Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Hutt Dir en Dramjob kritt deen Iech freet fir Nuetsschicht ze schaffen? Dir hutt keng aner Wiel wéi d'Offer opzehuelen andeems Dir op aner Saachen kompromitt. Wann Dir eng Positioun am Feld fannt, an deem Dir schaffe wëllt, heescht dat net datt Dir de Gehalt verdéngt deen Dir wëllt.
Et heescht och net datt Dir d'Méiglechkeet hutt d'Aart Schicht ze schaffen déi Dir wëllt. Vun néng Auer moies bis 6 Auer owes op d'Aarbecht goen ass kee Luxus dee jiddereen huet.
An, offensichtlech, d'Nuetsschicht ze schaffen hëlt eng Maut op Är Gesondheet. Well d'Nuetsschicht schaffen kann d'intern Auer vun Ärem Kierper opreegen. Är intern Auer seet Ärem Kierper am Dag waakreg ze bleiwen an nuets ze schlofen.
Wann Dir Nuetsschicht schafft, huet d'Wëssenschaft gewisen datt Gewiicht verléieren an et ofhalen ka méi schwéier si wéi anerer. Firwat? Eng Studie aus 2014 huet festgestallt datt Nuetsschichtmuster de Metabolismus vu Mataarbechter beaflossen, wouduerch se manner Energie benotze wéi se normalerweis am Laf vun engem Dag sollten.
Wann Dir Nuetsschichte schafft, fannt Dir et schwéier ze wëssen wéini Dir iesst a wat Dir iesst.
Also, hei ass e klengen Guide iwwer den Iessplang fir Nuetsschichtaarbechter.
1. Iesst Éischt Är Haaptmoolzecht
Iessen Är Haaptmoolzecht ier Dir op d'Aarbecht gitt. Wann Dir op der Nomëttegverschiebung schafft, hutt Är Haaptmoolzecht mëttes géint Mëtteg. Wann Dir op der Owesverschiebung schafft, iesst Är Haaptmoolzecht géint 18 Auer ier Dir schaffe gitt. Huelt e klengt Iessen a konsuméiert gesond Snacks während Ärer Schicht. Grouss Iessen an der Nuecht verbrauchen kann Häerzkrankheeten, Gas a Verstopfung verursaachen. Et kann Iech och schloofen a schleppt maachen a passt op net zevill iessen beim Schaffen.
2. Packt Är eege gesond Snacks
Et ass besser datt Dir Är eege gesond Snacks packt. Well et ka schwéier sinn gesond Snacks am Nomëtteg an Nuetsschicht ze fannen. Äre Büro kann nëmme gesalzt oder héich-Fett Snacks hunn, an héich-Kalorie zocker Gedrénks fir Mataarbechter. Dir kënnt gesond Snacks wéi en Apel mat engem klenge Stéck Fettgehalt Kéis oder eng Handvoll Nëss mat Fettgehalt Joghurt huelen.
3. Vermeit Fettegiessen
Wärend Dir Nuetsschichte schafft, vermeit fettlech, frittéiert a schaarf Liewensmëttel. Liewensmëttel wéi frittéiert Poulet, schaarf Chili a Burger kënnen zu Häerzkrankheeten an Verdauungsstéierunge féieren. Zevill vu fettegen Iessen iessen kann och Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéijen. Zevill geséchert Fette an Ärem Iessen kënne schlecht Cholesterin am Blutt erhéijen, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlag erhéije kann. Gutt (HDL) Cholesterin huet e positiven Effekt op de Kierper.
4. Iessen kleng Iessen
Fir Äre Kierper während der ganzer Nuetsschicht weider ze halen, plangt net nëmmen Äre Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Amplaz plangt e puer kleng Iessen all zwou bis dräi Stonnen duerch d'Nuecht. Dëst hëlleft net nëmmen den Honger ze halen, mee liwwert Iech déi néideg Energie fir waakreg ze bleiwen an Är Aarbecht ze maachen. Och iesst gutt ier Dir Iech bei Ärem Job mellt. Dëst gëtt Iech Energie fir Är Aarbecht effektiv ze maachen.
5. Maacht Äre Kierper gutt
Et ass essentiell datt Dir Äre Kierper gutt hydratiséiert hält. Drénkt vill Waasser fir Dehydratioun ze vermeiden, well et Iech hëllefe fir alarméiert ze bleiwen a léisst Iech net sou midd wärend Ärer Schicht. Haalt eng Waasserfläsch um Schreifdësch an huelt Schluppen nach ier Dir duuschtereg sidd. Ausser Waasser drénken net gesüßten Kräutertee, a manner Natrium 100% Geméisjus sinn déi aner nahrhaft Getränker déi Dir drénke kënnt.
6. Gitt Fir Protein
Vun der Zäit wou Dir mueres bis Är Verréckelung erwächt, evitéiert Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech. Well Séissegkeeten an Zocker Produkter si voller Kuelenhydrater, déi Iech nëmme schléifend fillen. Also, wielt fir gesond Protein Liewensmëttel wéi Eeër, Mëllech a Poulet, déi Äre Mo fir eng méi laang Zäit voll halen an den Honger an der Bucht halen.
7. Kuckt D'Kaffin Intake
Téi drénken, Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks kënnen Iech hëllefen Alarm ze bleiwen. Awer net méi wéi 400 mg Kaffein pro Dag konsuméieren, dat ass d'Quantitéit vum Kaffein, deen an zwee bis dräi kleng Taasen normale Kaffi fonnt gëtt. Koffein ka bis zu aacht Stonnen an Ärem System bleiwen. Wiesselt op koffeinfri Gedrénks, ongeséissent Kraiderthee oder Waasser ongeféier véier Stonne virum Schlafengehen.
8. Hutt E Liicht Snack Virun der Bett
Et ass schwéier ze schlofen wann Dir ze hongereg oder ze voll sidd. Wann Dir no der Aarbecht nach ëmmer hongereg sidd, iesst e klenge gesonde Snack virum Schlafengehen. Dir kënnt eng Schossel Vollkorn Cerealie mat Mëllech probéieren oder e Stéck Vollkorn Toast mat Gebeess. Wann Dir ze voll sidd virum Schlafengehen, probéiert e Snack während Ärer Nuetsschicht auszeschneiden.
9. Night Shift Dinner Choixen
Wielt mageres Protein wéi Gefligel, Thon oder Bounen a fasergefëllte Vollkorn a Geméis fir nohalteg Energie fir Iech duerch Är Nuetsschicht opgelueden ze halen. Bedenkt Äert Iessen ze packen an da waarmt et an enger Mikrowelle a Frigo. Packt en Truthahn-Sandwich op Voll-Weess-Brout, e bronge Räiszalot mat Poulet Broscht oder Tofu a gehackte Geméis oder eng häerzhaft Geméis- a Bounenzopp.
Tipps fir gesond ze bleiwen wann Dir op der Nuetsschicht schafft
- Bleift un Är Schlofroutine.
- Halt Iech aktiv.
- Iessen nahrhaft Iessen.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gefall hutt, deelt et mat Äre Léifsten.
