ORANGENSAFT FIR VERSTOPFUNG: ASS ET EFFEKTIV? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Amritha K By Amritha K. de 16. Juli 2020| Bewäert vun Karthika Thirugnanam

Orangen sinn eent vun de beléifsten Uebst op der Welt a sinn tatsächlech e Kräiz tëscht der Pomelo an der Mandarinfruucht. E Lagerhaus vun Ernärung a verschidden aner nëtzlech Verbindungen, Orangen kënnen Ärer Gesondheet profitéieren op vill Manéiere [1] .

Déi breet Popularitéit vun den Orangen kann op déi natierlech Séissheet a Villsäitegkeet zougeschriwwe ginn, wouduerch en en Zutat fir Jusen, Gebeess, Pickelen, kandéiert orange Scheiwen, Rührfrostgerechten an och Kosmetik gëtt [zwee] .

Eng gesond Quell vu Glasfaser, Vitamin C, Thiamin, Folat, an Antioxidantien, dës Uebst zerwéieren en exzellente Bestanddeel vun der alldeeglecher Ernärung [3] . D'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen si vill wéi zum Beispill den Héich Blutdrock ze reguléieren, Verstopptung entlaaschten , Schutz vum Herz-Kreislauf-System, Boost vun der Immunitéit, Verbesserung vun der Knochengesondheet a mëndlecher Gesondheet, an d'Blutt bei ville [4] .

Well déi meescht vun eis sech gutt bewosst sinn iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun Orangen an haaptsächlech well Orangen iwwerdriwwe exploréiert goufen a verbonne mat senge Gesondheetsvirdeeler, loosst eis e bëssen ofleeën an d'méiglech Virdeeler vun Orangensaft erfuerschen, mat besonnesch Opmierksamkeet op d'Fro - 'ass Orangensaft gutt fir Verstopptung ?. '

Ganz Uebst géint Uebstjus: Wéi ass déi besser Optioun?

Ier mer d'Roll exploréiere wéi den Orangensaft bei der Verstopfung spillt, loosst eis eng vun de meeschte gestallte Froen ënnersichen: Wat ass den Ënnerscheed tëscht Uebst iessen an dem Uebstjus drénken? Mir wäerte richteg Uebstjusen aus frëschem Uebst préiwen an net déi gepackt déi Dir aus dem Supermarché kritt.

Frësche Jus extrahéiert vun Uebst hëlleft Äre Kierper mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien an aner Nährstoffer, déi an der ganzer Fruucht verfügbar sinn, déi einfach vun Ärem Kierper absorbéiert kënne ginn. [5] . Wéi och ëmmer, Uebstjuséiere kënnen de Fasergehalt siewen, deen de Pulp an d'Haut vun der Uebst hunn, déi hëllefen d'Verdauung ze stäerken, de Blutzocker ze kontrolléieren an de Cholesterin ze senken. [6] . Zousätzlech zu dëser, eng ganz Fruucht iessen hält Iech méi laang voll, besonnesch wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Als ofschléissend Gedanken, wat d'Qualitéit ubelaangt, sinn Uebst an Uebstjus d'selwecht, ausser fir de Fakt datt an de Jusen Diätfaseren ofgezeechent ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir tëscht Uebst a masseproduzéierte kommerziellen Juse muss wielen, wielt d'Fruucht. Packte Jusen enthalen éischter grouss Quantitéiten u Konservativen (wéi Zocker) déi ni gutt fir Är Gesondheet sinn [7] .

Fruuchtjus kënne wierklech gutt fir Är Gesondheet sinn. Awer Leit mat Diabetis sollten Uebstjusen vermeiden wéinst dem Mangel u Faser wéi och konzentréiertem Zockergehalt wat eng dramatesch Spike am Bluttzocker verursaache kann. [8] .

Den Nährstoffgehalt vu ganz Orangen a Jus ass ähnlech wou béid exzellent Quelle vu Vitamin C a Folat sinn [9] .

Sinn Uebstjus gutt fir Verstipptung?

All Uebst- a Geméisjus enthält Waasser an Nährstoffer, an e puer enthalen och Faser. Verstopfung tritt op wann eng Persoun manner wéi dräi Darmbewegungen pro Woch huet, wou den Hocker, deen aus dem Kierper ausgeschloss soll ginn, am Verdauungstrakt bleift a sech mat der Zäit härt, wouduerch Schwieregkeeten a Péng beim Passéieren [10] .

D'Symptomer vun der Verstopfung enthalen déi folgend [eelef] :

Seelen Darmbewegungen
Haart oder knaschteg Hocker
Straining Darmbewegungen ze hunn
Gefill wéi wann Dir Är Daarm net ganz eidel maache kënnt

In de meeschte Fäll vu Verstopfung, besonnesch heiansdo, Diät a Lifestyle Ännerungen ass ganz effektiv [12] . On-the-counter Abführmëttel huelen kann als kuerzfristeg Léisung gefollegt ginn, well länger Benotzung vu Abführmëttel kann zu Dehydratioun an e puer Fäll, Sucht [13] .

Verschidde Arte vun Uebstjusen drénken kënnen hëllefe beim Verléiere vu Verstopfung bei verschiddene Leit. Dës Jusen, déi aus frëschem Uebst a Geméis hiergestallt sinn enthalen Nahrungsfaser an Sorbitol, déi zwee hëllefen d'Darmbewegungen ze regléieren [14] . Och déi grouss Quantitéite Waasser kënnen och haarden Hocker erweichen, während de Kierper hydratiséiert bleift [fofzéng] .

Frësch Uebstjus sinn natierlech gutt fir Är Gesondheet a kënne Wonner maachen, besonnesch an der Sommesaison. E puer vun den effektivsten frësche Fruuchtjusen, déi hëllefen d'Verstopung ze entléen, si Mosambi Jus, Ananasjus, Waassermelounjus, Zitrounejus , Orangensaft, Äppeljus an Gurkejus [16] .

An haut wäerte mir erfuerschen wéi Orangensaft hëllefe beim Verléiere vun der Verstopfung.

Ass Orangejus gutt fir Verstipptung?

Wéi mir all wëssen, ass Orangensaft de flëssegen Extrait vum orange Bam Uebst. Kommerziellen Orangensaft, deen an de Supermarchéë verfügbar ass, huet eng laang Haltbarkeet - dat heescht net onbedéngt datt et gutt ass. D'Fruuchtjus mat enger laanger Haltbarkeet gi gemaach andeems de Jus pasteuriséiert gëtt an de Sauerstoff dovun ofhëlt, wat vill vum Goût ofhëlt (de Besoin fir kënschtleche Goût gëtt) [17] .

Wann Dir déi allgemeng gesondheetlech Virdeeler vun Orangensaft erfuerscht, huet et eng héich Konzentratioun vu Vitamin C, awer och eng ganz héich Konzentratioun vun einfache Zucker déi vergläichbar si mat Softdrinks [18] .

Hei sinn e puer vun de Virdeeler vum Orangensaft a kontrolléierte Quantitéiten drénken [19] [zwanzeg] :

Orangensaft ass héich an Antioxidantien an kann doduerch hëllefe géint chronesch Bedéngungen ze schützen, wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, an Diabetis [eenanzwanzeg] .
Orangensaft kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden well et de pH vum Urin erhéije kann, sou datt et méi alkalesch gëtt [22] .
Orangensaft gouf och gezeechent den Niveau vu guddem HDL Cholesterin ze erhéijen an doduerch d'Häerzgesondheet ze verbesseren.
Orangensaft huet anti-inflammatoresch Eegeschaften.

Wärend frëschen Orangensaft ze maachen, ass et geroden NET d'Faser an de Pulp vun der Uebst ze drenken, well et ass wou e puer vun de profitabelste Komponente vum Getränk sinn. Also, wéi hëlleft Orangensaft mat Pulp d'Verstopfung ze entlaaschten, loosst eis kucken?

Orange Juice Fir Verstopptung

Faser fördert Darmbewegung : Eng vun den Haaptursaache vun der Verstopfung ass de Mangel u Glasfaser an enger Diät [2. 3] . Eng Diät net genuch am Glasfasergehalt kann intern Problemer mat Ärem Verdauungssystem verursaachen an d'Verstopfung verschlechteren [24] . Orangensaft mam Pulp drénken kann déi néideg Faser ubidden an Är Daarm stimuléieren, de Prozess erliichtert fir Äert System vun den Offäll all Dag eidel ze maachen.
Verbessert d'peristaltesch Bewegung : D'peristaltesch Bewegung och als Peristaltik bezeechent bezitt sech op d'Kontraktioun an Entspanung vu Liewensmëttel an der Speiseröh an dem Iessenspäif wann d'Liewensmëttel op der Streck op de Mo gezwongen ass [25] . Peristaltesch Bewegung ass wesentlech fir d'Bewegung vu Liewensmëttel am Bauch erof an den Anus erof. Orangensaft hëlleft d'peristaltesch Aktivitéit ze verbesseren, doduerch datt den Offall aus dem Kierper eliminéiert an d'Verstopung entléisst [26] .
Handelt wéi e Abführmëttel : Studien hunn drop higewisen datt Orangëjus vill Hocker-erweichend Vitamin C an Naringenin hunn, e Flavonoid deen als Abführmëttel funktionéiere kann [27] .

Dofir, als Fazit, ass et sécher ze soen datt Orangensaft MAT PULP gutt ass fir d'Verstopfung ze entlaaschten [28] . Loosst eis elo e puer gesonde a lëschte Jusmixe kucken, déi hëllefe kënnen d'Verstopung entlaaschten.

1. Orange a Prune Juice fir Verstipptung

Zutaten

½ Coupe Prunejus
½ Coupe Orangensaft (mat Pulp)

Richtungen

Huelt e Glas, gitt d'Jusen zesummen.
Mix gutt an drénken.

Notiz : Wann néideg, kënnt Dir dës Juskombinatioun no e puer Stonnen erëm drénken

2. Orange an Aloe Vera Jus fir Verstipptung

Zutaten

2 Zoppeläffel Aloe Vera Gel
1 Taass Orangensaft (mat Pulp)

Richtungen

Huelt d'Aloe Vera Blat an extrahéiert frëschen Aloe Gel aus dem Blat mat engem Läffel.
Mix dëst mam Orangensaft an drénkt et.

Notiz : Widderhuelen dëst no 4-5 Stonnen wann et keng Erliichterung gëtt.

3. Orangensaft mat Olivenueleg fir Verstipptung

Zutaten

1 Glas Orangejus (mat Pulp)
1 Iessläffel Olivenueleg

Richtungen

Füügt den Olivenueleg an e Glas mam Orangensaft derbäi.
Mëscht gutt an drénkt fir Erliichterung.

Notiz : Dir kënnt och Rizinusueleg oder Leinsamenueleg amplaz Olivenueleg benotzen.

Wéi vill Orangejus soll ech fir Verstopptung drénken?

Wann Dir décidéiert Orangensaft ze drénke fir d'Verstopfung ze entlaaschten, bedenkt datt e klenge Betrag u Jus alles ass wat Dir braucht. Geméiss de Richtlinne vun CDC kënnen Erwuessener nëmmen eng hallef bis eng voll Taass Jus drénken, eemol pro Dag, am léifste moies [29] .

Leit, déi kleng Mounts vu Jus toleréiere kënnen hir Juicezufuesse lues erop op eng Uewergrenz vun 1-2 Portiounen pro Dag erhéijen. Déi kleng Erhéijung ass well eng plötzlech Erhéijung vum Faserverbrauch Verdauungsbequem, Diarrhoe verursaache kann an och d'Verstopfung verschlechtert [30] .

Wann Dir e puer net doheem maache kënnt, gitt sécher datt Dir 100 Prozent Fruuchtjus kaaft an net déi mat addéierte Konservativen.

Huet Orange Juice Niewewierkungen?

Wéi all aner Liewensmëttel ass Orangensaft net ouni potenziell Nodeeler. Dëst sinn d'Nodeeler vun Orangensaft, also denkt drun ëmmer a moderéierte Quantitéiten ze drénken [31] [32] .

Et ass vill Kalorien
Et kann de Bluttzockerspigel erhéijen (Iwwerverbrauch)
Net sécher fir diabetesch Persounen
Persounen mat Duerchfall sollten Orangëjus vermeiden, well déi verschidden Zorte kënnen Duerchfall a Bauchwéi verschlechteren

Op enger leschter Notiz ...

Den Ofhale vun dësem Artikel ass datt, wann Dir Verstopptungseigend Eegeschafte vun Orangensaft wëllt kréien, et mam Pulp drénkt fir datt de Fasergehalt net verluer ass. Ausser frëschem Uebstjus ze drénken, kënnen d'Leit Erliichterung vun der Verstopfung fannen andeems se einfach Nahrungs- a Liewensstil Ännerunge maachen.

Diäten héich u Ballaststoffen an niddreg u veraarbechte Liewensmëttel hëllefen och d'Verstopfung ze reduzéieren. Wann d'Verstopfung fir eng méi laang Zäit weider geet, consultéiert en Dokter direkt well et kéint eng Indikatioun vun anere Krankheeten sinn.

Oft gestallten Froen

F. Kann Orangensaft Verstopptung verursaachen?

BIS: Net.

F. Wéi ee Jus ass gutt fir Verstopfung?

BIS: Ausser Orangensaft, Prune, Äppel a Birenjus sinn extrem gutt fir d'Behandlung vu Verstopptung.

F. Firwat gëtt mir den Orangensaft Duerchfall?

BIS: An e puer Leit kann Orangensaft Duerchfall verursaachen, well et verschidden Zorten enthält wéi Saccharose, Glukos, Fruktose a Sorbitol. Bei Leit, déi scho mat Durchfall leiden, kann den Uebstjus et méi schlëmm maachen an de Bauchwéi verursaachen.

F. Kann den Orangensaft de Mo schueden?

BIS: Generell si Fruuchtjus gutt fir Är Gesondheet awer bei verschiddene Leit kann et de Mo. Leit, medizinesch als 'Fruktos Malabsorber' bezeechent kënne et onméiglech fannen Orangensaft ze drénken wéinst dem negativen Effekt deen et op hirem Verdauungssystem kann hunn - dat ass hire Kierper huet Schwieregkeeten den natierlechen Zocker am Jus ze verschaffen.

F. Kënnt Dir zevill Orangensaft drénken?

BIS: Iwwerbezuelt vu bestëmmte Liewensmëttel kann schiedlech Auswierkungen op d'Gesondheet hunn an Orangensaft ass keng Ausnam dozou. Iwwerdriwwe Quantitéiten drénke kënne Problemer verursaachen, dorënner e erhéicht Risiko fir Iwwergewiicht, Zännofbroch, Duerchfall, an aner Magen-Darm-Probleemer, wéi exzessiv Gas a Bauch Nikotin.

F. Ass Orangejus gutt fir Gripp?

BIS: Orangensaft ass eng gutt Quell vu Vitamin C, wat e puer Studie virschloen hëllefe kënnen d'Dauer vun Erkältungen a Gripp ze reduzéieren.

F. Wat geschitt wann ech all Dag Orangensaft drénken?

BIS: Wéi uewen ernimmt, drénken ½-1 Taass Orangëjus den Dag kann eng gesond Zousaz sinn awer méi exzessive Konsum kann Ären Zahnemalie schueden an ofschleiden.

F. Firwat ass Orangëjus schlecht?

BIS: Nieft der Onmass vu gesondheetleche Virdeeler, déi de Jus bitt, ass Orangensaft och héich u Kalorien an Zocker, wat zu Gewiichtsgewënn an héijem Bluttzocker bäidroe kann. Drénkt et a Moderatioun a wielt frësch gepresst oder 100 Prozent Orangensaft.

F. Kann den Orangensaft Iech krank maachen?

BIS: Generell, nee. Tatsächlech kann et Iwwelzegkeet hëllefen.

F. Ass Orange Juice schwéier ze verdauen?

BIS: Nee Orangensaft ass eng liicht verdaulech Kohbhydratquell. Fir Leit mat Verdauungsproblemer, e klengt Glas Orangensaft mat engem ausgeglachene Maufel kann e super Zousaz sinn.

F. Wéi vill Orangensaft sollt Dir den Dag drénken?

BIS. Experte recommandéieren ½ bis 1 Taass 100 Prozent Uebstjus pro Dag fir Erwuessener a méi grouss Kanner, an ½ Taass fir méi jonk Kanner all Dag.

F. Wéini soll ech Orangensaft drénken?

BIS: Et ass ëmmer besser et net op en eidle Mo ze drénken.

F. Ass Orangëjus fettend?

BIS: Och wann et e gesonde Choix fir e frëscht Uebstdrénk ass, ass Orangensaft och vill Kalorien an Zocker, also ass et am beschten et moderéiert ze konsuméieren.

Q. Kann ze vill Orangensaft drénken Harnweeër Infektioun verursaachen?

BIS: Et wäert et net verursaachen awer kann et verschlëmmeren well vill Säuregehalt an Ärem Kierper d'Blas kann irritéieren.

Karthika ThirugnanamKlinesch Ernärungsistin an DiététicienneMS, RDN (USA) Méi wëssen