Bild: Shutterstock An asana ass eng Kierperhaltung déi ausgefouert gëtt fir d'Gesondheet a Geescht ze profitéieren. De Begrëff ass ofgeleet vun engem Sanskrit Begrëff dat heescht Haltung oder Pose. Wärend de Fitnessstudio en neit Konzept ass, awer verschidden Aarte vu Yoga Asanas ausféieren ass en eeler Konzept. Wärend dacks fillen d'Leit dat asanas involvéiert net intensiv Cardio a Gewiichter, Studien beweisen, datt Asanas engem hëllefen, Gewiicht ze verléieren, stabiliséieren Period Krämp , schéisst de Gesondheet vum Häerz an Verdauung . Asanas ka souguer doheem ouni Instrumenter opgefouert ginn.
eent. Virdeeler vun Asanas
zwee. Sukhasana Oder Einfach Pose
3. Naukasana Oder Boot Pose
Véier. Dhanurasana Oder Bow Pose
5. Vakrasana Oder Twisted Pose
6. Kakasana Oder Crow Pose
7. Bhujangasana Oder Cobra Stretch
8. Halasana Oder Plow Pose
9. Sarvangasana Oder Schëller Stand
10. Shirsasana Oder Headstand
eelef. Gomukhasana oder Cow Face Pose
12. Verschidden Aarte vun Asanas FAQs
Virdeeler vun Asanas
Asanas wesentlech schaffen fir d'Muskelen, Gelenker, Bande an aner Deeler vum Kierper ze schmieren. Dëst hëlleft Zirkulatioun a Flexibilitéit ze erhéijen. Si hëllefen och d'intern Kierpergesondheet ze verbesseren well verschidden Asanas op verschidden internen Deeler vum Kierper schaffen. Also wann Dir e Gesondheetszoustand hutt, kënnt Dir eng relevant Asana sichen fir ze üben fir ze hëllefen d'Krankheet ze këmmeren.
Heiansdo fille sech d'Leit lethargesch an drainéiert ouni en ënnerierdesche medizinesche Zoustand ze hunn. All Dag üben asanas kann Energie erhéijen an och d'Gesondheet verbesseren. Wärend Dir an Ärem deegleche beschäftegten Zäitplang absorbéiert ass, asanas kann hëllefen de Geescht-Kierper Gläichgewiicht ze halen. Nëmmen 10 Minutte maachen asanas kann Är Gesondheet profitéieren. Mir Lëscht e puer vun de asanas dat kann sinn profitabel fir Är Gesondheet .
Sukhasana Oder Einfach Pose
Bild: S hutterstock
Dëst ass eng erstaunlech fir Ufänger well et engem de gewënschte Komfort gëtt. Déi asana ass iwwer den Horizont vun der kierperlecher Dimensioun a gëtt e spirituellen Gléck. Sukhasana ass am beschten Besuergnëss a Stress ze reduzéieren an mental Middegkeet . Et korrigéiert d'Kierperhaltung a streckt d'Këscht an d'Wirbelsäule.
Tipp: Sëtzt mat de Been an de Géigendeel Oberschenkel an d'Wirbelsäule soll vertikal riicht sinn. D'Hänn sollen op d'Knéien geluecht ginn an sanft ootmen an aus.
Naukasana Oder Boot Pose
Bild: Shutterstock
Dëst ass ee vun de einfach asanas . Dëst asana streckt d'Bauchmuskelen an et verbessert d'Verdauung an reduzéiert Bauch Fett . Et ass gutt fir d'Effizienz vun de Bauchmuskelen ze verbesseren.
Tipp: Et muss een op de Réck leien mat de Been zesummen an d'Hänn op den Oberschenkel, ouni se ze beréieren. Da soll de Kierper en 30-Grad-Wénkel maachen.
Dhanurasana Oder Bow Pose
Bild: Shutterstock
Et streckt de ganze Kierper. Et hëlleft Gewiichtsverloscht a verbessert d'Verdauung an d'Blutzirkulatioun. Et ass effektiv fir de Réck flexibel ze maachen.
Tipp: Et brauch ee just mat Hänn op de Féiss op de Bauch ze leien an no hannen ze zéien. De Kierper soll eng Béi-ähnlech Haltung maachen wéi den Numm et scho seet.
Vakrasana Oder Twisted Pose
Bild: Shutterstock
Vakrasana mécht de Kierper flexibel a reduzéiert Bauchfett an hëlleft och d'Verdauung ze verbesseren andeems d'Verdauungsjus reguléiert.
Tipp: Et muss een eng Haltung maachen wéi eng stänneg Haltung andeems Dir de richtege Fouss héich op de lénksen Oberschenkel setzt an d'Hänn sollten iwwer de Kapp sinn mat de Handflächen zesummen. D'Wirbelsäule muss riicht sinn an d'Sohle vum Fouss flaach a fest. Nodeems Dir d'Positioun befreit huet, muss een d'Positioun änneren an dat anert Been probéieren.
Kakasana Oder Crow Pose
Bild: Shutterstock
Fir jiddereen, deen hir Konzentratiounskraaft wëllt verbesseren, d'Schläimkeet auswëschen an d'mental a verbesseren kierperlech Gläichgewiicht , kakasana ass déi bescht Optioun, well et d'Muskele vun de Waffen, Handgelenk an Ënneraarm streckt. D'Haltung mécht de Kierper a Geescht liicht. Et bréngt de verspreete Geescht zesummen. Et ass schwéier ze Leeschtunge an hëlt vill vun Praktiken.
Tipp: Et muss ee sech squatten an d'Been liicht auserneen halen mat den Hänn fest um Buedem. Duerno soll de Kierper opgehuewe ginn an d'Hänn op de Buedem.
