Internationalen Dag vum Yoga 2019: 10 Yoga poséiert sech fir Bauchfett lass ze ginn

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee ageriicht, fir hannert zouenen Dieren ze halen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Mangel u Bewegung an e sedimentäre Lifestyle, zesumme mat verschiddenen anere Faktoren droen zur Entwécklung vu Fettablagerungen an Ärem Kierper bäi, besonnesch ronderëm de Bauch. Wéi pro eng nei Etude gouf festgestallt datt iwwerschëss Fett ronderëm de Bauch als méi schiedlech ugesi gëtt wéi Iwwergewiicht. Bauchfett gëllt als sou haartnäckeg datt et net wierklech einfach ass et lass ze ginn.

Studien weisen datt Bauchfett de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Blutdrock an och Kriibs erhéije kann. Yoga praktizéieren huet bewisen eng effektiv Method ze sinn fir dat extra Fett ronderëm de Bauch ze verléieren. Yoga huet d'Kraaft fir speziell Gewiicht vu speziellen Deeler vum Kierper ze reduzéieren an ass als déi effektivst Method fir Bauchfett ze reduzéieren ^[1] .

Am Bezuch op den Internationalen Dag vum Yoga, 2019, loosst eis 10 effektiv Yogaställ kennen, déi Iech hëllefen de Bauchfett ze verléieren.

Yoga Poséiert Fir Bauch Fett Verléieren

1. Bhujangasana oder Kobra stellen

D'Pose kritt säin Numm wéi et engem Kobra gläicht just viru sengem Ugrëff. Et ass eng Haltung déi normalerweis fir Leit mat Atmungserkrankungen empfohlen gëtt. Et hëlleft bei der Abs staark a mécht de Bauchfett. Et mécht den Uewerkierper och méi flexibel ^[zwee] .

Schrëtt 1: Leeë Si sech op de Bauch an haalt d 'Been no beieneen an d' Zéiwe flaach um Buedem. Schrëtt 2: Setzt Är Handflächen niewent der Schëller a loosst d'Stir um Buedem raschten.

Schrëtt 3: Atmt déif an hëlt de Kapp bis an d'Miereregioun. Probéiert den Daach ze gesinn.

Schrëtt 4: Halt d'Positioun bis zu 60 Sekonnen. Anhale an ootme ganz déif.

Schrëtt 5: Kommt zréck op déi originell Positioun beim Ausatmen.

Schrëtt 6: Widderhuelen de Prozess 3-5 Mol.

2. Tadasana oder Bierg Pose

Eng Erwiermungspose, dës Yoga Asana ass effektiv fir Bauchfett ze reduzéieren. Et verbessert d'Zirkulatioun vu Blutt, doduerch hëlleft Äre Kierper dat iwwerschësseg Fett ze verbrennen ^[3] .

Schrëtt 1: Stitt op de Féiss a verdeelt Är Fersen.

Schrëtt 2: De Réck muss riicht sinn an d'Hänn mussen op all Säit vum Kierper sinn.

Schrëtt 3: Huelt en déif Otem a streckt d'Wirbelsail.

Schrëtt 4: Hieft d'Handfläch iwwer dem Kapp erop.

Schrëtt 5: Hieft Är Knöchel a steet op den Zéiwen.

Schrëtt 6: Maacht dat 10 Mol.

3. Uttasana oder stierwen no vir béien

Dës Pose hëlleft de Bauch ze drécken an Dir wäert no vir béien duerch déi et hëlleft Bauch ze reduzéieren. D'Kraaft op Ärem Bauch hëlleft beim onnéideg Fett lass ze ginn ^[4] .

Schrëtt 1: Halt Äert Réck riicht an huelt en déif Otem wann Dir Är Hand hëlt.

Schrëtt 2: Biegt Iech vir wéi Dir ausatemt an de Buedem mat den Hänn erreecht.

Schrëtt 3: Wärend Dir de Buedem beréiert hält Är Handfläche verbreet.

Schrëtt 4: Touch och deng Zéiwen an d'Knöchel.

Schrëtt 5: Bleift an der Positioun fir eng Minutt mat Ärem Bauch verstoppt.

Schrëtt 6: Méi spéit, ootmen eraus a komm zréck an d'Stoen Positioun.

Schrëtt 7: Widderhuelen dëst 10 Mol.

4. Paschimottanasana oder sëtzt no vir béien

Dës Pose stimuléiert den Zentrum vum Sonneplexus (Nerven vum sympathesche System um Gruef vum Magen) an hëlleft doduerch Äre Bauch. Dovun ofgesinn ass Yoga Asana och gutt fir d'Verdauungsstéierungen ze managen ^[5] .

Schrëtt 1: Sëtzt direkt mat de Been no vir gestreckt.

Schrëtt 2: Halt Är Wirbelsäule oprecht, inhaléiert a streckt Är Hänn iwwer Ärem Kapp ouni Äert Ellbogen ze béien.

Schrëtt 3: Biegt sech lues a beréiert Är Féiss.

Schrëtt 4: Atemt eran an hält Äre Bauch eran a probéiert d'Positioun fir 60-90 Sekonnen ze behalen.

Schrëtt 5: Halt Äre Kapp no ​​ënnen an ootemt.

Schrëtt 6: Widderhuelen dëst 10 Mol.

5. Naukasaan oder Boot pose

Ee vun den effektivsten Yoga Pose fir Bauchfett lass ze ginn, d'Boot Pose vertrëtt Är Bauchmuskelen an hëlleft och Är ABS ^[6] .

Schrëtt 1: Sëtzt mat de Been no vir gestreckt.

Schrëtt 2: Halt de Réck riicht.

