Indesch Diät Fir Gewiichtsverloscht: Iessen ze Iessen, Iessen ze vermeiden a méi

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 4 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten WHO fuerdert Länner op de Verkaf vu gefaangene liewege wëll Déieren um Maart ze pausen
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee ageriicht, fir hannert zouenen Dieren ze halen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Et ass e gemeinsame Mëssverständnis iwwer indescht Iessen datt et einfach reich u Gewierzer an Ueleg ass. Wéi och ëmmer, déi lieweg lieweg Gewierzer, frësch Kraider an déi onendlech Kombinatioun vu Goûten sinn eng Paart fir gesond ze liewen - wann se op déi richteg Manéier benotzt ginn. Och wann net-vegetarescht Iessen am Land vill verbraucht gëtt, befollegen déi meescht Leit eng haaptsächlech Planzebasis Diät [1] .

Indesch Kichen ass eng Goldminn vu faserreiche Liewensmëttel, déi eng Onmass u Gesondheetsvirdeeler hunn, déi Gewiichtsverloscht förderen, onerwënscht Verlaangen reduzéieren, Bluttzockerspigel erofsetzen, Kampf géint Verstipptung a Reduktioun vum Risiko vu Schlag an Verstopfung [zwee] [3] .

Déi traditionell indesch Diät besteet aus enger héijer Intake vu pflanzleche Liewensmëttel wéi Geméis, Lënsen an Uebst, souwéi nidderegen Konsum vu Fleesch [4] . No enger gutt ausgeglachem indescher Ernärung - sief et komplett vegetaresch oder eng Kombinatioun vun net-vegetareschen a vegetaresche Liewensmëttel gouf bewisen, Gewiichtsverloscht ze förderen.

Wann de richtege Wee verbraucht gëtt, kënnen d'Ingredienten an der indescher Kichen Iech hëllefen d'Gewiicht op eng gesond Manéier ze reduzéieren. Also, loosst eis kucken. Mir fokusséieren op eng pflanzebasis indesch Diät, déi allgemeng am Land gefollegt gëtt.

Indesch Diät Fir Gewiichtsverloscht

Eng indesch Diät ass méi vun net raffinéiert a faserräich Kohlenhydraten. Desweideren, d'Konstitutioun vun eisem Kierper an déi tropesch Wiederkonditioune fuerderen eng méi energieräich Diät. Also, eng ganz indesch Diät fir Gewiichtsverloscht sollt net iwwerraschen [5] .

Planzebasis Diäten si mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, inklusiv engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis an aner Gesondheetszoustänn [6] . Studien verknëppelen déi indesch Diät mat engem reduzéierte Risiko vun der Alzheimer Krankheet, déi ugeholl gëtt wéinst dem niddrege Konsum vu Fleesch a Schwéierpunkt op Geméis an Uebst [7] .

Déi indesch Diät ass reich an nahrhafte Liewensmëttel wéi Kären, Lënsen, gesond Fetter, Geméis, Mëllechwirtschaft an Uebst. Wéi och ëmmer, et heescht net datt Fleesch iessen, Gefligel, Fësch an Eeër decouragéiert ginn. Indesch Kichen, wéi mir all wëssen, ënnersträicht d'Benotzung vu gesonde Gewierzer wéi Kurkuma, Fenegreek, Koriander, Ingwer a Kummin [8] [9] .

Liewensmëttel fir an den indeschen Diät fir Gewiichtsverloscht mat abegraff

Vollkären : Braune Reis, Basmati Reis, Hirse, Quinoa, Gerescht, Mais, Vollkorn Brout, an Zorghum si gutt Optiounen fir eng Gewiichtsverloscht Rees [10] [eelef] [12] .

Geméis : E puer vun de beschten Geméisoptiounen, déi Dir an Ärer Gewiichtsverloscht Diät enthale kënnt, sinn Tomaten, Spinat, Auberginen, Dammefinger, Zwiebelen, Choufleur, Champignonen a Kohl [13] .

Uebst : Enthält Mango, Papaya, Granatapel, Guava, Meloun, Biren, Pflaumen a Banannen [14] .

Geméis : Mung Bounen, schwaarz Aen Ierzebulli, Niere Bounen, Lënsen, Impulsen an Kiewerbsen sinn extrem gutt fir Är Gewiichtsverloscht Ernärung [fofzéng] .

Nëss a Somen : Cashew, Mandelen, Erdnüsse, Pistazien, Kürbiskären, Sesamkären an Leinsamen sinn e puer gutt a gesond Optiounen [16] .

