11 EFFEKTIV YOGA POSE FIR MUSKELSCHMERZEN ZE BEHANDELEN

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 21. Dezember 2018

Keen vun eis si Friemer fir Muskelschmerzen a schmerzhafte Gewëss. De Schmerz ass net den Héichpunkt vun engem eenzegen Akt awer e Resultat vum modernen Lifestyle a Gewunnechten. De profusen stressegen Zäitplang an d'Aarbechtszäiten bauen vill Spannungen an Ären Muskelen op, wouduerch Péng um Réck, Been, Hals asw.

Déi meescht vun eis tendéieren d'Muskelschmerzen ze ignoréieren a weider mat eisen alldeeglechen Aarbechten. Awer, de Verontreiung vum Muskelbelaaschtung an Unbehagen kann zu zukünftegen Onkomfort resultéieren wéi limitéiert Bewegung a Steifheit.

Déi effektivsten a friddlechst Method fir Iech vun de Muskelschmerzen ze entlaaschten ass Yoga! Jo, et ass déi ultimativ Äntwert fir dat lass ze ginn ^[1] erbäermlech Péng stéiert Iech op alldeeglecher Basis. D'Praxis vum Yoga beinhalt d'Stretching an Entspannung vun Muskelen, dat hëlleft de Muskelschmerz ze léisen. Flexéiert a stabiliséiert Äre Kär an d'Muskelen duerch de richtege Wee fir ze strecken handelt als Heelmëttel fir de Réck, de Been an den Hals Muskelschmerz.

Yoga Poses ausüben wäert Iech net nëmme lass kréien ^[zwee] schmerzhafend an entzündete Muskelen awer hëlleft och de Bluttfluss an Ärem Gehir ze verbesseren an e Fridden vum Geescht ze schafen, behaapt den Dr Sharad Kulkarni, ee vun de renomméiertsten Ayurveda Praktiker a Bangalore. Also, liest weider fir iwwer déi erstaunlech an effektiv Yogaposen ze wëssen, déi Iech hëllefen, Muskelschmerzen lass ze ginn.

Allgemeng Ursaache vu Muskelschmerzen

D'exzessiv Stretching an Zéien vun de Bänner, Sehnen, Nerven a Gelenker kënne Schmerz an der Schëller, am Hals, de Säiten vum Bauch, de Been asw.

Dehydratioun
Benotze vu bestëmmte Medikamenter
Halswéi Muskelen
Elektrolyt Desequiliber
ongënschteg Klima
exzessiv Übung.

Yoga Poséiert Fir Muskelschmerzen

1. Tadasana oder Palmenbam stellen

Duerch d'Muskelen ausdehnen, besonnesch déi vun den Zéiwen bis op d'Fangeren, hëlleft dës Yoga Positioun fir Är Nerven ze entspanen. Déi stänneg Asana kann och an enger liggende Positioun gemaach ginn an ass déi éischt an endend Asana zu Surya Namaskar. Tadasana hëlleft andeems d'Nerven an Ärem ganze Kierper entwéckelt an aktivéiert ginn a reduzéiert Är Schmerz am Réck. Regelméisseg Praxis kann d'Knéien, den Oberschenkel, de Bauch, d'Knöchel an den Hënner stäerken, a léisst Erliichterung an der Ischias.

Wéi et geet:

Stoe riicht um Buedem, mat engem klenge Spalt tëscht de Féiss.
Hieft béid Är Äerm, wärend Dir en déif Otem hëlt.
Halt Är Waffen no uewen a verankert Är Fanger.
Elo, hëlt Är Fersen a bleift op den Zéiwen.
Probéiert d'Pose fir 10 Minutten z'erhalen, ustrengt Iech net.
Halt lues an déif Atmung.
Kommt zréck op d'originell Positioun duerch Ausatmen (déif Atmung).

Opgepasst : Iwwerdreift d'Asana net. Leit, déi u Kappwéi, Insomnia a Blutdrock leiden, kënnen e Yoga-Instrukter fir Berodung consultéieren.

2. Parsvakonasana oder lateral Wénkelsituatioun

Dës Positioun hëlleft bei der Ausdehnung vun Ären Muskelen a sinn extrem gutt fir Leit, déi ënner Schmerz am Réck leiden. Parsvakonasana auszeféieren streckt Äert Réck, Been an Oberschenkel Muskelen, a gëtt och gesot Osteoporose ze heelen. Duerch d'Schafe vun Traktioun an de Muskelen, nährt d'Asana och déi verbal Discs. Et hëlleft och beim menstruellen Unbehag andeems d'Bauchmuskelen opléisen.

Wéi et geet:

Fänkt un an der Tadasana Pose.
Erweidert d'Këscht, fällt d'Schëlleren an hält den Hals riicht.
Inhaléiert, an huelt Är riets Féiss ewech vu lénks op ongeféier 4 Zoll, sou datt béid Féiss parallel zuenee sinn.
Dréit Äre richtege Fouss op déi riets Säit op nonzeg Grad, ouni Äre Kierper ze dréinen.
Biegt de richtege Knéi, mam Oberschenkel parallel zum Buedem.
Ausatmen a mat der, biegt Är riets Hand a beréiert Är riets Féiss.
Huelt Är lénks Hand erop, sou datt Är Bizeps Ärem lénksen Ouer beréieren.
Halt Är Waffen riicht a lénks Hand no uewen.
Halt d'Positioun fir 20-30 Sekonnen, mat normaler Atmung.
Kommt zréck op d'originell Positioun andeems Dir Är lénks Hand zréck bréngt fir de lénksen Oberschenkel ze beréieren.
Inhaléiert a bréngt Är riets Hand zréck fir riicht ze stoen.
Atmen aus a komponéiert Är Been zesummen.

Opgepasst : Vermeit d'Asana wann Dir ënner Insomnia oder héijen an niddrege Blutdrock leiden. Am Fall vu Gebärmutterhal oder Halsprobleemer, amplaz de Kapp ze dréinen, kuckt direkt - verlängert den Hals.

3. Baddha konasana oder de Schicker poséiert

Dës Asana hëlleft beim Erhalen vun engem gesonde Réck an der Entspannung vun den Muskelen. Baddha konasana hëlleft beim Erliichterung vun Muskelschmerzen andeems d'Flexibilitéit vun Äre Muskelen verbessert gëtt. Et geheelt all Net-Mobilitéitsthemen a Muskelspasmen. D'Asana hëlleft mat Ausdehnung vun den banneschten Oberschenkel, Knéien a Leien.

Wéi et geet:

Sëtzt um Buedem mat enger oprechter Wirbelsäule.
Béckt Är Knéien a bréngt Är Féiss méi no.
Maacht Är Féiss zesummen, sou datt d'Sole beréieren.
Huelt en déiwen Otem, a beim Ausatmen dréckt den Oberschenkel an de Knéi op de Buedem. Maacht dëst andeems Dir den Ielebou Är Oberschenkel oder op de Knéi dréckt.
Halt normal Atmung a bréngt lues Äert Oberschenkel erop an erof an enger lues flappender Bewegung.
Halt d'Pose fir 1-5 Minutten.
Kommt zréck op d'originell Positioun andeems Dir Är Been streckt.

Opgepasst : Eenzelpersoune, déi ënner dem Knéi vun der Verletzungsleedung leiden, sollten dës Asana vermeiden.

4. Makarasana oder Krokodil Haltung

Als Ufängerpos betruecht, hëlleft dëst beim Erhuelung vun de Kierpermuskele fir all Péng oder Unerkennung lass ze ginn. Makarasana maachen kann hëllefen Är Gebärmutterhalsspann ze entspanen an ass gutt fir Leit, déi ënner Spondylitis leiden. Andeems Dir Är Muskelen entspaant, hëlleft Makarasana mat Réck a Knéi Schmerz a besonnesch all Spinal Stéierungen. Makarasana ass extrem gutt fir Muskelschmerzen nom Training.

Wéi et geet:

Léit flaach um Bauch op der Mat.
Hieft Äre Kapp a Schëlleren.
Klappt Är Waffen a plazéiert se vir, mat den Ellbogen ze weisen.
Halt Äert Kinn an der Handfläch an, an haalt den Ielebou no, sou datt den Drock gläich verdeelt ass.
Maacht Är Aen zou a behält stänneg Atmung, Atmung an Atmung.
Maacht dat fir 10-15 Minutten.
Kommt zréck op d'originell Positioun andeems Dir Är Féiss zesumme bréngt an Äert Kinn aus de Handfläche hëlt.

Opgepasst : Vermeit dës Asana wann Dir e seriéise Réck oder Knéi blesséiert hutt.

5. Yastikasana oder Stéck Pose

Dës Asana hëlleft vu gefruerenen Schëlleren oder enge Muskelen an Ärem Kierper lass ze ginn. Yastikasana stäerkt Äre Kierper andeems en all Muskelstress oder Spannungen ewechhëlt. Et erliichtert Gelenkschmerzen, well et Är iewescht an ënnescht Glieder souwéi d'Wirbelsail streckt. Wann Dir d'Asana praktizéiert, kënnt Dir Är Kierpermuskelen entspanen, besonnesch Becken a Bauch.

Wéi et geet:

Leet Iech flaach op der Mat.
Beweegt Är Hänn iwwer dem Kapp beim Inhalatioun déif a streckt et, zesumme mat Äre Been.
Halt e ganz minimale Lück tëscht Äre Been an Äerm.
Halt d'Positioun fir 20-25 Minutten, a stänneg Atmung behalen.
Kommt op d'originell Positioun mat enger laanger an déiwer Ausatmung a bréngt Är Hänn zréck op Är Säiten.
Widderhuelen fir 3-5 Mol.

Opgepasst : Persounen mat héijem Blutdrock, kyphose, chronesche Réckwéi an Häerzkrankheeten sollten dës Positioun net üben.

6. Matsyasana oder Fësch poséiert

Dës Pose hëlleft bei der Verëffentlechung vun der Spannung am Hals a Schëlleren. Mat de meeschte vun Ärem alldeegleche Stress a Besuergnëss bauen op d'Schëlleren an den Hals, wat den Zentrum vu Schmerz gëtt, matyasana ze praktizéieren kann hëllefen de Schmerz lass ze ginn. Et hëlleft och beim Schmerzen am ënneschte Réck.

Wéi et geet:

Léit flaach um Buedem an Ärer Matte, géintiwwer der Plafong.
Béckt Äert rietst Been, da plazéiert Äre richtege Fouss op de lénksen Oberschenkel.
An der selwechter Aart, biegt Äre lénksen Been an haalt et op der rietser Oberschenkel.
Benotzt Är Ielebou, opgehuewe an arch Är zréck.
Rou Är Kroun um Buedem an haalt den Zéiwe mat den Hänn.
Halt normal Atmung an hält d'Positioun fir 5-6 Minutten.
Kommt op d'originell Positioun andeems Dir Äre Kapp als éischt ausotmen an de Réck erof op de Buedem falen.
Entworf d'Been an entspanen

Opgepasst : Eenzelpersoune mat héijen oder niddrege Blutdrock, Insomnia a Migräne oder schwéierer Réckverletzung ginn ugeroden sech aus der Praxis z'ënnerhalen.

7. Adho mukha savasana oder déi no ënnen viséiert Hënn poséiert

Dës Asana ze praktizéieren wäert Är Muskelen ausdehnen fir Muskelschmerzen ze entlaaschten. Et verlängert Är Muskelen um Réck vun Ärem Been, an doduerch d'Dichtheet lass. Adho mukha savasana hëlleft bei der Reduktioun vun der Drockkonzentratioun op den Ischiasnerven.

Wéi et geet:

Stitt op Äre véier Glidder, och bekannt als den Dëschposen.
Hieft Är Hëfte sanft beim Ausatmen an de Knéien an den Ielebou riicht.
D'Hänn solle mat de Schëlleren entspriechen, an d'Féiss am Aklang mat den Hëfte.
Zéiwe sollten no bausse gewise ginn.
Dréckt Är Hänn liicht an de Buedem an da streckt den Hals.
Maacht Äre Bléck op Är Nawell a bleift an där Positioun fir e puer Sekonnen.
Kommt op d'originell Positioun andeems Dir d'Knéien béit an zréck an d'Tabell Positioun kënnt.

Opgepasst : Vermeit Adho mukha savasana wann Dir ënner héije Blutdrock, Karpaltunnelsyndrom oder enger dislokéierter Schëller leiden.

8. Balasana oder Kand pose

Ähnlech wéi d'Fetal Positioun, hëlleft dës Asana beim Schmerzen am Oberschenkel an am Réck. Balasana streckt Är Wirbelsäit an ass extrem effektiv fir Muskelschmerzen nom Training ze heelen. D'Positioun ass och hëllefräich fir den Hals Schmerz ze entlaaschten.

Wéi et geet:

Sëtzt op Är Fersen um Buedem, haalt Är Knéien zesummen oder auserneen.
Wann Dir Är Stier erofsetzt, biegt Iech no vir a beréiert de Buedem wann Dir ausotemt.
Halt Är Handflächen no uewen a niewent Ärem Kierper.
Dréckt lues Är Broscht op den Oberschenkel an halt 1 Minutt.
Inhaléiert a wann Dir dëst maacht, zitt Är Navel op Är Wirbelsäit zréck.
Ausatmen a wärend Dir dat maacht, mëllt Äre ganze Kierper.
Maacht dat fir 4-12 Atem.
Kommt op d'originell Positioun andeems Dir Är Handflächen ënner de Schëllere plazéiert an Äre Kierper zréck an d'Sëtzpositioun hëlt, beim Inhaléieren.

Opgepasst : Vermeit Balasana wärend der Schwangerschaft, a wann Dir un Knéi Verletzungen leiden.

9. Bhujangasana oder d'Kobra Pose

Dësen ass extrem gutt fir Schmerz ze verëffentlechen am Zesummenhang mat Äre Bizeps, Schëlleren oder Trizeps. D'Kobra Haltung hëlleft andeems d'dicht Wound oder steife Schëlleren, Uewer-Réck an Hals ausgestreckt ginn. D'Pose hëlleft bei der Verbesserung vun Ärer Flexibilitéit am ënneschte Réck.

Wéi et geet:

Lie um Bauch an haalt Är Stir um Buedem, mat de Féiss zesummen.
Dréckt de Buedem mat der Spëtzt vun de Féiss.
Maacht Är Hänn ënner de Schëlleren an haalt Är Ielebou no bei Ärem Kierper.
Halt d'Positioun mat Äre Schëllerblades zréck an no ënnen.
Stabiliséiert den ënneschte Réck andeems Dir d'Féiss op de Buedem dréckt.
Inhaléiert an hëlt Är Këscht an de Kapp vum Buedem.
Halt Är Schëller entspaant a maacht d'Réckmuskelen.
Atmen aus a senkt Iech an de Buedem.
Kommt op d'originell Positioun andeems Dir Iech selwer mat der Hëllef vun Ären Hänn ophëlt.

Opgepasst : Vermeit d'Praxis wann Dir ënner Hyperthyroidismus, Hernia, Peptescheschwéier oder Darmtuberkulose leiden.

10. Shavasana oder Läichepose

Eng vun de profitabelsten Asana bei der Erliichterung vun muskuläre Schmerz, dës Positioun ze üben kann hëllefen, Är Kierpermuskelen ze léisen. Shavasana ass nëtzlech fir Muskelschmerzen lass ze ginn, verursaacht wéinst dem beschäftegte Liewensstil an dem Bürosliewe vun der zäitgenëssescher Welt. Andeems Dir Iech op de Buedem leet, an e stännegen Otem behält, hëlleft d'Pose Äre Kierper ze entspanen an domat d'Muskelen ze kréien an d'Erliichterung vu Péng ze kréien.

Wéi et geet:

Benotzt eng Mat oder e Blat fir drop ze leien.
A leet Iech am Zentrum vun der Matte.
Halt Är Wirbelsiicht riicht a Schëller op Äre Säiten.
Halt Är Waffen breet mat den Fanger entspaant an d'Handflächen no uewen.
Maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech op Är Atmung an entspaant Äert Gesiicht.
Bleift an dëser Positioun fir 15-30 Minutten.

11. Setu bandha sarvangasana oder déi ënnerstëtzt Bréck poséiert

Duerch d'Muskelen an Ärer Broscht, Hals an zréck ze strecken, hëlleft dës Asana fir all konzentréiert Schmerz ze entlaaschten. Et ass extrem gutt am Gelenkschmerzen erëm opliewen . Setu bandha sarvangasana involvéiert all Är Organer a gëtt och fir Gesiichtsmuskelrelaxatioun benotzt.

Wéi et geet:

Leet Iech flaach um Réck.
Béckt Är Knéien an hält Är Féiss um Buedem auserneen.
Är Knöchel a Knéien sollen an enger riichter Linn sinn.
Halt Är Handflächen no ënnen a Waffen op Äre Säiten.
Ootmen a wann Dir dëst maacht, hëlt de Réck op an of vum Buedem.
Roll Är Schëlleren eran, sou datt Äert Kinn d'Broscht beréiert.
Äert Gewiicht sollt vun Äre Féiss, Schëller an Äerm ënnerstëtzt ginn.
Interlace Är Fanger, dréckt Är Hänn op de Buedem an hëlt den Torso.
Halt dës Pose fir 1 Minutt, behalen lues a déif Atmung.
Ausatmen a leien um Buedem, kommen zréck op déi originell Positioun.

Opgepasst : Persounen déi un Halsverletzungen leiden, a Réckprobleemer mussen dëst vermeiden. Vermeit während der Schwangerschaft.

20 Onheemlech Virdeeler vum Yoga Fir Är Gesondheet

* Dr. Sharad Kulkarni ass ee vun de bekanntsten Ayurveda Praktiker a Bangalore. Hie war en aflossräiche Spriecher iwwer Gesondheetswiesen uechter Indien. Hie gouf mam 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' vun de RULA Awards am November 2018 ausgezeechent. Den Dr Kulkarni ass ee vun de jéngsten Ayurveda Dokteren, déi invitéiert waren op Ayurveda zu London ze schwätzen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomiséierter kontrolléiert Versuch mam Verglach vu Yoga an Heembaséiert Übung fir chronesch Nack Schmerzen. De Klinesche Journal vu Schmerz, 29 (3), 216-223.
[zwee]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Yoga, Bewegung an e Selbstversécherungsbuch fir chronesch niddereg Réck Schmerz vergläichen: e randomiséierte, kontrolléierte Prozess. Annalen vun der interner Medizin, 143 (12), 849-856.