Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Ass et e Vugel? Ass et e Fliger? Nee, et ass de Superman Pushup.
An et gi ganz wéineg Kierpergewiichtbewegungen déi sou beandrockend si wéi de Superman Pushup, deen Iech kuerz mam Fluch mécht - genau wéi de Mann aus Stol! Nieft haaptsächlech populär op de soziale Medien, ass dës besonnesch Variatioun vum Pushup och eng vun den usprochsvollsten auszeféieren.
Wësst Dir wat Dir selwer verdéngt wann Dir de Superman Pushup beherrscht?
Gutt, dës plyometresch Übung huet Resultater doriwwer eraus just Är Frënn ze beandrocken. Wann Dir et reliéis léiert an ausféiert, schenkt Dir Iech eng Uewerkierpergréisst a Kraaft, e bësse vergläichbar mam Mann vum Stol selwer.
Dës Übung verlaangt d'Muskele vun Ärem Uewer- an Ënnerkierper fir zesumme mam Kär ze schaffen, de 'Liftoff' unzefänken, an als Resultat Impakt gréisstendeels Är Gesamtkierperkraaft. Wann Dir et fäerdeg bréngt et ze maachen, fillt Dir Iech e puer seriös Kontroll iwwer Är Muskelen.
Wéi Fir Virbereeden
Et ginn e puer Viraussetzunge fir de perfekte Superman Pushups beherrschen. An et fänkt u mat wierklech staarken Mëtt-Réck Muskelen ze bauen, déi Iech eventuell hëllefe fir Är Waffen z'erhiewen.
Benotzt Hantel Reien fir d'Kraaft ze bauen déi Dir braucht wann Dir Äert Aarm no hannen zitt. Trainéiert Är Gluten mat 3 Sätz vun 10 Glute Brécken. Et hëlleft Iech Är Been ze erhéijen wann Dir am Fluch sidd. Hei ass e Schrëtt fir Schrëtt Guide fir all dës z'erreechen.
WOCH EEN- Dëst ass Är Woch fir Klappe Pushups ze léieren. Uewen op Ärem normale Pushup dréckt just Är Hänn vum Buedem a klappt se zesummen. Da geet erof.
Dag 1: 5 Sätz vu 6
Dag 2: 5 Sätz vu 6
Dag 3: 5 Sätz vun 8
Dag 4: Um véierten Dag, einfach op Ärem Bauch leien, Waffen no vir ausgestreckt. Hieft just Är Been an Äerm, streckt se sou vill wéi méiglech. Dat ass ee Rep an Dir musst 5 Sätz vun 10 Reps maachen.
Dag 5: Zréck fir erëm Pushups ze klappen. 5 Sätz vun 10.
Dag 6: 5 Sätz vu 7
Dag 7: Probéiert 15 Klapp-Pushups gläichzäiteg ze maachen. Wann Dir net kënnt dann d'Woch eng nei maachen.
WOCH ZWEE- Elo fuere mir op Schëller-Slap Pushups, déi d'Schëllere mat béide Hänn schloen, wann Dir uewen um Rep sidd.
Dag 8: 5 Sätz vu 4
Dag 9: 5 Sätz vu 4
Dag 10: 5 Sätz vu 6
Dag 11: 5 Sätz vu 6
Dag 12: 5 Sätz vun 8
Dag 13: 5 Sätz vun 8
Dag 14: Komplett 10 Schëller-Slap Pushups. Wann Dir nach net do sidd, kommt zréck op den Ufank vun der Woch zwou.
WOCH DRÄI- Mir mussen elo handfluchend Pushups léieren. Dir musst Är Waffen no uewen op all Rep ausdehnen ier Dir erofgeet.
Dag 15: 4 Sätz vun 3
Dag 16: 4 Sätz vun 3
Dag 17: 4 Sätz vu 4
Dag 18: Dës Kéier musst Dir d'Spëtzepositioun all Kéier fir 2 Sekonne halen. Maacht 4 Sätz vun 8 sou Reps.
Dag 19: 4 Sätz vu 6
Dag 20: 4 Sätz vu 6
Dag 21: Féiert e Set vun 8 handfléien Pushups. Kann net? Widderhëlt d'Woch dräi.
WOCH FOUR- Wann Dir méi no kënnt, elo ass et Zäit fir op explosive Pushups ze trainéieren. Op all Rep wäert Dir Äre ganze Kierper vum Buedem sprangen.
Dag 22: 3 Sätz vun 2
Dag 23: 3 Sätz vun 3
Dag 24: 3 Sätz vu 4
Dag 25: Halt d'Positioun fir 2 Sekonnen. 3 Sätz vu 4
Dag 26: 3 Sätz vu 4
Dag 27: 3 Sätz vu 5
Dag 28: Maacht 6 Ganzkierper explosive Pushups. Wann Dir net kënnt, musst Dir d'véiert Woch Regime widderhuelen.
WEIK Fënnef- Elo sidd Dir bereet um Superman Pushups ze schaffen.
Wéi Leeschtunge
Et ginn zwou Méiglechkeeten wéi Dir Är Superman Pushup Sessions ufänke kënnt.
- Déi éischt ass eng optional fortgeschratt Start Technik. Fir dëst musst Dir no vir falen aus engem Stand an enger Push-up Positioun, Äre Kär fest halen a Kierper riicht wéi Dir Är Hänn de Buedem beréiert.
- Alternativ kënnt Dir an Ärer regulärer Push-up Positioun kommen, Äerm verlängert a Kär dicht.
- Elo, fällt op déi ënnescht Positioun vun engem Push-Up mat béise Waffen, Kär nach ëmmer fest.
- Dréckt Äre Kierper esou staark wéi méiglech no uewe mat béide Hänn a Féiss, wat Iech an d'Luucht dreift.
- Wéi Är Hänn a Féiss de Kontakt mam Buedem verléieren, verlängert Är Waffen no vir, sou datt Äre Kierper an enger riichter Linn ass.
- Land elo zréck an déiselwecht Push-up Positioun.
- Loosst Äert Dynamik Iech bis déi ënnescht Positioun vun engem Push-up droen. Direkt, Iwwergank an eng zweet Rep.
Fir all Duercherneen, Ufro oder Virschlag, fillt Iech gär Är Kommentaren direkt hei drënner ze falen.
