ERSTAUNLECH GESONDHEETSVIRDEELER VU VEGAN MËLLECH (PLANZEBASIS MËLLECH)

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Amritha K By Amritha K. den 1. Juni 2020

Planzebasis Mëllech oder Vegan Mëllech ass iwwerall. Vu kleng Kaffisgeschäfter bis extravagant Restauranten, Planzebasis Mëllech ass net méi e gastronomesche Luxus, mee en Deel vun der alldeeglecher Ernärung. Eng vun der wuessender Popularitéit vu grausamfräi Mëllech kann der reduzéierter Fäegkeet vun der mënschlecher Bevëlkerung zougeschriwwe ginn, Laktose no Kandheet ze verdauen. Studien hunn drop higewisen datt ongeféier 90 Prozent vun den Erwuessenen op der Welt liicht laktosintolerant sinn ^[1] . An deen anere Grond ass d'Entstoe vum Veganismus - e Wee fir ze liewen deen all Form vun Ausbeutung vun, an Grausamkeet géint, Déieren fir Iessen, Kleeder oder all aner Zwecker auszeschléissen.

Mat der Nofro fir pflanzlech Mëllech um Opstig, léiere mir e puer vun den heefegsten Aarte vu vegan Mëllech kennen an de Virdeel, deen se op Ärem Kierper hunn.

Wat Ass Planzbaséiert Mëllech?

E laktosefräi Ersatz fir Koumëllech, pflanzlech Mëllech oder vegan Mëllech ass normalerweis aus Mandelen, Cashew, Hafer, Reis oder Kokosnoss. Och als mylk bezeechent, Planzebasis Mëllech ass net nëmme grausam, awer och verschidde zousätzlech Virdeeler . Déi niddreg Quantitéit u Fett an dësen Zorte vu Mylk, zesumme mam gudde Proteingehalt mécht vegan Mëllech eng perfekt Alternativ fir Koumëllech oder Geessemëllech - am Fong Mëllech déi Laktose dran huet.

Eng milchfräi Diät hëlleft Ärem Kierper an der Allgemenger Gesondheet op verschidde Weeër wéi d'Verdauung ze verbesseren, Akne ze vermeiden, Gewiichtsverloscht ze promouvéieren, Verbesserung vum Metabolismus an Energieniveauen a verursaacht keng Entzündung déi zum Wuesstum vun ongesonde Daarmbakterie féieren e puer chronesch Krankheeten oder Konditioune mat abegraffem Darm.

Am aktuellen Artikel wäerte mir e puer vun den heefegsten Aarte vu pflanzlech Mëllech kucken a wéi se hëllefen e gesonde Liewensstil ze promoten.

1. Ech si Mëllech

De stäerkste dacks benotzt Ersatz fir Koumëllech, Studien hu behaapt datt Soja Mëllech déi ernärungsausbalancéiertst vun de Planzebasis Mëllech Alternativen ass. D'Etude verglach d'Planzbaséiert Mëllech mat där vun aneren ähnlechen Optiounen a Koumëllech souwéi Sojamëllech kënnt am nootste bei der Koumëllech. Gemaach vun de Bounen aus Soja, ass d'Zort Mëllech eegent fir déi, déi laktosintolerant sinn.

Virdeeler

Räich un Protein , Sojamëllech kann hëllefen eng equilibréiert Ernärung ze promoten.
Diätetesch Quelle vun Östrogen a Progesteron, déi a Sojamëllech fonnt ginn, hëlleft am Gläichgewiicht vun den Hormonniveauen bei Fraen an der Menopause.
Den Planzebasis Mëllech ass och Cholesterinfräi a verpackt mat wesentlech monounsaturéierte Fetter a polyunsaturéierter Fettsaieren (déi gutt Jongen) wat hëlleft beim Cholesterol erofzesetzen a kardiovaskulär Gesondheet ze promoten.

Niewewierkungen

Soja Mëllech huet en héije Kaloriengehalt - wat zu Gewiichtsgewënn féiere kann.
Wéi Soja eng vun den allgemengen Allergènen ass, kann d'Sojamëllech drénken Schwellung, Hëfter, Duerchfall, Bléih, Kappwéi an Erbrechung bei e puer Persounen verursaachen.
Jonk Kanner sinn ëmmer méi ufälleg fir Sojaallergien.

2. Mandelmëllech

Déi zweet populär Optioun a vegan Mëllech, Mandelmëllech gëtt gemaach andeems Mandelen am Waasser gesaumt ginn an duerno d'Feststoffer vermëschen a spannen. Ongesüßte Mandelmëllech ass wéineg Kalorien an ass wéineg u Kuelenhydrater - sou datt et gëeegent ass fir eng niddreg Carb Diät. Fuerscher hu virgeschloen datt Mandelmëllech eng effektiv Alternativ fir Kanner an Erwuessener ass, déi un Allergien oder Intoleranze fir Mëllech leiden. Am Verglach mat Reis a Soja Mëllech huet Mandelmëllech natierlech déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Koffer, Zénk, Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium etc.

Virdeeler

Et huet en héigen Inhalt vu monounsaturéierter Fettsaieren (MUFA) déi hëllefe bei Gewiichtsverloscht an Gewiichtsmanagement .
Dës vegan Mëllech ass eng natierlech gutt Quell vum antioxidativen Vitamin E.
Ongesweet Mandelmëllech erhéicht net de Bluttzockerspigel, dofir mécht et gutt fir Leit mat Diabetis.

Niewewierkungen

E puer Marken vun Mandelmëllech enthalen Zocker enthalen, wat net e gesonde Zousaz ass.
Vill Marken enthalen Additive wéi Carrageenan fir ze verdicken an Trennung ze vermeiden, wat intestinal Entzündung a Schued verursaache kann.
Eenzelpersoune mat Bamnossallergien solle Mandelmëllech vermeiden.
Et ass net léiwer fir Kanner wéi et niddereg u Protein a Kalorien ass.

3. Hafer Mëllech

Natierlech séiss vun der Hafer, Hafer Mëllech ass nahrhaft an enthält opléise Faser. Beräichert mat Vitaminnen a Kalzium, huet d'Mëllech en nidderege gesättigte Fettgehalt. Déi lösliche Faser dran gëtt der Mëllech eng cremeg Textur an am Verglach zu aner Aarte vu pflanzlecher Mëllech huet Hafermëllech déi héchst Quantitéit u Kalorien a Kuelenhydrater. Opt ëmmer fir glutenfräi Hafermëllech.

Virdeeler

Et ass gutt fir Leit mat Gluten Intoleranz oder Zöliakie.
Hafer Mëllech ass héich a Beta-Glukanen (eng opléisbar Faser) déi hëllefen de Cholesterin am Blutt ze reduzéieren.
Oft mat Kalzium a Vitamin D befestegt, dës vegan Mëllech boosts Schanken Gesondheet .
Déi löslech Glasfaser an Hafer Mëllech hëlleft d'Verdauung ze luesen an hält Iech méi laang voll.
Et hëlleft och Är Bluttzockerspigel ze stabiliséieren.

Niewewierkungen

Vermeit séiss oder aromatiséiert Hafermëllech well se vill Zocker hunn.
Hafer Mëllech mat Zousatz Zocker kann Impakt hunn Verdauung Gesondheet a konnt d'Darmmikrobiom veränneren.

4. Hanf Mëllech

Made from ground, soaked Hanf Some, Hanf Mëllech enthalen net de psychoaktive Bestanddeel vun der Cannabis sativa Planz. Héich u Protein an Omega-3 an Omega-6 ongesiedegt Fetter, Hanf Mëllech ass natierlech kohlenhydratfräi. Wéi och ëmmer, e puer Marken hunn Zocker bäigefüügt, deen aus brongem Räis Sirop, verdämpte Rottensaft, oder Rietzocker besteet.

Virdeeler

Studien uginn datt ongeschmaacht Hanf Mëllech kann hëllefen de Gesamt Cholesterin vun enger Persoun ze senken.
Well et reich an enger Omega-3 Fettsäure genannt Alpha-Linolensäure (ALA) ass, kann Hanf Mëllech hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten an Entzündungen ze reduzéieren.
D'Präsenz vun Omega-6 an Omega-3 Fettsäuren kann hëllefen d'Gesondheet vun der Haut ze förderen.

5. Kokosnoss Mëllech

Dës Zort Mëllech gëtt aus dem wäisse Fleesch vun enger Kokosnoss gemaach. Kokosnossmëllech huet en agreabele Aroma an huet manner Protein wéi Mandelmëllech. Am Verglach zu aner pflanzebasste Mëllechzorten enthält Kokosnossmëllech kleng Quantitéiten u gënschtege mëttelfristeg Ketten Triglyceriden déi fir eng allgemeng Gesondheet gutt sinn.

Virdeeler

Den Triglyceriden Fetter an der Kokosnossmëllech hëlleft den Energieniveau ze verbesseren.
Et kann hëllefen dem Immunsystem ze verbesseren.
Déi mëttelketteg Triglyceride (MCTs) kënnen hëllefen d'Häerzgesondheet vun engem Mënsch ze verbesseren andeems en den HDL (gutt) Cholesterinspiegel fördert an d'Niveaue vu schiedleche Lipoproteine mat niddereger Dicht (schlecht Cholesterin) reduzéiert, déi mat kardiovaskuläre Krankheeten assoziéiert sinn.

Niewewierkungen

Et ass räich un gesättigte Fett wat eng Hausse vun Ärem LDL (schlecht) Cholesterin verursaache kann an de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlag erhéicht.
Konsuméiere zevill vun der Mëllech kann zu Gewiicht gewannen.
Kokosnossmëllech enthält och fermentéierbare Kuelenhydrater déi Verdauungsprobleemer verursaache kënnen, wéi Duerchfall oder Verstipptung, bei Leit mat reizbarem Darmsyndrom.
Leit mat Bamnossallergien kënne Kokosnossmëllech konsuméieren, awer verschidde Proteine kënnen allergesch Reaktiounen verursaachen wéi Bauchschmerz, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Duerchfall an Jucken oder Reizung vum Mond, Hals, Aen oder Haut.

6. Reis Mëllech

Gemaach duerch Kombinéiere vun deelweis gefraestem Reis a Waasser, Räismëllech huet e séissen Aroma a kënnt a ville Goûten. Wéi et aus engem Getreide kënnt, huet Reismëllech en héije Kohlenhydratgehalt. Reis Mëllech ass déi hypoallergen am Verglach mat aneren Optiounen an huet déi héchst Quantitéit u Mangan a Selen am Verglach mat den anere Mëllechersatzstoffer.

Virdeeler

D'Präsenz vun Antioxidantien an der Mëllech hëllefen d'Entstoe vu Infektiounen ze vermeiden an Ären Immunsystem eropzesetzen.
Reis Mëllech huet e ganz nidderegen Fettgehalt, wouduerch et gëeegent ass fir eng Gewiichtsverloscht Diät.
Et ass nëtzlech fir Leit, déi ënner Cholesterin leiden.
Eng gutt Quell vu B Vitamine, Reis Mëllech kann hëllefen de Stoffwechsel, d'Zirkulatioun an d'Nervefunktioun ze verbesseren.
Et ass bewisen datt d'Herz-Kreislauf-Gesondheet fördert.

Niewewierkungen

Et ass héich an Kohlenhydraten, also ass et déi mannst wënschenswäert Wiel fir Leit mat Diabetis.
Onkontrolléierte Konsum vu Räismëllech ka gesondheetlech Risike fir Puppelcher a Kanner wéinst anorganeschen Arseneniveauen.

E puer vun den aneren üblechen Aarte vu pflanzlech Mëllech si Flaxemëllech déi eng vun de beschte Planzewaasser vun Omega-3 Fettsäuren ass, Cashew Mëllech déi eng gutt Alternativ ass fir déi Kalorien a Kuelenhydrater kucken, an Erdnussmëllech déi eng super Quell vun Omega-6 Fettsaieren.

Op enger leschter Notiz ...

Och wann Mëllechmëllech hir Virdeeler huet, verschidde Studien a Rapporten hunn drop higewisen datt Planzebasis Mëllech ëmmer méi gutt fir d'Gesondheet vun engem Erwuessene gëtt. Am Verglach, vegan Mëllech ass manner an Zocker a Kalorien, ausléist net d'Verëffentlechung vun ICF-1 Hormonen (verbonne mat Kriibszellwuesstum an Akne) a sinn einfach ze verdauen.

Wéi och ëmmer, e puer vun de Nodeeler vun dëser planzbaséierter Mëllech sinn datt se niddereg u Protein, Kalzium a bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, wouduerch een no Ersatzstécker sichen. Alles an allem, planzbaséiert Gedrénks sinn net e genauen Ersatz fir Koumëllech awer grausamfräi an e bësse méi gesond. Fir en Erwuessenen ass Planzebasis Mëllech déi bescht Optioun.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). D'Effekter vu Probiotika bei der Laktoseintoleranz: eng systematesch Iwwerpréiwung. Kritesch Rezensiounen an der Liewensmëttelwëssenschaft an der Ernärung, 59 (11), 1675-1683.