Bhujangasana Oder Cobra Stretch
Bild: Shutterstock
Et ass bekannt als de Korrektor vun der Krümmung a mécht d'Wirbelsäule flexibel. D'Kurvestruktur vun der Asana masséiert déi déif Réckmuskelen, Wirbelsäule an Nerven. Et kann e super sinn asana fir Leit déi mat Arthritis vum ënneschte Réck an ënneschte Réck Schmerzen. Et lindert menstrual Problemer duerch Ausdehnung vum Gebärmutter an Eierstocken. Et befreit Stress duerch befestegt Adrenal Drüsen an Nieren.
Tipp: Nodeems Dir op de Buedem um Bauch läit, sollten d'Hänn op de Buedem sinn, nodeems den Uewerkierper ausgestreckt an opgehuewe gëtt.
Halasana Oder Plow Pose
Bild: Shutterstock
Déi halasana mécht d'Spinaldisk op an zielt fir de Spinalsystem jonk ze halen wéi et d'Spinalmuskelen ausdehnt. D'Stretch befreit d'Spannung vun de Schëlleren, Waffen a Wirbelsäule . Et ass ee vun de beschten asanas Obesitéit unzegoen. Andeems Dir d'intern Organer revitaliséiert, kann et Verdauung a Verstopfung an Hals Arthritis Steifheit heelen.
Tipp: Fänkt mat op Ärem Réck ze leien mat den Hänn - op all Säit soll riicht a gestreckt sinn. Dann huelt déi zwee Been an setzt d'Féiss iwwer de Kapp fir en 180-Grad Wénkel ze maachen.
Sarvangasana Oder Schëller Stand
Bild: Shutterstock
D'Bedeitung vun Sarvangasana ass all Deeler. Déi asana involvéiert de ganze Kierper a revitaliséiert et. Et involvéiert d'Schilddrüs a stimuléiert de Metabolismus, d'Proteinsynthese a d'Blutzirkulatioun. D'Haltung vun der Asana stäerkt d'Muskelen a senkt d'Chancen fir Nier- a Schankenkrankheeten. Et zielt fir Insomnia, Depressioun a mental Besuergnëss ze reduzéieren.
Tipp: Wéi den Numm et scho seet, muss een op der Schëller stoen.
Shirsasana Oder Headstand
Bild: Shutterstock
Shirsasana alias de Kinnek vun den Asanas ass ee vun de schwieregste asanas awer huet bemierkenswäert Virdeeler . Et verbessert d'Blutzirkulatioun, gëtt Kraaft fir den Atmungssystem, verbessert d'Konzentratioun an d'Erënnerung. Déi asana involvéiert d'Gehir, d'Wirbelsäule an de ganze Nervensystem a stimuléiert d'Hypofys an d'Pinealdrüsen. Déi ëmgedréint Pose hëlleft Verstopfung ze erliichteren an nervös Stéierungen a Besuergnëss erliichtert.
Tipp: Huelt d'Ënnerstëtzung vun enger Mauer, fir unzefänken. Halt d'Wirbelsäule riicht mat Ärem Kapp erof a Féiss erop. Benotzt Är Hänn fir Iech selwer z'ënnerstëtzen.
Gomukhasana oder Cow Face Pose
Bild: Shutterstock
Et ass ee vun de Basis asanas dat mécht d'Hëfte op. Wéi de asana streckt d'Hëfte, Äerm, Oberschenkel an zréck, et hëlleft bei der Muskelrelaxatioun.
Tipp: Et muss een d'Knéien zesummen rutschen da soll de rietse Been iwwer dat lénkst Been sinn mat dem rietse Fouss ënner dem lénksen Hënner.
Verschidden Aarte vun Asanas FAQs
Bild: Shutterstock
Q. Wéi laang halen eng asana ?
TO. Och wann et keng definéiert Zäit zougewisen ass, gëtt et normalerweis fir d'Zäitspann vun engem bis zwee Atem op ongeféier fënnef Minutten gemaach. Et hänkt vun der Aart vun der Yoga Praxis a sengem Fokus of.
Q. Ginn et all Säit Effekter vun all Asana?
TO. Wann et richteg gemaach gëtt, da gëtt et keng Nebenwirkungen. Et ass am beschten se ënner Expert Iwwerwaachung ze maachen bis Dir se perfektionéiert.
Q. Gëtt et eng Altersgrenz fir ze maachen asanas ?
TO. Et gëtt keng Altersgrenz.
Q. Wéini ass déi bescht Zäit fir ze maachen asanas ?
TO. Idealerweis sollten se fréi moies op nüchternen Magen gemaach ginn.
Q. Gëtt et eng gewësse Otemschwieregkeeten Technik mat enger anerer Zort ze maachen asanas ?
TO. All asana huet seng eege Atmungstechniken a Momenter vun der Inhalatioun an Ausatmung. Gitt sécher datt Dir richteg otemt wann Dir de asanas wäert Dir déi richteg Virdeeler vun et kréien. Déif Bauch, diaphragmatesch Atmung ass de Schlëssel. Consultéiert mat engem Expert fir déi bescht Methoden.
Q. Ginn et Pre- oder Post- asana warmups?
TO. Ier Dir fir all komplizéiert Yoga geet asanas , et ass am beschten Warmup Strécken ze maachen. Maacht Strécke vun alle Gelenker - Hals, Schëller, Ellbog, Handgelenk, Taille, Hëfte, Knéien , Knöchel, Fanger an Zänn. Nodeems Dir Yoga Asanas gemaach hutt, ass et am beschten d'Strecken erëm ze maachen fir ze relaxen. Dir kënnt och maachen Shavasana dh Schlof Pose Post Är Yoga Workout.
