Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Den indesche Wanter ass hei an och d'Keelt. Vum Dezember bis Februar sinn déi meescht Deeler vum Land vum Gefrierwieder bedeckt, mat Delhi, Tawang, Leh a Gulmarg als déi keelsten am Land. Déi keelste Méint si vum Dezember a Januar, wann d'Temperaturen duerchschnëttlech ëm 10 -15 ° C sinn.
Gesondheetsexperte soen datt wärend d'Wanterkleedung opstapelt an d'Heizung doheem fixéiert gëtt, vergiessen déi meescht Leit de wichtegen an einfachsten Wee fir duerch d'Wanterkierperung ze iessen, déi hëllefe kënnen Iech waarm a gesond ze halen an de kale Méint.
Wanterzäit a Liewensgewunnechten
D'Saisons hu geännert, awer firwat net Är Iessgewunnechten? De Wanter ass eng Zäit wou Dir méi Iessgewunnechte verwinnt fir Iech waarm a gemittlech ze halen. Et ass och wouer datt eise Kierper méi Wanteren am Wanter brauch fir sech waarm ze halen. Dofir ginn d'Kalorien méi séier verbrannt an och de Stoffwiesselquote ass héich an de Wanterméint (Bonus: dëst hëlleft beim Bauch Fett verléieren).
A Wanteren musst Dir Liewensmëttel iessen déi Är Immunitéit erhéijen, well d'Chancen fir Infektiounen ze fänken a kale Krankheeten héich sinn [1] . Awer, wann Dir oppasst wat Dir iesst, kënnt Dir verhënneren datt Dir vulnérabel gëtt fir Loftinfektiounen wéi Erkältung a Gripp, andeems Dir Liewensmëttel an Är Wanter Ernärung bäisetzt, déi hëllefe kënnen Är Immunitéit ze verbesseren an Iech gesond ze halen [3] .
Liest den Artikel fir gesond a schmackhaft indesch (an aner) Wanterfudder ze fannen, déi hëllefe kënnen Iech waarm a krankheetsfräi ze halen.
1. Hunneg
Ee vun de beschten Iesse fir den indesche Wanter, Hunneg ass reich u villen Nährstoffer an natierlechen Zocker, déi Iech e séieren Energiestouss ginn. Hunneg kann eisen Immunsystem erhéijen a méi staark maachen, an den Ufank vun Infektiounen vermeiden, déi mat hiren antibakteriellen Eegeschafte verbonne kënne sinn [4] . Hunneg hëlleft och mat Halswéi, e gemeinsamt Thema dat meescht Leit am Wanter konfrontéieren.
2. Ghee
Desi ghee gëtt wäit verbreet an Indien a weltwäit wéinst sengen erstaunleche Gesondheetsvirdeeler. Ghee ass reich u fettlösleche Vitaminnen, essentiellen Fettsaieren a Vitamin A. Ghee kann hëllefen Äre Kierper Hëtzt an Temperatur auszegläichen wéinst der Präsenz vun essentiellen Fettsaieren dran [5] .
3. Jaggery
Jaggery ass en anert gemittlecht Iessen héich a Kalorien a gëtt allgemeng an Deeler vun Indien während de Wantere verbraucht fir Kierperwärm ze stimuléieren [6] . Jaggery kann a séiss Platen bäigefüügt ginn an op koffeinéiert Gedrénks, fir de Kierper waarm ze halen.
4. Kanéil
Kanéil an Är Platen am Wanter bäifügen kann hëllefen de Stoffwiessel ze erhéijen an doduerch Hëtzt an de kille Wieder ze generéieren [7] . Zimtpudder gemëscht mat Rousewaasser ass effektiv fir dréche Wanterhaut ze behandelen an Zimt-infundéiert Waasser ze drénken kann och hëllefen Houscht a Keelt ze managen.
5. Safran
Den Aroma an de Goût vu Safran ass e Stressbuster an dëst rout Gold (deierst Gewierz vun der Welt) drénken hëlleft Äre Kierper. Kachen 4-5 Safranstämmchen an enger Taass Mëllech an drénken et waarm fir de Wanterblues lass ze ginn.
6. Moschter
Moschter ass en anert schaarft Gewierz dat bekannt ass datt Äre Kierper wärend de Wantere waarm ass. Souwuel wäiss wéi brong Moschter besëtzt eng grouss schaarf Verbindung mam Numm Allyl Isothiocyanat, wat Är Kierpertemperatur op eng gesond Manéier kann eropbréngen [8] .
7. Sesam Some
Sesam Some ginn an indesch séiss Platen benotzt wéi Chikki, déi populär an de kale Wanterméint genoss ginn. Dës Somen si bekannt fir Äre Kierper ze erhëtzen an Iech wärend de Wantere waarm ze maachen [9] .
8. Hirse (Bajra)
Och bekannt als Perle Hirse, bajra ass populär zu Rajasthan. Bajra ass e bescheident gesond indescht Iessen dat zënter de prehistoreschen Zäiten an Indien verbraucht gouf an ass eng super Ergänzung zu Ärer Ernärung wärend der Wanterzäit. [10] . Dir kënnt Rotis, Khichdi, Geméis a Hirse Bräi maachen.
9. Ingwer
Ingwer gouf wäit als Gewierz oder Volleksmedizin weltwäit benotzt. Ingwer enthält schaarf Polyphenoler bekannt als Ingweroler wéi 6-Shogaol, 6-Gingerol, an Zingeron déi thermogenesch Effekter hunn a bekannt sinn de Kierper opzewiermen [eelef] .
E puer méi Iesswueren, déi Iech hëllefe kënnen ze wärmen an der Wanterzäit:
10. Chili Peffer
Chili Peffer enthalen eng chemesch Verbindung genannt Capsaicin déi direkt Thermogenese induzéiere kann, e Prozess duerch deen d'Kierperzellen Energie an Hëtzt ëmsetzen. Capsaicin ausléist en Rezeptor deen a sensoreschen Neuronen fonnt gëtt, eng Hëtzesensatioun kreéiert an d'Kierpertemperatur erhéicht [12] .
Opgepasst : Iwwerméissege Konsum vu Chili Peffer ka bei verschiddene Leit Darmnout verursaachen. D'Symptomer kënne Bauchschmerzen enthalen, eng brennend Sensatioun an Ärem Daarm, Krämp a schmerzhafte Duerchfall.
11. Schwaarze Peffer
Schwaarze Peffer enthält Piperin, eng Verbindung déi schwaarz Peffer säi schaarfe Goût gëtt, wat hëllefe kann Äre Kierper wärend de Wanteren ze halen. Dir kënnt d'Beneficer vu schwaarze Peffer gewannen andeems Dir et op waarm Zoppen a Stews bäigefüügt.
12. Zwiebel
Zwiebel goufen an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt fir de Kierper waarm ze halen an de kale Wieder ze managen. (Réi) Zwiebelen zu Ärem Iessen derbäisetzen (Zaloten) kann hëllefen, Är Kierpertemperatur ze erhéijen an Iech waarm ze halen an de kale Wanteren.
13. Knuewel
E meeschtens benotzt Kraut an der indescher Kichen an der Welt Kichen, Knuewel huet vill Quantitéiten u Kalzium, Kalium, souwéi verschidde Schwefelverbindungen, déi gutt si fir d'Entstoe vu Infektiounen ze vermeiden a gesond Är Kierperwärmung erhéijen. [13] .
14. Root Geméis
Root Geméis wéi Rëndelen, Karotten, Rettich a Pastinaken gi meeschtens wärend de Wanter giess. Well se eng Verbindung enthale genannt Allyl Isothiocyanat déi hëlleft Äre Kierper waarm ze halen. Séiss Gromperen sinn och eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernärung während de Wanteren [14] .
15. Vollkären
Vollkäre sinn eng exzellent Quell vu komplexe Kohbhydraten, déi Zäit brauchen am Kierper ze verdauen. Während dësem Prozess benotzt de Kierper extra Energie fir d'Iessen ze verdauen, an dëst mécht de Kierper méi waarm [fofzéng] . Füügt ganz Käre wéi brongem Reis, Haferfloss, geknackt Weess asw. Zu Ärer Ernärung bäi.
16. Rëndfleesch
Rëndfleesch ass eng super Quell vu mono-ongesiedegt Fett, konjugéiert Linolsäure (CLA) an aner Nährstoffer wéi Protein, Eisen, Zénk, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Phosphor, Magnesium a Kalium. Wann Dir Rëndfleesch iesst, verbréngt de Kierper extra Energie fir d'Iessen ofzebauen an dëst generéiert Kierperwärmung [16] .
E puer aner Liewensmëttel déi Dir während der Wanterzäit probéiere kënnt si folgend:
- Gréngen Téi
- Fennel Somen
- Kurkuma (gëllene Mëllech, füügt zu Curries)
- Nëss wéi Cashewnoten a Mandelen
- Bréissel Spross
- Ee
- Zoppen
- Meeresfrëss wéi Saumon an Thon
- Rout Paprika
Hei ass eng Lëscht vu Platen déi Dir dës Wanterzäit kënnt probéieren, déi gläich gesond a lecker ass:
- Gajar ka halwa (Muert Dessert)
- Sarson ka saag (Moschterblieder Curry)
- Sakarkand rabdi (Séiss Kartoffel Dessert)
- Gond ke ladoo (Akaziengummi, Weizenmehl, Mandelen a Cashew)
- Beetroot-Kokosnoss / Muert Rührfrost (Südindesch Geriicht Beet Thoran a Muert Poriyal)
- Lapsi (mat Ghee gemaach, dréchen Uebst, gebrach Weess a Rosinen)
- Chikki (Indesch Ernärungsbar gemaach mat Nëss an Jaggery)
- Raab (e Getränk mat Hirse Miel)
- Thukpa
Op enger leschter Notiz ...
Gekacht Liewensmëttel sinn eng vun de beschten Optiounen fir de Wanter. Hutt vill Zopp, Stew a Bouillon aus Wanterfudder. Et ass am beschten virgekacht oder verpackt Iessen ze vermeiden a frësch gekacht saisonal Geméis an Uebst fir Är Wanter Ernärung ze wielen.
