Ananas: Gesondheetsvirdeeler, Ernärungswäert & Weeër fir ze iessen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Ananas ass eng tropesch Fruucht gelueden mat Enzymen, Antioxidantien a Vitaminnen. Dës Fruucht ass e Member vun der Bromeliaceae Famill an et ass a Südamerika entstanen, wou europäesch Entdecker et Ananas genannt hunn wéi et bal enger Pinecone gläicht. ^[1] .

D'Uebst huet nëtzlech Verbindungen wéi Bromelain an aner Nährstoffer déi dem Uebst seng gesondheetlech Virdeeler ginn ^[zwee] . D'Ananas gëtt vu villen Nimm an all Staat Indien genannt an ass eng wäit giess Uebst wärend de Summer.

Ernärungswäert Vum Ananas

100 Gramm Ananas enthalen 50 Kalorien an 86,00 Gramm Waasser. Et enthält och:

• 0,12 Gramm total Lipid (Fett)
• 13,12 Gramm Kuelenhydrater
• 1,4 Gramm total Nahrungsfaser
• 9,85 Gramm Zocker
• 0,54 Gramm Protein
• 13 Milligramm Kalzium
• 0,29 Milligramm Eisen
• 12 Milligramm Magnesium
• 8 Milligramm Phosphor
• 109 Milligramm Kalium
• 1 Milligramm Natrium
• 0,12 Milligramm Zénk
• 47,8 Milligramm Vitamin C
• 0,079 Milligramm Thiamin
• 0,032 Milliarde Riboflavin
• 0.500 Milligramm Niacin
• 0.112 Milligramm Vitamin B6
• 18 µg Folat
• 58 IU Vitamin A
• 0,02 Milligramm Vitamin E
• 0,7 ug Vitamin K

Gesondheetsvirdeeler vun Ananas

1. Ënnerstëtzt den Immunsystem

Ananas enthält eng gutt Quantitéit u Vitamin C, e waasslösleche Antioxidant dee bekannt ass Ären Immunsystem eropzesetzen. D'Präsenz vun Enzyme wéi Bromelain ass bekannt d'Immunitéit ze verstäerken, déi Erkältung an Infektiounen ofhalen ^[3] . Eng Studie huet d'Effikacitéit vu Konserve Ananas op Schoulkanner gewisen a wéi et hinnen gehollef huet Immunitéit fir wéineg bakteriell a viral Infektiounen z'entwéckelen ^[4] .

2. Erliichtert Verdauung

Ananas enthält Nahrungsfaser déi Verdauung erliichtert an aner Bauchprobleemer. Geméiss der American Cancer Society hëlleft den Enzym Bromelain Protein ofzebriechen wat beim Verdauungsprozess hëlleft. Bromelain funktionnéiert andeems Proteinmoleküle an hir Bausteng ofgebrach ginn, wéi kleng Peptiden an Aminosäuren ^[5] .

3. Stärkt Schanken

Ananas enthalen bedeitend Quantitéiten u Kalzium a Spuer Quantitéiten u Mangan, béid dës Mineralstoffer si wesentlech fir d'Ënnerhalung vu staarke Schanken a gesonde Bindegewebe, laut dem National Institute of Health. Kalzium verhënnert Osteoporose a reduzéiert d'Symptomer duerch Verbesserung vun der Gesamtsknach a Mineraldensitéit ^[6] . Iesse vun Ananas all Dag reduzéiert de Knacheverloscht ëm 30 bis 50 Prozent ^[7] .

4. Kämpft géint Kriibs

Vill Studien hu festgestallt datt d'nëtzlech Verbindungen an Ananas de Risiko vu Kriibs reduzéieren. Eng vun dësen Verbindungen ass Bromelain wat bekannt ass Kriibs ze bekämpfen, besonnesch Broschtkriibs an Ausléiser Zell Doud ^[8] , ^[9] . Bromelain ënnerdréckt och Haut, Eierstécker an Doppelpunktkriibszellen doduerch datt déi wäiss Bluttzellen méi effizient sinn fir Kriibszellwuesstum ze hënneren ^[10] , ^[eelef] .

