VEGAN SCHWANGERSCHAFT: LËSCHT VU SÉCHEREN A GESONDE LIEWENSMËTTEL, WAT ZE VERMEIDEN AN ASS ENG VEGAN ERNÄRUNG GESOND FIR SCHWANGERSCHAFT? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Schwangerschaft Elteren Pränatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. den 31. Mäerz 2021

D'Virdeeler fir vegan ze ginn si vill zousätzlech wéi et d'Ëmwelt an d'Déiere hëlleft, Veganismus ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet. Wesentlech eliminéiert Veganismus d'Benotzung vun Déiereprodukter, besonnesch aus der Diät. E Veganer enthält sech beim Mëllechprodukter, Eeër, Fleesch, Hunneg asw., Als e Wee fir 'Grausamkeet' den Déieren ze verhënneren.

Rezent Berichte weisen datt d'Zuel vun de Fraen (déi net vegan sinn) déi wielen vegan ze ginn (eng vegan Ernärung folgen) konstant klëmmt. Also ass et gesond eng vegan Ernärung ze verfollegen wann Dir schwanger sidd? Wann jo, wéi ass et méi gesond wéi eng regulär Fleeschbaséiert oder Vegetaresch Ernärung?

Liest iwwer Vegan Schwangerschaft hei.

Virdeeler vun Vegan Diät wärend der Schwangerschaft

Et ass wichteg eng gesond Ernärung während Ärer Schwangerschaft ze hunn, well Dir méi Nährstoffer a Proteine brauch wéi jee. Experte soen datt eng schwanger Fra Protein Vitaminnen a Mineralstoffer, gesonde Fettzorten, komplex Kohlenhydraten, Faser a Flëssegkeete soll konsuméieren - wat eng vegan Ernärung kann ubidden [1] [zwee] .

Déi eng Saach déi eng vegan Diät net ka liwweren ass Mëllechprodukter, déi zwou Aarte vu qualitativ héichwäertege Proteine enthalen, Kasein a Molke - déi zwee net vegan sinn. Wéi och ëmmer, aner räich Protein a Kalzium Liewensmëttel an enger veganer Ernärung kënnen dobäi hëllefen.

Déi vegan Ernärung gouf laang kritiséiert well se éischter natierlech niddereg an Nährstoffer wéi Vitamin B12, Omega-3 Fette, Eisen, Jod, Kalzium, an Zénk sinn (wat wichteg ass während der Schwangerschaft) [3] . An de Mangel vun dësen Nährstoffer kann zu Schwangerschaftskomplikatiounen, enger schlechter Mamm a Puppelcher Gesondheet an, natierlech, Nährstoffmangel [4] .

Wéi och ëmmer, Experte weisen drop hin datt Dir net nëmmen eng vegan Ernärung sou sollt nidderloossen, well vegan Fraen e méi nidderegen Risiko fir Postpartum Depressioun, C-Sektioun Liwwerung, a Mutter- oder Puppelstierflechkeet hunn, an dës si Fakten [5] [6] .

Zousätzlech dozou soen d'Experten datt Frae déi eng vegan Ernärung befollegen allgemeng kee méi grousse Risiko vu Schwangerschaftskomplikatioune sinn wéi Fraen déi net. Also, eng gutt ausgeglach vegan Ernärung gëllt als sécher fir all Liewensperioden, inklusiv Schwangerschaft, an alles wat et brauch ass virsiichteg ze plangen, mat der Leedung vun engem Ernärungsdokter an Ärem Dokter [7] .

Hei sinn e puer wëssenschaftlech nogewise Virdeeler vun enger vegan Ernärung wärend der Schwangerschaft:

Planzebasis Diäten si meeschtens räich u Ballaststoffen awer wéineg un Zocker a Fett a schützen géint Schwangerschaft Diabetis oder héije Bluttzockerspigel wärend der Schwangerschaft. [8] .
Eng vegan Diät verhënnert Iwwergewiicht bei der Schwangerschaft.
Den héije Fasergehalt an enger veganer Ernärung ka sech géint Präeklampsie schützen (verursaacht duerch eng Hausse vum Blutdrock während der Schwangerschaft) [9] .
E puer Studien hunn drop higewisen datt no enger veganer Ernärung wärend der Schwangerschaft hëllefe kann DNA Schued ze vermeiden an de Puppelchen de Risiko vu gewëssen Entwécklungsprobleemer ze reduzéieren [10] [eelef] .

Ass eng Vegan Ernärung nëtzlech wärend der Schwangerschaft? Vegan Quelle vun essentiellen Nährstoffer wärend der Schwangerschaft

Wärend Dir op d'Virdeeler weist datt Dir eng vegan Diät wärend der Schwangerschaft befollegt, ass et och wichteg e Liicht op seng Nodeeler ze bréngen - sou datt Dir deementspriechend op Basis vun de Fakte wielt. Wéi eng vegan Diät ganz ouni Déiereprodukter ass, feelt et u bestëmmte Nährstoffer, déi, wann net kompenséiert, der Mamm an dem Puppelchen seng Gesondheet schueden.

