Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Yoga, déi al Praxis fir Geescht a Kierperharmonie ass en Amalgam vun Atemübungen, Meditatioun a Posen déi Äre Kierper a Geescht Richtung Entspanung riichten.
Vun der Verbesserung vun Ärer kierperlecher Gesondheet zu Ärer mentaler Gesondheet, Yoga ausüben ass zweifellos gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet.
Virdeeler vum Yoga
Regelméisseg Praxis vum Yoga kann hëllefe méi niddereg zréck Schmerz, Arthritis, Kappwéi a Karpaltunnelsyndrom reduzéieren, wéi och de Blutdrock erofsetzen an Insomnia reduzéieren [1] . E puer vun de wichtegsten Virdeeler vum regelméissege Yoga praktizéieren si méi Flexibilitéit, erhéicht Muskelkraaft an Toun, verbessert Atmung, Energie a Vitalitéit, ausgeglachene Stoffwechsel, Gewiicht Reduktioun Kardiovaskulär a Kreislaufgesondheet, verbessert sportlech Leeschtung etc. [zwee] .
Ausser de physesche Virdeeler huet Yoga och verschidde mental Virdeeler wéi zum Beispill eng mental Kloerheet a Rou ze maachen an de Kierperbewosstsinn ze erhéijen. Déi heefegst Yoga Haltung vu Yoga Asanas sinn Tadasana (Bierg Pose), Vrikshasana (Bam Pose), Bhujangasana (Kobra Pose), Adho Mukho Svanasana (no ënnen no vir Hënn Haltung) a Shavasana (Läich Pose) [3] .
Haut wäerte mir d'Virdeeler vun Bhujangasana oder d'Kobra Pose.
Wéi Maacht De Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Virum Ufank vun dëser Pose, oder, fir déi Saach, all Réckstäerkungsübung, fir e puer Minutten just op Ärem Mo ze raschten andeems Dir Är Hand als e Këssen mécht, ënner Ärem Kapp, an Är 1 Wang op Är Hand.
Är Zéiwe solle sech géigesäiteg beréieren an d'Ferse sollten den Himmel vis-à-vis sinn. Wéi dëst verhënnert Dir de Verloscht vun Energie aus Ärem Kierper duerch Är Féiss.
Bleift roueg, an ootmen, all Är Suergen op der Säit halen, zesumme mat Ärem Bauch mam Rhythmus vun Ärem Otem.
Schrëtt fir d'Cobra Pose ze maachen
- Schrëtt 1 : Léit um Bauch an haalt Är Stir um Buedem, mat de Féiss zesummen.
- Schrëtt 2 : Dréckt de Buedem mat der Spëtzt vun de Féiss.
- Schrëtt 3 : Maacht Är Hänn ënner de Schëlleren an haalt Är Ielebou no bei Ärem Kierper.
- Schrëtt 4 : Halt d'Positioun mat Äre Schëllerblades zréck an no ënnen fir ongeféier 2 Minutten.
- Schrëtt 5 : Stabiliséiert den ënneschte Réck andeems Dir d'Féiss op de Buedem dréckt.
- Schrëtt 6 : Inhaléiert an hëlt Är Këscht an de Kapp vum Buedem.
- Schrëtt 7 : Halt Är Schëller entspaant a maacht d'Réckmuskelen.
- Schrëtt 8 : Atmen aus a senkt Iech an de Buedem.
- Schrëtt 9 : Kommt op déi originell Positioun andeems Dir Iech selwer mat der Hëllef vun Ären Hänn ophëlt.
Opgepasst : Vermeit d'Praxis wann Dir ënner Hyperthyroidismus, Hernia, Peptescheschwéier oder Darmtuberkulose leiden.
Virdeeler vum Bhujangasana (Kobra Pose)
Am Sanskrit heescht d'Wuert 'bhujanga' Schlaang an 'Asana' bedeit Pose, wat dem Yoga Asana säin Numm vu Kobraposéierung gëtt. D'Pose kritt säin Numm wéi et engem Kobra gläicht just viru sengem Ugrëff. Et ass eng Haltung déi normalerweis fir Leit mat Atmungserkrankungen empfohlen gëtt [4] .
Dës Yoga Pose ass och en Deel vun der traditioneller Surya Namaskar Sequenz an ass einfach ze léieren. D'Cobra Pose ass bewisen datt se gutt ass fir Schmerz a Ongerechtegkeet an de Muskelen vum Réck, Hals a Bauch z'entwéckelen. Ausserdeem hëlleft Bhujangasana regelméisseg beim Stressmanagement a Besuergnëss [5] .
Loosst eis elo en detailléierte Bléck op d'Virdeeler huelen bhujangasana kann Äre Geescht a Kierper hunn.
1. Hëlleft Bauchfett ze reduzéieren
D'Cobra Pose ausüben kann hëllefe Bauchfett reduzéieren an och Verdauungserkrankunge wéi Verstopfung heelen [6] . D'Bhujangasana Pose gëtt Ärem Bauch e gudde Stretch a wann Är Bauchmuskelen gutt gestreckt sinn, kann et hëllefe beim reduzéiere vum exzessive Fett ronderëm Äre Bauch.
2. Verbessert d'Blutzirkulatioun
Gutt Blutzirkulatioun ass déi primär Ufuerderung fir energesch an aktiv ze bleiwen an ee vun de wichtegsten Bhujangasana Virdeeler ass datt et hëlleft bei der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun [7] . Wann Dir eng richteg Blutzirkulatioun hutt, ginn Är Kierperzellen mat genuch Nährstoffer a Sauerstoff geliwwert. Och verbessert Blutzirkulatioun hëlleft och den Hormonbalance z'erhalen [8] .
3. Stimuléiert Bauchorgane
Wéi virdru scho gesot, bhujangasana ass ganz nëtzlech fir Leit, déi un Verdauungsstéierunge leiden. D'Stretch Pose hëlleft bei enger sanfte Massage fir déi intern Organer a stimuléiert den Verdauungssystem fir gutt ze funktionéieren [9] .
4. Stärkt D'Wirbelsail
D'Kobra Pose ass effektiv fir e gudde Stretch op Ärem Réck ze bidden, et ass ganz hëllefräich fir Är Wirbelsäule ze stäerken. Et ass sou entwéckelt datt Är ënnescht an iewescht Réck gestreckt ass [10] .
Notiz : Wann Dir ënner chronesche Réckschmerzen leiden, gëtt et recommandéiert en Dokter ze konsultéieren fir sécher ze sinn datt dës Yoga Pose praktizéiert keng Kontraindikatioun huet.
5. Hëlleft Stress a Middegkeet ze managen
Bhujangasana praktizéieren gouf fonnt ganz nëtzlech fir d'Symptomer vu Stress wéi Middegkeet, Kappwéi a Schwächt ze behandelen [eelef] . Zesumme mat deem ass et effektiv och d'Symptomer vun Depressioun ze managen, zu engem gewësse Mooss [12] .
Notiz : Wann Dir hutt Migrän oder Insomnia , huelt en Expert senger Meenung.
6. Berouegt Sciatica
Ischias ass d'Kompressioun oder Prise vum sciatic Nerv, dee verursaacht gëtt duerch Verletzung oder Trauma um Becken, Hënner oder Oberschenkel, Diabetis a längerer Sëtzung [13] . Bhujangasana gouf gewisen ze hëllefen de Schmerz ze berouegen, deen duerch den Zoustand verursaacht gëtt wéi et hëlleft d'Nerven ze berouegen [14] .
7. Kann menstruéiert Zyklus Probleemer behandelen
Wéi virdru gesot, bhujangasana ass eng effektiv Yoga Pose fir Leit, déi u Bauchprobleemer leiden an datselwecht funktionnéiert och fir menstruéierend Zyklusprobleemer. Et gëtt gesot datt reegelméisseg d'Pose praktizéieren kann hëllefen onregelméisseg menstruéierend Zyklusprobleemer ze korrigéieren [fofzéng] .
E puer vun den anere Virdeeler vun der Bhujangasana Pose (Kobra Pose) si folgend [16] :
- Therapeutesch fir Leit mat Asthma wéi et hëlleft d'Symptomer ze erliichteren
- Stärkt d'Waffen a Schëlleren
- Méi Flexibilitéit
- Verbessert d'Stëmmung
- Maacht d'Këscht op an hëlleft d'Passagen vum Häerz a Longen ze läschen
- Verbessert männlech Fruchtbarkeet
- Firmen an Téin den Hënner
- Verloscht Steifheet vun der ënneschten Réck
Op enger leschter Notiz ...
Schwangere Frae solle sech vun dëser Yoga Pose verzichten wéinst Stress um ënneschte Bauch. Fir dës Matière, och Leit mat all Operatioun oder Magenoperatioun oder Hernia sollten et och vermeiden. Maacht Bhujangasana an Ärem Yoga Zäitplang a profitéiert vun hiren ultimative Virdeeler fir e gesond Liewen.