5. Fördert Gewiichtsverloscht

De Jus vun der Ananas enthält den Enzym Bromelain dat Protein metaboliséiert, wat dann iwwerschësseg Bauchfett verbrennt. Wat méi héich de Stoffwiessel, wat méi héich den Taux vu verbranntem Fett. Sinn eng kalorienarm Uebst, et ass perfekt fir Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Och d'Präsenz vun Nahrungsfaser a Waasser an Ananas fëllt Äre Bauch fir eng méi laang Zäit, wouduerch Dir Loscht manner op Iessen hutt ^[12] .

6. Behandelt Arthritis

Déi entzündungshemmend Eegeschafte vun Ananas kommen aus dem Enzym Bromelain wat ugeholl gëtt de Schmerz bei arthritesche Leit ze entlaaschten. ^[13] . Eng Studie huet d'Effektivitéit vum Bromelain bei der Behandlung vun de Symptomer vun der rheumatoider Arthritis gewisen ^[14] . An eng aner Studie huet gewisen datt d'Enzym och Arthrose kann behandelen, well et kann direkt Erliichterung vu Schmerz bréngen, déi ähnlech wéi allgemeng Arthritis Medikamenter wéi Diclofenac wierkt. ^[fofzéng] .

7. Verbessert d'Aen Gesondheet

D'Präsenz vun Antioxidantien wéi Vitamin C a Beta-Karotin bei Ananas kann hëllefen de Risiko vu Makuladegeneratioun erofzesetzen. Et ass eng Krankheet déi d'Ae beaflosst wéi d'Leit al ginn. Laut enger Etude kann Vitamin C de Risiko vu Kataraktbildung ëm een ​​Drëttel reduzéieren ^[16] . D'Flëssegkeet am A ass héich u Vitamin C a fir ze hëllefen den Ae Flëssegkeet z'erhalen a schützt se virum Katarakt, verbraucht Vitamin C reichend Uebst abegraff Ananas.

8. Hält Zännfleesch an Zänn gesond

Ananas kann Är Zännkaries ewech halen, well se den Enzym Bromelain enthalen deen den Ofbau vun der Plack ass. Plaque ass eng Mass vu Bakterien déi op Ären Zänn accumuléiert sinn a Säure produzéieren déi d'Zännemalie erodéieren, wat zu Zännkaries féiert. Ausserdeem, Bromelain handelt als natierlechen Zännfleckentferner an hält se wäiss ^[17] .

9. Entléisst Bronchite

Bromelain huet staark anti-inflammatoresch Eegeschaften déi hëllefe kënne mat Atemprobleemer déi mat Bronchitis an Asthma verbonne sinn. Dëst Enzym gëtt ugeholl datt et mucolytesch Eegeschaften huet, déi hëllefe beim Ofbriechen an Ausdreiwe vu Schleim ^[18] . Et kann och hëllefen d'Symptomer vun Bronchial Asthma ze reduzéieren.

10. Fördert d'Häerzgesondheet

D'Präsenz vu Vitamin C an aner antioxidative Vitaminnen an Ananas hëlleft Häerzkrankheeten ze vermeiden a senkt Cholesterin am Kierper. Laut enger Studie a Finnland a China gemaach, kann Ananas de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten erofsetzen ^[19] , ^[zwanzeg] . Zousätzlech kann dës Uebst héije Blutdrock vermeiden, well se en héije Betrag u Kalium hunn, wat hëlleft fir d'Bluttgefäss z'entspanen an Iech de gesonde Blutdrock z'erhalen.

11. Hält d'Haut gesond

Vitamin C a Beta-Karotin si mächteg Antioxidantien déi oxidativ Schued bekämpfen déi duerch d'Sonn an aner Schuedstoffer verursaacht ginn. Oxidative Schued verursaacht d'Haut ze kreien a mécht den Alterungsprozess méi séier ^{[eenanzwanzeg]} . Also, fir datt Är Haut kippfräi bleift an d'Alterung verzögert, konsuméiert Ananas.

12. Méi séier Erhuelung vun der Operatioun

Wann Dir méi séier vun der Operatioun erholen wëllt, iessen Ananas funktionnéieren well se anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Eng Studie huet festgestallt datt Bromelain Entzündung, Schwellung a Schmerz reduzéiert, déi dacks no der Operatioun optrieden ^[22] Eng aner Studie huet och gewisen datt Bromelain besser funktionnéiert virun enger Zännchirurgie well et de Schmerz wesentlech reduzéiert ^{[2. 3]} .

Weeër fir Ananas an Är Ernärung bäizefügen

• Füügt Ananasstécker an Ärem Geméiszalot bäi fir e bëssi Séissheet mat Kéis a Walnëss dropgesat.

• Maacht en Uebstsmoothie mat Ananas, Beeren a griichesche Joghurt.

• Benotzt Ananasjus als Marinade fir Är Garnelen, Poulet oder Steak Kebabs.

• Maacht eng Salsa mat Mango, Ananas a roude Peffer.

• Dir kënnt Iech och eng lecker Ananasraita maachen.

Ananas Waasser Rezept

Zutaten:

• 1 Taass Ananasstécker
• 2 Glieser Waasser

Method:

• Füügt d'Ananasstécker an eng Schossel Waasser a bréngt et zum Kachen. Reduzéiert d'Flam.
• No 5 Minutten, huelt d'Schossel eraus an erlaabt et e puer Stonnen ze sëtzen.
• Siicht d'Flëssegkeet a verbraucht se.

Precautiounen ze huelen

Den Enzym Bromelain an Ananas kann heiansdo Äre Mond, d'Lippen oder d'Zong irritéieren. Och Iwwermass iessen kann Iwwelzegkeet, Ausschlag an Duerchfall verursaachen ^[24] . Wann Dir Ausschlag, Hëft oder Otemschwieregkeete kritt, kënnt Dir allergesch op Ananas sinn ^[25] .

Denkt drun datt Bromelain ka mat bestëmmte Medikamenter wéi Antibiotike, Bluttverdënnungsmëttel, an Antidepressiva stéieren. Wann Dir vu gastroesophagealen Refluxerkrankheeten (GERD) komplett Ananas vermeit well se sauer sinn an der Natur a kënnen d'Häerzen erhéijen.