Eng vegan Diät enthält / huet niddereg Niveaue vun de folgenden Nährstoffer:

Vitamin D : Net genuch Niveauen kënnen Äre Risiko vu Preeklampsie, nidderegem Gebuertsgewiicht a Mëssbrauch erhéijen. Vegan Quelle vu Vitamin D si Champignonen, verstäerkt Orangensaft, Getreide, Soja Mëllech, Reis Mëllech a Mandelmëllech [12] . An natierlech vill Sonneliicht.
Eisen : Wärend et vill vegan Eisen Nahrungsquelle wéi Lënsen, Tofu, Spinat, Bounen a Schwäizer Mangold sinn, hunn Etüden drop higewisen datt Äre Kierper net Häm-Eisen aus Planzewaasser absorbéiert wéi en Heme-Eisen an Déiereprodukter. Notiz : Heme Eisen gëtt nëmmen a Fleesch, Gefligel, Meeres a Fësch fonnt, also ass Heme Eisen déi Zort Eisen, déi aus Déiereproteine an eiser Ernärung kënnt. Net-Hem Eisen gëtt a pflanzebasis Liewensmëttel wéi Kären, Bounen, Geméis, Uebst, Nëss a Somen fonnt [13] .
Vitamin B12 : Meeschtens vegan Diäten feelen u Vitamin B12, wat Äert Risiko vu Schwangerschaft, Schwangerschaft Diabetis, Virzäiteg Gebuert a Mëssbildungen erhéije kann [14] . Planzebaséiert oder vegan Quelle vu Vitamin B12 enthalen Nahrungsheef, verstäerkt Planzemëllech (Soja, Mandel, Kokosnoss, Reis), Tempeh, befestegt Frühstück, Algen / Mierer a Champignonen.
Omega-3 Fetter : Dës ass wesentlech wärend der Schwangerschaft, a Veganer hunn éischter niddereg Bluttniveauen vun Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA), déi zwee Omega-3 wichteg fir Äert Puppelchen Aen, Gehir an Nervensystem [fofzéng] . Vegan Quelle vun Omega-3 Fette si Chia Som, Bréissel Sprossen, Algenueleg (ofgeleet vun Algen), Hanf Som, Walnuut, Leinsamen an Perilla Ueleg.
Protein : Net genuch Proteinzufuhr kann de Wuesstem an d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen verlangsamen. Wärend vegan Diäten reich u Protein sinn, wéi Seitan, Lënsen, Kichererbsen a Bounen, gréng Erbsen, Tofu, Tempeh, Edamame, Hanfkären asw., Kënne si schwéier verdaut wärend Ärer Schwangerschaft [16] .

Zousätzlech zu dësen, kuckt och op Kalzium, Zénk a Cholinzufueg, well dës Nährstoffer och wichteg fir Är Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen sinn. Kalziumquelle fir Veganer enthalen Sesamkären, Tahini, gréng blatzeg Geméis, Tofu, Pulsinen a brong a wäisst Brout.

Zénk Quelle fir Veganer enthalen Bounen, Kichererbsen, Lënsen, Tofu, Nëss, Cashewnëss, Chia Som, gemuelte Leinsamen, Hanf Som, Kürbiskären, Vollmolbrout a Quinoa. A leschter, Cholinquell fir Veganer enthält Hülsenfrüchte, Tofu, gréngt Geméis, Gromperen, Nëss, Som, Kären an Uebst. [17] .

Wat E Veganer Kann Iesse Wärend der Schwangerschaft

Hei drënner ass eng Lëscht vu sécher a gesond Liewensmëttel déi e Veganer während der Schwangerschaft iesse kann [18] .

Huesen wéi Bounen, Ierbsen a Lënsen.
Nëss a Somen.
Tofu, seitan, an tempeh.
Kalzium befestegt Joghurt a Planzemëllech.
Vollkären, Getreide a Pseudocereals wéi Quinoa a Buckwheat.
Fermentéiert oder ausgestrooft Planzeliewensmëttel wéi Ezekiel Brout, Miso, Tempeh, Natto, Pickelen, Kimchi, Sauerkraut a Kombucha.
Purple, rout, an orange Uebst a Geméis, souwéi blatzeg gréng Geméis .
Ernärungsheef (zu Liewensmëttel bäigefüügt).

E puer Nährstoffer si schwéier oder och onméiglech vu ganz Planzemëttel eleng ze kréien, dofir kënnt Dir vun Ärem Dokter geleet gi verschidden Ergänzunge wéi Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3 Fetter, Jod, Cholin a Folat [19] .

Notiz : Experte proposéieren datt Sprossen, Fermentéieren a Kachen mat Gosspfannen Är Absorptioun vu bestëmmte Nährstoffer verbesseren, wéi Eisen an Zénk.

Liewensmëttel ze vermeiden wärend vegan Schwangerschaft : Wann Dir eng vegan Ernärung follegt wärend Dir schwanger sidd, ausser Déiereprodukter ze vermeiden, Alkohol, Koffein, ze veraarbechte Liewensmëttel wéi Spott Fleesch, Vegan Kéis, Matière Sprossen an onpasteuriséierte Jus vermeiden [zwanzeg] .

Op enger leschter Notiz ...

Wann Dir plangt eng vegan Ernärung wärend Ärer Schwangerschaft ze verfollegen, consultéiert als éischt mat Ärem Dokter a kontrolléiert ob d'Diät eng passend an nährend fir Iech an Äre Puppelchen ass. Méi Studie sinn erfuerderlech fir d'Virdeeler vun enger vegan Ernärung wärend der Schwangerschaft voll ze verstoen wéi eng normal Diät.

Opgepasst : Maacht weg datt déi uewe genannte Virdeeler nëmme fir gutt geplangt vegan Diäten gëllen déi richteg Quantitéiten u wichteg Nährstoffer ubidden.