eng gestresst Stëmmung heele kann. Experte soen datt donkel Schockela hëlleft bei der Reduktioun vun de Stresshormonen déi an Ärem Kierper schwärmen. Fuerscher hunn erausfonnt datt just 1,4 Unze donkel Schockela iessen déi mächteg Fäegkeet huet d'Streshormone Cortisol a Catecholaminen am Kierper erofzesetzen, an doduerch Är Angscht ze reduzéieren.

2. Spinat Zalot fir eng schlapp Stëmmung : Wann Dir net fäeg sidd ze konzentréieren an d'Aen net oppe kann halen, da spréngt de Kaffi an hutt amplaz eng Schossel Spinatzalot. D'Folsäure oder d'Folat, déi a Spinat präsent sinn, hëlleft Ärem Kierper Prozess a manner Homozysteinniveauen, wat de Floss vum Blutt an Nährstoffer an d'Gehir stéiert. Dëse behënnerte Bluttfluss kann Iech schlappeg a schloofend fillen.

3. Gréngen Téi fir eng rosen Stëmmung : Wéi reduzéiert gréngen Téi Roserei Themen? Grénge Téi besteet aus Theanin, wat Äert Geescht berouegt an Äre Fokus verbessert an hëlleft Iech kloer Konzentratioun ze halen. Ausser gréngen Téi, Liewensmëttel wéi Spargelen, Vitamin C-räich Uebst an Zénk-räich Liewensmëttel kënne giess ginn, well dës berouegend Auswierkungen op de Geescht an de Kierper hunn.

...

(4) Apple + Erdnussbutter fir eng cranky Stëmmung : Crankiness kann en Zeechen sinn datt Äre Kierper Brennstoff erfuerdert. Crankiness kann Iech eng reizbar Stëmmung ginn, a fir Är cranky Stëmmung ze stoppen, eng Kombinatioun vu Liewensmëttel bei all Molzecht a Snack ze hunn, mécht den Trick. Kombinatioun Liewensmëttel enthale Kuelenhydrater a Kombinatioun mat entweder e puer Fett oder Protein Liewensmëttel, an Kuelenhydrater sinn eng séier Energiequell déi ausbrennt. Fette a Protein an Är Ernärung anzebannen bremst de Verdauungsprozess of, wat dann hëlleft Ären Zocker an Energie Niveau stabil ze halen.

(5) Fësch fir eng ängschtlech Stëmmung : Fësch wéi Saumon, Makrele, an Thon enthale Omega-dräi Fettsaieren, déi hëllefe fir Är Angscht ze zähmen. Fuerschung huet och festgestallt datt Omega-dräi Fettsaieren hëllefen Roserei a Reizbarkeet ze reduzéieren. Omega 3 Fettsäuren hëllefen och beim Ëmgang mat anere Gesondheetsprobleemer, wéi Depressioun géint Asthma, alles.

(6) Ee Sandwich fir PMS Stëmmungsschwankungen : Et ass normal fir all Fra ze begéinen no Kuelenhydrater virun hire Perioden. Wéi Kuelenhydrater hëllefen dem Kierper seng Serotoninniveauen ze erhéijen, hëlleft et Är Stëmmung ze verbesseren an ze verbesseren. Allerdéngs vermeit héich Fett an héich Zocker Kuelenhydrater wéi Kuchen, Chips an Donuts, déi Är Stëmmung grumpfeg kënne loossen. Hutt Vollkornbrot, Eeër a Banannen, déi d'Verëffentlechung vum Tryptophan verbesseren. Amplaz vun der Mayonnaise, hutt fettarmen, normale griichesche Joghurt.

(7) Vollkornkären mat fettarmer Mëllech fir eng traureg Stëmmung : Fillt Iech traureg déi ganzen Zäit ka wéinst engem Vitamin D Mangel an Ärer Ernärung sinn. Vitamin D huet vill Rollen am Kierper ze spillen, aus deem et der Produktioun vu Serotonin hëlleft. Serotonin ass bekannt als de Feel-Good Hormon deen Är Stëmmung stabiliséiert an d'Gefiller / Symptomer vun Depressioun reduzéiert.

Op enger leschter Notiz ...

D'Liewensmëttel déi Dir iesst kënnen Är Stëmmung tatsächlech erhéijen, egal wou Dir sidd a zu all Moment. Diätesch Verännerunge bréngen Ännerungen an der Gehirnstruktur, déi zu geännertem Verhalen féiere kënnen.

Et ass natierlech fir eis op kaloriräich, héich Zocker Liewensmëttel wéi Glace oder Kichelcher ze klénge fir eis Séilen ze hiewen. Wärend Dir den Zockerrush fir 'richtegt Gléck' verfeele kënnt, alles wat et mécht ass negativ op Är gesondheetlech Gesondheet. Déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt, wielt e puer gesond Stëmmung Boosteren.

Oft gestallten Froen

1. Wat sinn d'Weeër fir glécklech Hormonen ze erhéijen?

Joer: Laachen ass ee Wee fir glécklech Hormone fräisetzen. Et verëffentlecht fille gutt Gehirchemikalien déi kierperlech Schmerz reduzéieren. Och fir 20 Minutten verëffentlecht d'Ausübung all Dag déi glécklech Hormone Dopamin, Serotonin, fir der nëmmen e puer ze nennen. Eng Massage ze kréien reduzéiert Cortisolniveauen ëm 31 Prozent a erhéicht Serotonin an Dopaminspiegel ëm 28 Prozent respektiv 31 Prozent, laut Fuerscher. Praxismeditatioun erhéicht Dopamin ëm 65 Prozent, laut enger Etude.

2. Wéi eng Friichte si gutt fir Depressiounen?

Joer: Geméiss Studien, goufe réit Uebst a Geméis fonnt mat enger besserer psychescher Gesondheet a manner Symptomer vun Depressioun assoziéiert. Dozou gehéieren Muerten, donkel gréng Blieder wéi Spinat, Zalot, Gurken, Äppel, Banannen, Grapefruit, aner Zitrusfruchten, frësch Beeren a Kiwi.

3. Wat hëlleft d'Laun ze verbesseren?

Joer: Kierperlech Aktivitéite wéi goen, en Teamsport spillen oder Zäit am Fitnessstudio kënnen Är Stëmmung verbesseren. Diät spillt och eng wichteg Roll beim Erhalen vun der emotionaler Gesondheet. Gitt sécher eng Ernärung ze iessen, déi räich u Vollkorn, mageres Fleesch, Geméis, Uebst, Bounen an Nëss ass. Interaktioun mat aneren kann och hëllefen d'Stëmmung vun enger Persoun ze erhéijen.

4. Ass Mëllech gutt fir Depressiounen?

Joer: Mager Mëllech, Joghurt, Fettgehalt Kéis an aner Mëllechprodukter si räich u Kalzium, Vitamin D a Protein a si super fir Äre Kierper aus ville Grënn, inklusiv Kampf géint Depressiounen.

5. Ass Banann gutt fir Depressiounen?

Joer: Vill Leit, déi un Depressioun leiden, hu sech gewisen, sech manner depriméiert ze fillen nodeems se eng Banann giess hunn. Dëst ka well Bananne Tryptophan enthalen, e Protein dat de Kierper a Stëmmungserotonin ëmwandelt.