1. [1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Ananas (Ananas comosus L. Merr.). Postharvest Biologie an Technologie vun tropeschen a subtropeschen Uebst, 194-218e.
2. [zwee]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Eegeschaften an therapeutesch Uwendung vu Bromelain: Eng Bewäertung. Biotechnologie Fuerschung International, 2012, 1-6.
3. [3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: Biochemie, Pharmakologie a medizinesch Benotzung.Cellular and Molecular Life Sciences CMLS, 58 (9), 1234-1245.
4. [4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Effekter vum Konserven ananas Konsum op Ernärungsstatus, Immunmodulatioun a Kierperlech Gesondheet vu ausgewielte Schoulkanner. Journal vun Ernärung a Metabolismus, 2014, 1-9.
5. [5]Roxas, M. (2008). D'Roll vun der Enzym Ergänzung bei Verdauungsstéierungen. Alternativ Medizin Review, 13 (4), 307-14.
6. [6]Sunyecz J. A. (2008). D'Benotzung vu Kalzium a Vitamin D bei der Gestioun vun Osteoporose. Therapeutics and Clinical Risk Management, 4 (4), 827-36.
7. [7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, ​​H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Méi Grouss Opnahm vun Uebst a Geméis Ass verbonne mat Gréisser Boun Mineral Dicht a manner Osteoporose Risiko bei mëttelalterlechen an eeler Erwuessener.PloS een, 12 (1), e0168906.
8. [8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010) .Bromelain Aktivitéit a Potenzial als Anti-Kriibs Agent: Aktuell Beweiser a Perspektiven. Kriibs Bréiwer, 290 (2), 148-156.
9. [9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Bromelain-induzéiert Apoptose bei GI-101A Broschtkriibszellen. Journal of Medizinescht Iessen, 15 (4), 344-349.
10. [10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G., ... Borrelli, F. (2013). Déi chemoprävent Aktioun vum Bromelain, aus Ananasstamm ( Ananas comosusL.), Op Doppelpunktkarzinogenese ass bezunn op antiproliferativ a proapoptotesch Effekter. Molekulare Ernärung & Liewensfuerschung, 58 (3), 457-465.
11. [eelef]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Vergläichend Studie vun antitumor Effekter vu Bromelain a Papain a mënschlechen Cholangiocarcinom Zelllinien . Internationalen Journal fir Onkologie, 48 (5), 2025-2034.
12. [12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Nahrungsfasereintake ënner Normalgewiicht an Iwwergewiicht weiblech Gesondheetsbetrib Aarbechter: Eng Exploratoresch Nistéiert Case-Kontroll Studie bannent FINALE-Gesondheet. Journal vun Ernärung a Metabolismus, 2017, 1096015.
13. [13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004). Bromelain als Behandlung fir Arthrose: e Bilan vu Klinesche Studien. Beweiserbaséiert Ergänzungs an Alternativ Medizin, 1 (3), 251-257.
14. [14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Bromelains Therapie bei rheumatoider Arthritis. Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
15. [fofzéng]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Oral Enzymkombinatioun versus Diclofenac bei der Behandlung vun Arthrose vum Knéi - eng duebelblann potenziell randomiséiert Studie.Klinesch Rheumatologie, 23 (5), 410-415.
16. [16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Genetesch an Diätfaktoren, déi de Fortschrëtt vum Nukleare Katarakt beaflossen. Oftalmologie, 123 (6), 1237-44.
17. [17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Effizienz vun extrinsescher Fleckenentfernung duerch Roman Zännkräfte mat Papain a Bromelain Extraiten. Journal vun de jonken Apdikter: JYP, 4 (4), 245-9.
18. [18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Allergesch Reaktiounen, dorënner Asthma, op den Ananasprotease Bromelain no der Beruffsausstellung. Klinesch & Experimentell Allergie, 9 (5), 443-450.
19. [19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, Augustsson, K., Fraser, GE, ... Ascherio, A. (2004) .Antioxidant Vitaminnen a koronar Häerzkrankheetsrisiko: eng gesammelt Analyse vun 9 Kohorten. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 80 (6), 1508-1520.
20. [zwanzeg]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Kardiovaskulär Krankheeten: oxidativen Schued an antioxidativen Schutz.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
21. [eenanzwanzeg]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D ., ... Abete, P. (2018). Oxidative Stress, Alterung a Krankheeten. Klinesch Interventiounen am Alterung, 13, 757-772.
22. [22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Therapeutesch Uwendunge vum Ananas-extrahéierte Bromelain an der chirurgescher Betreiung-Eng Bewäertung.JPMA: Journal of the Pakistan Medical Association, 67 (1), 121.
23. [2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Perioperativ Bromelain reduzéiert Schmerz a Schwellung a verbessert Liewensqualitéitsmoossnamen no mandibularer drëtter Molarchirurgie: e randomiséierten, doppelblanne, placebo-kontrolléierte klinesche Prozess. Journal of Oral and Maxillofacial Surgery, 72 (6), 1043-1048.
24. [24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Systemesch allergesch Reaktioun an Duerchfall no Ananasopnahm.Tropesch a Geographesch Medezin, 45 (2), 77-79.
25. [25]MARRUGO, J. (2004). Immunochemesch Studie vun engem Ananas (Ananas comosus) Extrait * 1. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 113 (2), S152.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen