Hei Sidd 6 Yoga Asanas Fir Gelenkschmerzen Erliichtert

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
• Neiegkeeten Knappheet ass net de Problem: Gesondheetsministère schlägt Staaten fir 'falsch ze managen' COVID Impfungen
• Technologie Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Yoga kann Iech hëllefen mat verschiddene Gesondheetsprobleemer ëmzegoen. Vun der Migroun ze heelen an der Konditioun ze verbesseren, hëlleft et Iech och Depressiounen ze behandelen an Är sexuell Gesondheet ze verbesseren. Elo, kléngt dat net interessant?

Wann Dir ënner Leit sidd, déi ënner enger konstanter gemeinsamer Ae a Middegkeet leiden, wann Dir alldeeg Aufgaben maacht oder wann Dir dacks Painkillere popt fir de Schmerz ewechzehuelen, da musst Dir Iech wuel op eng holistesch Approche wéi Yoga fir Hëllef wenden.

Wat verursaacht gemeinsame Péng?

Wéi Dir Alter sidd, ginn et ëmmer méi Chancen op Gelenkschmerzen. Eng schwaach Knochenstruktur, Mangel u wesentlech Nährstoffer am Kierper, Mangel u adäquat kierperlechen Übungen, asw kënnen all d'Schmerz weider verschäerfen. Arthritis ass déi meescht Ursaach vu Gelenkschmerzen.

Heiansdo kann de Schmerz och wéinst Entzündung vun der Dämpfung ronderëm d'Gelenker sinn, duerch infektiiv Krankheeten, eng Verletzung, wéinst gewësse Krankheet wéi Giicht, Lupus, Iwwermëssbrauch vun engem Gelenk, Fibromyalgie, eng Infektioun vum Knach, Osteoporose, asw. .

Wéi ass Yoga nëtzlech fir de gemeinsame Schmerz ze léisen?

Och wann Medikamenter de Schmerz lindere kënnen, sinn d'Chancen datt d'Schmerz no enger Zäit erëmkënnt. Wéi och ëmmer, Yoga ass eng Zäit getest Method déi Iech hëllefe kann de Péng ganz ewechzehuelen. Ausser de Kierper ze tonéieren, berouegt et Iech och, an hëlleft Iech och besser mat Péng eens ze ginn.

D'Praxis vum Yoga op enger reegelméisseger Basis ka Flexibilitéit a Funktionéiere vun de Gelenker verbesseren, ofgesi vun der Reduktioun vu Péng a Stress. Yoga reduzéiert och Entzündungen. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt Yoga Praktiker méi nidderegen Niveau vun Entzündung verursaache Proteinen an hirem Blutt hunn.

Yoga Haltungen Fir Gemeinsame Schmerzlindernis

Hei si sechs Yoga Haltungen déi gutt kënne si beim Erliichterung vu Gelenkschmerzen. Ausser datt Dir Är Gelenker hëlleft, hëllefen se och se ze stäerken.

• Trikonasana (Dräieck Pose)
• Veerasana (Held Pose)
• Kou Gesiicht Pose
• Vrikshasana (Bam Pose)
• Bréck Pose

1. Trikonasana (Dräieck Pose)

Virdeeler:

• Entléisst de Schmerz am Hals a Schëller.

• Entléisst steife Gelenker.

• Stäerkt Är Been, Knéien, Knöchel a Broscht.

• Verbessert Verdauung a Metabolismus.

• Reduzéiert Stress a Besuergnëss a verbessert Rou.

• Hëlleft d'Aciditéit a Bauchkrankheeten ze schloen.

Wéi maachen:

• Stoe riicht mat Been ausenaner mat engem Fouss no bausse gedréint sou datt Är Zéiwe säitlech riicht an den anere Fouss liicht no bannen dréien.

• Elo streckt Är Äerm säitlech.

• Béckt op den Hëfte a senkt een Aarm Richtung no bausse gedréinte Been an deen aneren Aarm erop op den Himmel.

• Atemt aus wéi Dir béckt. Maacht Ären Aarm entweder op Ärem Knöchel oder Knéi.

• Inhaléiert a séch ausatmen an erlaabt Äre Kierper sech z'entspanen. Sécherstellen, datt Är Heften an enger riichter Positioun sinn. Halt dës Pose fir fënnef Atemzuelen.

• Atmen aus a kommt zréck op eng stänneg Positioun.

• Widderhuelen op der anerer Säit.

Tipp: Maacht Iech net zevill ustrengend wann Dir dës Pose maacht. Och vermeit dës Pose wann Dir héich oder nidderegen Blutdrock, Migränen, Diarrho, an Hals oder Réckverletzung hutt.

2. Veerasana (Helden Pose)

Virdeeler:

• Téin Muskelen, Oberschenkel, Heften an Äerm.

• Grouss Heelmëttel fir Arthritis, erhéicht d'Zirkulatioun ëm d'Gelenker, a stäerkt d'Gelenker.

• Verbessert d'Zirkulatioun an de Gelenker a mécht se flexibel.

• Téin Muskele vun der Broscht a verbessert d'Lungekapazitéit.

Wéi maachen

• Sëtzt Iech op enger Yoga Mat a streckt Är Been no bausse mam Réck riicht.

• Béckt Äert lénksen Been op de Knéien a leet d'Zéiwen vum Fouss ënner Ärem lénksen Hënner.

• Béckt Äert rietst Been op de Knéien a placéiert d'Zéiwe vun deem Fouss op den Oberschenkel vum lénksen Been.

• Verlängert Är Hänn virun Iech, hëlt se iwwer Äre Kapp a béit se um Ellbog a Gelenk vun Äre Handflächen.

• Bréngt se zesummen erof a leet Är Handgelenk op de Kapp.

3. Kou Gesiicht Pose

Virdeeler:

• Nëtzlech fir d'Gelenker vun Ielenbéi, Schëlleren, Fanger, Hals, Wirbelsail an Hëft.

• Verbessert d'Blutzirkulatioun an de Knéien a Knöchel.

• Téin Muskelen an Nerven a mécht se méi staark.

• Et reduzéiert Steifheet a schmiert d'Gelenker.

• Verbessert d'Funktionéiere vun Häerz a Longen.

Wéi maachen

• Biegt Är Knéien a gitt se op d'Matte sou datt den Uewerkierper oprecht ass an d'Knéien Äert Gewiicht droen. Halt Är Zéiwe mam Buedem gewisen.

• Huelt Är riets Hand, béit se bei den Ielebou a leet se hannert Ärem Réck.

• Huelt Är lénks Hand iwwer de Kapp, béckt et um Ielebou an iwwer Ärem Ouer.

• Setzt déi lénks Hand um Hals vum Hals a gräift Är riets Hand domat.

• Atmt normalerweis wann Dir dës Asana maacht.

• Gitt aus der Asana beim Sëtzen a bréngt d'Hänn zréck an déi normal Positioun.

Tipp: Wann Dir un enger schwéierer Arthritis leiden, kann dës Asana och an der Padmasana Sëtzung ausgefouert ginn.

4. Vrikshasana (Bam Pose)

Virdeeler:

• Téin Knöchel, Knéien, Hip, Gelenker, Schëlleren, Ielebou, Hänn a Fangeren.

• Erhöht d'Blutzirkulatioun ëm déi betraff Gelenker a reduzéiert de Schmerz.

• Téin Muskele vum Bauch a vum Bauch.

• Relaxéiert de Geescht a verbessert de Fokus.

Wéi maachen

• Stoe mat Been zesummen.

• Setzt Äert Gewiicht op engem Been an hëlt dat anert Been sou datt Äre Fouss no bannen an de Géigendeel vum Knéi steet. Dir kënnt Äert Knöchel halen fir de Been ze zéien.

• D'Ferse vun Ärem Fouss kann op Äert bannent Oberschenkel vum aneren Been plazéiert ginn, no beim Becken.

• Lueft Är Hänn iwwer de Kapp, mat de Fanger op d'Plafong.

• Otemt stänneg a probéiert d'Gläichgewiicht ze halen.

Tipp: Wann Dir e verletzte Knéi hutt, préift mat Ärem Praktiker ier Dir dës Asana ausféiert.

5. Bréck Pose

Virdeeler:

• Hëlleft Är Wirbelsäule an Hüttgelenker.

• lindert Schmäerzen, Steifheit an Unbehagen.

• Entléisst Stéierunge vum Hals, Äerm a Handfläch.

• Kontrolléiert de Blutdrock, entspaant de Geescht, verbessert d'Verdauung an entléisst Atmung. Problemer.

Wéi maachen:

• Léit flaach op der Yoga Mat mat Féiss flaach um Buedem.

• Ausatmen an hiewe Äre Kierper mam Hals a mam Kapp platt op der Matte an de Rescht vun Ärem Kierper weist an d'Luucht.

• Benotzt Är Hänn fir zousätzlech Ënnerstëtzung ze drécken.

Tipp: Wëllt selwer net overexert oder schueden. Vermeit dës Pose wann Dir Hals- oder Réckverletzungen hutt.

Virsiichtsmoosnamen:

1. Äert Kierper seng Aschränkungen verstoen an nëmmen esou vill maache wéi Dir et gemittlech maache kënnt. Am Fall wou de Schmerz verschlëmmert, stoppt d'Praxis a konsultéiert en medizinesche Beruff ier Dir d'Praxis weidergitt.

2. All Yoga Haltung soll nëmmen ënner der Opsiicht vun engem ausgebilte Praktiker gemaach ginn.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen