Perioden kënnen e Bummer fir vill vun eis sinn. Ugefaange vu schlechte Stëmmungsschwankungen a Blähungen op pre-menstruellen Deeg bis Bauchkrämpfe a schwéier Blutungen während deene fënnef Deeg, gëtt et wéineg ze freeën. Wéi och ëmmer, Dir musst Är Perioden net an engem grumpy, schmerzhafte Niwwel leiden. Dës Hausmëttelen si zimmlech effektiv am Ëmgang mat diversen Periodeproblemer an de Besuch vum Aunty Flo e bësse manner beonrouegend ze maachen. All Medikamenter sollen nëmmen op Berodung vun engem Dokter geholl ginn.
Pre-menstruellen Syndrom
Wat ass PMS?
Direkt ier mir eis Perioden kréien, ginn et gewësse Verännerungen déi mat eise Kierper geschéien. Dës Verännerungen fänken un ongeféier enger Woch virun der Menstruatioun a verschwannen mam Ufank vun der Menstruatioun. E puer vun de kierperleche Symptomer, déi een an dëser Period bemierkt, enthalen en opgeblosen Bauch, Krämp, zaarten Broscht, Honger, Kappwéi, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, geschwollen Hänn a Féiss, Pickel, Gewiichtsgewënn, Verstopfung oder Diarrho. Déi emotional Symptomer déi Dir erliewen kann enthalen Besuergnëss, Depressioun, Stëmmungsschwankungen, Insomnia, rosen Ausbroch, mentalen Niwwel, Middegkeet.
Obwuel net all Frae all dës Symptomer kréien, mellen ongeféier 75 Prozent vun de Fraen eng Zort PMS Symptomer erliewen. Net vill ass bekannt firwat PMS geschitt, awer et gëtt allgemeng Konsens datt et mat hormonellen Ongläichgewiichter verbonnen ass. Et kéint wéinst engem Iwwerschoss vun Östrogen oder engem Ungleichgewicht am Östrogen-Progesteron Verhältnis sinn. Dës Ongläichgewiichter beaflossen den Niveau vum Serotonin deen Äre Kierper produzéiert. Als Resultat leid Dir ënner Depressioun, Stëmmungsschwankungen, Roserei Spannungen a Besuergnëss. PMS ass am meeschte verbreet bei Fraen déi an der Altersgrupp 20-40 sinn.
Faktoren, déi PMS Symptomer verschäerfe kënnen, enthalen Fëmmen, Stress, Mangel un Aktivitéit, net genuch Schlof an Iwwerdéngscht un Alkohol, Salz, roude Fleesch an Zocker.
Hausmëttelen fir Pre-menstruellen Syndrom
Iessen gesond: Är PMS Symptomer kënnen duerch eng gesond Ernährung erliichtert ginn. Vermeit frittéiert Liewensmëttel a stockéiert Geméis an Uebst, Fësch, Gefligel, Vollkorn wéi Haferflocken, déi lues metaboliséieren, Stärken, Nëss a réi Somen amplaz. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Kalzium aus Quelle wéi Molkerei, gréng Bliedergeméis a Saumon kritt. Dës héich-nährstoffaarme Liewensmëttel halen Är PMS Symptomer am Bucht. Vergiesst net Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren wéi Fësch, Olivenueleg, Spinat, Sesam, Kürbis a Sonneblummen.
Übung: Vergewëssert Iech datt Dir op d'mannst 30 Minutte Übung den Dag schafft a Form vu Spazéieren oder Yoga oder all aner Aktivitéit déi Dir genéisst. Notéiert datt e Mangel un Aktivitéit gewise gouf fir PMS Symptomer verschlechtert ze maachen. Aerobic Übungen hu gewisen datt se am effektivsten sinn fir PMS Symptomer ze reduzéieren. Dës Übunge maachen Iech gutt Endorphine fräizebréngen, hëllefen Iech Stress an Besuergnëss ze befreien an d'Blutzirkulatioun Äre Kierper z'erhalen an doduerch datt Dir Toxine eliminéiert. Gitt Iech net u schwéier kierperlech Übung während Äre Perioden.
Vermeiden Salz, Kaffi an Alkohol: Reduzéiert dës Liewensmëttelprodukter an Ärer Ernährung, déi ze vill Salz enthalen. Vermeit ze vill Taass Kaffi zréck ze schloen an den Alkohol opzehalen. All dës Produkter si bekannt fir PMS Symptomer verschlechtert ze maachen. Wann Dir e Fëmmert sidd, ass dëst eng gutt Zäit fir den Hënner ze schloen.
Schlof genuch a schneit Stress aus: Kann net mat all emotionalen Ëmbroch ëmgoen, déi PMS mat sech bréngt? Schlof vill. D'Liewen wäert vill manner grimmeg schéngen nodeems Dir adäquat zougemaach hutt. Schafft och un de Stress ze verléieren. Meditéiert, übt mindful Atmung a schafft fir eng méi roueg Iech.
Drénken Kräutertee: E puer Aarte vun Kräutertee goufe gewisen fir e bësse Relief fir PMS Symptomer ze bidden. Fir Entspanung an Besuergnëss Erliichterung, Schlupp op e bësse Kamillen oder Zimt Téi.
Kamill hëlleft Iech och besser ze schlofen also drénkt e bëssen ier Dir an d'Bett geet.
Drénken eng Infusioun vun Ingwer fir Krämp an Iwwelzegkeet.
Peppermint Téi ass super fir Blähungen, Verdauung an Darmgas ze këmmeren.
Dandelion Téi hëlleft Broscht Zärtheet ze berouegen, also ersetzt Ären normale Téi a Kaffi mat dëser Varietéit fir bescht Resultater. D'Diuretesch Eegeschafte vun Löwenzahn Téi hëlleft och d'Waasserretention ze reduzéieren.
Äre reegelméissege gréngen Téi ass super fir d'Haut an hëlleft bei dëser Zäit Pickelausbréch ze reduzéieren.
Iessen Liewensmëttel reich an Serotonin: Serotonin ass e wichtege chemeschen an Neurotransmitter deen zu eise Gefiller vu Wuelbefannen a Gléck bäidréit. Serotoninniveauen kënne während PMS erofgoen, sou datt Dir Är Niveauen eropgeet andeems Dir Liewensmëttel iessen, déi räich u Serotonin wéi Avocados, Dattelpalmen, Papayas, Auberginen, Ananas a Plantainen iessen. D'Erhéijung vun Ärem Serotoninniveau hëlleft Symptomer wéi Depressioun, Besuergnëss an Trauregkeet ze schloen.
Erhéicht Är Kaliumaufnahme: Kalium hëlleft Entzündung, Bloat, Retentioun vu Waasser an aner Symptomer vu PMS am Scheck ze halen. Iessen Liewensmëttel reich an Kalium wéi Bananen, schwaarz Johannisbeeren, Figgen, Gromperen, Ënnen, Broccoli an Tomaten.
Schwaarz Peffer an Aloe Vera: Dëst ass eng wonnerbar Kombinatioun déi Symptomer wéi Bauchschmerzen, Kappwéi a Réckschmerzen unzegoen. Füügt just eng Prise schwaarze Pefferpuder un en Esslöffel Aloe Vera Gel a konsuméiert dräimol Dag
Vitamin B6: Gitt sécher datt Dir genuch Vitamin B6 kritt. Dëse Vitamin, deen dacks ofgeschaaft gëtt wann Dir PMS erliewt, gëtt Iech Erliichterung vun Depressioun, Stëmmungsschwankungen a nidderegen Serotoninniveauen. Kritt Äre Vitamin B6 aus Ergänzungen oder Nahrungsquellen wéi Poulet, Mëllech, Fësch, Vollkorn, brong Reis, Bounen, Sojabohnen, gréng Bliedergeméis a Walnüsse.
Hausmëttelen fir menstruellen Péng
Menstrual Péng an Bauch Krämp (Dysmenorrhoea) sinn eng Realitéit fir vill Fraen. Déi meescht vun eis (tëscht 50% an 90%) leiden ënner enger Form vun Unerkennung an eisem Bauch a Schmerz am ënneschte Réck wann mir menstruéieren. Dëst ass well während dëser Zäit d'Muskelen vun der Gebärmutter kontraktéieren fir d'Gebärmutterkierper ze läschen an dëst verursaacht eis Krämp. Chemikalien genannt Prostaglandine ginn entlooss wann et e Réckgang am Progesteron ass just ier d'Period ufänken. Dës Prostaglandine verursaachen Gebärmuttermuskelkontraktiounen, déi zu Péng a Krämp féieren. Heiansdo ginn dës Krämp mat Iwwelzegkeet, Erbrechung, Kappwéi oder Diarrho begleet.
Wärend e puer Fraen nëmme mëll Unerkennung erliewen, kënnen anerer ënner schwaachem Schmerz leiden. E puer vun de Grënn, déi zu schwéiere Péng bäidroen, enthalen méi schwéier Perioden wéi normal, ënner dem Alter vun 20, eng Iwwerproduktioun oder Sensibilitéit fir Prostaglandine, d'Benotzung vu Gebuertskontroll an Endometriose - anormal Wuesstum vum Tissu op de Maueren vum Gebärmutter.
Gitt en Dokter fir Är Krämp wann Dir un anormal intensiv Péng a ganz schwéier Blutungen leiden. Opgepasst ob Äre Péng sou schlecht ass datt et Är alldeeglech Aktivitéiten stéiert an et mat der Zäit verschlechtert gëtt. Sinn OTC Medikamenter net effikass fir de Schmerz ze reduzéieren a sinn dës Krämp eng nei Entwécklung?
Fir méi mëll Krämp an Bauch Onbequemlechkeet, probéiert dës Zäit-getest Hausmëttelen.
Hëtzt Uwendung: Dëst einfacht Heemheel ass wahrscheinlech déi effektivst wann et drëm geet Periode Schmerz am Bauch an am ënneschte Réck ze reduzéieren. Fëllt eng waarm Waasserfläsch oder Heizpads un oder einfach en Handtuch ophëtzt an op d'betroffene Beräich opdroen fir direkt Erliichterung. Tatsächlech eng 2012 Studie iwwer Fraen an der Altersgrupp vun 18 bis 30 huet festgestallt datt e Wärmefleck bei 104 ° F (40 ° C) sou effektiv war wéi Ibuprofen fir menstruellen Péng ze bekämpfen.
Massage mat äthereschen Ueleger: Dëst ass eng aner super effektiv Recours. Masséiert Äre Bauch fir 20 Minutte mat engem äthereschen Ueleg verdënntem an engem Carrier Ueleg wéi Mandel oder Kokosnoss kann Är menstrual Péng reduzéieren. Füügt e Tropfen äthereschen Ueleg an e Esslöffel Carrier Ueleg. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt Massage mat äthereschen Ueleger effektiv ass fir de schwéiere Schmerz ze linderen, deen duerch Endometriose verursaacht gëtt. Essential Ueleger, déi besonnesch gutt sinn fir dës Aart vun enger Schmerzlindermassage sinn Lavendel, Clary Salbei, a Marjoram Ueleg.
Sex hunn: Et kléngt vläicht brutto fir Iech, awer d'Virdeeler vum Sex während Ärer Period iwwerwannen d'Icke. Tatsächlech ass dëst déi bescht Hausmëttel jee - gratis a voller agreabel Nebenwirkungen!
Fir Ufänger, wann Dir Sex hutt, vaginale Stimulatioun a Form vun Pénétratioun lindert Schmerz a erhéicht Är Fäegkeet fir Periodeschmerzen ëm 75% ze widderstoen. A wann Dir Orgasmus, kommunizéieren Är Nerven d'Period Pan net an Äert Gehir. Wärend engem Orgasmus verëffentlecht d'Gehir och Neurotransmitter wéi Dopamin, Acetylcholin, Nitrogenoxid, a Serotonin an Noradrenalin, déi eis gutt fillen an eis Perceptioun vu Periodeschmerzen reduzéieren.
Orgasmen verursaachen och Äert Gebärmutter ze kontraktéieren an doduerch séier laanscht d'Ausgruewung vun Ärer Gebärmutterwand. Dëst wäert Är Period verkierzen an e puer Verbindunge wéi Prostaglandine verdreiwen, déi Schmerz an Unerkennung verursaachen.
Iwwerwaacht Är Ernährung: Wann Dir op Är Period sidd, vermeit Liewensmëttel déi Är Bloat a Waasserretention verschlechtert maachen. Bleift ewech vu fettegen Iessen, Alkohol, karboniséierte Gedrénks, Koffein a salzeg Liewensmëttel. Eet méi vu Faserräiche Liewensmëttel wéi Papaya, brong Reis, Walnüsse, Mandelen, Kürbiskerne, Olivenueleg a Broccoli, Poulet, Fësch, a blatzeg gréng Geméis, Leinsamen, Avocados, Erdnussbotter, Prongen, Kichererbëss a Bananen.
Kraider: Verschidde Kraider hunn e ganz positiven Effekt op Iech wann Dir op Är Period sidd. Dës Kraider hunn en anti-inflammatoreschen an antispasmodeschen Effekt, déi Muskelkontraktiounen a Schmerz reduzéieren.
Maacht dës Kräutertee en Deel vun Ärem Regime während Äre Perioden: Kamillen Téi fir Muskelkrampf an Entspanung ze entlaaschten; Fennel Somen fir Schmerzliichterung; Zimt fir manner Blutungen, Péng, Iwwelzegkeet an Erbrechung; Ingwer fir Schmerzliichterung - eng Studie vun 92 Frae mat schwéiere menstruellen Blutungen huet gewisen datt alldeeglech Ingwer Ergänzunge hëllefe kënnen d'Quantitéit u Blutt, déi während der Menstruatioun verluer ass, ze reduzéieren; Pycnogenol fir Periode Schmerz; Dill fir menstruellen Krämp; Curcumin, eng Verbindung an der Kurkuma, fir d'Erliichterung vu PMS Symptomer.
Waasser: Loosst Iech net dehydréieren an drénkt vill Waasser während Ärer Period fir d'Waasserretention ze schloen. Drénkwaasser wäert bloating verhënneren. Schlupp waarm Waasser fir Bauchschmerzen ze berouegen. Iessen Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vu Waasser wéi Salat, Sellerie, Gurken, Waassermeloun a Beeren
Übung: Iwwerdeems zevill schwéier kierperlech Übung net unzeroden ass, sollt Dir mëll Übung wéi Yoga maachen fir schmerzlos Endorphinen ze befreien. Fuerschung huet gewisen datt Yoga Posen wéi Kobra, Kaz a Fësch d'Period Schmerz wesentlech reduzéieren. Maacht Yoga fir 35 Minutten, fënnef Deeg an der Woch fir e besseren Hormonbalance.
Probéiert de Beckenschréiegt. Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an d'Féiss flaach. Späert d'Muskelen vun Ärem Bauch an Är Gluten a lues a lues de Becken erop vun de Buedem erop. Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Réck op de Buedem gedréckt ass. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, sanft senken a widderhuelen. Dëst wäert Är Krämp erheblech erliichteren.
Erhéije Är Intake vu Vitaminnen: Studien hu gewisen datt e Vitamin D-Mangel zu onregelméissegen Perioden kann féieren. Vitamin D Nahrungsergänzungen hu gewisen datt se effektiv sinn fir PCOS Symptomer ze behandelen. Gitt genuch Sonneliicht oder huelt en Ergänzung op Berodung vun Ärem Dokter.
Drénken Äppel Cider Esseg: Dëse Stär ënner Hausmëttelen ass och effektiv géint menstrual Probleemer. Eng Etude vun 2013 huet gewisen datt Frae, déi 15 ml Apfel Esseg all Dag drénken, bedeitend Verbesserung vun PCOS Symptomer gewisen hunn an d'Menstruatiounszyklen och geregelt goufen. Verdünnen Äppel Cider Esseg an e bësse Waasser virum Konsum.
Ayurvedesch Remedies fir Menstruatiounsproblemer
Massage mat Sesamöl: Sesam Ueleg ass reich an Linolsäure déi anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften huet. Massage op Ärem Bauch fir bescht Resultater.
Fenugreek Somen: Soak Fenugreek Somen am Waasser fir 12 Stonnen a drénkt d'Waasser fir Erliichterung vu Periode Schmerz ze kréien.
Ingwer a schwaarze Peffer: E bësse gedréchent Ingwer am Waasser kachen a schwaarze Peffer derbäi ginn. Drénkt dës Léisung fir den Niveau vu Prostaglandine ze reduzéieren an doduerch Periodeschmerzen ze reduzéieren. Et gëtt Iech och energesch a bekämpft Faigue.
Cumin Somen: Kumin Somen a Waasser kachen, killen an drénken d'Reduktioun fir d'Erliichterung vu Schmerz. Cumin huet anti-spasmodesch an anti-inflammatoresch Eegeschaften.
Basil an Thymian: Basil enthält et enthält Kaffisäure déi e Schmerzreducerend Effekt huet. Thymian ass en anert Kraider dat reich an Kaffissäure ass. Maacht en Téi andeems Dir 2 Esslöffel Thymian oder Basilikumblieder an engem Patt kochendem Waasser setzt. Wann et op Raumtemperatur ofkillt, drénken fir Erliichterung vu menstruellen Péng.
