Mandelbotter vs Erdnussbotter: Wat ass déi méi gesond Optioun?

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Op Toast, an Cookien oder direkt aus engem Läffel, Nëss Botter si lecker Must-Have Pantry Staples. Mä wann et drëms geet Äerdnossbotter vs Mandel Botter , wat ass déi méi gesond Optioun? Mandelbotter kéint e klengen Ernärungsrand iwwer Erdnussbotter hunn, awer béid kënnen Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung sinn. Weiderliesen fir alles wat Dir wësse musst iwwer zwee vun eise Liiblingsspreads vun allen Zäiten, plus wéi Dir mat jidderengem kachen (Dir wëllt de weltgréisste Erdnussbotterbecher net verpassen - vertraut eis).

VERZËNNT : Déi 10 Bescht Gesond Erdnussbotter Marken, No engem Ernährungsberoder

Mandelbotter Ernärung (pro 1 Esslöffel, Einfach)

• Kalorien: 98
• Protein: 3,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 3 Gramm
• Faser: 1,6 Gramm
• Gesamtfett: 9 Gramm
• Zocker: 0,7 Gramm

Erdnussbotter Ernärung (pro 1 Esslöffel, Einfach)

• Kalorien: 96
• Protein: 3,6 g
• Kuelenhydrater: 3,6 Gramm
• Faser: 1 Gramm
• Gesamtfett: 8,2 Gramm
• Zocker: 1,7 Gramm

Wat ass méi gesond?

Wéi Dir hei uewen kënnt gesinn, ass d'Kaloriezuel vun Mandelbotter an Erdnussbotter wesentlech d'selwecht. Mir wäerten awer bemierken datt relativ zu anere Liewensmëttel zimlech all Nëss an Nussbotter als méi Kalorie ugesi ginn, also vergewëssert Iech datt Dir Ären Toast net erdrénkt - just eng dënn Schicht sollt duergoen.

Gewënner: Tie

2. Fette

Nëss an Nëss Botter enthalen och eng substantiell Quantitéit u Fett. Awer ier Dir se vun Ärer Ernährung vermeit, wësst datt d'Zort Fett déi se enthalen haaptsächlech gutt fir Iech ass. Béid Mandelbotter an Erdnussbotter sinn héich an monounsaturéiertem Fett, wat mat enger Reduktioun vun Häerzkrankheeten a besserer Bluttzockerkontrolle verbonne gouf. Wéi och ëmmer, eng Portioun Mandelbotter enthält e Touch méi monounsaturéiert Fett wéi Erdnussbotter.

Gewënner: Mandel Botter

3. Protein
Dir wësst dëst wahrscheinlech schonn, awer Nussbotter sinn eng super Quell vu Geméisprotein. Wat Dir vläicht net wësst ass datt Erdnussbotter e klenge Virsprong iwwer Mandelbotter huet wann et ëm dëst wichtegt Nährstoff geet. Et gi 6,7 Gramm Protein an enger Portioun Mandelbotter, a 7,1 Gramm Protein an enger Portioun Erdnussbotter. Am Verglach huet ee grousst Ee just iwwer 6 Gramm Protein.

Gewënner: Erdnussbotter

4. Zocker

Soulaang wéi Dir natierlech Erdnuss- a Mandelbotter kaaft, déi fräi vu Konservéierungsmëttel an zousätzlech Aromen sinn, gëtt weder als eng bedeitend Quell vun Zocker ugesinn, obwuel Mandelbotter e Touch manner pro Portioun enthält.

Gewënner: Mandel Botter

5. Fiber

Per eng Grafik vun engem 2005 Studie vun der University of Minnesota , Faser féiert zu méi Sattheet, manner Insulinsekretioun a méi Kuerzketten Fettsäuren. Prinzipiell all Saachen déi zu manner Kierpergewiicht féieren. Erëm, Mandelbotter liicht méi grouss wéi Erdnussbotter an der Faserkategorie, mat 1,6 Gramm pro engem Esslöffel.

Gewënner: Mandel Botter

Wat ass den ultimative Gewënner?

Och wa béid Erdnussbotter an Mandelbotter allebéid Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung kënne sinn, huet Mandelbotter e klengen Ernärungsrand iwwer Erdnussbotter. Denkt awer drun datt all d'Ernärungsfakten hei uewen op Nussbotter baséieren ouni Zousatz Zucker, Ueleger oder Zousatzstoffer. Wann Dir fir Nossbotter akafe sidd, kuckt no Ernärungsetiketten déi nëmmen een Zutat opzielen: Erdnuss oder Mandelen (a vläicht eng Prise Salz). Och, wéi virdru scho gesot, Moderatioun ass de Schlëssel, awer dat ass mat all Typ vu Liewensmëttel, richteg?

Ginn et Risiken verbonne mat Mandel oder Erdnussbotter?

Lecker an nahrhaft wéi se allebéid kënne sinn, Nëss sinn extrem allgemeng Allergènen. (Erdnuss sinn technesch Hülsenfrüchte, net Nëss, awer si sinn ëmmer nach allgemeng Allergènen.) Wann et ëm Erdnuss, Mandelen oder all aner Zort Nëss oder Nëssbotter kënnt, sollten d'Leit virsiichteg sinn wann se nei probéieren an all bekannt Allergènen vermeiden.

Wéi Mandel Botter ze maachen

Wat Dir braucht:

• Ongeféier 3 Tassen Mandelen
• E Liewensmëttelprozessor oder High-Speed-Blender
• Salz
• Optional extra Aromen wéi Zimt, Ahornsirop, Hunneg oder Vanilleextrakt

Schrëtt 1: Den Ofen op 350 virhëtzen ° Fahrenheit

Toast d'Mandelen op enger grousser gerammter Bakblech fir ongeféier zéng Minutten, d'Nëss hallef réieren. (Notiz: Dëse Schrëtt ass fakultativ, awer et füügt e gewëssen Ech weess net wat zum fäerdege Produkt. Et hëlleft hinnen och méi einfach ze vermëschen.) Huelt d'Nëss aus dem Ofen a léisst se liicht ofkillen

Schrëtt 2: Transfert d'Mandelen an e High-Speed-Blender oder Liewensmëttelprozessor

Mix bis d'Mandelen ufänken d'Textur ze änneren.

Schrëtt 3: Bleift Mëschung

Hausgemaachte Mandelbotter maachen kann iwwerall vun 10 bis 20 Minutten daueren, ofhängeg vun der Gréisst vun Ärem Apparat. D'Mandelen wäerten als éischt a puderesch Klumpen zerbriechen an dann ronderëm de Rand sammelen (paus d'Maschinn all puer Minutten a benotzt e Spatel fir d'Säit ze schrauwen wann dat geschitt). Als nächst wäert d'Mëschung an eng Zort vu grainy Mandelpaste verwandelen, a schliisslech gëtt et an déi cremeg Konsistenz déi Dir kennt a gär hutt. Sidd net alarméiert wann Är Mëschung waarm gëtt - einfach ophalen a lass et e puer Minutten ofkillen ier Dir weider geet.

Schrëtt 4: Späichert d'Mandelbotter

Loosst d'Mëschung op Raumtemperatur ofkillen, ier Dir d'Mandelbotter an e versiegelt Container transferéiert (mir benotze gär e ​​Steemetzer). Hausgemaachte Mandelbotter bleift am Frigo bis zu zwou Wochen.

Wéi Erdnussbotter ze maachen

Wat Dir braucht:

• Ongeféier 3 Tassen Erdnuss
• E Liewensmëttelprozessor oder High-Speed-Blender
• Salz
• Optional extra Aromen wéi Zimt, Ahornsirop, Hunneg oder Vanilleextrakt

Schrëtt 1: Den Ofen op 350 virhëtzen ° Fahrenheit

Toast d'Erdnuss op enger grousser gerammter Bakblech fir ongeféier zéng Minutten, d'Nëss hallef réieren. (Notiz: Dëse Schrëtt ass fakultativ, awer wéi uewen ernimmt, hëlleft et mam Geschmaach an dem Vermëschungsprozess.) Huelt d'Nëss aus dem Ofen a léisst se liicht ofkillen

Schrëtt 2: Transfert d'Erdnuss an e High-Speed-Blender oder Liewensmëttelprozessor

Mix fir ongeféier fënnef Minutten. D'Erdnuss solle vu Kribbelen zu engem dréchene Kugel bis zu enger glatter a crémeg Botter goen.

Schrëtt 3: Späichert d'Erdnussbotter

Loosst d'Mëschung op Raumtemperatur ofkillen, ier Dir d'Erdnussbotter an e versiegelt Container transferéiert (erëm, mir benotze gär e ​​Steemetzer). Hausgemaachte Erdnussbotter wäert bis zu dräi Méint am Frigo halen.

VERZËNNT : Gegrillte Erdnussbotter a Jelly Sandwich

4 Mandelbotter Rezepter fir ze probéieren

1. Mandel Botter Blender Muffins

Wann Dir net mat Mixer Muffins vertraut sidd, loosst eis erklären. Vill wéi en Uebst Smoothie, gitt Dir all Är Zutaten an e Mixer a puree weg. An am Géigesaz zu gewéinleche Muffin Rezepter, gëtt et keng Miel oder Schëdden erfuerderlech. Näischt awer Blueberry Guttheet hei, Leit.

Kritt d'Rezept

2. Mandel Botter gefëllt Soft Bretzel Bites

Getraut mir ze soen datt dës paleo-frëndlech mëll Bretzel-Bissen gefüllt mat Mandelbotter tatsächlech hiren ongefüllten Amtskolleg iwwerschreiden?

Kritt d'Rezept

3. Charred Broccoli mat Sriracha Mandel Botter Zooss

Eis nei Léifsten einfach Säit? Charred Broccoli mat sriracha Mandel Botter Zooss vum Caroline Chambers d' Just Bestued: E Kachbuch fir Newlyweds . Broccoli braten bis charred a knusprech ier et an enger schaarfer Mandelbotterzooss gedämpft ass e séchere Wee fir all Veggie Hater an e lieweg Broccoli Affekot ze konvertéieren, erkläert d'Chambers an hirem Buch.

Kritt d'Rezept

4. Gwyneth Paltrows Blueberry Choufleur Smoothie

Mir wiere gewëllt praktesch alles ze probéieren fir eng glänzend, kloer Haut wéi dem Gwyneth Paltrow z'erreechen. Glécklecherweis spillt si hir Geheimnisser an hirem neie Kachbuch, De propperen Plack: Iessen, zrécksetzen, heelen . Ee vun eise Liiblingsrezepter? De Blueberry Choufleur Smoothie. (Yep, Dir hutt eis héieren.) De mächtege cruciferous Geméis mécht d'Smoothie Fëllung a crémeg, wéi eng Bananen ze addéieren - awer mat manner Zocker a manner Kuelenhydrater.

Kritt d'Rezept

4 Erdnussbotter Rezepter fir ze probéieren

1. Gegrillte Peanut Botter a Jelly Sandwich

Gëtt et e Mëttegiessen méi erfreelech fir e Kand (oder en Erwuessenen, fir éierlech ze sinn) wéi e gudden ale PB&J? Mir hu geduecht net ... bis mir den gegrillte Erdnussbotter a Jelly. Et ass ooey a gooey op all déi richteg Manéier a just den Upgrade fir Iech Elterendeel vum Joer ze maachen.

Kritt d'Rezept

2. Erdnussbotter a Jelly Blondies

Bleift nach ëmmer eise Schouljoer Häerz. Pâtisserie Erin McDowell's Erdnussbotter a Jelly Blondien maachen all eis Snackzäitdreem richteg. De Schlëssel fir e gudde Wirbel uewen ze kréien ass de Gebeess ze päifen, McDowell, Auteur vun Der Angschtlos Bäcker , seet eis. Awer wann Dir keng Päifenbeutel hutt, kënnt Dir de Gebeess an eng Zipper-Top-Plastikbeutel setzen, een Eck ofschneiden an dann grouss, swirly swoops iwwerall mam Gebeess maachen.

Kritt d'Rezept

3. Rainbow Collard Wraps mat Peanut Butter Dipping Sauce

Gesond an einfach ze montéieren, dës Rainbow Collard Wraps sinn zimlech déi perfekt portable Mëttegiessen oder Party App. Bonus: Dir kënnt se virdru maachen (bis zu zwee Deeg am Viraus) a si ginn net naass am Frigo. Gitt w.e.g. d'Erdnussbotter Dipping Sauce.

Kritt d'Rezept

4. De gréisste Peanut Butter Cup vun der Welt

Loosst eis éierlech sinn: Erdnussbotterbecher > alles. Si sinn zimlech déi bescht Erfindung zënter, gutt, Schockela. Also fir Hommage un eise Liiblingsbehandlung vun allen Zäiten ze bezuelen, hu mir de weltgréisste Erdnussbotterbecher erstallt. Mir ginn Iech d'Erlaabnis fir all Kéiers e Schockela an Erdnussbotter Loscht opzeschloen.

Kritt d'Rezept

VERZËNNT : Déi Bescht 10-Minute Desserts fir Äre Séiss Zänn zefridden, wéi, elo

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen