Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee ageriicht, fir hannert zouenen Dieren ze halen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
E schwéieren ënneschte Kierper kann Iech kuerz a fett maachen. Wa mir schaffen, konzentréiere mir eis haaptsächlech op den Uewerkierper besonnesch Këscht a Bauch. Wéi och ëmmer, Är Oberschenkel an den Aarsch mussen och gutt geformt sinn. Dëst ass méi speziell fir Fraen, well se musse sécher sinn datt hir Oberschenkel an Hëfte net ze schwéier sinn.
Oberschenkel an Hëfte si liicht ufälleg fir Fettakkumulatioun. Dofir ass et ganz wichteg och un dëse Beräicher ze schaffen. Fir déi perfekt geformt Oberschenkel an Hëfte ze kréien, maachen d'Fraen alles méiglech. Vun der Uwendung vun Gele fir Diät entscheede Frae sech fir verschidde Methoden fir d'Kéieren ze bréngen an d'Fettakkumulatioun aus dëse Beräicher ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, wann Dir trainéiert, musst Dir Iech op e puer spezifesch Übunge konzentréieren, déi Fettablagerungen aus dëse Beräicher verbrennen a se formen. Übungen hëllefen Iech den ënneschten Deel vun Ärem Kierper ofzestëmmen. Also, Dir musst entweder an de Fitnessstudio schloen oder en natierleche Yoga probéieren. Et gi vill Yoga-Übungen oder Asanas déi hëllefe kënnen d'Hëfte an d'Hëfte a Form ze bréngen. Och Promi probéieren Yoga fir hir Kéieren z'erhalen a Gewiicht ze vermeiden.
Wann Dir net vill Zäit kritt fir de Fitnessstudio ze besichen oder e puer onerwënschten Gym-Abonnementsgeld ze spueren, da sinn hei déi bescht Yoga Asanas déi Dir doheem maache kënnt. Dës Yoga Asanas ginn Uewerschenkel an Heften Toun a Form. Kuck dir daat mol un.
Yoga Übunge fir Hëfte an Hëfte:
Utkatasana
Dës Yoga Asana kann eng Belaaschtung op Är Oberschenkel Muskelen setzen, awer no regelméisseger Praxis reduzéiert de Schmerz, an Dir kritt Flexibilitéit. Dir musst d'Knéien liicht béien an an e Squat wärend beim Ausatmen.
Utthita Hasta Padangusthasana
Dës Yoga Asana fokusséiert op Oberschenkel an Hëfte. Dës Yoga Positioun all Dag ze praktizéieren wäert Äert Oberschenkel an den Hënner ganz einfach ofstëmmen.
Déif Kniebeugen
Et ass eng vun de beschten Übunge fir Oberschenkel an Hëfte. Déi déif Squats erlaabt Iech ze béien an d'Flexibilitéit vum ënneschte Kierper ze verbesseren. Et hëlleft och Bauchfett lass ze ginn.
Ananda Balasana
Leeë flaach op der Yoga Mat. Hiewe béid Been zesummen no uewen an hält se mat Äre Handflächen. Schwanger Fraen sollten dës Yoga asana net maachen.
Virabhadrasana 1
Och bekannt als Krieger 1 Pose, funktionnéiert dës Yoga Übung op Oberschenkel an Bauchmuskelen.
Virabhadrasana 2
Et ass ähnlech wéi d'Virabhadrasana 1 Pose. Hei, anstatt d'Hänn an eng Namaste ze verbannen, musst Dir se breet parallel verdeelen.
Setu Bandhasana
Leet Iech flaach erof. op der Yoga Mat. Béckt Är Been a plazéiert Är Hänn mat Ärer Hand mat Handflächen op de Buedem. hëlt Är Hëfte vum Buedem mat der Ënnerstëtzung vu Féiss an Hänn. Halten a leien. Widderhuelen et 10-15 Mol fir Uewerschenkel an Hip Fett ze reduzéieren.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sëtzt an der no ënnen Hënnstellung an hëlt dann Äert rietst Been héich an d'Loft an ënnerstëtzt Iech op zwou Hänn an Ärem lénksen Been. Halt fir 5 Atem an da relax. Widderhuelen mat der lénker Been. Kierperbalance ass ganz wichteg, sou datt Ufänger no Hëllef kënne sichen.
Baddha Konasana
Allgemeng bekannt als Bound Angle Pose, funktionnéiert dës Yoga Asana op den Oberschenkel Muskelen an erhéicht och Flexibilitéit.
Shalabhasana
Léit op der Kopp op der Yoga Mat. Maacht Är Handflächen um Buedem an haalt se riicht. Lues d'Been lues zesummen an hält se fir 5 Atem. Relax a widderhuelen fir 10 Mol fir Uewerschenkel an Hip Fett ze reduzéieren.
Viparita Virabhadrasana
Et ass eng vun de stännege Yoga Posen déi vill Gesondheetsvirdeeler ubidden. Stitt an der Virabhadrasana 2 Positioun, béckt Ären Torso no hannen a gitt déi lénks Hand iwwer de Réck vun Ärem lénksen Been. Hieft déi riets Hand op der Loft riicht an hält. Relax a widderhuelen mat der lénker Hand.
