Fett accumuléiert a bestëmmte Beräicher vum Kierper kann haart Kichelcher sinn, a wann Dir sicht méi schlank ronderëm Äre Bauch ze ginn, ass dat eenzegt wat Dir maache musst ass regelméisseg ze trainéieren ouni doriwwer ze stressen. A wat passt perfekt op d'Rechnung? Yoga ze reduzéieren Bauch Fett !
Yoga regelméisseg praktizéieren kann verschidde Gesondheetsvirdeeler fir net nëmmen de Kierper bidden, awer och fir de Geescht a Séil. Niewent der Erhéijung vun der Flexibilitéit an der Verbesserung vun der Muskelkraaft an der Tonalitéit, kënne verschidde Yoga Asanas hëllefen Fett verbrennen effektiv .
Check aus dëser Yoga Asanas !
eent. Cobra Pose oder Bhujangasana
zwee. Boot Pose oder Navasana
3. Knéien zu Këscht Pose oder Apanasana
Véier. Stull Pose oder Utkatasana
5. Warrior Pose oder Virabhadrasana
6. Plank Pose oder Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose oder Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga fir Bauchfett ze reduzéieren
Cobra Pose oder Bhujangasana
Ausser vun hëlleft Bauch Fett reduzéieren , d'Kobra-Positioun geheelt och Verdauungskrankheeten wéi Verstopfung. Dës Asana ass besonnesch super fir Eenzelen leid un Rückenschmerzen an Otmungsproblemer Stéierungen.
Fir dës Asana auszeféieren, leien flaach op Ärem Bauch mat Stir um Buedem an Handflächen ënner de Schëlleren. Benotzt d'Réck- a Bauchmuskelen, hieft Äre Kierper lues vum Buedem beim Inhalatioun. Riicht Är Waffen an halen d'Schëllerblades géint de Réck gedréckt. Stretch den Hals wärend Dir op d'Plafong kuckt. Lift Är Hëfte vum Buedem ëm e puer Zoll. Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen; ausatmen an zréck an d'Startplaz zréck.
Tipp: Praxis der Cobra Pose Yoga fir Bauch Fett reduzéieren wann Dir hutt Otmungsproblemer Stéierungen an zréck Péng.
Boot Pose oder Navasana
D'Navasana ass eng populär Übung déi Bauchmuskelen stäerkt an hëlleft sechs-Pack Abs entwéckelen . Et ass awer eng haart Übung, also wann Dir en Ufänger sidd, fänkt mat einfachen un a wielt dat méi spéit op.
Fir ze üben, fänkt u mam Sëtzen um Buedem un. Halt d'Been direkt virun Iech mat de Knéien gebogen. Lean e bëssen zréck wéi Dir Är Been graduell an d'Loft hieft. Streck Är Waffen virun Iech op Schëller Héicht. Engagéiert Är Bauchmuskelen a fillt Är Wirbelsäule strecken. Halt dës Pose sou laang wéi Dir kënnt. Zréck op d'Startplaz zréck, a rascht e puer Sekonnen ier Dir widderhuelen.
Tipp: Fortschrëtt zu dësem Yoga Bauch Fett ze reduzéieren eemol Dir perfekt der méi einfach Übungen .
Knéien zu Këscht Pose oder Apanasana
Déi apanasana Yoga Pose bitt Erliichterung vu menstruellen Krämp an bloating wéi och Hëllef beim Schmelzen vu Fett ronderëm de Mo an den ënneschte Réck. Dës Übung erstellt och e Downward Energiefloss, stimuléiert d'Verdauung an encouragéiert gesond Darmbewegung.
Fir unzefänken, leien Iech op Ärem Réck an inhaléiert déif. Pull Är Knéien op Är Këscht beim Ausatmen. Halt d'Schëllerblades erof op d'Taille. Halt Äert Gesiicht mat dem Zentrum vun Ärem Kierper ausgeriicht an dréckt de Kinn no ënnen. Halt dës Pose fir 10-15 Sekonnen oder bis Otem gëtt bequem . Beweegt Knéien Säit zu Säit lues a maximéiert Streck sou vill wéi Dir kënnt. Zréck op d'Startplaz wéi Dir ausatmt. Relax fir eng Minutt a widderhuelen, d'Asana fir e Minimum vu sechs Mol auszeféieren.
Tipp: Praxis apanasana Yoga fir Bauchfett ze reduzéieren a fir menstruellen Krämp an bloating ze entlaaschten.
Stull Pose oder Utkatasana
Dëst ass e Stand Yoga Haltung dat hëlleft d'Zirkulatiouns- a Stoffwechselsystemer ze stimuléieren, doduerch hëlleft Fett Verloscht . D'Stull Pose hëlleft den ganzen Kierper ze tonéieren, besonnesch d'Hëfte, den Oberschenkel an den Hënner.
Stand mat Äre Féiss liicht auserneen. Inhaléiert an hieft Är Waffen riicht iwwer de Kapp mat Handfläche vis-à-vis an mat Triceps nieft den Oueren. Ausatmen a béien d'Knéien beim Drécken vum Hënner zréck; sëtzt Iech lues a lues op de Buedem wéi Dir géift wann Dir an engem Stull sëtzt. Loosst den Torso natiirlech no vir iwwer den Oberschenkel leeën. Halt d'Schëlleren erof an zréck. Fuert weider déif inhaléieren an ausatmen. Halt d'Positioun fir fënnef Atem a gitt zréck an d'Startplaz.
Fir dëst méi haart ze maachen, hält d'Positioun an d'ënnescht Waffen op d'Këschtniveau wéi Dir Är Been erofgeet anstatt se direkt iwwer de Kapp ze halen. Bréngt d'Hänn zesummen wéi wa se am Gebied verbonne sinn, a verdreift den Uewerkierper no riets, bréngt de lénksen Ellbog op de rietsen Oberschenkel. Halen d'Abs knapp, weider déif inhaléieren an ausatmen . Halt d'Positioun fir fënnef Atem; inhaléieren an zréck fir unzefänken andeems Dir Knéien riicht. Widderhuelen wann Dir Säiten wiesselt.
Tipp: Fortschrëtt op de méi haart Stull poséiert graduell fir Är Schräg, Schëlleren an Uewer Réckmuskelen ze schaffen.
Warrior Pose oder Virabhadrasana
Vermeit dës Yoga ze üben wann Dir eppes hutt spinal Krankheeten , Häerzkrankheeten oder héije Blutdrock, oder Knéi Schmerz, well et eng ustrengend Übung ass.
Traditionell ginn et der 3 Variatioune vu Virabhadrasana . Fir déi éischt, fänke riicht mat Féiss véier bis fënnef Féiss auseneen ze stoen. Huelt Är Waffen iwwer Äre Kapp a verbënnt Handflächen. Wéi Dir ausatmen, dréit de rietse Fouss 90 Grad no baussen; lénksen Fouss 45-60 Grad no bannen, no riets. Halt de richtege Ferse mat dem lénksen Radbogen ausgeriicht. Als nächst, rotéiert den Torso no riets, wärend d'Waffen riicht bleiwen. Wéi Dir ausatmt, biegt Äre richtege Knéi fir den Oberschenkel parallel an d'Schicht senkrecht zum Buedem ze bréngen. Halt lénks Been ausgestreckt an de Knéi uechter zou. Biegt d'Gesiicht zréck fir op déi verbonne Handflächen ze kucken. Halt d'Positioun fir ongeféier 10-30 Sekonnen, huelt laang, déif Atem. Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Schrëtt op der anerer Säit.
Tipp: Vermeit d'Positioun ze laang ze halen oder Dir kënnt um Enn belaaschten oder Muskelen verletzen .
Plank Pose oder Kumbhakasana
Dëst ass déi einfachst bis elo effektiv Yoga fir Bauchfett ze reduzéieren wéi et op de Kär konzentréiert. Et stäerkt an tonéiert d'Abs, zesumme mat den Äerm, Réck, Schëlleren, Oberschenkel, an Hënner.
Fir unzefänken, leien flaach op Ärem Bauch mat Handflächen nieft Ärem Gesiicht a Féiss sou gebéit datt d'Zänn de Buedem drécken. Huelt de Kierper andeems Dir d'Hänn vum Buedem dréckt. D'Been solle riicht sinn an d'Handgelenk direkt ënner de Schëlleren. Atem gläichméisseg; verbreet Fanger an dréckt Är Ënneraarm an Hänn erof, verhënnert datt d'Këscht zesummeklappt. Halt de Bléck tëscht den Hänn fest. Stretch de Réck vum Hals an zitt Bauchmuskelen op d'Wirbelsäule. Tuck an den Zänn a Schrëtt zréck mat Äre Féiss, alignéiert de Kierper a Kapp. Vergiesst net d'Schëlleren opgehuewe ze halen. Halt dës Positioun wéi Dir fënnef déif Atem hëlt.
Tipp: Wann Dir dës Asana praktizéiert fir Gebai Kraaft a Konditioun , halen d'Positioun fir bis zu fënnef Minutten.
Downward Dog Pose oder Adho Mukha Svanasana
Wann Dir dës Pose halen, engagéiert Äre Kär aktiv, sou datt et e super Yoga fir Bauchfett ze reduzéieren , a stäerken an Toun der abdominals.
Gitt op Är Hänn a Knéien, setzt d'Knéien direkt ënner den Hëfte an d'Hänn liicht virun de Schëlleren. Verdeelt Handflächen an Zeigefanger, a behalen Zänn ënnergedréit. Wéi Dir ausatmt, halen d'Knéien liicht gebéit an hieft se vum Buedem erop. Verlängert de Schwanzbeen a dréckt se liicht op d'Pubis. Dréckt den Oberschenkel zréck a streckt Fersen op de Buedem. Knéien riicht, awer gespaart se net. Fir d'äusseren Oberschenkel an de baussenzege Waffen, a dréckt Handflächen aktiv an de Buedem. Halt d'Schëllerblades fest an zitt se an d'Schwanzbein. Halt Äre Kapp tëscht den ieweschte Waffen. Halt dës Pose fir eng bis dräi Minutten; ausatmen a béien d'Knéien op de Buedem a kommen an d'Kand Positioun.
Tipp: Dëst ass eng super Übung fir de Kierper ze energesche .
FAQs: Yoga fir Bauchfett ze reduzéieren
Q. Wéi oft soll ech Yoga-Übungen maachen?
TO. Yoga üben och fir eng Stonn d'Woch belount Iech mat Virdeeler. Wann Dir méi Zäit fir Yoga kënnt widmen, wäert Dir definitiv méi Belounungen ernimmen. Wann Dir en Ufänger sidd, fänkt mat e puer Mol d'Woch un, übt all Kéier ongeféier 20 Minutten bis eng Stonn. Fortschrëtt op eng Stonn an eng hallef all Kéier wann Dir viru geet.
Q. Wat sinn d'Zorte vu Yoga?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, an Yin Yoga sinn déi verschidden Zorte vu Yoga . Wielt e Stil mat deem Dir bequem sidd an deen Äre Geescht, Kierper a Séil am meeschte Virdeel bitt.
