Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen Vu Reliance Jio, Airtel, Vi, An BSNL
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschäerfen: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Uebst sinn exzellent Quelle vu wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer. Héich an der Glasfaser, Uebst bidden eng breet Palette u gesondheetsopschwongenden Antioxidantien, dorënner Flavonoiden. No enger Diät mat héijen Uebst kann de Risiko vun enger Persoun reduzéieren fir verschidde Gesondheetsproblemer wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen.
Laut enger Studie iwwer d'Assimiléierung vun de gesondheetleche Virdeeler vu verschiddenen Uebstzorten ass festgestallt ginn datt Zitrounen am meeschte profitabel waren, gefollegt vun Äerdbier, Orange, Kalk a rosa a rout Grapefruit.
Wann Dir eng Fruucht Diät follegt, sinn e puer vun de Punkte fir am Kapp ze halen wéi follegt [1] :
- Wielt organesch Uebst : Si si räich un Antioxidantien. Studien hunn drop higewisen datt se 20 bis 40 Prozent méi Antioxydantien enthalen wéi hir konventionell ugebaut Kollegen.
- Méi héich d'Taart, wat besser : En héijen Niveau vun Taartverbindunge weisen un datt d'Uebst e méi räiche Lagerhaus vu Mikroelementen a Phytonärstoffe sinn déi als mächteg Antioxydantien funktionnéieren.
- Faarweg Uebst gi méi Virdeeler : Déi méi déif Faarwen vun der Uebsthaut weisen datt et en héijen Niveau vu Phytonährstoffer huet déi zu den antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschafte vun der Fruucht bäidroen.
Loosst eis elo e puer vun de gesondsten Uebst kucken, déi hëllefe kënnen Är Gesondheet ze verbesseren.
1. Zitrounen
Studien hunn drop higewisen datt d'Flavonoiden an Zitroun an aner Zitrusfruchten antibakteriell, antikriibs an antidiabetesch Eegeschaften hunn. Zitrusfrucht si reich an aktive Komponente genannt Phytochemikalien déi essentiell fir eng Gesondheet sinn. Jus aus enger 50 g Zitroun enthält verschidde Nährstoffer wéi Kuelenhydrater, Kalium, Vitamin C, Kalzium a Faser. Zitrounen enthalen och Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folat, a Vitamin A.
Dir kënnt d'Virdeeler vun Zitroun kréien andeems Dir de Jus vun enger Zitroun benotzt fir Drénkwaasser ze aromatiséieren oder iwwer eng Zalot dréckt. Dir kënnt och d'Schuel vun organeschen Zitrounen iessen.
2. Hambieren
Fuerscher hunn drop higewisen datt Beeren gläichwäerteg sinn mat blëtzaartegen. Voll mat Faser, Phytonärstoffen an Antioxydantien, Hambieren goufen bewisen datt se de Wuestum vun de kolorektalen Kriibszellen an de Bluttgefäss verlangsamen. D'Fuerscher gleewen datt d'Fruuchtphytochemikalien eis eege Enzym Verteidegung stimuléieren déi de Wuesstum vu fräie Radikale neutraliséieren.
Studie lafen, wou den Effekt vun engem Berryextrakt op mënschlech Kriibszellen erfuerscht gëtt a Fuerscher gleewen datt d'Beeren d'Méiglechkeet hunn als ergänzend Therapie fir Doppelpunkt, Prostata a Broschtkriibs ze ginn. Folglech, Cranberen, Molbieren an Taart Kiischten ginn och als gläichberechtegt ugesinn.
3. Pomegranates
Eng exzellent Quell vun phytonutrients , Granatapele sollen zwee bis dräimol sou vill antioxidant Aktivitéit hunn wéi gréngen Téi oder Rotwein. Studien hunn drop higewisen datt Granatapele kënne hëllefen géint Kriibs ze schützen, de Blutdrock ze nidderegen, de Cholesterinspiegel ze verbesseren an d'kognitiv Funktioun ze verbesseren.
Allerdéngs sollten d'Uebst sinn a kontrolléierte Quantitéite verbraucht wéinst sengem héijen Zockergehalt. Dir kënnt et mam Seltzer vermëschen fir den Zockergehalt ënner Kontroll ze halen.
4. Rout Drauwe
Déi polyphenolesch Verbindungen a roude Drauwe si gutt fir eng Gesondheet. Resveratrol, en Deel vu Polyphenolen handele wéi Antioxidantien an hëllefen Äre Kierper ze schützen géint Schied verursaacht duerch radikal Zellen. De kontrolléierte Konsum vu roude Drauwe gëtt gesot, den Ufank vu gesondheetleche Problemer wéi Kriibs an Häerzkrankheeten .
5. Äppel
Äppel sinn héich-Léngen Uebst , dat heescht datt se iessen kéint d'Häerzgesondheet erhéijen a Gewiichtsverloscht förderen. De Pektin Inhalt an Äppel hëlleft eng gutt Darmgesondheet z'erhalen. Konsuméiert Äppel mat senger Haut fir déi meescht vu senge Virdeeler ze kréien.
Dës Uebst hunn héijen Niveau vu Quercetin, e Flavonoid deen Anti-Kriibs Eegeschaften kann hunn. Verschidde Studien hunn drop higewisen datt et e Lien gëtt tëscht Äppel regelméisseg iessen an engem nidderege Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, gewësse Kriibs, an Diabetis .
6. Ananas
Dës exotesch Uebst kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an e gesonde Gewëssewuesstum ze förderen. Déi aktiv Verbindung genannt Bromelain an Ananas gëtt als Nahrungsergänzung geholl wéinst senge potenziellen Gesondheetsvirdeeler. Ananas enthale Mangan, deen de Kierper benotzt fir och Schanken an Tissu ze bauen.
7. Banannen
Den héigen Inhalt vu Kalium a Bananne mécht et eng gutt Energiequell, mat enger Banann enthält 105 Kalorien a 26,95 g Kuelenhydrater. De Fasergehalt an enger regulärer Banann kann och hëllefe mat reegelméissegen Darmbewegungen a Bauchproblemer, wéi Geschwëster a Kolitis.
8. Avocado
Avocados si räich u Oliesäure, e monounsaturéiertem Fett wat hëlleft de Cholesterinspiegel ze senken. Laut Studien hunn Avocados bewisen ze hëllefen e gesonde Cholesterinspiegel ze halen mat gesonde Fette kéint de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlag reduzéieren.
9. Handle
Eng exzellente Quell vu Vitamin C, Mangoe si räich u soluble Glasfaser, déi vill gesondheetlech Virdeeler kënne bidden. Studien hunn drop higewisen datt Mango staark antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn, déi hëllefe kënne reduzéieren de Risiko vu verschiddenen Krankheeten .
10. Äerdbier
Dës héich nahrhaft Beeren enthalen Vitamin C, Mangan, Folat a Kalium déi extrem gutt fir eng Gesondheet sinn. Verglach zu aneren Uebst, Äerdbier hunn e relativ niddrege glykämeschen Index, wouduerch net en héije Bluttzockerspigel verursaacht.
Ähnlech wéi aner Beeren, hunn Erdbeeren eng héich antioxidative Kapazitéit, wat Äert Risiko fir chronesch Krankheet och reduzéiere kann.
Kuckt Artikel Referenzen- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Ingenieur a Gesondheetsvirdeeler vun Uebst a Geméis Gedrénks. An Net-Alkoholescht Gedrénks (S. 363-405). Woodhead Verëffentlechung.