Schrëtt 3: Huelt en déiwen Otemzuch an ausootmen, wärend Dir de Kapp, d'Broscht an d'Been vum Buedem ophëlt.

Schrëtt 4: Halt d'Positioun fir 30-60 Sekonnen, wann Dir normalerweis otemt.

Schrëtt 5: Ootmen, an dann déif ausatmen, lues entspanen a komm zréck op Är éischt Positioun.

Schrëtt 6: Widderhuelen dëst fir 10 Mol.

6. Pavanamuktasana oder Wandliichterend Pose

Ee vun de beschten Yoga poséiert fir Verstipptung a Gas, Wandléisungshalt mécht säin Numm gerecht. Ideal fir opgeblosen ze ginn a Gas ze reduzéieren, stimuléiert d'Pose Hëllef den Doppelpunkt, den Dünndarm an de Mo. Well Är Knéien Drock op Ärem Bauch ausüben, kann d'Positioun hëllefen d'Verbrenne vu Bauchfett ze promoten ^[7] .

Schrëtt 1: Léit flaach um Réck mat béide Been riicht virun Iech ausgestreckt.

Schrëtt 2: Bréngt de richtege Knéi lues erop an d'Broscht an hält mat béiden Äerm 20 Atem (2 Minutten).

Schrëtt 3: Nodeems et fäerdeg ass, wiesselt op déi aner Säit.

Schrëtt 4: Widderhuelen dëst fir op d'mannst 7-10 Mol, während Dir e Sekonn vun 15 Sekonne verléisst.

7. Dhanurasana oder Béi stellen

Och genannt als Bousekrankheet, hëlleft et de Bauch ze kléngen an hëlleft Äert Bauch, Réck, Oberschenkel, Äerm a Broscht ze strecken. Regelméisseg Praxis vun der Pose kann Iech effektiv beim Bauchfett verléieren, well et e gudde Betrag vun Drock op Är Bauchmuskele gëlt ^[6] .

Schrëtt 1: Léit flaach um Bauch.

Schrëtt 2: Hieft d'Been no hannen an huelt d'Hänn hannert den Oueren.

Schrëtt 3: Fang elo Är Zéiwe mat den Hänn.

Schrëtt 4: Ënnerstëtz Äert Kierpergewiicht mat Ärem Bauch.

Schrëtt 5: Wann Dir déif inhaléiert, probéiert Är Knéien méi héich ze hiewen.

Schrëtt 6: Halt d'Haltung fir 15 bis 30 Sekonnen, wann Dir normalerweis ootemt.

Schrëtt 7: Ausatmen a lues entspanen, de Kierper ausdehnen.

8. Chaturanga dandasana oder niddereg Plank

Beim Ausféiere vun dëser Haltung maacht Dir Äre Kierper grondsätzlech an eng Plank. Et hëlleft d'Handgelenk, d'Waffen, Bauchmuskelen, de Kär, an den ënneschte Réck ze stäerken an doduerch eliminéiert dat ongewollt Fett, dat ronderëm de Bauch deposéiert gëtt ^[7] .

Schrëtt 1: Léit flaach um Buedem.

Schrëtt 2: Lues dech selwer op den Aarm an den Zéiwen erop, lues ootmen.

Schrëtt 3: Beim ausatmen senkt Äre Kierper erof an en hallwen Opstouss, sou datt déi iewescht Aarm parallel zum Buedem sinn.

Schrëtt 4: Probéiert d'Positioun fir 10-15 Sekonnen ze halen.

9. Pranayama

Eng Form vun Atmungsübungen, d'Serie vun Atmungsübungen kann hëllefen Är Ab Muskelen ze kréien.

Schrëtt 1: Sëtzt an der Lotus Positioun mam Réck riicht.

Schrëtt 2: Ootme vun Ärem Bauch an ootme lues aus.

Schrëtt 3: Widderhuelen vun 15-20 Mol.

10. Surya namaskar oder Sonnegréissung

Praxis vun dëser Pose hëlleft Übung bal all Deel vun Ärem Kierper. Et ginn zwielef verschidde Positiounen an der Surya Namaskar, déi vill no vir an no hanne Strecke enthält, wat hëllefe kënnen, dat extra Fett ronderëm de Bauch ze reduzéieren ^[8] .

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga an der Gestioun vun Iwwergewiicht an Iwwergewiicht.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [zwee]Mueller, D. (2002). Yoga Therapie.ACSMS Gesondheet Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Bauchgewiicht an hir Associatioun mam Gesamtkierper: Fettverdeelung a Kompositioun. Fall vun algeresche Teenager männleche Lycéesschüler. Kierperlech Ausbildung vu Studenten, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transforméiere vum Gesiichtsglas: Fett Frae sexueller Ermächtegung duerch Kierperakzeptanz.Fett Sex: Nei Richtungen an Theorie an Aktivismus, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017) .All Kierper Yoga: Loosst Iech Angscht, Gitt op de Mat, Léift Äre Kierper. Workman publizéiert.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). D'Wäisheet vu bioidenteschen Hormonen an der Menopause, Perimenopause a Premenopause: Wéi estrogen, Progesteron, Testosteron, Wuesstumshormon heelen Insulin, Adrenalen, Schilddrüs verléieren Bauchfett (Vol. 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga fir Mamm: Léiert Transformatioun an engem netformalen Léierëmfeld. Nei Richtungen fir Léieren a Léieren, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, Entzündung a Yoga Praxis. Psychosomatesch Medizin, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Effekter vun Yoga Übung op Serum Adiponectin a metabolesche Syndrom Faktoren bei fettleibeger postmenopausaler Fraen. Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga bei Frae mat Bauchgewiicht - e randomiséierte kontrolléierte Prozess.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen