Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Populär bekannt als 'Bausteng vun engem Kierper', Proteine sinn eng vun de wichtegsten Nährstoffer déi fir de Mënsch erfuerderlech sinn fir optimal Gesondheetsniveauen ze halen. Proteine bestinn haaptsächlech aus Aminosäuren déi beim Zellwuesstum a Reparatur hëllefen [1] .
Den Ernärungsist Karthika weist drop hin, 'Zwanzeg verschidden Aminosäuren hu sech zesummegeluecht fir e Protein ze bilden, vun deem eelef vun eisem Kierper produzéiert ginn an déi aner néng musse vu Liewensmëttel kritt ginn an dofir als wesentlech Aminosäuren ugesi ginn. Wa Leit iwwer Protein schwätzen, benotze se dacks e Begrëff genannt 'komplett Protein'. Eng Nahrungsquell gëtt gesot e komplette Protein ze sinn wann en et all 9 essentiell Aminosäuren enthält . '
Proteine brauchen eng méi laang Zäit am Kierper verdaut ze ginn am Verglach mat anere Liewensmëttel, sou datt se e Gefill vu Fülle hunn an als Retour beim Gewiichtsverloscht hëllefen.
Et ass eng falsch Virstellung datt nëmmen Déierenquellen dat néidegt Protein kënne liwweren dat de Mënsch brauch [zwee] [3] . Am Géigesaz zu dëser, Planzebasis Quellen, déi an der richteger Kombinatioun a Frequenz giess ginn, kënnen och sou vill Protein liwweren wéi Déierequellen [4] . Dës zwou Proteinentypen ginn anescht an eisem Kierper verdaut. Et ass einfach déi deeglech Dosis Protein aus vegetaresche Quellen ze kréien soulaang Dir déi richteg Aart vun engem Vegetarier oder enger veganer Quell wielt [5] .
An dësem Artikel brénge mir Iech e puer vun de beschten a liicht verfügbare Quelle vum Planzebasis Protein, déi och veganfrëndlech sinn. Loosst eis kucken.
1. Seitan
Seitan ass eng pflanzlech Nahrung (aus hydratéiertem Gluten a Weess) dat kann als Ersatz fir net-vegetaresch Nahrungsprodukter benotzt ginn a mat Protein verpackt ass [6] . Et bitt méi wéi 25 Prozent Protein an engem Déngscht an ass eng gutt Quell vu Planzeprotein fir Muskelen opzebauen [7] .
Protein pro 100 g = 75 g (ka variéieren jee no Hiersteller).
2. Sojabounen
Raw Sojabounen sinn eng vun de beschten a gesondsten Quelle vum Planzebaséierte Protein [8] . Wärend Sojabäer éischter an der Aminosäure Methionin niddereg sinn, gi se nach ëmmer als e komplett Protein ugesinn. Aus dësem Grond si verschidde Produkter aus Sojabounen, wéi Tofu, Soja Mëllech, Edamame etc. [9] .
Protein pro 100 g = 36 g.
3. Hanf Somen
Dës kleng Somen sinn héich am Protein Inhalt an enthalen och gesond Fette plus Mineralien, déi de Kierper vu bannen ernähren [10] . De Vitamin E Inhalt an dëse mächtege Somen füügt och e schéine Liicht un den Teint bäi [eelef] . Hanf Samen ginn a verschiddene vegetaresche Snacks wéi Proteinbars, Smoothies a Backwaren benotzt.
Protein pro 100 g = 31,56 g.
4. Erdnëss
Peanuts sinn eng vun de beschte Quelle vum Planzebaséierte Protein [12] . Gesond an héich a verschidde Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzverbindunge kënnen Erdnüsse réi verbraucht ginn (nom Waasser am Waasser), gebraten oder geréischtert ginn.
Protein pro 100 g = 26 g.
5. Erdnussbutter
Zwee Läffelen Erdnussbutter den Dag liwwert ongeféier 8 g Protein [13] . Eng héich Quell vu Protein, Erdnussbutter kann zu Proteinshakes oder Smoothies derbäigesat ginn fir déi, déi et net konsuméiere kënnen wéi et ass. Allerdéngs passt op ze vill vun Erdnussbutter iessen, well et och ganz kaloresch dicht ass an doduerch Är Taille erweidere kann wann et a grousse Quantitéiten verbraucht gëtt [14] .
Protein pro 100 g = 25 g.
6. Mandel
Net nëmmen ass et eng héich Faser Nahrung, awer och e gutt Protein-reichst Iessen fir Vegetarier [fofzéng] . Dëst gesond Iessen ass am beschten ze konsuméieren nodeems et am Waasser getränkt ass. Mandelen enthalen och vill gesond Fetter, Magnesium a Vitamin E, wat hëllefe kann Är Gesondheet ze promoten [16] .
Protein pro 100 g = 21,15 g.
7. Sonneblumen
Dës schmackeg a gesond Somen sinn eng gutt Quell vu Protein, wat hëllefe kënnt Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Sonnenblumensomen sinn och räich u Linolsäure, polyunsaturéierter Fett a Vitamin E [17] . Dir kënnt et réi konsuméieren oder et an eng Taass Waasser mëschen, 15 Minutten hannerloossen an et fir d'Virdeeler drénken.
Protein pro 100 g = 21 g.
8. Paneer
Oft am Verglach mam Tofu ass dëst Mëllechprodukt eng gutt Quell vu Protein. Paneer funktionnéiert fir Är Muskelen staark ze halen an hëlleft och fir Ären Metabolismus héich ze halen [18] . Paneer zweemol an der Woch verbrauchen ass gutt fir Iech. Gitt sécher datt Dir et a limitéierter Quantitéit verbraucht well de Paneer en héije gesättigte Fettgehalt huet [19] .
Protein pro 100 g = 19,1 g.
9. Kichererbsen
Chickpeas, och bekannt als Channa, ass en anert vegetarescht Iessen dat räich u Protein ass [zwanzeg] . Et ass och mat héijer Faser an kalorienarme Inhalt, wat eng gutt Noriicht fir all Är Gesondheetsbewosst Leit dobaussen ass. Sief et déi populär 'Channa Batura' (vläicht minus d'Batura) oder d'Mëttelmier Delikatesse, 'Hummus', Kikärtercher verdéngen et definitiv en Deel vun Ärer deeglecher Ernärung ze sinn [eenanzwanzeg] .
Protein pro 100 g = 19 g.
10. Chia Somen
Chia Somen sinn eng gutt Quell vu Protein a si enthalen all néng wesentlech Aminosäuren a ginn dofir als e komplett Protein ugesinn [22] . Plus, de Faser- a Fettgehalt vun dëse Somen maachen se perfekt fir Iech laang ze halen, och wann Dir just en Iessläffel gemëscht mat Ärem Kaffi Cereal oder Ärem deegleche Smoothie ësst. [2. 3] .
Notiz : Chia Somen sinn hygroskopesch an der Natur. Dat ass, si absorbéieren Waasser a gi grouss gelatinesch Kugelen. Also gitt sécher datt Dir se net dréchen konsuméiert a wäscht et mat Waasser, well et e Block an Ärem Speiseröh erstallt, wat endoskopesch Interventioun fir d'Entféierung erfuerdert.
Protein pro 100 g = 17 g.
11. Wëll Räis
Wëlle Reis hëlleft eisen Immunsystem erop an hëlleft och beim Verdauungsprozess. Wëller Reis stäerkt och de Knach wéinst der generéiser Quantitéit u Mineralien dran [24] . Eng gutt Quell vu Protein, wilde Reis gëtt net vu sengem Kleie ofgestrooft, wat de Fasergehalt erhéicht [25] .
Protein pro 100 g = 15 g.
12. Amaranth
Och genannt Rajgira an de meeschten Deeler vun Indien, Amaranth ass eng vun den eelste Liewensmëttelkären op der Äerd. Aner wéi komplett glutenfräi ze sinn, ass dëse Getreide voll mat Proteinen, inklusiv der essentieller Aminosäure Lysin, déi normalerweis bei de meeschte Liewensmëttelkäre feelt. [26] [27] . E puer vun den anere wichtegen Nährstoffer an Amaranth si Kalzium an Eisen [28] .
Protein pro 100 g = 13,56 g.
13. Buckwheat
Och Kuttu Ka Atta op Hindi genannt, Buckwheat ass e glutenfräi Nahrungskorn dat reich an Protein, Glasfaser a Magnesium ass. [29] . Buckwheat iessen kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze promoten an de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren [30] .
Protein pro 100 g = 13,25 g.
14. Schwaarz Bounen
Schwaarz Bounen kënnen a verschiddene vegetaresche Rezepter benotzt ginn fir Är Diät proteinräich ze maachen. Zesumme mat Proteine enthalen schwaarz Bounen och Antioxidantien déi wichteg sinn fir Är Gesondheet ze regelen [31] [32] . Füügt et an Är Zaloten oder maacht e Bouneburrito, egal wéi, Är Proteinfuerderung fir den Dag ass opgepasst.
Protein pro 100 g = 13 g.
15. Hüttenkäse
Eng exzellente Quell vu Protein, Quark ass gutt fir Är Gesondheet. Et ass wéineg Kalorien a verpackt mat verschiddenen Nährstoffer wéi B Vitamine, Kalzium, Phosphor a Selen [33] .
Protein pro 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame ass Sojabounen déi fréi gesammelt ginn an ass eng ganz räich Quell vu Protein [3. 4] [35] . Dës jonk Bounen ginn dacks am Pod gekacht oder gedämpft. Eemol gekacht gi se ausgedopt an zesumme mat aneren Haaptplat servéiert.
Protein pro 100 g = 11 g.
17. Black Eyed Peas
Schwaarz Aen Erbëss enthalen ganzer 10 Gramm Protein pro & frac14 Taass an hëllefen Iech direkt opzefëllen. Dës enthalen och Folat, Thiamin a Glasfaser, déi fir e gesonde Verdauungsprozess erfuerderlech sinn [36] .
Protein pro 100 g = 11 g.
18. Griichesche Yoghurt
Griichesche Yoghurt ass eng aner gutt Quell vu Protein. Voll mat Protein a mat verschiddenen Nährstoffer gelueden, kann de griichesche Joghurt Iech hëllefen Iech méi laang méi voll ze fillen [37] . Konsuméiere se op enger regulärer awer kontrolléierter Quantitéit kann hëllefen déi néideg Quantitéit u Protein ze liwweren.
Protein pro 100 g = 10 g.
19. Lënsen
Eng vun de beschte Quelle vum Protein fir Vegetarier, eng Taass Lënsenzopp huet sou vill Protein wéi 3 gekachten Eeër [38] . Wéinst der Vielfältigkeit kënne Lënsen a Platen derbäigesat ginn, déi vun Zaloten bis Zoppen bis Curry variéieren. Och eng Quell vu gesonde Kuelenhydrater, Lënsen enthalen eng gutt Unzuel vun Antioxidantien an aner Planzverbindungen déi gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet sinn. [39] .
Protein pro 100 g = 9 g.
20. Lima Bounen
Dës enthalen vill Proteinen, an eng Taass liwwert 10 g vum Muskelopbau Makronährstoff. Lima Bounen enthalen och Fëllerstoffer a Kalium, déi gutt fir d'Herz-Kreislauf-Gesondheet sinn [40] .
Protein pro 100 g = 8 g.
21. Tofu
Den Tofu, och bekannt als 'Bean Curd' (well en aus Sojabohn gemaach gëtt) liwwert bal 15 bis 20 Gramm Protein pro Hallefbecher. Räich u polyunsaturéierter Fettsaieren, och Omega-3 Fetter, Tofu ass en häerzgesondt Iessen, dat an Är alldeeglech Ernärung muss abegraff ginn [41] [42] .
Protein pro 100 g = 8 g.
22. Gréng Erbëss
Gréng Erbëss sinn kleng Protein verpackte Geméis déi Iech hëllefe fir Är Proteinzuelziler fir den Dag z'erreechen. Zesumme mat Proteine si gréng Erbsen och räich u Leucin (Alpha-Aminosaier) an aner Aminosäuren déi wesentlech fir de Stoffwiessel sinn [43] [44] .
Protein pro 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Am Géigesaz zu anere Kären ass Quinoa eenzegaarteg op seng Manéier, well et mat ongeféier 8 Gramm Protein pro Taass kënnt. Et bitt all déi néng wesentlech Aminosaier Saieren déi obligatoresch si fir de Wuesstem an d'Reparatur vum Kierper an dofir gëtt och als e komplett Protein ugesinn [Véier. Fënnef] [46] .
Plus, Quinoa enthält L-Arginin, wat eng essentiel Aminosäure ass déi d'Muskelentwécklung iwwer d'Fettproduktioun fördert, a sou ass et perfekt fir Äre Metabolismus ze stimuléieren. De Bonus Punkt ass, et kann als Getreide beim Kaffi geholl ginn oder ka mat Geméis gemëscht ginn fir eng schmackhaft a gesond Zalot ze maachen.
Protein pro 100 g = 4,4 g.
24. Kale
Dëst gréng blatzeg Geméis ass perfekt fir déi déi op enger Gewiichtsverloscht Diät sinn [47] . De Proteingehalt präsent a Kale ass bekannt méi héich ze sinn wéi deen a Spinat a Moschtergréng [48] . Et ass och eng gutt Quell vu Kalzium an dofir ass eng héich Protein Planz fir déi Vegetarier musse wielen.
Protein pro 100 g = 4,3 g.
25. Bréissel Sprossen
Bréissel Spross, eng Aart kräizegt Geméis, ass déi feinste Quell vu Protein ënner dem Surfen vu gréngem Geméis [49] . Mat engem Goût e bësse ähnlech wéi dee vum Kabes, kann de Bréissel Spross als e Gesamtgesondheetspak bezeechent ginn [fofzeg] .
Protein pro 100 g = 3,4 g.
26. Ech si Mëllech
Perfekt fir eng vegan Ernärung, Soja Mëllech ass reich an Protein a dréit zum deegleche Bedarf u Protein bäi [51] . Soja Mëllech bitt och eng gutt Quantitéit u Kalium dat gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet ass [52] .
Protein pro 100 g = 3,3 g.
27. Mais
Eng anstänneg Quell vu Protein, Mais kann zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn fir d'Virdeeler vum Protein ze genéissen. Wéi och ëmmer, de Proteingehalt kann jee no der Varietéit vu Mais variéieren [53] . Kacht se, bréit se oder maacht se als Deel vun engem Iessen oder einfach als Snack.
Protein pro 100 g = 3,2 g (amerikanesch Mais).
28. Champignon
Eng lecker a gesond Quell vu Protein, dës Pilzfaarf ass eng super Ergänzung zu Ärer Ernärung. Si feele vläicht u Faarf awer d'Ernärung ass net e bësse manner [54] . Eng Taass geschniddene Champignone kann Iech ongeféier 3,9 g Protein ginn.
Protein pro 100 g = 3,1 g.
29. Spinat
Eng gutt Quell vu Protein, Spinat enthält eng héich Quantitéit un Eisen, Vitamin A a Vitamin K [55] . Spinat bäi Är Ernärung bäidroen hëlleft Ären Immunsystem eropzesetzen, zesumme mat der Promotioun vun enger gesonder Gehirfunktioun a gesonde Schanken [56] .
Protein pro 100 g = 2,9 g.
30. Brokkoli
An Indien wier Broccoli net regelméisseg beim Iessen gewiescht, awer ass ee vun de Geméis mat guddem Proteingehalt an hëlt sécher eng Plaz an der indescher Kichen dës Deeg. Eng Taass Broccoli huet jeeweils 2,5 Gramm Glasfaser a Protein. Broccoli ass och eng exzellente Quell vu Kriibsbekämpfung vu Phytonährstoffer a Vitamin C [57] .
Protein pro 100 g = 2,8 g.
31. Guava
Ee vun de beschte Fruuchtquelle vum Protein, d'Guava enthält méi Protein wéi all aner Uebst [58] . D'Uebst bitt véier Mol Ären alldeegleche Vitamin C Besoinen an engem eenzegen Déngscht [59] a kann hëllefen Är allgemeng Gesondheet op verschidde Weeër ze verbesseren.
Protein pro 100 g = 2,6 g.
32. Haferfloss
Heefeg als Deel vun engem Frühstück benotzt, Haferfloss ass eng aner Quell vu Protein déi dräimol dat Protein enthält dat a brongem Reis präsent ass. [60] . Et ass och geroden Haferfloss ze konsuméieren virum Training fir Äert Energieniveau opzehalen.
Protein pro 100 g = 2,4 g.
33. Prongen
Prongen iessen kënnen hëllefen de Mangel u Proteinen an Ärem Kierper ze fëllen wéinst der vill Quantitéit vum Nährstoff an der Uebst [61] . Prongen sinn och gläich gutt fir Är Schanken Gesondheet a Blutdrock [62] .
Protein pro 100 g = 2,2 g.
34. Spargelen
Eng vun de gesondsten grénge Quelle vum pflanzlechen Protein, Spargelen enthält häerzgesond Folat an Insulin fir den Verdauungsprozess z'ënnerstëtzen an e gesonden Darm ze hunn [63] .
Protein pro 100 g = 2,2 g.
35. Avocado
Eng anstänneg a gesond Quell vu Protein, Avocados kënnen op Är Liewensmëttel fir eng proteinräich Diät bäigefüügt ginn. Och wann eng Portioun Avocado manner wéi ee Gramm Protein liwwert, kann ee ganz konsuméiere fir Är Gesondheet gutt sinn [64] .
Protein pro 100 g = 2 g.
36. Gromper
Keen anert Iessen huet wierklech d'Gamme vun eise beléifte Gromperen. Vu Mashed bis gekacht, Gromperen si mat Proteine verpackt an hu kee Fett [65] .
Protein pro 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Räich u Proteinen, Jackfruit enthält bedeitend Mounts vun Nahrungsfaser, Vitamin A, Vitamin C a vill verschidden Antioxidantien [66] .
Protein pro 100 g = 1,72 g.
38. Séiss Gromper
Eng Vielfalt vu Gromperen, séiss Gromperen enthält verschidde Nährstoffer wéi Waasser, Glasfaser, Magnesium a Vitamin B6 déi als en natierlecht Abführmëttel handelen [67] . Séiss Gromperen enthalen Sporamin, eng Aart eenzegaarteg Proteine déi méi wéi 80 Prozent vun hirem Gesamtproteininhalt ausmaachen.
Protein pro 100 g = 1,6 g.
39. Mëllbier
Mulberries si séiss Uebst déi héich gelueft gi fir hiren eenzegaartegen Aroma an eng beandrockend Zesummesetzung vun Nährstoffer [68] . Maulbeeren ginn dacks gedréchent konsuméiert, ähnlech wéi Rosinen an hunn e gudden Inhalt u Protein, am Verglach mat anere Beiersorten [69] .
Protein pro 100 g = 1,4 g.
40. Blackberry
Ee vun de beschte Quelle vum Protein, Bromberen enthalen héijen Niveau vun Antioxidantien a Glasfaser [70] . Studien hu behaapt datt Bromberen ee vun de gesondste Liewensmëttel sinn a si mat verschiddenen Nährstoffer verpackt, déi gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet sinn [71] .
Protein pro 100 g = 1,4 g.
41. Aprikos
Eng aner super Quell vum Planzebasis Protein, Aprikosen sinn e gudden Zousaz zu Ärer Ernärung [72] . Ausser Protein sinn d'Aprikosen extrem räich u Vitamin A an C, déi Äre Kierper géint fräi Radikal Schued schützen [73] .
Protein pro 100 g = 1,4 g.
42. Nektarin
Nektarine si mat Nährstoffer an Antioxidantien verpackt an ass eng vun de gudde Quelle vum Protein an Uebst [74] . D'Quantitéit vum Protein fir verschidden Zorten a Portiounsgréissten awer net vill.
Protein pro 100 g = 1,1 g.
43. Banann
Eng gutt Quell vu Protein, Bananne si gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet [75] . Eng einfach Quell vun der erfuerderter Quantitéit vun dësem Nährstoff, Bananne hëlleft beim Erhalen vun engem gesonde Gewiicht an och fir Är Verdauung ze verbesseren [76] .
Protein pro 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
Räich u Vitamin C, Kalium, Phytochemikalien a verschidden Nährstoffer, dës gréngfleesch Uebst huet e gudde Proteingehalt [77] .
Protein pro 100 g = 1,1 g.
Notiz : Déi meescht Uebst a Geméis bidden iwwerall tëscht 1-3 g Protein pro 100 g. Och wa se net déi 'räichst' Quell vu Protein sinn, an se an Är Ernärung abegraff zesumme mat anere Protein-reiche Liewensmëttel kënnen hëllefen déi néideg Quantitéit u Protein ze bidden, Äre Kierper erfuerdert.
Planzebaséiert Protein vs Déiereprotein
Ier mer an zwou Zorte vu Proteinquelle vergläiche loossen, léiere mer wëssen wat Déierebaséiert Proteine sinn. Déiereprodukter wéi Fleesch, Eeër a Fësch sinn e puer vun de beschte Quelle vum Déierebaséierte Protein [77] .
Déiereprodukter si komplett Proteine, dat heescht, si enthalen all d'Aminosäuren. Den Ënnerscheed tëscht Déieren- a Planzeproteine läit an der Zuel vun den Aminosäuren, déi an hinne sinn [78] . Wéi och ëmmer, déi meescht Planzeprodukter feelen an der enger oder anerer erfuerderter essentieller Aminosäure, wouduerch et manner effizient ass fir komplett Protein Ernärung ze bidden.
Et ass eng Meenungsverschiddenheet wann et ëm d'Virdeeler vum Déierebaséierten a Planzebasis Protein geet mat Leit déi drop hiweisen datt d'Aminosäuren déi a Planzebaséierter präsent sinn sou manner sinn datt den Effekt bal net nëtzlech ass [79] .
Dat ass, wärend déi zwou Aarte vu Proteinquelle gutt sinn, muss een ëmmer verschidden Aarte vun Nährstoffer fir eng komplett Ernärung vermëschen.
Op enger Final Notiz ...
Vegetaresch Protein Quelle kënne super Alternativen zu Déierquelle sinn, wann sënnvoll gewielt ginn. D'Verhältnis vläicht e bësse manner am Verglach zum Fleesch awer si sinn gläich wichteg. Wéi och ëmmer, wann et ëm Protein geet, vegetaresch Liewensmëttel sinn ëmmer méi nëtzlech wéinst der Aart a Weis wéi et eise Kierper duerch hire phytonutrienten Inhalt an Nieft dem Proteingehalt beaflosst. [80] . Hänkt net vu Gefligel of a sortéiert déi ganzen Zäit, mengt Är Ernärung mat gesondem Geméis aus.
Frequenlty Gestallte Froen
F. Wéi kréien Vegetarier genuch Protein?
BIS. Konsuméiere Liewensmëttel räich u Protein, wéi déi hei uewen ernimmt kënne hëllefen, déi néideg Quantitéit u Protein an enger vegetarescher oder veganer Ernärung ze bidden (vermeit Mëllechprodukter).
F. Wéi kënne Vegetarier 150 Gramm Protein den Dag kréien?
BIS. Konsuméiere Liewensmëttel räich u Protein wéi Sojabounen, Lënsen, Quark, Kürbiskerne asw.
F. Wéi vill Protein brauch ech den Dag?
BIS. Den DRI (Diätetesch Referenzintake) ass 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Dat ass, 56 g pro Dag fir den duerchschnëttleche sitzende Mann a 46 g pro Dag fir déi duerchschnëttlech sittend Fra.
F. Kann de Mangel u Protein Iech midd maachen?
BIS . Jo. Et kann Schwächt a Middegkeet verursaachen a mat der Zäit, e Mangel u Protein kann Iech Muskelmasse verléieren, wat hir Kraaft ofschneidert, et méi schwéier gëtt Äert Gläichgewiicht ze halen, an Äre Metabolismus verlangsamt.
F. Wéi eng Dal ass eng gutt Quell vu Proteinen?
BIS. Moong vun
F. Wéi vill Fett ass an 100g Paneer?
BIS. 25 g
F. Wat geschitt wann Dir Gewiichter ophëlt awer net genuch Protein iesst?
BIS. Wann Dir chronesch net genuch Protein ësst, bannent enger Woch, kann et Muskelverloscht verursaachen.
F. Wat geschitt wann Dir zevill Protein iesst?
BIS. Wann Dir en Iwwerschoss u Fett konsuméiert, gëtt et normalerweis als Fett gespäichert, wärend den Iwwerschoss vun Aminosäuren ausgescheet gëtt. Dëst kann zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren, besonnesch wann Dir ze vill Kalorien verbraucht wärend Dir probéiert Är Proteinzufuhr ze erhéijen.
Och wa keng grouss Studien eng héich Proteinzufuhr mat Nierenschued bei gesonden Individuen verknëppelt hunn, kann iwwerschoss Protein Schued bei Leit mat scho existéierender Nier Krankheet verursaachen. Dëst ass wéinst iwwerschoss Stickstoff an den Aminosäuren déi Proteine bilden.
Q. Ass Erdnussbutter e komplett Protein?
BIS. Nee, awer Dir kënnt et op e Stéck Brout verdeelen fir e komplett Protein ze maachen.
F. Huet Broccoli méi Protein wéi Rëndfleesch?
BIS. Broccoli enthält méi Protein pro Kalorie wéi Steak, a pro Kalorie ass Spinat ongeféier gläich wéi Poulet a Fësch.
Q. Ass Kéis e Fett oder e Protein?
BIS. Et ass e Fett a Protein. Proportioun variéiert jee no der Aart vu Kéis.
Karthika ThirugnanamKlinesch Ernärungsistin an DiététicienneMS, RDN (USA) Méi wëssen
