Bild: 123rf
D'Schwangerschaft bréngt e Stroum vun Opreegung mat sech fir déi schwanger Koppel an hir Léifsten. Trotzdem ass dëst och d'Zäit wou vill Betreiung gebraucht gëtt souwuel vun der Mamm wéi och vum Kand dat nach gebuer gëtt. Wärend d'Welt sech mat der COVID-19 Angscht beschäftegt, këmmert sech ëm d' schwanger Fra d'Gesondheet a Wuelbefannen ass nach méi kritesch ginn.
Et ass essentiell fir schwanger Fraen hire Kierper ze verstoen an déi richteg Leedung ze huelen wann et ëm Diät, Übung a Rescht kënnt. Eng gesond Ernährung erhalen hält net nëmmen Infektiounen ewech, et hëlleft och de mentale Stress am Bucht ze halen. Op keng aner Zäit am Liewen ass d'Ernährung esou wichteg wéi virun, während an no der Schwangerschaft. Et gëtt zu Recht gesot - 'Dir gëtt wat Dir iesst' a fir Fraen déi erwaarden oder sinn plangt e Puppelchen ze hunn si mussen iessen gesond a frësch Liewensmëttel . TO gesond Ernährung fiddert de Gesamtwuesstem vum ongebuerene Kand. Dëst erhéicht och d'Immunitéit vun der erwaart Mamm, Dr Sunita Dube, MD Radiolog a Gesondheetsentrepreneur.
eent. Expert Tipps op Schwangerschaft Diät
zwee. Iessen a Gedrénks fir ze vermeiden während der Schwangerschaft
3. Iessen a Gedrénks fir ze iessen während der Schwangerschaft
Véier. Indesch Diätdiagramm a Iessensplang fir Schwangerschaft
5. Pre-Breakfast Snack Ideas Fir Schwangerschaft Diät
6. Frühstück Ideeën fir Schwangerschaft Diät
7. Mëtt Morning Snacks Ideas Fir Schwangerschaft Diät
8. Mëttegiessen Iddien Fir Schwangerschaft Diät
9. Owend Snacks Iddien Fir Schwangerschaft Diät
10. Dinner Ideas Fir Schwangerschaft Diät
eelef. FAQs Iwwer Schwangerschaft Diät
Expert Tipps op Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
TO gesonde Immunsystem mécht eng zukünfteg Mamm manner Chancen fir Infektioun oder Krankheet ze erliewen. Als Mamm vun zwee an Dokter säit 17 Joer, wou ech och schwanger Fraen konsultéieren , Ech hunn observéiert datt während dëser Zäit Äre Kierper zousätzlech Nährstoffer, Vitamine a Mineralstoffer brauch. Wärend der Schwangerschaft ass et wichteg all zwou Stonnen ze iessen. Ech recommandéieren dëst all schwangere Fra, déi ech konsultéieren, datt se all Dag mindestens zwee Esslöffel pure Ghee an eng Handvoll dréchen Uebst sollten hunn, beréit den Dr Dube. Hei sinn e puer Tipps am Kapp ze halen iwwerdeems Är Planung Diätdiagramm fir Schwangerschaft .
- Halt Är Ernährung einfach, an enthält einfach Iessen. Erwaard Mammen musse bewosst sinn gesond a ongesonde Liewensmëttel fir hir Wuelbefannen während der Schwangerschaft.
- Et ass och recommandéiert datt Dir vill frësch Geméis iesst, déi liicht an Ärem lokale Maart während der Schwangerschaft verfügbar sinn, besonnesch Fläsch Kürbis, gedréchent Kürbis, Blieder gréng , etc.
- Hausgemaachte khichdi mat Kurkuma, Curd Reis ass e puer Basis Dinner Iddien déi einfach ze verdauen a super fir d'Gesondheet sinn.
- Liewensmëttel wéi idli, dosa, uttapam sinn super fir Frühstück, mat Kokosnoss Chutney an e bësse vun ghee.
- Vill Frae tendéieren hir Deeg mat Téi oder Kaffi unzefänken, awer zukünfteg Mammen sollten Kaffi oder Téi op eidelem Bauch vermeiden. Moien Krankheet verhënneren .
- De beschte Wee fir Iech selwer hydratiséiert ausser Waasser ze halen ass Zitrounewaasser mat schwaarzem Salz oder Buttermilch ze hunn.
Bild: 123rf
- Eng Schlofroutine behalen fir eng Taass Mëllech mat e bësse Muskat ze drénken ( jaiphal ) ass eng aner Saach déi schwangere Fraen sollen an hirer Routine enthalen well et eng wäertvoll Quell vu Kalzium, Vitamin D a Protein ass, déi ganz wichteg ass fir de Wuesstum vum Kand. Dëst hëlleft ze relax Äre Kierper an erlaabt Iech och ze schlofen.
- Verschiddener schwanger Fraen beschwéieren Hoer Verloscht , déi bis no der Liwwerung dauert. Et ass essentiell fir Kokosnoss an Ärer Ernährung an all Typ ze addéieren. Dréchen Kokosnoss a Form vun laddo oder hallef déi an Indien ganz heefeg sinn, hëllefen dës replenishes Är Hoer . Et verhënnert och fréi Grauung vun den Hoer . Et ass gläich nëtzlech fir Laddoo oder aner Séissegkeeten aus Sesam Somen ze addéieren ( zu ) op Är Ernährung.
Iessen a Gedrénks fir ze vermeiden während der Schwangerschaft
Bild: 123rf
Schlecht Iessgewunnechten an iwwerschësseg Gewiicht kënnen och Är Risiko fir gestational Diabetis a Schwangerschaft oder Gebuertskomplikatiounen, seet den Dr Akta Bajaj, Sr Consultant a Chef- Obstetrie a Gynecologie, Ujala Cygnus Healthcare. Hei sinn d'Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden.
Héich Merkur Fësch
Dëst beinhalt Tuna, Shark, Schwertfësch a Makrel. Erwaardende Mammen sollten net iessen héich Quecksëlwer Fësch méi wéi zweemol am Mount.
Organ Fleesch
Och wann et eng räich Quell vu Vitamin A ass, B12 , Koffer an Eisen , eng schwangere Fra sollt vermeiden se an enger grousser Quantitéit ze konsuméieren fir Vitamin A a Kupfertoxizitéit ze vermeiden. Et sollt ee sech op eemol d'Woch beschränken.
Veraarbechte Liewensmëttel
Konsuméiere veraarbechte Liewensmëttel während der Schwangerschaft erhéicht de Risiko vun iwwerschësseg Gewiicht Diabetis an aner Komplikatiounen. Dëst kann och laangfristeg Gesondheetsimplikatiounen am Kand hunn.
Raw Sprouts
Et kann mat Bakterien an de Somen kontaminéiert ginn. Eng schwanger Fra soll nëmmen iessen gekachten Sprossen .
Alkohol
Alkoholkonsum kann Fehlgaass verursaachen , Stillgebuert a Fetal Alkohol Syndrom.
Raw Eeër
Raw Eeër kënne mat Salmonellen kontaminéiert sinn, wat kann zu Krankheet féieren an e erhéicht Risiko vu virzäitegen Gebuert. Pasteuriséiert Eeër kënnen amplaz benotzt ginn.
Iessen a Gedrénks fir ze iessen während der Schwangerschaft
Bild: 123rf
Et ass essentiell datt a schwanger Fra soll eng gesond Ernährung erhalen . Wärend dëser Zäit brauch Äre Kierper zousätzlech Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Eng Mamm ze ginn brauch 350-500 extra Kalorien all Dag am zweeten an drëtten Trimester. Wann a Diät feelt Schlëssel Nährstoffer , et kann d'Entwécklung vum Puppelchen negativ beaflossen. Wärend der Schwangerschaft musst Dir konsuméieren extra Protein a Kalzium fir d'Bedierfnesser vum wuessende Fetus z'erreechen, erkläert den Dr Bajaj. Hei sinn e puer Saachen déi Dir sollt iwwerleeën fir Är Ernährung während der Schwangerschaft ze addéieren.
Geméis
Hülsenfrüchte sinn exzellent Planzbaséiert Quelle vu Faser , Protein, Eisen, Folat (B9) a Kalzium - all dat brauch Äre Kierper méi während der Schwangerschaft.
Séiss Gromperen
Séiss Kartoffel si ganz räich u Beta-Karotin, eng Planzverbindung déi an Ärem Kierper a Vitamin A ëmgewandelt gëtt.
Vitamin A Räich Liewensmëttel
Vitamin A ass wesentlech fir de Wuesstum an d'Differenzéierung vun de meeschte Zellen a Stoffer. Et ass néideg fir eng gesond Fetal Entwécklung. Orange, giel a gréng Blieder Geméis wéi Muerten, Spinat, séiss Gromperen , Aprikosen, an Orangen sinn excellent Quelle vun Vitamin A fir schwangere Fraen .
Eeër
Eeër sinn déi ultimativ Gesondheetsnahrung, well se e bësse vu bal all Nährstoff enthalen deen Dir braucht. E grousst Ee enthält 77 Kalorien, souwéi héichwäerteg Protein a Fett. Et packt och vill Vitamine a Mineralstoffer.
Gréng Geméis
Geméis wéi Broccoli an donkel, gréng Geméis, wéi Spinat, enthalen vill vun de Nährstoffer déi schwangere Fraen brauchen . Si si reich an e puer Nährstoffer, déi wichteg sinn fir d'Entwécklung vum Fetus.
Indesch Diätdiagramm a Iessensplang fir Schwangerschaft
Bild: 123rf
Fir sécherzestellen datt wat Dir iesst Äre Kierper hëlleft an Iech och hëlleft interesséiert ze bleiwen, verdeelt Äert Iessen duerch den Dag andeems Dir folgend verschidde Liewensmëttel Iddien . Dir kënnt déi folgend mëschen a passen jee no wéi vill Dir kënnt iessen an ob Dir vegetaresch oder net-vegetaresch sidd.
Go Fir gutt equilibréiert Iessen
D'Iessen vun enger Fra während der Schwangerschaft sollt gutt equilibréiert sinn, reich an Nährstoffer, einfach ze verdauen a lecker - also sollt si frou genuch sinn et ze iessen well hire Geeschteszoustand eng vital Roll an der allgemenger Entwécklung vum Kand spillt. Zesumme mat Ännerunge vun der Ernährung ze berücksichtegen fir den Entwécklungsbedürfnisser vun Ärem Puppelchen ze passen, sollten eng Mamm an d'Leit ronderëm hatt och Wichtegkeet bezuelen Stress Gestioun , kierperlech Aktivitéit, a Gléck. A schwangere Fra sollt regelméisseg iessen , Dokter proposéiert kierperlech Übung maachen an eng gesonde Schlofzyklus . Fir d'Intake vun all Nährstoffer, déi eng Mamm brauch, ausgläichen, sollten hir Iessen virum Frühstück Snacks, Frühstück, Mëttegiessen, Mëttegiessen, Owes Snacks an Owesiessen enthalen. Dovun ofgesi muss si den Téi- oder Kaffiskonsum regelen, strikt vun Alkohol oder all Substanzmëssbrauch ewech bleiwen a soll sech gutt hydratiséiert halen.
Lauschtert op Äre Kierper
Wann d'Zuel vun Iessen Iech iwwerwältegt fillt, sief net. Vergewëssert Iech iessen a limitéierter Quantitéit a konzentréiere sech op eng anstänneg Spalt tëscht den Iessen ze halen. Zum Beispill, Är Snacks a Frühstück virum Frühstück kënnen eng Stonn tëscht hinnen hunn, och fir Mëttegiessen a Mëttegiessen. Halt dräi bis dräi an eng hallef Stonn Spalt tëscht Ärem Frühstück a Mëttegiessen. Halt eng zwou-dräi-Stonn Spalt tëscht Ärem Mëttegiessen, Owend Snacks an Owes. Wann Dir zu all Moment Iech opgeblosen oder schwéier fillt, maacht e liichte Spazéiergang an oder ronderëm d'Haus, a konsultéiert Ären Ernährungsspezialist oder Gynäkolog.
Iwwersprangen net Iessen
Denkt och drun datt et heiansdo an der Rei ass en Iessen oder zwee ze verpassen, awer et sollt ni encouragéiert ginn. D'Iessen iwwersprangen stéiert den Zyklus vun Ärem Kierper a kann Iech schwaach, schwindeleg oder nauseous maachen. Bleift ofwiesselnd tëscht Liewensmëttelartikelen, sou datt Dir Iech net langweilen fir datselwecht ze iessen, awer vermeiden Junk Food sou vill wéi méiglech. Wann Dir net an der Rei sidd e bestëmmte Liewensmëttel oder Plat ze iessen, zwéngt Iech net an alternéiert et mat eppes anescht mat ähnlechen Ernärungswäerter. Fir all Honger tëscht de Moolzechten, kënnt Dir ëmmer e puer dréchen Uebst, Nëss, Uebst a gesond Snacks munch.
Pre-Breakfast Snack Ideas Fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
- E Glas einfach Kéi Mëllech
- Milkshake
- Äppel Jus
- Tomate Jus
- Dréchen Uebst
- Schossel Uebst
- Weess Rava upma mat vill Geméis
- Poha mat vill Geméis
- Ganz Weess Toast mat Botter an Omelette
- Geméis Omelett
- Paranthas mat Fëllungen vu Spinat, Dal, Kartoffel, Karotten, Bounen, Gîte rural Kéis, Kéis mat Kéis
- Gemëscht Boun Koteletten oder Patties
- E puer Uebst fir mam Frühstück ze goën wéi Aprikosen, Dates, séiss Fig, Bananen, Orangen
- Kéis Toast oder Kéis a Geméis Sandwich
- Geméis khandvi
- Reis Sevai mat vill Geméis
- Spinat Zopp
- Crème Spinat Zopp
- Muert a Rüben Zopp
- Poulet Zopp
- Roti mat Choix vun Dal, Geméis an enger Schossel vun curd
- Parantha mat Dal an eng Schossel Kürbis
- Karrott an Erbsen Parantha mat enger Schossel Kürbis an e bësse Botter
- Jeera oder Ierzebulli mat Raita
- Reis, Dal a Geméis mat engem Geméis Salat
- Geméis khichdi
- Poulet Zalot mat vill frësch Geméis oder Geméis Zopp
- Poulet Curry mat Rais
- Räis, Dal, Minze Raita an eng Fruucht
- Kofta Curry mat Reis
- Gîte rural Parantha mat Botter a Geméis Salat
- Curd Reis
- Parantha mat sprouted Bounen Zalot
- Kéis a Mais Sandwich
- Geméis idli
- Spinat an Tomaten idli
- Sevaiya mat vill Geméis
- Karrott bzw laut hallwa
- Uebst Smoothie mat frësch Uebst wéi Bananen oder Äerdbier
- Gegrillte Erdnussmëschung mat Geméis
- Choufleur an Erbsen Samosa
- Brout Koteletten
- Poulet Kottlett
- Poulet Sandwich
- Eng Schossel gedréchent Datumen oder dréchen Uebst
- Eng Taass gréngen Téi
- Mëllech Porridge mat Hafer, Sevaior Daliya
- Geméis daliya
- Gemëscht Geméis uttapam
- Reis mat Dal, Spinat Geméis, an e puer gréng Zalot
- Roti mat enger Schossel vun Dal, engem Geméis vun Wiel an engem Glas vun Bottermilch
- Gemëscht dal khichdi mat engem Geméis Curry an enger Schossel Curd
- Geméis Pulao oder Pouletreis mat enger Schossel Joghurt
- Einfach Parantha mat engem Glas Bottermilch
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
Frühstück Ideen fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
Mëtt Morning Snacks Ideas Fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
Mëttegiessen Iddien Fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
Bild: 123rf
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
Owend Snacks Iddien Fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
Bild: 123rf
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
Dinner Ideas Fir Schwangerschaft Diät
Bild: 123rf
(Diätdiagramm Ugedriwwe: Max Healthcare)
FAQs Iwwer Schwangerschaft Diät
Q: Wat solle Frae während der Schwangerschaft iessen?
BIS: Wärend der Schwangerschaft gëtt ugeroden datt d'Fraen alles iessen sollen, awer wat dacks ignoréiert gëtt ass datt alles a Moderatioun verbraucht gëtt. D'Richtlinne fir gutt Iessen fir eng gesond Schwangerschaft sinn einfach an einfach ze verfollegen. Wéini, wou a wéi vill eng Fra ësst ass flexibel, a soll vun der Noutwennegkeet vum Kierper regéiert ginn, erkläert den Dr Dube.
Q: Wéi vill Kalorien brauche Mammen an engem Dag?
BIS: Et ass essentiell datt eng schwangere Fra e gesond Ernährung . Wärend dëser Zäit brauch Äre Kierper zousätzlech Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Eng Mamm ze ginn brauch 350-500 extra Kalorien all Dag während dem zweeten an drëtten Trimester, seet den Dr Bajaj.
Bild: 123rf
Q: Wat ze iessen an ze drénken wann ech moies Krankheet leiden?
BIS: Moies Krankheet ass eng typesch Phase während der Schwangerschaft, déi geschitt wéinst der Kierperreaktioun op mënschlecht chorionescht Gonadotropin (HCG). Experten roden Fraen, déi un extremer Moieskrankheeten leiden, fir intuitiv Iessen ze verfollegen; selbstverständlech, si sollen evitéieren Liewensmëttel déi grouss nee während dëser zäit. Awer si kënnen op hire kierper lauschteren a verfollegen d ' moolzecht si léiwer a betruechten a gesond Ernährung vun Nährstoffer der ze hëllefen Fetus wuessen . Zousätzlech, d'Vermeidung vu fettegen, frittéierten, alen Iessen während dësen Deeg kann och hëllefe fir d'Moieskrankheetsprobleemer op e manner onwuelbare Punkt ze halen.