Kraider a Gewierzer : Füügt Knuewel, Ingwer, Kardamom, Kumin, Koriander, Garam Masala, Paprika, Kurkuma, Schwaarze Peffer, Fenegreek, Basilikum asw.

Fir Protein kënnt Dir Tofu, Hülsenfrüchte, Mëllechwirtschaft, Nëss a Somen an Är Ernärung enthalen [17] . Och wielt fir gesond Fette wéi Kokosnossmëllech, Moschterueleg, Olivenueleg, Erdnussueleg, Sesamueleg, Ghee etc.

Liewensmëttel Fir An Indianer Diät Fir Gewiichtsverloscht Vermeiden

Et ass e Must datt Dir Adieu fir Liewensmëttel a Gedrénks ubitt déi héich veraarbecht sinn, mat Zocker gelueden oder héich Kalorien, well se ee vun de wichtegste Feinde an Ärer Gewiichtsverloscht Rees sinn [18] . En einfache Wee fir iwwerschësseg Kalorien an Zocker ze reduzéieren sinn Zocker-Séiss Getränker a Jusen ze vermeiden [19] .

Vermeit déi folgend Liewensmëttel fir datt Dir op der Streck vun Ärem Gewiichtsverloscht reest [zwanzeg] .

• Séiss Getränker wéi séiss Téi, séiss Lassi, Sportsdrénken.
• Héich Zocker Liewensmëttel wéi Kichelcher, Reispudding, Pâtisserie, Kuchen asw.
• Séissstoffer wéi Jaggery, Hunneg a kondenséiert Mëllech.
• High-Fett Liewensmëttel wéi Pommes Fritten, Chips, Frittéiert Liewensmëttel, Bhujia [eenanzwanzeg] .
• Trans Fette wéi Margarine, Vanaspati, Fast Food [22] .

Wéi och ëmmer, et ass kee Verbrieche fir e gelegentleche Plëséier ze genéissen - awer gitt sécher datt Dir d'Liewensmëttel an d'Gedrénks limitéiert an de Liewensmëttel fir dës Sektioun ze vermeiden.

Indesch Diät Fir Gewiichtsverloscht - E Probe Menu

Mir hunn eng Lëscht vu Liewensmëttel zur Verfügung gestallt déi Dir an Är Gewiichtsverloscht Diät integréiere kënnt - d'Lëscht gëtt gedeelt am Aklang mat Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Maacht weg datt dëst e Beispillmenü ass a w.e.g. eng Ernärungsberoderin consultéieren ier Dir en an Är Ernärung integréiert, fir (wann) Komplikatiounen ze vermeiden.

Kaffi Optiounen : Sambar mat brongem Räis Idli, Joghurt mat geschniddenem Uebst, Geméis-Dalia an e Glas Mëllech, Multigrain Parathas mat gemëschtem Geméis, Porrett mat geschniddenem Uebst.

Mëttegiessen : Geméiszopp mat Vollkornroti, grousser Zalot mat Rajma-Curry a Quinoa, Vollkornroti mat Geméis-Subji, Sambar a brongem Rais, Kicherbe-Curry mat brongem Reis.

Dinner Optiounen : Tofu Curry mat gemëschtem Geméis an e frësche Spinat Zalot, Chana Masala mat Basmati Reis a Gréng Zalot, Palak Paneer mat Braun Reis a Geméis.

Dir kënnt waarmt Waasser oder ongeséissem Téi mat an tëscht de Moolzechten drénken.

Tipps fir eng indesch Diät fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen

• Konsuméiert genuch Kuelenhydrater [2. 3]
• Erhéijung Är Protein ofgeroden [24]
• Faser fir Iech laang voll ze halen [25]
• Opt fir gesond Fette [26]
• Iessen frësch Uebst a Geméis [27]
• Benotzt Kraider a Gewierzer beim Kachen [28]
• Monitor Är Waasser ofgeroden [29]
• Plangt Är Iessen [30]

Op enger Final Notiz ...

Ier Dir eng Diät ufänkt, besonnesch eng déi op Gewiichtsverloscht zielt, gitt sécher datt Dir en Ernärungsberoder konsultéiert an eng Diät virbereet déi fir Är alldeeglech Routine eegent. Denkt drun datt just dës Liewensmëttel iessen eng magesch Léisung fir Är Gewiichtprobleemer. D'Ernärung funktionnéiert am beschten als Ergänzung zu engem gesonde Liewensstil an Übungsroutine an net als Ersatz.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen